孫榮樂
摘 要:籃球運動是一項大眾運動,既有激烈的對抗性,又有很強的趣味性,還有較好的健身性。一個人可以練習,團體可以競賽,但是每一項運動都存在運動損傷的幾率?;@球運動員很容易在前進、突破、搶斷、急停和搶拼籃板球等過程中造成踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及指關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位的損傷。筆者就以上易損傷部位及相關(guān)損傷的機理原因剖析,探尋出對應(yīng)的預(yù)防方法。
關(guān)鍵詞:籃球 關(guān)節(jié) 運動損傷 預(yù)防
中圖分類號:G841 文獻標識碼:A 文章編號:2095-2813(2018)12(c)-0006-02
1 膝關(guān)節(jié)損傷
1.1 膝關(guān)節(jié)損傷分析
對運動員來說膝關(guān)節(jié)的損傷是影響較大的。運動員膝關(guān)節(jié)損傷具體表現(xiàn)為:內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷,半月板和髕骨的勞損及骨折,十字韌帶損傷。
分析機理與原因。膝關(guān)節(jié)由股脛關(guān)節(jié)和股髕關(guān)節(jié)構(gòu)成。膝關(guān)節(jié)受周圍肌肉和肌腱、外側(cè)副韌帶、前后十字韌帶以及內(nèi)外側(cè)半月板共同保護,維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。在膝關(guān)節(jié)屈曲的同時,小腿突然外旋或內(nèi)收內(nèi)旋和大腿突然外展外旋,可分別導(dǎo)致內(nèi)側(cè)副韌帶損傷或外側(cè)副韌帶損傷。在籃球運動中常見的急停跳投,急停跳起搶籃板或持球突破等動作,都可能會造成兩側(cè)韌帶損傷。膝關(guān)節(jié)囊內(nèi)共有兩條十字韌帶,即前交叉韌帶和后交叉韌帶,當膝關(guān)節(jié)處于半屈曲位突然完成內(nèi)收、外展及旋轉(zhuǎn)是重要的損傷機理,常伴隨內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。膝關(guān)節(jié)在回旋、屈曲狀態(tài)下突然伸直,此刻半月板恰好處在股、脛骨內(nèi)外側(cè)髁的突起部位中間,極意發(fā)生半月板的撕裂或擠傷。髕骨由腱包繞,腱的各部分均參與固定髕骨及伸膝,保護關(guān)節(jié)囊及穩(wěn)定膝關(guān)節(jié);在長期籃球運動中,反復(fù)大量地做急停、起跳上籃等動作時,都會造成髕骨軟化和損壞。
1.2 膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防
鑒于膝關(guān)節(jié)受傷的機理與原因,主要從以下方面進行膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防。
(1)在運動前,做好充分的準備活動,可使膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉充分伸展,增強柔韌性。
(2)增強對膝關(guān)節(jié)功能的鍛煉。增強對運動膝關(guān)節(jié)功能的鍛煉。伸膝時,練習股四頭肌;屈膝時,練習股二頭肌、半腱肌、半膜肌、縫匠肌、股薄肌、腓腸肌;內(nèi)旋膝時,練習縫匠肌、股薄肌、半腱肌、半膜肌、腓腸肌外側(cè)頭;外旋膝時,練習股二頭肌、腓腸肌內(nèi)側(cè)頭。
力量的輔助練習:近固定條件下,負重屈伸小腿、后蹬跑、原地縱跳等練習,遠固定條件下,負重蹲起、負重提踵等練習。
伸展性的輔助練習:夾膝、跪撐后倒、正踢腿、后踢腿等練習。
(3)訓(xùn)練負荷要合理,以免過度疲勞。
2 踝關(guān)節(jié)損傷
2.1 踝關(guān)節(jié)損傷分析
踝關(guān)節(jié)的損傷是最高發(fā)的運動損傷,約占所有運動損傷的40%。具體表現(xiàn)為:踝關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶拉傷,即我們平常說的崴腳。
分析機理及原因。踝關(guān)節(jié)是叉狀關(guān)節(jié)窩,由脛骨下關(guān)節(jié)面、內(nèi)踝關(guān)節(jié)面和腓骨的外踝關(guān)節(jié)面共同形成,以及距骨滑車的關(guān)節(jié)頭構(gòu)成。由于距骨滑車關(guān)節(jié)面前寬后窄,當足屈伸時,窄的部分進入關(guān)節(jié)窩,因此,足尚可做側(cè)方運動(即內(nèi)收、外展)。踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊較為松弛,需借助許多韌帶加固和防止脛、腓骨脫位。因此,當腳在外翻和內(nèi)翻幅度較大時,踝關(guān)節(jié)的加固韌帶就容易損傷。運動員在跑、跳練習處于騰空階段時,腳自然有跖屈內(nèi)翻傾向,當落地重心不穩(wěn),或向一側(cè)傾斜亦或踩在他人腳上或球上,就極易使踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻,造成外側(cè)副韌帶損傷,尤以距腓前韌帶為多。有許多運動員雙腳的踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷的次數(shù)極高,甚至因為經(jīng)常性的踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷最終導(dǎo)致外側(cè)副韌帶松馳,而必須在每次運動時更嚴重者在平時也要佩戴踝關(guān)節(jié)固定護具。
2.2 踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防
鑒于踝關(guān)節(jié)受傷的機理與原因,踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防主要從以下方面進行。
(1)在籃球運動前,作好充分準備活動,以達到使踝關(guān)節(jié)運動靈活而協(xié)調(diào),韌帶、肌肉充分伸展,加大柔韌性的效果。
(2)增強對運動踝關(guān)節(jié)功能的鍛煉。
足趾屈時,可練習小腿三頭肌、脛骨后肌、趾長屈肌、踇長屈肌、腓骨長肌、腓骨短??;足背屈時,可練習脛骨前肌、踇長伸肌、趾長伸??;足內(nèi)收(旋外)時,可練習小腿三頭肌、脛骨后肌、趾長屈肌、踇長屈肌、脛骨前肌、踇長伸?。蛔阃庹梗ㄐ齼?nèi))時,可練習腓骨長肌、腓骨短肌、趾長伸肌、第三腓骨肌力量的輔助練習:單足跳躍、足尖行走、負重提踵(腳尖、腳跟外旋45°)、趾屈與背屈、腳踝外旋(借助彈力帶)。
伸展性的輔助練習:靜態(tài)拉伸。
(3)訓(xùn)練負荷要合理,以免過度疲勞。
3 手指和指間關(guān)節(jié)損傷
3.1 手指和指間關(guān)節(jié)損傷分析
在籃球訓(xùn)練和比賽中手指和指間關(guān)節(jié)的損傷較為常見,輕則挫傷,重則可能骨折。
分析機理及原因。由于在運動中手受到球的撞擊手指和指間關(guān)節(jié)極易受到損傷。準備活動不充分和手肌的力量大小是導(dǎo)致?lián)p傷的直接原因。手肌都是一些短小的肌,手肌的力量不足,會在對抗外力時受損傷。
3.2 手指和指間關(guān)節(jié)的損傷的預(yù)防
鑒于手指和指關(guān)節(jié)受傷的機理與原因,其預(yù)防主要從以下方面進行。
(1)進行充分的準備活動,充分牽拉手掌、掌指各關(guān)節(jié)韌帶。
(2)增強對手肌的力量訓(xùn)練。力量的輔助練習:抓握器械、手指支撐俯臥撐。
(3)訓(xùn)練負荷要合理,以免過度疲勞。
4 其他籃球運動損傷分析
除了以上損傷外,運動員所受的其他損傷大部分來自激烈的對抗。為了預(yù)防損傷,運動員應(yīng)對身體素質(zhì)加強練習;上肢與下肢、腰腹背部力量、柔韌、協(xié)調(diào)性的練習。而且也要時刻在自我保護和身體對抗中增強意識。
5 結(jié)論與建議
5.1 結(jié)論
籃球運動中運動損傷的關(guān)節(jié)多集中在踝、指、膝、等部位。主要損傷原因一般是準備活動不充分,關(guān)節(jié)部位的功能欠缺,自我保護意識不夠強等。
5.2 建議
籃球運動損傷的預(yù)防需要運動員從以下方面進行自我調(diào)節(jié)。
(1)提高思想認識。
體育運動的目的是為了增強體質(zhì),強身健體,快樂生活。一旦受到傷害,輕則影響心情,重則影響生活。所以我們應(yīng)該從思想上重視預(yù)防體育運動損傷,并要學(xué)會如何進行預(yù)防。
(2)充分的準備活動。
一般準備活動和專項準備活動都是充分準備活動的必要環(huán)節(jié),運動員應(yīng)根據(jù)具體的情況決定準備活動的具體內(nèi)容和負荷量。適度的準備活動可使肌肉的收縮速度加快、收縮力量增大,并能提高肌肉韌帶的彈性和伸展性,預(yù)防運動損傷。
(3)易傷關(guān)節(jié)部位的訓(xùn)練。
有效預(yù)防運動損傷的積極手段很多,選擇有針對性的方法加強易受傷和相對較薄弱關(guān)節(jié)部位的肌肉力量和伸展性練習,提高肌肉力量和伸展性的功能。
(4)科學(xué)訓(xùn)練。
科學(xué)的訓(xùn)練一定要與身體狀況和訓(xùn)練水平相適應(yīng)。遵循因人而異、循序漸進的原則。
(5)加強學(xué)習保護和自我保護的方法。
運動員要防止出現(xiàn)損傷,必須學(xué)會保護自我的方法,例如在跌倒時最常用的就是滾翻,以達到在身體關(guān)節(jié)部位著地時的緩沖,以免造成關(guān)節(jié)脫位或骨折和挫傷。
參考文獻
[1] 徐國棟,袁瓊嘉.運動解剖學(xué).體育院校通用教材[M].人民體育出版社,2012.
[2] 王瑞元,蘇全生.運動生理學(xué).體育院校通用教材[M].人民體育出版社,2011.
[3] 何多有.高中生籃球運動損傷的現(xiàn)狀與防護對策[J].學(xué)周刊,2018(18):163-164.