朱曉龍

摘 要：本研究試圖從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐出發(fā)，制定核心訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)方案，將核心訓(xùn)練理論應(yīng)用到普通高校健美操隊(duì)訓(xùn)練實(shí)踐中進(jìn)行實(shí)踐性訓(xùn)練研究。通過研究發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練對于健美操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)能力的提升以及專項(xiàng)技術(shù)能力的提高都具有很重大的實(shí)際意義，對訓(xùn)練與培養(yǎng)優(yōu)秀的健美操運(yùn)動(dòng)員具有重要的指導(dǎo)意義。本研究對進(jìn)一步深化高校高水平運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練改革，提高健美操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績，具有參考和研究價(jià)值。

關(guān)鍵詞：健美操 運(yùn)動(dòng)員 核心力量 效果

中圖分類號(hào)：G831.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）08（c）-0044-03

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

受試對象基本情況：浙江大學(xué)健美操隊(duì)20名隊(duì)員，****大學(xué)健美操20名隊(duì)員，且都無任何傷病和疾病。被試者進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)對象基本情況如表1所示。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

使用浙江大學(xué)圖書館和網(wǎng)絡(luò)資源，查閱健美操核心力量訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀。同時(shí)，查閱健美操核心力量訓(xùn)練的國內(nèi)外文獻(xiàn)和書籍，結(jié)合健美操核心力量訓(xùn)練的原則和動(dòng)作，以及國內(nèi)健美操核心力量的訓(xùn)練動(dòng)作，初步制定運(yùn)動(dòng)方案。

1.2.2 訪談法

通過前期的文獻(xiàn)查閱，初步制定健美操核心力量的訓(xùn)練方案，然后向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的專家進(jìn)行咨詢，詢問方案的可行性，并根據(jù)專家的意見進(jìn)行修改，確定健美操核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)方案。在實(shí)驗(yàn)過程中以及實(shí)驗(yàn)結(jié)束后通過訪談與受試者進(jìn)行信息交流，從而系統(tǒng)地分析健美操核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

本研究的實(shí)驗(yàn)在2017年4～6月份進(jìn)行，干預(yù)時(shí)間為10周，選取浙江兩所高校共40名健美操隊(duì)員，浙江大學(xué)健美操隊(duì)20名為實(shí)驗(yàn)組，****大學(xué)健美操隊(duì)20名為對照組，其中實(shí)驗(yàn)組與對照組在主體技術(shù)訓(xùn)練不變的情況下對實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行為期10周的核心力量訓(xùn)練，對照組在其他不變的情況下只對核心力量訓(xùn)練單因素進(jìn)行調(diào)整。

利用健美操核心力量訓(xùn)練應(yīng)遵循的循序漸進(jìn)的原則，前3周運(yùn)用靜態(tài)核心力量訓(xùn)練為主的方式進(jìn)行，后3周運(yùn)用動(dòng)態(tài)核心力量訓(xùn)練為主的方式進(jìn)行，最后4周運(yùn)用器械動(dòng)態(tài)訓(xùn)練為主的方式進(jìn)行。按健美操核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)方案進(jìn)行為期10周的訓(xùn)練。分別在實(shí)驗(yàn)開始前與干預(yù)10周后對專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技能進(jìn)行測試，比較實(shí)驗(yàn)前后各指標(biāo)的變化。

專項(xiàng)素質(zhì)選取的指標(biāo)包括一分鐘兩頭起、直角支撐靜控、連續(xù)屈體分腿跳。根據(jù)健美操運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的解析，我們發(fā)現(xiàn)健美操運(yùn)動(dòng)員在比賽中幾乎都是在跑跳中運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作的，力量的傳遞來源于下肢，之后利用人體核心區(qū)的肌肉傳遞到上肢，全身協(xié)調(diào)發(fā)力來完成技術(shù)動(dòng)作。這幾個(gè)指標(biāo)是健美操運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的基礎(chǔ)身體素質(zhì)，測試簡單且有針對性。

專項(xiàng)技能選取的指標(biāo)包括自選A，B，C，D四類不同組別的難度動(dòng)作，每組難度各兩個(gè)，兩個(gè)難度總分5分（0.3的難度得1.5分，0.4的難度得1.7分，0.5的難度得1.9分，0.6的難度2.1分，0.7的難度得2.3分，0.8的難度得2.5分），每個(gè)難度動(dòng)作只允許一次完成。根據(jù)健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，難度動(dòng)作完成的分?jǐn)?shù)和成功率與健美操運(yùn)動(dòng)比賽密切相關(guān)，直接影響到比賽的結(jié)果，同時(shí)也可以反映出運(yùn)動(dòng)員在比賽中疲勞狀態(tài)下動(dòng)作的穩(wěn)定性以及成功率，所以選取這4個(gè)難度類別指標(biāo)觀察其影響程度。

實(shí)驗(yàn)按照訓(xùn)練方案進(jìn)行，時(shí)間和地點(diǎn)固定。每次訓(xùn)練前，發(fā)短信或打電話給受試者，保證其參與訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，確保隊(duì)員的安全以及訓(xùn)練強(qiáng)度。兩次數(shù)據(jù)采集在同個(gè)地點(diǎn)，同樣的測量方式，以防出現(xiàn)較大誤差。受試者體力活動(dòng)的控制：（1）要求實(shí)驗(yàn)對象不得進(jìn)行自行的加練；（2）要求運(yùn)動(dòng)員按照正常的飲食，不得使用各種測試肌肉增強(qiáng)的保健品（如蛋白粉、肌酸等），并在訓(xùn)練后通過微信的形式詢問和監(jiān)督他們的飲食情況，以保證實(shí)驗(yàn)的準(zhǔn)確性。

2 研究結(jié)果

2.1 核心力量訓(xùn)練對健美操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的影響

根據(jù)實(shí)驗(yàn)統(tǒng)計(jì)結(jié)果，我們可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過長達(dá)10周的系統(tǒng)性核心力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組男性測試人員一分鐘兩頭起數(shù)量都有明顯的增加，最高增加10個(gè)，最低增加7個(gè)，平均增加8個(gè)，平均提高34.73%；實(shí)驗(yàn)組女性測試人員一分鐘兩頭起數(shù)量也有明顯的增加，最高增加10個(gè)，最低增加4個(gè)，平均增加6.4個(gè)，平均提高26.67%，因此核心力量訓(xùn)練對于健美操運(yùn)動(dòng)員一分鐘兩頭起的指標(biāo)具有顯著性差異。而對照組男性測試人員，在10周后的測試中，我們發(fā)現(xiàn)一分鐘兩頭起數(shù)量和10周之前比有少量的增加，最高增加2個(gè)，最低增加0個(gè)，平均增加0.5個(gè)，平均提高2.30%；對照組女性測試人員，一分鐘兩頭起數(shù)量和10周之前比有少量的增加，最高增加2個(gè)，最低增加0個(gè)，平均增加0.5個(gè)，平均提高2.24%，因此未進(jìn)行系統(tǒng)性核心力量訓(xùn)練對于健美操運(yùn)動(dòng)員一分鐘兩頭起指標(biāo)沒有顯著性差異。

從實(shí)驗(yàn)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，我們可以看出，經(jīng)過長達(dá)10周的系統(tǒng)性核心力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組男性測試人員直角支撐靜控持續(xù)時(shí)間有顯著的增加，最高增加12s，最低增加6s，平均增加9.9s，平均提高304.00%；實(shí)驗(yàn)組女性測試人員直角支撐靜控持續(xù)時(shí)間增加明顯，最高增加16s，最低增加5s，平均增加9.7s，平均提高223.32%。因此核心力量訓(xùn)練對于健美操運(yùn)動(dòng)員直角支撐靜控的指標(biāo)具有顯著性差異。而對照組男性測試人員，在10周后的測試中，我們發(fā)現(xiàn)直角支撐靜控持續(xù)時(shí)間和10周之前比有極少量的增加，最高增加1s，最低增加0s，平均增加0.5s，平均提高16.67%；對照組女性測試人員，一分鐘直角支撐靜控持續(xù)時(shí)間和10周之前比有極少量的增加，最高增加1s，最低增加0s，平均增加0.25s，平均提高7.14%。因此未進(jìn)行系統(tǒng)性核心力量訓(xùn)練對于健美操運(yùn)動(dòng)員直角支撐靜控的指標(biāo)沒有顯著性差異。

從實(shí)驗(yàn)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)中，我們可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過長達(dá)10周的系統(tǒng)性核心力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組男性測試人員連續(xù)屈體分腿跳數(shù)量有明顯的增加，最高增加8個(gè)，最低增加3個(gè)，平均增加4.75個(gè)，平均提高190.00%；實(shí)驗(yàn)組女性測試人員續(xù)屈體分腿跳數(shù)量有少量的增加，最高增加3個(gè)，最低增加0個(gè)，平均增加1.25個(gè)，平均提高115.74%。因此核心力量訓(xùn)練對于健美操運(yùn)動(dòng)員的連續(xù)屈體分腿跳指標(biāo)具有顯著性差異。而對照組男性測試人員，在10周后的測試中，我們發(fā)現(xiàn)數(shù)量連續(xù)屈體分腿跳和10周之前比無變化，平均增加0個(gè)；對照組女性測試人員，連續(xù)屈體分腿跳數(shù)量和10周之前比有極少量的增加，最高增加1個(gè)，最低增加0個(gè)，平均增加0.25個(gè)，平均提高20.00%。因此未進(jìn)行系統(tǒng)性核心力量訓(xùn)練對于健美操運(yùn)動(dòng)員連續(xù)屈體分腿跳的指標(biāo)沒有顯著性差異。

通過以上數(shù)據(jù)，我們可以發(fā)現(xiàn)經(jīng)過10周的核心力量訓(xùn)練后，浙江大學(xué)體操隊(duì)男女隊(duì)員的一分鐘兩頭起數(shù)量、直角支撐靜控持續(xù)時(shí)間都有明顯的提高，但是在連續(xù)屈體分腿跳上，男女體操隊(duì)員的提高卻有明顯的差距，男隊(duì)員平均增加4.75個(gè)，是女隊(duì)員平均增加數(shù)量的3.8倍。和未進(jìn)行系統(tǒng)性核心力量訓(xùn)練的健美操隊(duì)員相比，進(jìn)行過系統(tǒng)性核心力量的隊(duì)員在一分鐘兩頭起、直角支撐靜控、連續(xù)屈體分腿跳這三項(xiàng)專項(xiàng)素質(zhì)上都有顯著的提升，直角支撐靜控持續(xù)時(shí)間提高比最大。由此可見，核心力量訓(xùn)練對于運(yùn)動(dòng)員腰腹部力、腿部力量、平衡能力、柔韌性等專項(xiàng)素質(zhì)的提高具有重大的意義，對于日常訓(xùn)練安排具有重要的參考價(jià)值。

2.2 核心力量訓(xùn)練對健美操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的影響

通過實(shí)驗(yàn)，我們可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過長達(dá)10周的系統(tǒng)性核心力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組男性測試人員難度得分明顯提高，最高提高1.3分，最低提高1分，平均提高1.16分，平均提高264.64%；實(shí)驗(yàn)組女性測試人員難度得分也有大幅度提升，最高增加1.3分，最低增加0.6分，平均增加0.81分，平均提高253.13%。因此核心力量訓(xùn)練對于健美操運(yùn)動(dòng)員的技能水平提高具有顯著性差異。而對照組（未進(jìn)行核心力量訓(xùn)練）男性測試人員，在10周后的測試中，我們發(fā)現(xiàn)難度得分平均增加0.02分；對照組女性測試人員，難度得分平均提高0.01分，基本上進(jìn)步不明顯。因此未進(jìn)行系統(tǒng)性核心力量訓(xùn)練對于健美操運(yùn)動(dòng)員技能水平?jīng)]有顯著性差異。

進(jìn)行數(shù)據(jù)比對分析，不難發(fā)現(xiàn)有無進(jìn)行系統(tǒng)性核心力量訓(xùn)練對健美操運(yùn)動(dòng)員難度得分的提高會(huì)有比較大的影響。經(jīng)過系統(tǒng)性核心訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員難度得分平均能夠提高259.21%；未進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的健美操運(yùn)動(dòng)員難度得分基本上沒有很大的變化，原地踏步。而難度得分主要和運(yùn)動(dòng)員掌握的運(yùn)動(dòng)技能息息相關(guān)，兩者成正比關(guān)系。此外，健美操運(yùn)動(dòng)員技能一定程度會(huì)受到運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的影響（柔韌性、爆發(fā)性、耐力、平衡能力、力量等）。從本質(zhì)上而言，核心力量訓(xùn)練會(huì)大幅度提高健美操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能，并且，專項(xiàng)的技能訓(xùn)練也會(huì)對運(yùn)動(dòng)員技能的提高起到直接的強(qiáng)化作用。

3 討論

本文的研究主要建立在以下4個(gè)因素的變化：一分鐘兩頭起實(shí)驗(yàn)前后數(shù)量對比、直角支撐靜控實(shí)驗(yàn)前后持續(xù)時(shí)長對比、連續(xù)屈體分腿跳實(shí)驗(yàn)前后數(shù)量對比、難度得分實(shí)驗(yàn)前后對比，進(jìn)而分析核心力量訓(xùn)練對健美操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)與專項(xiàng)技能的影響。所選取的4個(gè)因素具有一定的代表性，一定程度上能夠反映健美操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)能力以及專項(xiàng)技術(shù)能力。通過研究發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練對于健美操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)能力的提升以及專項(xiàng)技術(shù)能力的提高都具有很重大的實(shí)際意義，對訓(xùn)練與培養(yǎng)優(yōu)秀的健美操運(yùn)動(dòng)員具有重要的指導(dǎo)意義。

健美操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練初期主要進(jìn)行克服身體自重訓(xùn)練的靜態(tài)核心力量訓(xùn)練，目的是使運(yùn)動(dòng)員深刻感受核心肌群的用力和有效地控制身體，是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練最基本的練習(xí)手段，以此提高運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量不穩(wěn)定性。中期可以進(jìn)行器械訓(xùn)練，可有效地動(dòng)員核心區(qū)域的深層肌肉參與運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)過程中控制軀干如何保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，從而摒棄傳統(tǒng)力量中借助外力來支撐軀干的弊端，此訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員平衡控制及感知覺能力。后期可進(jìn)行綜合器械訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員們在經(jīng)過了初期克服自重訓(xùn)練和單一輕器械訓(xùn)練后能較好地控制身體，在運(yùn)動(dòng)過程中保持軀干處于正確的身體姿勢。通過核心力量的高級(jí)訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)中身體的控制能力。

核心力量訓(xùn)練必須制定有效的、特定的訓(xùn)練計(jì)劃，需要長期堅(jiān)持，短期訓(xùn)練效果不明顯。在高校健美操訓(xùn)練中，要密切結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練實(shí)際情況，更新訓(xùn)練觀念，對核心力量訓(xùn)練深入研究，不斷地提升訓(xùn)練的難度和負(fù)荷。建議核心力量訓(xùn)練在高校競技體育訓(xùn)練中結(jié)合各個(gè)專項(xiàng)訓(xùn)練特點(diǎn)推廣使用，進(jìn)而提高高校競技體育訓(xùn)練水平。

4 結(jié)語

核心力量訓(xùn)練對于健美操運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練具有重要的指導(dǎo)價(jià)值，它能在一段時(shí)間內(nèi)快速提高運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量、腿部力量、身體的平衡能力、穩(wěn)定性、柔韌性、爆發(fā)力等專項(xiàng)素質(zhì)，使身體的各項(xiàng)功能得到快速的強(qiáng)化，有利于專項(xiàng)力量的發(fā)揮，進(jìn)而提高專項(xiàng)技術(shù)能力，實(shí)現(xiàn)提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的目標(biāo)，為在各項(xiàng)比賽中取得優(yōu)異成績奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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