梁娟

摘 要：循環(huán)練習法在體育專業(yè)的教學中被越來越多的使用。在體育教學實踐中，教師最應保證的就是增強學生的體質(zhì)，而循環(huán)練習法恰好能有效的解決這個問題。循環(huán)練習法經(jīng)實踐證明，可以明顯地使學生的體質(zhì)、體育技能得到增強，完成體育教學目標，也可以使學生的身體和心理等多方面得到發(fā)展。循環(huán)練習法在體能上、教學方法上、教學實踐上的運用，給體育教育提供了新的發(fā)展方向。文章對循環(huán)練習法在體育專業(yè)教學中的運用進行了研究。

關鍵詞：循環(huán)練習法 體育專業(yè) 教育

中圖分類號：G642 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（a）-0091-02

循環(huán)訓練法在體育專業(yè)教育中，可以用來增強學生的力量，使學生的身體能夠適應體育課上的其他運動，比如長跑和引體向上。循環(huán)訓練法不僅能增加人體中的肌肉含量，甚至能夠保證在身體體重不增加的前提下，只增加身體的肌肉含量。這樣一來，學生在體育課中運用的力量全部都是有效的。學生的肌肉一旦增加，身體的新陳代謝也會加快，消耗脂肪的速度也會隨之加快。循環(huán)訓練法的另一種優(yōu)勢表現(xiàn)在它能有效降低運動帶來的對學生身體的損傷，能夠有效改善學生的身體協(xié)調(diào)性。它能在增強學生身體力量的同時，激發(fā)學生的潛能，讓學生的意志力也得到提升。循環(huán)訓練法的原則：在做循環(huán)鍛煉之前先保證學生已經(jīng)熱身完畢，之后的循環(huán)鍛煉種類應該在6～10種之間，整組循環(huán)鍛煉完成后，學生全身的肌肉應該都能夠得到放松[1]。

1 循環(huán)練習法在體能上的運用

人類的體能包括了很多方面，有協(xié)調(diào)性、柔韌性、忍耐力等。下面以速度為例，研究循環(huán)訓練法訓練學生速度的效果。速度對于學生來說是一項很重要的身體素質(zhì)指標，與速度相關的體育項目有跑步等。跑步又包括長跑、短跑等[2]?？焖俦寂苁嵌膛苤苿俚姆椒?，同時運動強度也會在一瞬間加大，學生在運動中要努力使身體中的最快速度得到發(fā)揮，并盡自己最大的力量將這種速度保持住，直至終點，提高自己的體育成績。從人體運動學的角度來看，學生運動的速度有三種：位移速度、反應速度和動作速度。由于這三者在人的身體內(nèi)部所表現(xiàn)出的神經(jīng)反應不同，承受不同的教學訓練方法，而循環(huán)訓練恰好能夠滿足三者的不同要求。教師能夠根據(jù)具體的訓練目標，建立多個訓練場地，讓學生按照規(guī)定的順序一個一個地依次完成教師提出的訓練內(nèi)容，這種訓練方法是很全面、靈活的，可以提高學生鍛煉的積極性。訓練的內(nèi)容從簡單到復雜，逐步熱身，使學生的身體能夠接受接下來較高強度的訓練，不會對學生的身體關節(jié)和肌肉造成不必要的損害。教師先制定合理的、學生可以接受的訓練目標，再逐步達成期望的效果。循環(huán)訓練要求每次訓練將運動器械按照不同身體部位的一定順序排列好，學生也要先熟悉練習的內(nèi)容，按順序練習每個動作直至完成所有運動，這樣一來，一次循環(huán)訓練就完成了。循環(huán)通常應包括6～14個身體不同部位的練習，每個運動練習間歇為45～60s，每個循環(huán)間歇為2～3min。一次體育課可以包括一次或幾次循環(huán)訓練。有實際訓練實踐證明，經(jīng)過循環(huán)訓練一個月后的某班學生，比沒有接受循環(huán)訓練的學生在速度的各方面都高出許多。表明采用循環(huán)訓練法可以同時提高學生的位移速度、反應速度和動作速度。在循環(huán)訓練法的教學實踐中，教師能夠隨時記錄學生練習的成績，收集各項數(shù)據(jù)，并以此來提高學生不同方面的訓練，最終達成提高學生體育總成績的目標。

2 循環(huán)練習法在教學方法上的運用

循環(huán)練習法最早出現(xiàn)在英國，它被發(fā)明的目的是為了提高學生的體育鍛煉興趣。它靈活有趣，很容易提高學生學習和練習的積極性。循環(huán)練習包括不同的練習內(nèi)容每種練習內(nèi)容不用達到最大的強度，學生在第一時間內(nèi)也不會覺得疲勞，但直到練習都結束，學生的身體將會積累很大的運動量。這種練習是有很大效果的。循環(huán)訓練可以一次性鍛煉全身的肌肉，尤其是平時較難鍛煉的小肌肉的力量和考試項目中的肌肉力量[3]。一次循環(huán)練習可以節(jié)省出許多運動的時間。循環(huán)練習法很適合不同運動層次的學生加強身體素質(zhì)，教師在教學過程中，面對運動水平各不相同的學生可進行不同強度的練習，學生也可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇教師規(guī)定范圍內(nèi)的訓練強度和數(shù)量。循環(huán)練習法按一定順序進行，學生可以任意選擇練習的場地和場地內(nèi)的器械。教師將學生分開，每個場地都有學生同時進行練習，這樣就不會出現(xiàn)一個學生重復練習一個項目的現(xiàn)象了?！把h(huán)練習法是根據(jù)練習的任務，將練習手段設置為若干個練習站，運動員按照既定順序和路線，按順序完成每項任務的練習方法，循環(huán)練習法是指按照循環(huán)練習法的要求，對每個站點之間的間歇時間不作具體規(guī)定，使學生身體能夠得到基本恢復，可盡力完成各站循環(huán)練習的方法。循環(huán)練習法主要提升學生的速度、爆發(fā)力的體能素質(zhì)，以磷酸原代謝系統(tǒng)供能為主”。因此，要想體育課有個好成績，學生要具備良好的身體素質(zhì)，比如速度和爆發(fā)力，而這些力量都是以磷酸原代謝系統(tǒng)能為主要來源。循環(huán)練習法，正好可以提高學生這些身體素質(zhì)，使學生在體育考試中取得好成績。

3 循環(huán)練習法在實踐中的運用

教師在教學實踐中，先制定考試內(nèi)容和期望學生達到的目標，這些確定完以后，要選擇結合考試內(nèi)容選擇鍛煉的主要方面，并且練習的內(nèi)容圍繞考試范圍制定，增強學生相應的身體機能和肌肉量，使學生加強練習考試中的關鍵動作。在平時練習過程當中，練習的情景要模擬考試的情景，使學生動作更加符合考試規(guī)范，及時糾正學生在練習過程中出現(xiàn)的錯誤。比如：反手了拉繩子可以體會扔實心球的感覺，找到手的用力順序，調(diào)整出手的時間和出手點。根據(jù)以往的經(jīng)驗，對一些容易受傷的肌肉，可以通過增強這些肌肉的力量和柔韌性來降低這些肌肉受傷的機率。為了保證最后的考試不出現(xiàn)任何差錯，相關練習要一直進行。教師還要掌握練習的順序和間歇時間。因為練習的順序會影響學生練習的質(zhì)量，所以教師要對每一個訓練項目的具體時間分配有一定的規(guī)劃。爆發(fā)力的訓練一般放在練習的第一個階段，四肢訓練放在第二階段，速度和耐力的訓練放在第三階段。每個階段中間需要有適當?shù)男菹r間，使學生恢復體力，不能著急完成練習不休息。循環(huán)練習的效果是慢慢表現(xiàn)的，基本上要在一個月之后才能看出來。教師可以運用循環(huán)練習法，對學生每周進行一次體能的循環(huán)練習，這樣一來，學生就能有效地提高其自身身體素質(zhì)和體育成績了。

4 結語

綜上所述，循環(huán)練習法對于提高學生的身體機能和體育成績有很大的意義和價值，同時也使教師在體育教學實踐中有了更好的教學方法和教學技巧。教師應該掌握這種教學方法，并將這種新型的教學方法發(fā)展和推廣。

參考文獻

[1] 閆希，魏銘澤，郭振方.循環(huán)練習法在中學速度輪滑選項課中的實驗研究[J].體育科技文獻通報，2017，25（2）：83-87.

[2] 閆站站.循環(huán)訓練法在高校游泳教學中的應用效果研究[J].赤峰學院學報：自然科學版，2017，33（4）：148-149.

[3] 李楠.表象訓練法在高師體育院校體操技術動作教學中應用的實驗研究[D].山西師范大學，2017.