0.05);但15周訓(xùn)練結(jié)束后,“核心力量訓(xùn)練組”的成績比“傳統(tǒng)訓(xùn)練組”有了非常顯著性的提高"/>
陳中偉
摘 要:目的:探索中學(xué)生核心力量的訓(xùn)練方法,用以提高體育高考術(shù)科原地推鉛球的成績。方法:把準(zhǔn)備參加體育高考的學(xué)生分為2個組(24人),隨機(jī)劃分為兩組,每組12人,一組采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法(簡稱“傳統(tǒng)訓(xùn)練組”),另一組除了傳統(tǒng)訓(xùn)練外,還專門加強(qiáng)“核心力量”訓(xùn)練(簡稱“核心力量訓(xùn)練組”)。15周的訓(xùn)練的結(jié)果表明:“核心力量訓(xùn)練組”和“傳統(tǒng)訓(xùn)練組”在訓(xùn)練初期(2周),原地推鉛球的成績并沒有顯著性差異(P>0.05);但15周訓(xùn)練結(jié)束后,“核心力量訓(xùn)練組”的成績比“傳統(tǒng)訓(xùn)練組”有了非常顯著性的提高(P<0.01)。結(jié)論:通過強(qiáng)化“核心力量”訓(xùn)練,可快速提高高考原地推鉛球的成績。
關(guān)鍵詞:中學(xué)生 核心力量 高考鉛球 訓(xùn)練
中圖分類號:G8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A 文章編號:2095-2813(2018)12(c)-0047-03
2018年6月27日,廣東省教育考試院在官網(wǎng)上發(fā)布了“關(guān)于印發(fā)《廣東省2019年普通高等學(xué)校招生統(tǒng)一考試體育術(shù)科考試大綱》的通知”,廣東省體育高考術(shù)科改革發(fā)生了變化,其中最重要的是把原來“實(shí)心球”考試改為“鉛球”考試,成為必考項(xiàng)目,與100,米跑、立定三級跳共同組成三項(xiàng)基礎(chǔ)素質(zhì)考試,并發(fā)布了相應(yīng)的考試大綱和評分標(biāo)準(zhǔn)。2019年廣東省高考體育術(shù)科正式修改為:基礎(chǔ)素質(zhì)(75%)+ 專項(xiàng)基礎(chǔ)(25%),其中基礎(chǔ)素質(zhì)包括原地推鉛球(75分)。
因此,擺在高中體育老師面前,如何訓(xùn)練原地推鉛球并提高學(xué)生成績就成為最為緊迫的課題。原地推鉛球考核的是學(xué)生爆發(fā)力,尤其是帶有非常明顯原地推鉛球技術(shù)特征的全身的協(xié)調(diào)發(fā)力。這種全身的發(fā)力,從蹬腿,轉(zhuǎn)腰,挺髖,把力量傳遞到上肢,到最后出手,在這個過程中,核心部位的核心力量起到了關(guān)鍵的紐帶作用,成為整個發(fā)力鏈條最為關(guān)鍵的一環(huán)。因此,研究強(qiáng)化學(xué)生“核心力量”的訓(xùn)練,結(jié)合原地推鉛球?qū)m?xiàng)技術(shù)特征進(jìn)行訓(xùn)練,成為一種可行的方法。
1 研究對象和方法
1.1 研究對象
廣州市第七十一中學(xué)高考體育生學(xué)生22人,隨機(jī)分兩個組,每組11人,一組為“傳統(tǒng)訓(xùn)練組”,另外一個組除了傳統(tǒng)訓(xùn)練外,還加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練,簡稱“核心力量訓(xùn)練組”。兩組的訓(xùn)練內(nèi)容大同小異,相同的是都有力量訓(xùn)練和鉛球技術(shù)專項(xiàng)的訓(xùn)練,不同之處是“核心力量訓(xùn)練組”的學(xué)生除了“傳統(tǒng)訓(xùn)練組”的訓(xùn)練內(nèi)容外,還特別加強(qiáng)“核心力量”訓(xùn)練,訓(xùn)練計(jì)劃為15周。
1.2 研究方法
1.2.1 文獻(xiàn)法
登錄“中國知網(wǎng)”,檢索“鉛球、原地推鉛球、核心力量”等學(xué)術(shù)性論文,下載數(shù)十篇核心期刊的學(xué)術(shù)論文進(jìn)行認(rèn)真的研讀,為本論文的研究奠定理論基礎(chǔ)和實(shí)驗(yàn)方法。
1.2.2 數(shù)據(jù)采集方法
由于原地推鉛球是一項(xiàng)難度較大的運(yùn)動,必須經(jīng)過正式的訓(xùn)練,掌握基本的動作要領(lǐng),才能全面展開訓(xùn)練。正式訓(xùn)練2周后,進(jìn)行原地推鉛球的測試,收集初始測試數(shù)據(jù),用以分析分組的合理性。隨后進(jìn)行15周正式的訓(xùn)練,再次測試,收集訓(xùn)練后的數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析。
1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法
本論文的數(shù)理統(tǒng)計(jì)工具,主要采取Microsoft Excel 2007作為數(shù)據(jù)分析平臺,利用其中的“t-檢驗(yàn): 成對雙樣本均值分析”和“t-檢驗(yàn): 雙樣本等方差假設(shè)”數(shù)據(jù)分析工具進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)。
2 訓(xùn)練計(jì)劃
按照訓(xùn)練計(jì)劃,對兩組學(xué)生進(jìn)行了15周的訓(xùn)練,訓(xùn)練內(nèi)容可見表1。
核心力量練訓(xùn)了核心區(qū)域的肌肉,有核心區(qū)是人體運(yùn)動鏈條的重要環(huán)節(jié),可為各種肢體動作提供穩(wěn)固的支撐和附著點(diǎn),直接影響著運(yùn)動能力的發(fā)揮。具體的肌肉名稱見表2。
3 研究結(jié)果
3.1 訓(xùn)練初始階段的原地推鉛球成績分析
2周的訓(xùn)練后,進(jìn)行測驗(yàn),收集兩組學(xué)生的原地推鉛球成績,并把原始成績轉(zhuǎn)換為高考評分標(biāo)準(zhǔn)的得分,并進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析,其結(jié)果如表3所示。
經(jīng)過2周的訓(xùn)練后,對兩組學(xué)生原地推鉛球成績進(jìn)行測試,并把原始成績轉(zhuǎn)換為高考評分標(biāo)準(zhǔn)的得分,并采用“t-檢驗(yàn):雙樣本等方差分析”,結(jié)果如表3所示。
由表3可見,兩組學(xué)生的成績在訓(xùn)練初期,原地推鉛球成績雖稍有差異,但這種差異僅僅是隨機(jī)分組的差異,經(jīng)過t檢驗(yàn)分析,并沒有顯著性意義(P>0.05)。說明兩個組的學(xué)生原地推鉛球成績在訓(xùn)練初期是均等的,分組是合理的。
3.2 15周訓(xùn)練后與訓(xùn)練初期的成績分析
15周的訓(xùn)練后再次測試原地推鉛球,把測試到的成績轉(zhuǎn)換為高考評分標(biāo)準(zhǔn)的得分,并與訓(xùn)練初期(2周訓(xùn)練)的成績進(jìn)行“t-檢驗(yàn): 成對雙樣本均值分析”,其分析結(jié)果如表4所示。
由表4分析結(jié)果可見,2組學(xué)生經(jīng)過15周訓(xùn)練后,其成績均比訓(xùn)練初期的有提高,其中傳統(tǒng)訓(xùn)練組的提高具有非常顯著性意義(P<0.01),而核心力量訓(xùn)練組的提高具有極顯著性意義(P<0.001)。
3.3 核心力量訓(xùn)練組與傳統(tǒng)訓(xùn)練組的訓(xùn)練效果分析
由收集到的數(shù)據(jù),做兩組15周訓(xùn)練后的數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析,其分析結(jié)果如表5所示。
由表5可見,核心力量訓(xùn)練組的成績比傳統(tǒng)訓(xùn)練組有了非常顯著性提高(P<0.01)。
4 分析與討論
在競技體育運(yùn)動中,幾乎所有的運(yùn)動都是通過四肢末端將力量施加于外部物體,使器械或人體產(chǎn)生運(yùn)動。因此,長期以來,在競技運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域,人們一直將力量訓(xùn)練的重點(diǎn)放在四肢上,忽視甚至放棄核心區(qū)域的肌肉力量的訓(xùn)練。但是,核心力量的訓(xùn)練,能穩(wěn)定核心部位,保持正確的身體姿勢,是銜接上下肢的橋梁,不但不影響四肢的動作,更負(fù)有控制身體姿勢穩(wěn)定和動作平衡的重任。
人體的大多數(shù)運(yùn)動都是多關(guān)節(jié)和多肌群(肌肉)參與的全身運(yùn)動,在這個運(yùn)動中,如何將不同關(guān)節(jié)的運(yùn)動和肌肉的收縮整合起來,形成符合專項(xiàng)力學(xué)規(guī)律的肌肉“運(yùn)動鏈”,為四肢末端發(fā)力創(chuàng)造理想的條件,是所有運(yùn)動項(xiàng)目共同面臨的問題。核心區(qū)域的力量提高,會促進(jìn)四肢肌肉力量發(fā)揮出最大效率,還可以協(xié)調(diào)不同肌肉之間的運(yùn)動,加快力量的傳遞,整體上提高運(yùn)動效率。
由于原地推鉛球運(yùn)動自身的技術(shù)特點(diǎn),它的發(fā)力從蹬腿開始,通過核心區(qū)域,傳遞到上肢,力量傳遞的效率事關(guān)核心力量這個重要的環(huán)節(jié)。核心力量強(qiáng)大的,下肢力量傳遞給上肢的效率就高,表現(xiàn)在全身力量更為協(xié)調(diào),原地推鉛球的成績就更高。
所以,強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練為原地推鉛球運(yùn)動創(chuàng)造了更好的運(yùn)動鏈條,為四肢發(fā)力提供支點(diǎn),因而在原地推鉛球運(yùn)動中,會取得更好的成績。
5 結(jié)論與建議
5.1 結(jié)論
加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練,原地推鉛球的成績會比傳統(tǒng)訓(xùn)練的效果更好,成績增長更高,兩者相比具有非常顯著性意義(P<0.01)。
5.2 建議
本研究表明,在高考前的訓(xùn)練中,如能加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練,將會更有效提高原地推鉛球的成績,該研究結(jié)果值得推廣。
參考文獻(xiàn)
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