陳中偉

摘 要：目的：探索中學(xué)生核心力量的訓(xùn)練方法，用以提高體育高考術(shù)科原地推鉛球的成績。方法：把準(zhǔn)備參加體育高考的學(xué)生分為2個組（24人），隨機(jī)劃分為兩組，每組12人，一組采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法（簡稱“傳統(tǒng)訓(xùn)練組”），另一組除了傳統(tǒng)訓(xùn)練外，還專門加強(qiáng)“核心力量”訓(xùn)練（簡稱“核心力量訓(xùn)練組”）。15周的訓(xùn)練的結(jié)果表明：“核心力量訓(xùn)練組”和“傳統(tǒng)訓(xùn)練組”在訓(xùn)練初期（2周），原地推鉛球的成績并沒有顯著性差異（P>0.05）；但15周訓(xùn)練結(jié)束后，“核心力量訓(xùn)練組”的成績比“傳統(tǒng)訓(xùn)練組”有了非常顯著性的提高（P<0.01）。結(jié)論：通過強(qiáng)化“核心力量”訓(xùn)練，可快速提高高考原地推鉛球的成績。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生 核心力量 高考鉛球 訓(xùn)練

中圖分類號：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）12（c）-0047-03

2018年6月27日，廣東省教育考試院在官網(wǎng)上發(fā)布了“關(guān)于印發(fā)《廣東省2019年普通高等學(xué)校招生統(tǒng)一考試體育術(shù)科考試大綱》的通知”，廣東省體育高考術(shù)科改革發(fā)生了變化，其中最重要的是把原來“實(shí)心球”考試改為“鉛球”考試，成為必考項(xiàng)目，與100，米跑、立定三級跳共同組成三項(xiàng)基礎(chǔ)素質(zhì)考試，并發(fā)布了相應(yīng)的考試大綱和評分標(biāo)準(zhǔn)。2019年廣東省高考體育術(shù)科正式修改為：基礎(chǔ)素質(zhì)（75%）+ 專項(xiàng)基礎(chǔ)（25%），其中基礎(chǔ)素質(zhì)包括原地推鉛球（75分）。

因此，擺在高中體育老師面前，如何訓(xùn)練原地推鉛球并提高學(xué)生成績就成為最為緊迫的課題。原地推鉛球考核的是學(xué)生爆發(fā)力，尤其是帶有非常明顯原地推鉛球技術(shù)特征的全身的協(xié)調(diào)發(fā)力。這種全身的發(fā)力，從蹬腿，轉(zhuǎn)腰，挺髖，把力量傳遞到上肢，到最后出手，在這個過程中，核心部位的核心力量起到了關(guān)鍵的紐帶作用，成為整個發(fā)力鏈條最為關(guān)鍵的一環(huán)。因此，研究強(qiáng)化學(xué)生“核心力量”的訓(xùn)練，結(jié)合原地推鉛球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)特征進(jìn)行訓(xùn)練，成為一種可行的方法。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

廣州市第七十一中學(xué)高考體育生學(xué)生22人，隨機(jī)分兩個組，每組11人，一組為“傳統(tǒng)訓(xùn)練組”，另外一個組除了傳統(tǒng)訓(xùn)練外，還加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，簡稱“核心力量訓(xùn)練組”。兩組的訓(xùn)練內(nèi)容大同小異，相同的是都有力量訓(xùn)練和鉛球技術(shù)專項(xiàng)的訓(xùn)練，不同之處是“核心力量訓(xùn)練組”的學(xué)生除了“傳統(tǒng)訓(xùn)練組”的訓(xùn)練內(nèi)容外，還特別加強(qiáng)“核心力量”訓(xùn)練，訓(xùn)練計(jì)劃為15周。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)法

登錄“中國知網(wǎng)”，檢索“鉛球、原地推鉛球、核心力量”等學(xué)術(shù)性論文，下載數(shù)十篇核心期刊的學(xué)術(shù)論文進(jìn)行認(rèn)真的研讀，為本論文的研究奠定理論基礎(chǔ)和實(shí)驗(yàn)方法。

1.2.2 數(shù)據(jù)采集方法

由于原地推鉛球是一項(xiàng)難度較大的運(yùn)動，必須經(jīng)過正式的訓(xùn)練，掌握基本的動作要領(lǐng)，才能全面展開訓(xùn)練。正式訓(xùn)練2周后，進(jìn)行原地推鉛球的測試，收集初始測試數(shù)據(jù)，用以分析分組的合理性。隨后進(jìn)行15周正式的訓(xùn)練，再次測試，收集訓(xùn)練后的數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

本論文的數(shù)理統(tǒng)計(jì)工具，主要采取Microsoft Excel 2007作為數(shù)據(jù)分析平臺，利用其中的“t-檢驗(yàn)： 成對雙樣本均值分析”和“t-檢驗(yàn)： 雙樣本等方差假設(shè)”數(shù)據(jù)分析工具進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)。

2 訓(xùn)練計(jì)劃

按照訓(xùn)練計(jì)劃，對兩組學(xué)生進(jìn)行了15周的訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容可見表1。

核心力量練訓(xùn)了核心區(qū)域的肌肉，有核心區(qū)是人體運(yùn)動鏈條的重要環(huán)節(jié)，可為各種肢體動作提供穩(wěn)固的支撐和附著點(diǎn)，直接影響著運(yùn)動能力的發(fā)揮。具體的肌肉名稱見表2。

3 研究結(jié)果

3.1 訓(xùn)練初始階段的原地推鉛球成績分析

2周的訓(xùn)練后，進(jìn)行測驗(yàn)，收集兩組學(xué)生的原地推鉛球成績，并把原始成績轉(zhuǎn)換為高考評分標(biāo)準(zhǔn)的得分，并進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析，其結(jié)果如表3所示。

經(jīng)過2周的訓(xùn)練后，對兩組學(xué)生原地推鉛球成績進(jìn)行測試，并把原始成績轉(zhuǎn)換為高考評分標(biāo)準(zhǔn)的得分，并采用“t-檢驗(yàn)：雙樣本等方差分析”，結(jié)果如表3所示。

由表3可見，兩組學(xué)生的成績在訓(xùn)練初期，原地推鉛球成績雖稍有差異，但這種差異僅僅是隨機(jī)分組的差異，經(jīng)過t檢驗(yàn)分析，并沒有顯著性意義（P>0.05）。說明兩個組的學(xué)生原地推鉛球成績在訓(xùn)練初期是均等的，分組是合理的。

3.2 15周訓(xùn)練后與訓(xùn)練初期的成績分析

15周的訓(xùn)練后再次測試原地推鉛球，把測試到的成績轉(zhuǎn)換為高考評分標(biāo)準(zhǔn)的得分，并與訓(xùn)練初期（2周訓(xùn)練）的成績進(jìn)行“t-檢驗(yàn)： 成對雙樣本均值分析”，其分析結(jié)果如表4所示。

由表4分析結(jié)果可見，2組學(xué)生經(jīng)過15周訓(xùn)練后，其成績均比訓(xùn)練初期的有提高，其中傳統(tǒng)訓(xùn)練組的提高具有非常顯著性意義（P<0.01），而核心力量訓(xùn)練組的提高具有極顯著性意義（P<0.001）。

3.3 核心力量訓(xùn)練組與傳統(tǒng)訓(xùn)練組的訓(xùn)練效果分析

由收集到的數(shù)據(jù)，做兩組15周訓(xùn)練后的數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析，其分析結(jié)果如表5所示。

由表5可見，核心力量訓(xùn)練組的成績比傳統(tǒng)訓(xùn)練組有了非常顯著性提高（P<0.01）。

4 分析與討論

在競技體育運(yùn)動中，幾乎所有的運(yùn)動都是通過四肢末端將力量施加于外部物體，使器械或人體產(chǎn)生運(yùn)動。因此，長期以來，在競技運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域，人們一直將力量訓(xùn)練的重點(diǎn)放在四肢上，忽視甚至放棄核心區(qū)域的肌肉力量的訓(xùn)練。但是，核心力量的訓(xùn)練，能穩(wěn)定核心部位，保持正確的身體姿勢，是銜接上下肢的橋梁，不但不影響四肢的動作，更負(fù)有控制身體姿勢穩(wěn)定和動作平衡的重任。

人體的大多數(shù)運(yùn)動都是多關(guān)節(jié)和多肌群（肌肉）參與的全身運(yùn)動，在這個運(yùn)動中，如何將不同關(guān)節(jié)的運(yùn)動和肌肉的收縮整合起來，形成符合專項(xiàng)力學(xué)規(guī)律的肌肉“運(yùn)動鏈”，為四肢末端發(fā)力創(chuàng)造理想的條件，是所有運(yùn)動項(xiàng)目共同面臨的問題。核心區(qū)域的力量提高，會促進(jìn)四肢肌肉力量發(fā)揮出最大效率，還可以協(xié)調(diào)不同肌肉之間的運(yùn)動，加快力量的傳遞，整體上提高運(yùn)動效率。

由于原地推鉛球運(yùn)動自身的技術(shù)特點(diǎn)，它的發(fā)力從蹬腿開始，通過核心區(qū)域，傳遞到上肢，力量傳遞的效率事關(guān)核心力量這個重要的環(huán)節(jié)。核心力量強(qiáng)大的，下肢力量傳遞給上肢的效率就高，表現(xiàn)在全身力量更為協(xié)調(diào)，原地推鉛球的成績就更高。

所以，強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練為原地推鉛球運(yùn)動創(chuàng)造了更好的運(yùn)動鏈條，為四肢發(fā)力提供支點(diǎn)，因而在原地推鉛球運(yùn)動中，會取得更好的成績。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，原地推鉛球的成績會比傳統(tǒng)訓(xùn)練的效果更好，成績增長更高，兩者相比具有非常顯著性意義（P<0.01）。

5.2 建議

本研究表明，在高考前的訓(xùn)練中，如能加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，將會更有效提高原地推鉛球的成績，該研究結(jié)果值得推廣。

參考文獻(xiàn)

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