張麗
摘 要:柔韌素質(zhì)訓(xùn)練往往會有利于學生更好地學習跆拳道運動,可提高動作的協(xié)調(diào)性與優(yōu)美性,可保質(zhì)保量地完成高難度的技術(shù)動作,還能夠更好地提高學生的運動力量和動作速度,避免出現(xiàn)運動損傷問題。文章首先闡述了跆拳道教學中柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的作用,其次,分析了跆拳道教學中有效的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法,同時,還探討了柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項。
關(guān)鍵詞:跆拳道 教學 柔韌素質(zhì) 訓(xùn)練
中圖分類號:G886.9 文獻標識碼:A 文章編號:2095-2813(2018)11(a)-0031-02
跆拳道項目屬于一項具有較強對抗性的運動,跆拳道運動員既要較力斗勇,又要較技斗智,更需要堅持“敢打敢拼、不怕犧牲”的精神,備受廣大人民群眾的喜愛和歡迎,但是也存在著一些危險和隱患,其中,運動損傷則是最為明顯的,而有效避免運動損傷的方式之一就是加強柔韌素質(zhì)訓(xùn)練,它會對跆拳道高難動作的掌握,以及跆拳道動作的完成質(zhì)量造成直接的影響,文章就跆拳道教學中的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練進行研究。
1 跆拳道教學中柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的作用
柔韌素質(zhì)訓(xùn)練往往會有利于學生更好地學習跆拳道運動,只有學生具備了良好的身體柔韌性,才可提高動作的協(xié)調(diào)性與優(yōu)美性,才可保質(zhì)保量地完成高難度的技術(shù)動作,才能夠更好地提高學生的運動力量和動作速度,避免出現(xiàn)運動損傷問題。具體而言,跆拳道教學中柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的作用主要體現(xiàn)在以下三個方面。
1.1 可較好地提升學生的動作速度及力量
柔韌素質(zhì)訓(xùn)練可較好地提升學生的動作速度及力量,尤其是能夠大幅度提高學生的肌肉收縮能力與韌帶彈性,為學生保質(zhì)保量完成跆拳道動作打下堅實的基礎(chǔ)。與此同時,柔韌素質(zhì)訓(xùn)練可明顯提升學生的關(guān)節(jié)力量和身體靈活性,這樣一來,無疑能夠大大降低學生的運動傷害。
1.2 可較好地提高學生的身體柔韌性
在跆拳道的日常教學過程中,教師務(wù)必要綜合考慮學生的身體素質(zhì)、年齡特點等,針對當前職業(yè)院校學生的課時安排量不大、運動基礎(chǔ)較弱等問題,尤其要側(cè)重于分析對柔韌素質(zhì)會造成較大影響的因素,以及哪些身體部位的柔韌性會直接影響到跆拳道運動,并且將其作為跆拳道教學的重點。教師在訓(xùn)練學生的柔韌素質(zhì)時,需要重點關(guān)注學生的髖部、腿部等多個部位的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練,采取有針對性的訓(xùn)練方法來將其柔韌性予以提高,讓其動作變得更加規(guī)范、更加標準,進而為提高跆拳道教學質(zhì)量奠定基礎(chǔ)。
1.3 可較好地培養(yǎng)學生的意志品質(zhì)
跆拳道教學中的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是一個長期的過程,很難再短時間內(nèi)實現(xiàn)。在實際的訓(xùn)練過程中,時常會出現(xiàn)學生由于韌帶拉伸而帶來較大的疼痛感,如果學生難以對心理壓力與身體疼痛進行克服,那么必然很難讓柔韌素質(zhì)訓(xùn)練發(fā)揮出應(yīng)有的效果。相反的話,如果學生能夠做到長期堅持,那么必然能夠有效加強學生的意志品質(zhì),由此可見,跆拳道教學中柔韌素質(zhì)訓(xùn)練可較好地培養(yǎng)學生的意志品質(zhì),對于學生未來的發(fā)展會起到較強的作用和意義。
2 跆拳道教學中有效的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法
2.1 靜力性拉伸
靜力拉伸是指將人體的軟組織(如肌肉韌帶等)利用緩慢的拉伸來進行拉長,待拉到適當位置之后就靜止不動,以便能夠讓人獲得持續(xù)被拉長的刺激。被動拉伸、主動拉伸均是靜力性拉伸的主要方式,若要較好地實現(xiàn)靜力性拉伸,那么就務(wù)必要對人體的拉伸臨界點搞清楚,只要處于拉伸臨界點以內(nèi)均可拉伸。第一,在拉伸臨界區(qū)內(nèi)開展無痛感拉伸,每個部位持續(xù)拉伸20~30s;第二,再逐步增大拉伸強度,但是務(wù)必要讓學生注意放松對抗肌。大量的實踐證明靜力性拉伸對于柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是極為有效的。
2.2 動力性拉伸
動力拉伸是指將人體的軟組織(如肌肉韌帶等)采用同一動作反復(fù)持續(xù)的方式來進行拉伸練習。與靜力性拉伸相同,被動拉伸、主動拉伸也是動力拉伸的主要方式,但是通常都是在完成了靜力性拉伸之后再開展動力性拉伸,并且還要注意叮囑學生避免出現(xiàn)運動損傷。無論是收縮速度太快,還是拉伸時用力太猛,均不會達到較佳的訓(xùn)練效果,主要原因在于:人體會有兩種特殊的神經(jīng)細胞可起到保護作用,第一類神經(jīng)細胞會在出現(xiàn)“過度拉伸肌肉”的狀態(tài)下向大腦中樞傳遞信號,第二類神經(jīng)細胞會出現(xiàn)“拉伸反射”。若拉伸時用力太猛,那么就會導(dǎo)致大腦中樞神經(jīng)不斷地對拉伸肌肉進行收縮,一直要持續(xù)到肌肉被拉傷為止。但是跆拳道項目的特點就在于急速的拉伸,如果學生要開展快速拉伸練習,那么務(wù)必要先開展靜力性拉伸,而后再將對抗肌進行有意識地放松。
2.3 PNF拉伸法
PNF拉伸法是指重復(fù)開展靜力性拉伸與等長肌肉收縮,進而讓肌肉在靜止狀態(tài)仍然可以出現(xiàn)更多的延伸,通常而言,每一次等長收縮的時間保持在6s左右。運用PNF拉伸法應(yīng)注意到等長收縮不是爆發(fā)性的,陪練人員在等長狀態(tài)只提供阻力,在靜止狀態(tài)略施以輕微的助力。等長收縮的6s包括逐漸增加阻力的2s和保持時的4s。
3 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項
3.1 柔韌性訓(xùn)練要有恒心
柔韌性訓(xùn)練實際上屬于一個長期堅持的過程,若想短時間內(nèi)突擊是很難達到效果,而且若一段時間不訓(xùn)練,柔韌素質(zhì)就會很快消退,所以柔韌性訓(xùn)練要有恒心。柔韌性訓(xùn)練質(zhì)量又會對跆拳道技術(shù)動作的好壞造成影響。所以,柔韌訓(xùn)練要在課堂和課余時間都要貫穿,建議在入門階段每日都開展柔韌性訓(xùn)練,待進入到保持階段之后,柔韌性訓(xùn)練可控制在3~4次/周。
3.2 柔韌性訓(xùn)練要注重方法
跆拳道項目的教學時間往往較為有限,很難利用課堂45min時間就明顯改善學生的柔韌性,因此,教師在指導(dǎo)柔韌性訓(xùn)練的過程中要注重方法,尤其是要讓學生能夠獨立掌握這些方法,以便能夠在課余時間也可練習,這也是“終身體育”的要求。
3.3 柔韌性訓(xùn)練要妥善安排
若能夠在柔韌性訓(xùn)練時予以妥善安排,那么既可提高柔韌練習效果,又可節(jié)省時間,還可增強學生的練習興趣。通常而言,柔韌訓(xùn)練在最開始階段可以占用較多的時間,教師既可將柔韌性練習作為跆拳道教學之前的準備活動,又可在完成了熱身活動之后就立即開展柔韌性練習,但務(wù)必要注意訓(xùn)練強度、訓(xùn)練幅度、訓(xùn)練內(nèi)容的循序漸進、由弱到強。若將柔韌性練習作為跆拳道教學之前的準備活動,那么柔韌性練習時間要達到15~20min,并且還要柔韌性練習身體的各個部位。此外,在完成了跆拳道的主要教學內(nèi)容之后也可適時開展柔韌性訓(xùn)練,以此來達到促進機體恢復(fù)、身心放松的效果。但值得注意的是,此時的柔韌性練習不可采用動力性拉伸,而要以靜力性拉伸為主。
3.4 柔韌性訓(xùn)練應(yīng)采用多種方法
在柔韌性訓(xùn)練的過程中,要結(jié)合練習部位、訓(xùn)練目的、訓(xùn)練時間、訓(xùn)練時的天氣情況等來適當選擇具體的訓(xùn)練方法,或靜力性拉伸,或動力性拉伸,或PNF拉伸法,或結(jié)合兩種及以上方法。但是通常而言,教學開始階段采用PNF拉伸法、靜力拉伸法,待學生進入到運動狀態(tài)之后再采用動力拉伸法。
參考文獻
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