王洪運(yùn)

摘 要：本文主要采用的研究方法為文獻(xiàn)資料法和專家訪談法，對(duì)在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段起跨運(yùn)動(dòng)員起跨腿訓(xùn)練的要求進(jìn)行探討，主要闡述了基礎(chǔ)訓(xùn)練階段下起跨腿訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、負(fù)荷特點(diǎn)以及注意事項(xiàng)。得出在這個(gè)階段下應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員起跨腿訓(xùn)練的具體要求，并提出自己對(duì)在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段對(duì)起跨腿技術(shù)訓(xùn)練基本要求的觀點(diǎn)，為跨欄項(xiàng)目中起跨腿的教學(xué)和訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：基礎(chǔ)階段 跨欄 起跨腿 訓(xùn)練要求

中圖分類號(hào)：G822.6 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）06（b）-0043-02

跨欄跑起跨腿技術(shù)又包括蹬、展、提、拉、放環(huán)節(jié)；通過(guò)查閱文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)大多數(shù)學(xué)者都是對(duì)起跨腿的某個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行闡述，而且主要是對(duì)起跨腿的技術(shù)特點(diǎn)、起跨腿某個(gè)動(dòng)作在跨欄中的作用和起跨腿的重要性的研究，而針對(duì)起跨腿的訓(xùn)練研究較少。所以在訓(xùn)練中對(duì)起跨腿技術(shù)這一項(xiàng)環(huán)節(jié)應(yīng)更加重視，但經(jīng)過(guò)查閱大量的有關(guān)文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)針對(duì)起跨腿技術(shù)訓(xùn)練要求的研究與在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段對(duì)起跨腿訓(xùn)練的相關(guān)研究不夠關(guān)注。

本文章研究的目通過(guò)對(duì)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段對(duì)跨欄運(yùn)動(dòng)員起跨腿訓(xùn)練的要求進(jìn)行探索，得出在這個(gè)階段下應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員起跨腿訓(xùn)練的具體要求，為日后的跨欄項(xiàng)目中起跨腿的教學(xué)和訓(xùn)練提供參考。

1 跨欄運(yùn)動(dòng)員起跨腿技術(shù)結(jié)構(gòu)

黃光亮，在其研究中指出起跨腿技術(shù)有 蹬、展、提、拉4個(gè)環(huán)節(jié)。另外在文超主編的《田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程（第三版）》這本書(shū)中也提到了起跨腿技術(shù)結(jié)構(gòu)有收、提、拉、放。起跨腿的后蹬指起跨腳踏上起跨點(diǎn)積極下壓獲得一個(gè)身體重心向前的力。展指的是起跨腿外展，膝關(guān)節(jié)略高于踝關(guān)節(jié)，大腿屈肌處于緊張狀態(tài)，小腿與地面平行。提指起跨腿在欄上，有膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先腋下加速向胸前提繞，以一個(gè)快速的弧形使起跨腿快提過(guò)欄。拉指的是過(guò)欄時(shí)起跨腿大腿沿著最短的路線拉到身體的正前方，形成高抬腿跑的姿勢(shì)。

2 基礎(chǔ)階段應(yīng)多發(fā)展跨欄運(yùn)動(dòng)員起跨腿的多種運(yùn)動(dòng)能力

在田麥久，劉大慶主編的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中，寫(xiě)到在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的主要內(nèi)容是發(fā)展多種運(yùn)動(dòng)能力。訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容是協(xié)調(diào)能力、基本運(yùn)動(dòng)能力、多項(xiàng)基本技術(shù)、一般心理品質(zhì)，基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。負(fù)荷特點(diǎn)是循序漸進(jìn)，留有余地。

從這要求出發(fā)，筆者認(rèn)為在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段對(duì)起跨腿訓(xùn)練的主要內(nèi)容可以分成兩個(gè)單元，第一個(gè)單元是起跨腿的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，第二個(gè)單元是起跨腿的多項(xiàng)基本技術(shù)訓(xùn)練。

3 基礎(chǔ)階段應(yīng)加強(qiáng)跨欄運(yùn)動(dòng)員起跨腿專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)

起垮腿的專項(xiàng)素質(zhì)可以有力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)等。起跨腿擁有較強(qiáng)的力量，可以更有效地扒地，可以提高過(guò)欄時(shí)的提拉速度，為起跨腿的速度素質(zhì)打下基礎(chǔ)。起跨腿的柔韌性好，不僅可以防止起跨腿髖關(guān)節(jié)的損傷，而且好的柔韌性也可以增強(qiáng)起跨腿的靈活性。好的專項(xiàng)素質(zhì)為起跨腿的多項(xiàng)基本技術(shù)提供條件。

4 基礎(chǔ)階段應(yīng)多發(fā)展跨欄運(yùn)動(dòng)員起跨腿多項(xiàng)基本技術(shù)能力

起跨腿的多項(xiàng)基本技術(shù)是指起跨腿的整體的技術(shù)結(jié)構(gòu)，即起跨腿的蹬、展、提、拉、放各個(gè)環(huán)節(jié)。只有將各個(gè)環(huán)節(jié)有效的結(jié)合，才能將起跨腿的能力發(fā)揮到極致，最終提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。其主要內(nèi)容有跨欄坐，原地扶墻欄側(cè)起跨腿蹬展練習(xí)，原地扶墻欄側(cè)起跨腿快提拉練習(xí)。

5 基礎(chǔ)階段對(duì)跨欄運(yùn)動(dòng)員起跨腿專項(xiàng)素質(zhì)和多項(xiàng)基本技術(shù)應(yīng)采取簡(jiǎn)單易行的訓(xùn)練方法

在基礎(chǔ)階段對(duì)跨欄運(yùn)動(dòng)員起跨腿專項(xiàng)素質(zhì)和多項(xiàng)基本技術(shù)采取簡(jiǎn)單易行的訓(xùn)練方法，其目的就是有效發(fā)展起跨腿的專項(xiàng)素質(zhì)及多項(xiàng)基本技術(shù)的能力，若在此階段采用一些較復(fù)雜的訓(xùn)練方法，可能會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一些抵觸心里。相反在此階段進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員更容易接受。專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練方法，如單腳跳訓(xùn)練的方法、多級(jí)跳的訓(xùn)練方法、深蹲跳的訓(xùn)練方法，采用以上這些跳躍訓(xùn)練能夠發(fā)展起跨腿力量和協(xié)調(diào)性。

原地快速高抬腿；計(jì)步數(shù)跨步跳練習(xí)；快速仰臥起坐練習(xí)，坐在背上壓腰練習(xí)；跨欄坐接左右轉(zhuǎn)髖，各種徒手的繞欄練習(xí)。以上訓(xùn)練方法發(fā)展起跨腿的速度和柔韌能力。

起跨腿多項(xiàng)技術(shù)能力的訓(xùn)練方法。如進(jìn)行原地跨欄坐練習(xí)，原地扶墻欄側(cè)起跨腿蹬展練習(xí)，原地扶墻欄側(cè)起跨腿快提拉練習(xí)。

6 基礎(chǔ)階段跨欄運(yùn)動(dòng)員起跨腿技術(shù)訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則

由于田麥久、劉大慶在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)這本書(shū)指出在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，其負(fù)荷特點(diǎn)是循序漸進(jìn)，保有余地。根據(jù)這一原則，筆者想對(duì)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段起跨腿技術(shù)訓(xùn)練的負(fù)荷特點(diǎn)給出建議。在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段應(yīng)著重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員起跨腿專項(xiàng)素質(zhì)，和培養(yǎng)跨欄運(yùn)動(dòng)員的起跨意識(shí)。其負(fù)荷特點(diǎn)可以從起跨腿的專項(xiàng)素質(zhì)特點(diǎn)來(lái)總結(jié)，起跨腿的力量負(fù)荷特點(diǎn)：力量負(fù)荷不宜過(guò)大，主要是以快速的輕快力量為主。起跨腿蹬地、提拉速度負(fù)荷的特點(diǎn)：不要過(guò)于重視起跨腿的蹬地、提拉的數(shù)量，做到每次蹬地、提拉都是高質(zhì)量的，體會(huì)動(dòng)作的完成過(guò)程。柔韌和協(xié)調(diào)性的負(fù)荷特點(diǎn)：柔韌和協(xié)調(diào)之間是相互聯(lián)系的，在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段應(yīng)加強(qiáng)起跨腿這兩項(xiàng)專項(xiàng)素質(zhì)的練習(xí)，但要和起跨腿的力量相結(jié)合，相互協(xié)調(diào)發(fā)展，避免產(chǎn)生個(gè)關(guān)節(jié)的發(fā)展不均衡。

7 基礎(chǔ)階段跨欄運(yùn)動(dòng)員起跨腿技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注意事項(xiàng)

張?bào)阍凇稖\談少年體校運(yùn)動(dòng)員跨欄跑技術(shù)練習(xí)方法、手段》這篇文章中給出了少年運(yùn)動(dòng)員起跨腿技術(shù)練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)。第一，少兒時(shí)期專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意負(fù)荷不宜過(guò)大。第二，身體素質(zhì)是基礎(chǔ)，在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)不能忽略身體素質(zhì)的訓(xùn)練。第三，專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)貫穿全年，方法手段要敢于創(chuàng)新。第四，訓(xùn)練時(shí)不能急于求成，應(yīng)循序漸進(jìn)。筆者認(rèn)為在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段對(duì)運(yùn)動(dòng)員起跨腿技術(shù)訓(xùn)練，還應(yīng)該考慮到對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理的影響，訓(xùn)練時(shí)不要一味地要求高技術(shù)、高強(qiáng)度，避免過(guò)多的訓(xùn)練要求，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員失去對(duì)跨欄的興趣。

8 結(jié)語(yǔ)

本文主要探討了在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段下對(duì)運(yùn)動(dòng)員起跨腿技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、負(fù)荷特點(diǎn)和訓(xùn)練時(shí)的注意事項(xiàng)，首先對(duì)起跨腿的基本技術(shù)結(jié)構(gòu)進(jìn)行說(shuō)明與回顧，查閱前人學(xué)者的相關(guān)文獻(xiàn)，通過(guò)對(duì)比與分析前人學(xué)者對(duì)起跨腿技術(shù)訓(xùn)練的文章，并參考前人學(xué)者的某些觀點(diǎn)，提出自己對(duì)在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段對(duì)起跨腿技術(shù)訓(xùn)練基本要求的認(rèn)識(shí)，希望能夠?yàn)槿蘸蟮目鐧陧?xiàng)目中起跨腿技術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練提供一點(diǎn)參考。

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