唐如玉
摘 要:目的 研究在新高考制度下,高中排球隊員進行體能訓練的新方式。方法 利用碎片時間對10名高中男排實驗組隊員進行半年的體能訓練,觀察實驗組和對照組隊員(10名)專項素質的提高。結果 碎片時間體能訓練后,實驗組隊員的彈跳、爆發(fā)力和移動速度都有了大幅度的提升。結論 碎片時間不僅有利于體能訓練,而且沒有長時間占用學生時間,可以在一定范圍內推廣。
關鍵詞:碎片時間 高中 男排 體能
中圖分類號:G808 文獻標識碼:A 文章編號:2095-2813(2018)09(b)-0057-02
排球運動是高中生體育課選項內容之一,也是區(qū)、市中學生體育比賽的項目之一。作為體育比賽的項目,排球運動中學生的技術和體能是教練員訓練的重點。隨著高考制度的改革,為保證學生有充足的準備時間備戰(zhàn)高考,體育訓練項目時常會出現(xiàn)減少訓練次數(shù)或是停訓讓道現(xiàn)象。
體能是掌握排球技術的基礎,良好的體能是不斷提高排球技術水平的重要保證[1]?,F(xiàn)代排球運動對抗激烈,對運動員的各項身體機能提出了更高的要求。體能的累積和突破離不開時間的磨練,一節(jié)40min的訓練課,排球技術兼顧體能訓練,實屬巧婦難為無米之炊。能否采用排球專項技術和體能分開訓練,利用碎片時間抓學生的體能,利用一周一課的時間訓練學生排球技術?本研究為期半年,驗證多次碎片時間的體能訓練對爆發(fā)力、彈跳和移動速度素質的作用和影響。
1 研究方法
1.1 碎片時間體能訓練
碎片時間體能訓練是指在無法用大塊時間訓練的情況下,采用化零為整,結合學校大課間跑操學生排隊回教室的時間對校排球隊其中的10位男排隊員進行體能訓練。本次研究的碎片時間訓練是共計20周,一周訓練5d,每天的訓練時間分布于:上午10點至10點25分,下午4點至4點20分,晚上7點至7點15分,一天共計60min。
1.2 實驗對象和測試內容
筆者將本校男排20名隊員分成兩組進行對比測驗。實驗組的10位隊員在跑操結束后根據(jù)老師的安排進行專門性的鍛煉。對照組的10位隊員按要求參加大課間活動。用立定跳遠、助跑摸高和半米字移動作為測試項目,通過半年訓練后對實驗組10位隊員和對照組10位隊員的成績進行對照比較。
1.3 研究的階段和訓練內容
此次研究中的共分三個階段:第一階段:啟動和養(yǎng)成,目的是以簡單的動作開始,養(yǎng)成一個鍛煉的習慣。第二階段:儲蓄和增強,這是一個加大強度的階段,也是培養(yǎng)團隊和增強凝聚力的過程。第三階段:強化與提升,以測試內容為要求,讓學生有目標感。
排球運動員體能訓練應包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏和彈跳力等素質,稱為一般身體能力。排球運動員所需要的專項身體能力主要表現(xiàn)為彈跳力、反應速度、啟動移動速度、揮臂速度、手指手腕力量等[2]。本次周期主要研究排球隊員的彈跳力、移動速度和專項力量。
1.3.1 碎片時間體能訓練階段一
第一階段為期4周。訓練結合學校大課間的跑操,在其他學生排隊等候回教室的期間,實驗組的10位排球隊員指定場地集中,在剩余的15min時間主要訓練內容為專項力量結合專項速度,最后3min時間學生放松跑回教室。對照組的10位排球隊員參加完大課間活動后按秩序回教室。
1.3.2 碎片時間體能訓練階段二
第二階段為期8周。在第一階段的訓練下,學生已經養(yǎng)成大課間額外加練的習慣,第二階段訓練期待效果出現(xiàn)。
1.3.3 碎片時間體能訓練階段三
第三階段為期8周,目的是強化和提升。
2 研究結果
采用立定跳遠、助跑摸高和半米字移動為測試內容,對10名實驗組隊員和10名對照組隊員的成績進行獨立樣本t檢驗。
表4結果顯示,訓練前實驗組和對照組各項素質測試結果的差異性均無統(tǒng)計學意義(P>0.05),說明實驗組和對照組分組屬于隨機分組。而三項素質在體能訓練20周后,盡管實驗組和對照組訓練前后的成績均有提升,但實驗組的提升幅度更大,和對照組相比,其各項素質的差異性均達到了統(tǒng)計學的顯著性(P<0.05)。
3 討論
運動員的體能水平越來越成為影響現(xiàn)代排球比賽成績的重要因素[3]。本研究對實驗組的10名排球隊員進行了針對性的訓練,結果顯示,每位隊員在三項素質測試中都有了很大的提高。滴水成河,積沙成塔。單看一次大課間25min的訓練,似乎起不了什么作用,但是一天3次,一周15次,一個月60次,一個學期有近80個小時在訓練體能。堅持鍛煉,體能的提升是可以實現(xiàn)的。盡管持續(xù)60min以上的訓練,其效果比較好,但是其時間成本大,通過碎片時間的訓練可以達到“累積效應”的效果,在運動與健康領域、運動訓練領域都越來越多[4-5],本研究嘗試在中學生中進行實踐,其結果也符合預期。
4 結論與建議
4.1 結論
碎片時間訓練體能,可以提高男排隊員的專項素質。
4.2 建議
(1)碎片時間訓練體能,是學校一道亮麗的風景線。但是,碎片時間畢竟是擠出來的,稍慢一些,上課易遲到,因此訓練內容可以簡單一些,訓練內容可以重復,便于學生記住,達到更高效的訓練。
(2)每年一測的國家學生體質健康測試,總有一些困難戶,如男生的引體向上,結合學校的課間跑操,再堅持15min練習,日積月累,成績必定突破。
(3)其他訓練隊,譬如田徑隊徑賽項目,課間跑操后加跑一圈快速跑或3圈耐力跑,也是提高成績的一種方法。
參考文獻
[1] 黃漢升.球類運動——排球[M].3版.北京:高等教育出版社,2001.
[2] 金宗強.我國優(yōu)秀排球運動員專項體能評價體系與診斷方法的研究[D].北京體育大學,2004.
[3] 田靜.排球運動員體能訓練理論與實踐方法探討[J].長春理工大學學報,2011,22(4):86-88.
[4] 李文川.身體活動建議演變:范式轉換與量的積累[J].體育科學,2014,34(5):56-65.
[5] 馬楚虹,葉衛(wèi)兵.健身走的生物學效應[J].浙江師范大學學報:自然科學版,2005(3):335-338.