王銀磊

摘 要：文章運用文獻綜述法，邏輯分析等研究方法，從乒乓球運動的特點出發(fā)，對乒乓球的模擬訓練、專項心理素質訓練、心理素質強化訓練等心理訓練方法進行了綜述，并詳細介紹了每種方法的作用，進一步強調了心理訓練在日常訓練和比賽中已經(jīng)占據(jù)著重要的地位，而且在心理訓練中不僅要從運動員本身的特點出發(fā)，還要科學的運用心理訓練方法。同時這也為教練員和運動員在心理訓練和提高運動員心理素質提供建議和理論依據(jù)。

關鍵詞：乒乓球 訓練方法 心理變化 心理訓練

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）11（b）-0057-04

心理訓練一直是運動員提高運動成績的核心之一， 在競賽過程中，運動員的身體素質、技術水平、戰(zhàn)術能力和運動員的隨機應變的能力只有在其心理能力的參與和配合下才能充分發(fā)揮[1]。在信息也是高度開放的當下社會里，乒乓球的訓練方法、理論以及運動員的打法特點也在新媒體的時代下傳播得非常迅速，沒有像以往那樣對訓練的方法和手段都要保密。因此，技術水平在同一個檔次的高水平運動員在不受任何干擾的情況下很難分出伯仲，而比賽的結果的差異通常都是由心理狀態(tài)的差異造成的。由于乒乓球運動特點的特殊性，運動員在比賽中的心理特征會隨著比賽的過程呈現(xiàn)的淋漓盡致。比賽中良好的心理素質通常是獲得成功的關鍵。

文章主要對運動員心理訓練模式展開論述，重點介紹了乒乓球運動員目前的心理訓練手段和方法，并詳細指明了它們應用于運動員身上的優(yōu)勢，最后總結了運動員心理訓練的研究現(xiàn)狀并展望了其未來的發(fā)展趨勢。

1 模擬訓練

1.1 適應競爭對手打法特點訓練

由于乒乓球的專項特點每個參賽選手都有不同的打法和特點，在參賽前教練員往往都會對參賽運動員進行一個適應對手特點的訓練。在模擬訓練過程中教練員會從發(fā)球、對手的習慣打法和運動員進行比賽，讓運動員在比賽前就對對手的打法和特點有所了解，以至于在比賽時不處于一個被動的環(huán)境下，使得運動員的思想和主觀意識都保持一種適當?shù)呐d奮和放松狀態(tài)[2]。

1.2 比賽氣氛訓練

一個良好的比賽氣氛也是取得比賽勝利的關鍵，同樣比賽氣氛訓練也是訓練項目中必不可少的一部分[3]。教練員會通過“以賽代練”的訓練方法來模仿比賽時的氛圍，隊內定時舉行升降級比賽，讓每個隊員緊張起來，提高他們的賽前興奮性，避免在正式比賽中出現(xiàn)過度的緊張，發(fā)揮不出自己應有的水平。

1.3 比賽關鍵球處理訓練

關鍵球訓練對于乒乓球運動員也是至關重要的，這項訓練也是對運動員主觀意識訓練，讓運動員始終感覺自己處于最佳狀態(tài)，有著很好的手上感覺。在這一步的前提下開始正式訓練，方法是：每次常規(guī)技術訓練完之后都要安排一場隊內的關鍵球循環(huán)賽，在比賽中過程中，讓運動員在比賽過程中給自己一些暗示語來鼓勵自己[4]，并且自己要有良好的戰(zhàn)術意識，根據(jù)對手特點勇敢的把自己的技戰(zhàn)術水平打出來，對一些球的處理要變得更加果斷，更加有信心，把自己的精神面貌展現(xiàn)出來，然后自己精神抖擻的投入關鍵球比賽。處理關鍵球訓練能在關鍵時刻幫助運動員克服各種負面心理影響，消除緊張情緒，緩解壓力，以最積極的狀態(tài)投入關鍵球的比賽。

2 乒乓球運動員動機的培養(yǎng)與激發(fā)

2.1 幫助運動員確立適宜的訓練目標明確訓練目的

在訓練過程中，運動員每個人的現(xiàn)有水平和比賽成績都是有所不同的，針對他們的特點幫助每一個運動員確立出適宜自己本身的目標，這將有助于運動員以更客觀的方式看待他們目前的水平和表現(xiàn)[5]。對于我們任何人來說目標都是我們人生中不可或缺的一部分，目標小而言之就是任務，大而言之就是夢想。正是目標的確立，所以才激勵著每一個乒乓球運動員不斷地向前。

乒乓球運動員在訓練時首先要明確自己的訓練目的，哪怕是為了興趣也沒關系，但是一定要有自己的階段計劃。一個想成功的人必須有雄心壯志和階段性的目標，運動員在訓練過程中也要給自己制定階段性的目標，教練員在訓練過程中會針對每個運動員的打法特點以及技術水平制定階段性的目標，運動員有了目標后，訓練動機水平有著明顯的上升，訓練效率有著很好的提高，使得運動員的技術水平和運動成績不斷地上升[6]。

2.2 以適當?shù)膹娀侄螌\動員進行個別幫助

由于緊張的訓練和殘酷的隊內競爭，運動員的心理會發(fā)生不同程度的心理變化，訓練和競爭給運動員帶來的壓力和焦慮成為其心理主要問題，若處理不當會嚴重影響訓練效率和訓練水平的正常發(fā)揮。因此，教練員會通過一些適當?shù)膹娀侄蝸韺€別運動員進行幫助[7]。教練員通常會對運動員的心態(tài)進行積極和鼓勵性的調整，以緩解緊張情緒。在輕松和諧的范圍中，運動員的熱情才會被激發(fā)，而不是空泛的說教、挑剔和譴責，那樣只會加劇他們的自卑感和反對感。

2.3 抓好運動員賽后心理恢復

比賽中的成功或失敗都會使運動員的心理狀態(tài)在賽后發(fā)生各種各樣的變化[8]。比如說超水平發(fā)揮或遇到異常失敗，那么運動員很容易在心理上過高或過低地估量自己，從而導致情緒極度興奮或沮喪，以至于造成身體、精神更多能量的消耗。而且有些運動員的心理調節(jié)能力特別差，內心活動非常脆弱，比賽過程中一次小小的失利都會給他帶來毀滅性的影響，一蹶不振，過早的了結了自己的運動生涯。而有些運動員對自己的成就感到自滿，無法找到自己的位置，成為了曇花一現(xiàn)的人物。所以賽后要對比賽失利的運動員進行心理咨詢和心理輔導，幫助他們學會如何面對挫折，增強自信，激發(fā)潛能。對于心情過于沉重的運動員，可以讓他們先從事其他的活動，切不可落井下石，火上澆油；對于那些情緒消極的失敗者而言，鼓勵則是幫助他們重拾自信心的最佳方式，同時還要找出他們的優(yōu)點，幫助他們增強自信心幫助他們創(chuàng)造東山再起的機會和條件；對于勝利者而言，幫助他們分析比賽中的得失，找出缺點和不足，客觀的認識自身的實力，繼續(xù)刻苦訓練。因此賽后要及時的了解運動員的心理狀態(tài)，幫助比賽失利的運動員重拾自信心，對于勝利者要激勵他們繼續(xù)前行、戒驕戒躁。無論運動員是成功還是失敗，賽后的心理調整都是必不可少的，通過心理調整使運動員自始至終都保持一種積極向上的心態(tài)。

3 乒乓球運動員專項心理素質的培養(yǎng)

3.1 培養(yǎng)強烈的求勝欲望

在瞬息萬變、時機稍縱即逝的緊張比賽中，運動員獲勝的欲望越強烈求勝欲望越強烈，就越能激發(fā)出運動員的戰(zhàn)斗精神，技術水平也將受到激勵，并且在關鍵時刻經(jīng)常會打出一些令人難以置信的球[9]。勝利的欲望完全可以通過后天的培養(yǎng)而激發(fā)出來，一些運動員也努力訓練，技術水平也不差，但是在關鍵比賽的時候總是拿不到令人心滿意足的成績，有時不完全因為技不如人，而根本原因就是求勝欲望太差。教練員通常會采用特別的手段激發(fā)運動員的求勝欲望，本著“優(yōu)勝劣汰”的原則在每個月或者是每個周舉辦一次隊內的升降級比賽，勝利的會做出相應的獎勵，比如說給一些紀念章以及一些物質獎勵；失敗的也要做出懲罰，比如體能上的懲罰或者是訓練之后的一些后勤工作。這樣運動員的意識會在某種程度上緊張起來，產生一種強烈的求勝欲望，而這種欲望正是每個優(yōu)秀運動員發(fā)揮水平的強大動力。

3.2 注意力集中訓練

由于乒乓球項目的運動特點的特殊性，對運動員的注意力要求極高，因為良好的注意品質可以提高運動員的技術水平，所以注意力集中訓練也變得愈發(fā)重要。從主觀上來講，注重注意力的訓練就是讓運動員學會消除外界環(huán)境的干擾，如何在比賽和訓練中更好地專注，專注于比賽和訓練。教練員在訓練過程中針對注意力集中的訓練有著不同的方式和方法，教練員會采用“積極目標的力量”的方法來訓練運動員，其意義在于賦予運動員一套提高注意力和專心能力的目標，無論做任何事情，一旦進入，能迅速的不受外界干擾；教練員還將在外部環(huán)境受到嚴重干擾的情況下安排訓練，以提高運動員的專注力[10]；教練員還會有意識地變換訓練內容，要求運動員迅隨時分配和轉移注意力，讓運動員具備這種事到臨頭能集中自己注意力的素質與能力。

3.3 培養(yǎng)堅強的毅力

毅力也就是所謂的忍耐力，詩人鄭板橋曾在《竹石》這首詩中就對毅力進行高度的贊揚，也映射出了人沒了毅力終將一事無成，而毅力也是運動員必備的素質之一，它是運動員在競賽中爭取到最后勝利的心理基礎。毅力雖然和運動員技術水平?jīng)]有直接的關系，但是它對運動員在運動的過程中所取得的成就有著促進的作用，因為訓練過程本身就是單一重復的，毅力強的運動員每天都能花費更多的精力和時間投入到訓練中去，所謂的量變會產生質的變化，自然就能在運動中獲得良好的運動表現(xiàn)[11]?！芭枷瘛钡牧α渴菑姶蟮?，教練員會利用偶像的作用來激勵運動員，在平時訓練過程中不斷地給運動員灌輸名人堅持不懈奮斗的勵志故事。同時教練員本身也要具備良好的毅力，因為教練員工作性質的特點，教練員的在工作過程中充當很多角色，運動員眼里的教練員就像自己的師父一樣，所以說教練員的言談舉止會在潛移默化中影響運動員，自己以身作則，會讓運動員變得更加堅強，戰(zhàn)勝困難，不斷前進。

4 調節(jié)心理狀態(tài)訓練

4.1 誘導訓練

誘導訓練法是指訓練過程中對運動員的大腦心理機能進行訓練，它是教練員在不斷地引導運動員的心理狀態(tài)，幫助其積極的完成訓練任務，以放松的心態(tài)對待比賽。在運動員訓練疲憊的情況下，教練員繼續(xù)安排訓練計劃的話，運動員反而會產生一種抗拒心理，訓練效果不明顯，教練員在這時會采用誘導訓練的方法，改變運動員的心理狀態(tài)，確保訓練計劃繼續(xù)并取得良好的訓練成果[12]；在運動員賽前興奮性不夠強烈時，教練員可以通過讓運動員觀看一些熱血的視頻，提高運動員情緒，保持一種戰(zhàn)斗準備狀態(tài)；在比賽過后教練員應引導運動員注重比賽過程，淡化比賽結果，分析比賽中自己的長處和短處，積極的調整自己。

4.2 生物反饋訓練

隨著科學技術的高速發(fā)展，生物反饋法也成了運動員的訓練方法和手段之一。生物反饋訓練的目的清晰直觀，它是通過各種現(xiàn)代化的儀器把運動員的生理機能，運動信息給反饋出來，讓運動員在不同的訓練狀態(tài)下能夠調節(jié)自己的生理反應，控制自己的情緒，最終使自己技術水平和心理調節(jié)不斷完善[13]。然而，這種訓練方法的門檻非常高，普通高校運動員很少使用。

4.3 放松訓練

放松訓練主觀上來件是指對運動員的肌肉進行放松，肌肉放松不僅僅是一項簡單的放松行為，它是一種前后連貫的過程。這一過程包含若干有序的階段，通過對肌肉的放松，使整個機體釋放的能量減少，緊張的情緒得到調節(jié)，心理狀況得到平靜[14]。教練員在訓練的時候會先讓運動員緊張起來，只有體驗了緊張的感覺之后，才能讓運動員能充分體會放松的過程。教練員會充分的利用調節(jié)呼吸和控制肌肉的方法對運動員進行訓練，讓運動員學會調節(jié)自己，并在競賽的時期振奮精神，進入最佳競技狀態(tài)。

4.4 阻斷思維

運動員在比賽的過程中往往會因為某些球的失誤而喪失自己的信念，缺乏頑強拼搏的精神，在比賽中過程中做不出調整，任由比賽的發(fā)展。教練員針對此情況會讓運動員在比賽精神狀態(tài)萎靡的做出相對應的調整，在心理緊張時運動員大吼一聲或者喊出某些激勵性的口號，用此方法來阻斷運動員的消極意識，變得積極興奮起來，阻斷消極思維[15]。

5 心理素質強化訓練

5.1 增強競賽自信心訓練

運動員在比賽中過程中自始至終都要保持良好的自信，自信心可以幫助自己克服比賽的恐懼和緩解比賽的緊張氣氛，而有些運動員正是缺乏這種信心，在比賽的時候唯唯諾諾，導致比賽滿盤皆輸，而輸球后的運動員會在輿論下會產生一種自卑的心態(tài)，對乒乓球失去興趣，過早的結束了自己的運動生涯，所以說自信心是一個運動員必備的心理素質。想要取得成就必須要敢打、敢拼。無論對手的強弱，始終要抱著“初生牛犢不怕虎”的自信去對待每一場比賽，敢于出手，有時這種自信會給運動員本身帶來意向不到的收獲。教練員采用鼓勵的方式來增強運動員的自信心，對運動員在訓練中的突破和在比賽過程中的取得的成績給予肯定，哪怕成績再微乎其微都要給予肯定[16]。此外，運動員要不斷地評價自己、全面系統(tǒng)地分析自己、找出自己的優(yōu)勢并思考自己的成功經(jīng)驗，調整自我評價，提高自信心。