雷小磊

摘 要：小分值是任何運(yùn)動(dòng)形式的國(guó)際比賽中的規(guī)則所確定的，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)在比賽中爭(zhēng)取哪怕一小分都十分的不容易。摔跤運(yùn)動(dòng)員要想在國(guó)際比賽中取得小分值需要經(jīng)過(guò)全面且細(xì)致的訓(xùn)練，此種訓(xùn)練可分為心理素質(zhì)、動(dòng)作技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)等不同方面。運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)、無(wú)氧代謝能力、攻防戰(zhàn)術(shù)是整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中的重點(diǎn)和難點(diǎn)部分。其中力量訓(xùn)練需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)屈肌和腰背伸肌力量進(jìn)行強(qiáng)化，盡最大努力提升輔助肌群、主動(dòng)肌群和拮抗肌群的協(xié)調(diào)性，從而保證運(yùn)動(dòng)員左右兩側(cè)肌群肌力可以均衡協(xié)調(diào)的發(fā)展，只有如此才有可能提升國(guó)際比賽中小分值獲得的可能性，進(jìn)而獲取比賽勝利。

關(guān)鍵詞：國(guó)際式摔跤比賽 小分值 重要性 訓(xùn)練方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G80 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）10（c）-0048-02

國(guó)際比賽規(guī)則決定了小分值的產(chǎn)生，國(guó)際性質(zhì)摔跤比賽中對(duì)小分值的產(chǎn)生有三種規(guī)定：第一，對(duì)手為跪撐姿勢(shì)的三點(diǎn)著地狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員在對(duì)手身體后方把住對(duì)方的可獲得一分。第二，利用方法摔倒對(duì)方，對(duì)方頭部或者肩部不對(duì)觸墊進(jìn)行接觸，也就是未將對(duì)方至于危險(xiǎn)狀態(tài)時(shí)運(yùn)動(dòng)員可獲得一分。第三，發(fā)起進(jìn)攻的運(yùn)動(dòng)員未將逃出限界以外的運(yùn)動(dòng)員控制住的情況下進(jìn)攻運(yùn)動(dòng)員可得一分。由此不難看出此種國(guó)際化的比賽規(guī)則中任何一方的運(yùn)動(dòng)員想要獲取一分都非常不容易。摔跤運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單，但是事實(shí)并非如此，摔跤運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全面且系統(tǒng)的技術(shù)運(yùn)動(dòng)，融合多種其它運(yùn)動(dòng)的特征于一體，比如是技巧運(yùn)動(dòng)員的靈敏性、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的耐力性、舉重運(yùn)動(dòng)員的力量性以及象棋運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)性等。摔跤運(yùn)動(dòng)員需要接受多年訓(xùn)練對(duì)人體所有器官及系統(tǒng)的功能進(jìn)行不斷發(fā)展和提升，從而達(dá)到可以參加比賽的水平。此外，摔跤運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)也是日常訓(xùn)練的重點(diǎn)，只有其身體和心理素質(zhì)達(dá)到一定高度才可在比賽過(guò)程中將精湛的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、良好的體育道德風(fēng)尚和鋼鐵般的意志進(jìn)行體現(xiàn)。摔跤運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際比賽中獲取三分或者五分的幾率非常小，只能最大限度爭(zhēng)取小分值，然后一分分的積累獲取最后的勝利，由此可見(jiàn)小分值在國(guó)際式摔跤比賽中的重要性，而訓(xùn)練方法是運(yùn)動(dòng)員獲取小分值的基礎(chǔ)保證。

1 小分值技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容探析

1.1 心理素質(zhì)訓(xùn)練

心理素質(zhì)水平對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽結(jié)果產(chǎn)生直接影響，而“熱愛(ài)祖國(guó)、熱愛(ài)集體、為國(guó)爭(zhēng)光、敢于勝利”是運(yùn)動(dòng)員需要具備的基礎(chǔ)思想，因此思想需要時(shí)刻在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中進(jìn)行滲透，從而起到潛移默化影響運(yùn)動(dòng)員心理的作用，逐漸提升運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)水平，使得其在任何比賽中都承擔(dān)起運(yùn)動(dòng)員的責(zé)任，可經(jīng)受住任何困難的考驗(yàn)，即使處于失利情況下也可以堅(jiān)守，始終秉承不放棄的態(tài)度，轉(zhuǎn)被動(dòng)為主動(dòng)，將自身優(yōu)勢(shì)最大限度發(fā)揮。這就需要在平時(shí)訓(xùn)練中幫助運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成虛心好學(xué)、謙虛謹(jǐn)慎的習(xí)慣，虛心向他人學(xué)習(xí)的時(shí)候努力奮進(jìn)，不斷提升自身技能。

1.2 技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練

技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練指的是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作應(yīng)用的熟練性和連貫性，爭(zhēng)取同樣的技術(shù)動(dòng)作比他人完成的時(shí)間更短、質(zhì)量更高。如繞臂轉(zhuǎn)移、抱小腿轉(zhuǎn)移、握頸轉(zhuǎn)移等動(dòng)作都對(duì)速度有非常高的要求，而且需要保證動(dòng)作的連貫性，運(yùn)動(dòng)員要有干預(yù)進(jìn)攻對(duì)方的想法，并且不怕對(duì)方對(duì)自己的進(jìn)攻。抱小腿并轉(zhuǎn)移至對(duì)方身后將其控制可以得一分，因此平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中一定要加強(qiáng)上步抱腿及預(yù)防對(duì)方抱腿的聯(lián)系，從而將此種聯(lián)系優(yōu)勢(shì)在摔跤場(chǎng)進(jìn)行體現(xiàn)。

1.3 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

戰(zhàn)術(shù)對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員而言是一種非常重要的能力，直接關(guān)乎比賽的輸贏。在比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員要善于抓住戰(zhàn)機(jī)爭(zhēng)取優(yōu)勢(shì)，并將此種優(yōu)勢(shì)最大限度發(fā)揮，從而提升得分的可能性。戰(zhàn)機(jī)需要運(yùn)動(dòng)員自己觀察并靈活掌握，如對(duì)方運(yùn)動(dòng)員十分擅長(zhǎng)防守反攻，此時(shí)就不能通過(guò)直接進(jìn)攻來(lái)獲取分?jǐn)?shù)，而是利用假動(dòng)作引導(dǎo)對(duì)方進(jìn)行防守，在對(duì)方失去重心并將自身空防部位暴露后抓住對(duì)方的弱點(diǎn)進(jìn)行進(jìn)攻，從而獲取分?jǐn)?shù)。如對(duì)方運(yùn)動(dòng)員對(duì)進(jìn)攻比較擅長(zhǎng)，就需要在防守反攻中觀察對(duì)方的弱勢(shì)部分，然后又將自己的應(yīng)變能力充分發(fā)揮，盡可能拖延時(shí)間消耗對(duì)方體力，在對(duì)方體力降低暴露弱點(diǎn)時(shí)一舉反攻拿下分?jǐn)?shù)。

2 小分值訓(xùn)練具體訓(xùn)練措施

2.1 強(qiáng)化力量訓(xùn)練

摔跤運(yùn)動(dòng)與其它運(yùn)動(dòng)類(lèi)型具有的明顯區(qū)別就是對(duì)抗性特別強(qiáng)，幾乎任何一個(gè)技術(shù)動(dòng)作都需要在個(gè)人肌體高度緊張乏力的情況下才能完成，運(yùn)動(dòng)員雙方均需將自身最大肌力進(jìn)行發(fā)揮，以達(dá)成破壞對(duì)方阻力和重心平衡的目的。因此，肌體力量是個(gè)人技術(shù)動(dòng)作成功的基礎(chǔ)保障。此外，還需運(yùn)動(dòng)員的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏度以及速度。比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員必須具備非常強(qiáng)的專(zhuān)項(xiàng)力量并保持等速的力量水平，再加上自身靈敏性和協(xié)調(diào)性的相互配合獲取分?jǐn)?shù)。如果運(yùn)動(dòng)員僅僅是具有非常強(qiáng)的動(dòng)作知識(shí)和技能，但是缺乏力量會(huì)造成技能發(fā)揮受限的情況，無(wú)法獲取分?jǐn)?shù)，因此需要強(qiáng)化力量方面的訓(xùn)練。

第一，系統(tǒng)性和全面性是摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)應(yīng)遵循的首要原則，系統(tǒng)且全面的訓(xùn)練是日后實(shí)戰(zhàn)取得優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)保障。每位運(yùn)動(dòng)員都知曉力量素質(zhì)的培養(yǎng)絕非一蹴而就的，需要長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)性的系統(tǒng)鍛煉慢慢提升自身力量。日常訓(xùn)練過(guò)程中需要將比賽要求作為依據(jù)對(duì)訓(xùn)練技術(shù)進(jìn)行科學(xué)調(diào)整，有所側(cè)重的進(jìn)行力量素質(zhì)的訓(xùn)練和提升，只有如此才能不斷突破自己。第二 ，強(qiáng)化力量訓(xùn)練還需遵循不間斷原則。教練所指定的訓(xùn)練計(jì)算都是結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身狀況制定，均具有一定的訓(xùn)練目標(biāo)，因此運(yùn)動(dòng)員需要嚴(yán)格按照計(jì)劃進(jìn)行并貫徹到底，平常常規(guī)訓(xùn)練中也需要有意識(shí)的鍛煉力量，并將臂、腰和腿三大部位的力量鍛煉作為重點(diǎn)。

2.2 強(qiáng)化無(wú)氧代謝能力訓(xùn)練

綜合當(dāng)前階段摔跤運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)可以得出，運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際性比賽中獲取勝利，除對(duì)力量訓(xùn)練進(jìn)行強(qiáng)化外，還需注重變速跑、速跑以及沖刺等訓(xùn)練，其目的是為了對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體有氧代謝能力進(jìn)行提升，使其向無(wú)氧代謝轉(zhuǎn)化。教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行轉(zhuǎn)向訓(xùn)練時(shí)，要保證運(yùn)動(dòng)員有氧和無(wú)言運(yùn)動(dòng)時(shí)間及強(qiáng)度的科學(xué)性與合理性，大量且有效的有氧能力是提升無(wú)氧能力的基礎(chǔ)。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的換位情況是當(dāng)前階段我國(guó)摔跤運(yùn)動(dòng)員日常體能訓(xùn)練過(guò)程中常見(jiàn)現(xiàn)象，究其原因是教練和運(yùn)動(dòng)員對(duì)有氧和無(wú)氧認(rèn)識(shí)不夠清晰，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃缺乏科學(xué)性，因此在訓(xùn)練中過(guò)分側(cè)重力量訓(xùn)練，其實(shí)比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員之間對(duì)抗的實(shí)質(zhì)是無(wú)氧能力和有氧能力的對(duì)抗，所以一定要科學(xué)且合理的對(duì)運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧代謝能力進(jìn)行訓(xùn)練。

2.3 強(qiáng)化戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)

可以說(shuō)運(yùn)動(dòng)員任何賽事中取勝的關(guān)鍵都是戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，國(guó)際性賽事更是如此，如毫無(wú)戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)而是亂打一氣不僅會(huì)將自身缺點(diǎn)暴露，還會(huì)過(guò)快的消耗體力，從而造成比賽失敗的情況。因此，在平常訓(xùn)練過(guò)程中教練就要有意識(shí)的鍛煉運(yùn)動(dòng)員不畏強(qiáng)手、干預(yù)戰(zhàn)斗的頑強(qiáng)精神。此外，還需要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況挑選合適的對(duì)手進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，通過(guò)此種交流訓(xùn)練的方式可有效提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身能力的認(rèn)識(shí)，并鍛煉運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)中戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的能力，從而提升運(yùn)動(dòng)員的對(duì)戰(zhàn)水平。

3 結(jié)語(yǔ)

國(guó)際摔跤運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員要想獲得三分和五分的特別難，因此必須提高對(duì)小分值的重視，通過(guò)一分一分的積累最終取得比賽的勝利，這就要求運(yùn)動(dòng)員結(jié)合小分值的得分規(guī)則進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。文章首先對(duì)小分值訓(xùn)練策略?xún)?nèi)容進(jìn)行分析，然后提出針對(duì)性的訓(xùn)練措施，希望可對(duì)相關(guān)人員有所幫助，從而提升我國(guó)摔跤運(yùn)動(dòng)員的對(duì)戰(zhàn)水平，進(jìn)而在國(guó)際賽事中取得更多的勝利為國(guó)爭(zhēng)光。

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