付金芳

摘 要：柔道是一種對技巧要求較高且本身對抗性較強的格斗競技運動。在柔道教學(xué)中，柔道練習(xí)者的力量運用技巧極為重要。青少年正處于身體發(fā)育階段，其在柔道中的力量訓(xùn)練方法與手段的選用對青少年柔道運動員極為重要。本文簡單分析了青少年柔道運動員的身體素質(zhì)特點和柔道中力量訓(xùn)練的概念，并據(jù)此提出了青少年柔道運動員的力量訓(xùn)練方法與手段。

關(guān)鍵詞：青少年 柔道運動員 力量訓(xùn)練 方法與手段

中圖分類號：G886 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）12（a）-0031-02

柔道的練習(xí)含有多種技巧，在戰(zhàn)術(shù)上又有不同的分類。由于柔道在運動項目中的性質(zhì)特點具有一定程度的特殊性，因此柔道對于練習(xí)者的身體素質(zhì)有著較高的要求。青少年柔道運動員處于學(xué)習(xí)柔道的最佳時期，也是通過柔道訓(xùn)練增強體質(zhì)提升柔道技巧、在相關(guān)比賽中取得勝利的重要階段。因此青少年柔道運動員想要在柔道這項對抗性極強的競技運動中取得一定的練習(xí)成效，就必須重視柔道教學(xué)中力量訓(xùn)練方法與手段的合理選用。

1 柔道中力量訓(xùn)練的概念特點及重要性

柔道教學(xué)中的力量訓(xùn)練在青少年柔道運動員的整體教學(xué)訓(xùn)練之中起著不可忽視的作用，充分了解柔道教學(xué)中的力量訓(xùn)練的概念和重要性，才能夠更好地進行柔道教學(xué)以提高青少年柔道運動員的柔道技巧。

1.1 柔道中力量訓(xùn)練的概念特點

所謂力量是指力氣的大小，在我們通常概念中的力量訓(xùn)練是指通過對相關(guān)肌肉肌群的鍛煉來達到提高身體素質(zhì)、增強力量的目的。力量又有爆發(fā)力、耐力和穩(wěn)定力等多種不同的分類。而針對于柔道運動來說，其教學(xué)中的力量訓(xùn)練不是由一種力量類型組成的，是既包括一定程度的爆發(fā)力，又需要柔道運動者有著較強的耐力。因此柔道中的力量訓(xùn)練在教學(xué)方式上也有著與其他體育競技運動不同的方式方法[1]。柔道教學(xué)中的力量訓(xùn)練在柔道的整體教學(xué)訓(xùn)練之中起著不可忽視的作用，充分了解柔道教學(xué)中的力量訓(xùn)練的概念，并掌握柔道中力量訓(xùn)練的基本原則，才能夠更好地進行柔道教學(xué)以提高柔道運動員的柔道技巧。

1.2 柔道中力量訓(xùn)練的重要性

柔道主要是將柔道運動者的技巧運用熟練度作為主要強調(diào)內(nèi)容，而不是力量的對比。但仍然需要在柔道中重視力量訓(xùn)練的原因是柔道是一種對技術(shù)特點要求較高、需要柔道運動者尤其是青少年柔道運動員學(xué)會使用各種不同類型的防守或攻擊技巧，同時也要有多種不同的作戰(zhàn)對抗方案。除此之外，柔道的對抗比賽時間較長，所以更需要青少年柔道運動員有著良好的力量素質(zhì)和體力來應(yīng)對長時間的體力對抗。力量訓(xùn)練在柔道教學(xué)中不僅能夠幫助青少年柔道運動員提高耐力和對抗力量以及爆發(fā)力，也能夠在日常的教學(xué)訓(xùn)練中提高青少年柔道運動員的身體素質(zhì)，幫助其更好地完成比賽和訓(xùn)練對抗。

2 青少年柔道運動員的身體特點與柔道力量訓(xùn)練之間的聯(lián)系

青少年柔道運動員正處于身體的發(fā)育階段，其心理也有未完全成熟的特點。青少年柔道運動員的身體素質(zhì)有著較大的潛力和發(fā)掘空間，對于一些動作要領(lǐng)的使用可以在其所能承受的范圍內(nèi)盡可能地發(fā)揮到極致。柔道中的力量訓(xùn)練首先要遵循普通力量訓(xùn)練的基本原則，即在柔道教學(xué)和訓(xùn)練之前首先做好熱身準備與活動，以防止青少年柔道運動員在訓(xùn)練的過程之中身體受傷[2]。這一柔道力量訓(xùn)練原則對于青少年柔道運動員來講極為重要，保護好青少年柔道運動員的身體安全是進行柔道教學(xué)的前提，畢竟青少年階段的身體傷病會對青少年的未來產(chǎn)生重要影響。

3 青少年柔道運動員力量訓(xùn)練的方法與手段

力量訓(xùn)練在柔道教學(xué)中不僅能夠幫助青少年柔道運動員提高耐力和對抗力量以及爆發(fā)力，也能夠在日常的教學(xué)訓(xùn)練中提高青少年柔道運動員的身體素質(zhì)，幫助其更好地完成比賽和訓(xùn)練對抗?；谌岬乐械牧α坑?xùn)練要求與其他競技體育運動中的力量訓(xùn)練要求有所不同，柔道訓(xùn)練者應(yīng)該根據(jù)柔道自身的特點來探尋適應(yīng)青少年柔道運動員力量訓(xùn)練的方式方法。

3.1 注重對青少年柔道運動員身體不同部位的力量訓(xùn)練

人的力量訓(xùn)練應(yīng)該根據(jù)人體的不同部位和核心力量部位來進行不同的力量訓(xùn)練。青少年的身體運動基礎(chǔ)較差，因此更應(yīng)注重對青少年柔道運動員身體全方位力量的訓(xùn)練。首先是上肢力量的訓(xùn)練，柔道運動員的上肢力量在柔道中起著重要作用，上肢力量的強大對于青少年柔道運動員控制住對手起著關(guān)鍵作用。因此應(yīng)在日常訓(xùn)練教學(xué)中可以通過舉啞鈴、引體向上、俯臥撐等方式進行青少年柔道運動員的上肢力量訓(xùn)練。與上肢力量相對應(yīng)，下肢力量在柔道中也是起著關(guān)鍵作用的。下肢力量的強大與否決定著柔道運動員的底盤是否穩(wěn)固，青少年柔道運動員擁有一個較強的下肢力量可以使其在比賽對抗的過程中不被對手輕易推到，從而提高獲勝概率[3]。下肢力量的訓(xùn)練主要是通過增加腿部臀部肌肉使下肢力量增強，下肢力量的訓(xùn)練可以通過跑步、負重深蹲等方式進行。此外腰肢力量在青少年柔道運動員的力量訓(xùn)練中也有著比較重要的作用，腰肢部分處于身體的核心部位，腰肢力量的訓(xùn)練即核心力量的訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^平板支撐、單腿蹲和雙腿置于平衡球上進行支撐等方式來進行青少年腰肢力量的訓(xùn)練。

3.2 重視全方位力量訓(xùn)練

除了基礎(chǔ)的柔道力量訓(xùn)練，在對青少年柔道運動員的力量訓(xùn)練中要重視其速度和耐力等相關(guān)運動素質(zhì)的訓(xùn)練。在對青少年柔道運動員的訓(xùn)練過程中，可以通過速度跑的方式來提高青少年柔道運動員的移動速度。并通過長跑或其他有氧運動方式來提高青少年的運動耐力。除此之外，青少年柔道運動員心理上有一定程度的不成熟性，柔道力量訓(xùn)練的內(nèi)容和過程對于青少年柔道運動員來說會有一些枯燥，因此在力量訓(xùn)練的過程中要關(guān)注訓(xùn)練內(nèi)容對青少年柔道運動員興趣的吸引程度，因此才能夠讓青少年柔道運動員更有效持久地進行柔道力量訓(xùn)練[4]。

3.3 重視青少年身體接受程度以合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

由于柔道中的力量訓(xùn)練對于運動員和訓(xùn)練者的身體素質(zhì)有一定程度的要求，而青少年柔道運動員身體力量較為薄弱，所以在柔道教學(xué)的力量訓(xùn)練中，一定要重視力量訓(xùn)練課程的循序漸進，切不可在短時間內(nèi)或在訓(xùn)練剛開始就安排高強度的力量訓(xùn)練內(nèi)容。除此之外，柔道教學(xué)中的力量訓(xùn)練要因材施教，具有針對性地去進行訓(xùn)練[5]。因為每一個青少年柔道練習(xí)者的身體素質(zhì)和力量分布都是有所差別的，如果按照統(tǒng)一的訓(xùn)練標準和訓(xùn)練強度去要求所有的青少年柔道運動員，那么就容易導(dǎo)致部分青少年柔道運動員因為身體無法適應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容而產(chǎn)生受傷或錯誤的訓(xùn)練效果。因此需要提前對青少年柔道運動員的身體素質(zhì)做一個簡單的測試，以根據(jù)其不同的身體素質(zhì)和力量強項來安排訓(xùn)練內(nèi)容。

4 結(jié)語

在柔道訓(xùn)練中，力量已經(jīng)成為柔道最為重要的一個訓(xùn)練項目。柔道中對于青少年運動員的力量要求有著不同于其他運動的要求。柔道中的力量訓(xùn)練不是一種強大的蠻力，而是力量與技巧相結(jié)合的巧妙運用。需要柔道相關(guān)培訓(xùn)部門和培訓(xùn)工作人員認識到青少年柔道運動員身體發(fā)展的特殊性，根據(jù)青少年柔道運動員自身的體質(zhì)和身體素質(zhì)來制定相應(yīng)的力量訓(xùn)練方法與手段，從而更具有針對性更有效地幫助青少年柔道運動員提升力量技巧運用水平。

參考文獻

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[2] 王燕舞.青少年業(yè)余運動員核心力量訓(xùn)練研究——以河南省體育運動學(xué)校為例[D].鄭州大學(xué)，2016.

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[4] 張占捷.青少年柔道運動員的核心力量訓(xùn)練[J].都市家教，2017（5）：203.

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