唐如玉

摘 要：目的 研究在新高考制度下，高中排球隊(duì)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的新方式。方法 利用碎片時(shí)間對(duì)10名高中男排實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員進(jìn)行半年的體能訓(xùn)練，觀察實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組隊(duì)員（10名）專項(xiàng)素質(zhì)的提高。結(jié)果 碎片時(shí)間體能訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員的彈跳、爆發(fā)力和移動(dòng)速度都有了大幅度的提升。結(jié)論 碎片時(shí)間不僅有利于體能訓(xùn)練，而且沒有長(zhǎng)時(shí)間占用學(xué)生時(shí)間，可以在一定范圍內(nèi)推廣。

關(guān)鍵詞：碎片時(shí)間 高中 男排 體能

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）09（b）-0057-02

排球運(yùn)動(dòng)是高中生體育課選項(xiàng)內(nèi)容之一，也是區(qū)、市中學(xué)生體育比賽的項(xiàng)目之一。作為體育比賽的項(xiàng)目，排球運(yùn)動(dòng)中學(xué)生的技術(shù)和體能是教練員訓(xùn)練的重點(diǎn)。隨著高考制度的改革，為保證學(xué)生有充足的準(zhǔn)備時(shí)間備戰(zhàn)高考，體育訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)常會(huì)出現(xiàn)減少訓(xùn)練次數(shù)或是停訓(xùn)讓道現(xiàn)象。

體能是掌握排球技術(shù)的基礎(chǔ)，良好的體能是不斷提高排球技術(shù)水平的重要保證[1]?，F(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗激烈，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體機(jī)能提出了更高的要求。體能的累積和突破離不開時(shí)間的磨練，一節(jié)40min的訓(xùn)練課，排球技術(shù)兼顧體能訓(xùn)練，實(shí)屬巧婦難為無米之炊。能否采用排球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)和體能分開訓(xùn)練，利用碎片時(shí)間抓學(xué)生的體能，利用一周一課的時(shí)間訓(xùn)練學(xué)生排球技術(shù)？本研究為期半年，驗(yàn)證多次碎片時(shí)間的體能訓(xùn)練對(duì)爆發(fā)力、彈跳和移動(dòng)速度素質(zhì)的作用和影響。

1 研究方法

1.1 碎片時(shí)間體能訓(xùn)練

碎片時(shí)間體能訓(xùn)練是指在無法用大塊時(shí)間訓(xùn)練的情況下，采用化零為整，結(jié)合學(xué)校大課間跑操學(xué)生排隊(duì)回教室的時(shí)間對(duì)校排球隊(duì)其中的10位男排隊(duì)員進(jìn)行體能訓(xùn)練。本次研究的碎片時(shí)間訓(xùn)練是共計(jì)20周，一周訓(xùn)練5d，每天的訓(xùn)練時(shí)間分布于：上午10點(diǎn)至10點(diǎn)25分，下午4點(diǎn)至4點(diǎn)20分，晚上7點(diǎn)至7點(diǎn)15分，一天共計(jì)60min。

1.2 實(shí)驗(yàn)對(duì)象和測(cè)試內(nèi)容

筆者將本校男排20名隊(duì)員分成兩組進(jìn)行對(duì)比測(cè)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)組的10位隊(duì)員在跑操結(jié)束后根據(jù)老師的安排進(jìn)行專門性的鍛煉。對(duì)照組的10位隊(duì)員按要求參加大課間活動(dòng)。用立定跳遠(yuǎn)、助跑摸高和半米字移動(dòng)作為測(cè)試項(xiàng)目，通過半年訓(xùn)練后對(duì)實(shí)驗(yàn)組10位隊(duì)員和對(duì)照組10位隊(duì)員的成績(jī)進(jìn)行對(duì)照比較。

1.3 研究的階段和訓(xùn)練內(nèi)容

此次研究中的共分三個(gè)階段：第一階段：?jiǎn)?dòng)和養(yǎng)成，目的是以簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，養(yǎng)成一個(gè)鍛煉的習(xí)慣。第二階段：儲(chǔ)蓄和增強(qiáng)，這是一個(gè)加大強(qiáng)度的階段，也是培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)和增強(qiáng)凝聚力的過程。第三階段：強(qiáng)化與提升，以測(cè)試內(nèi)容為要求，讓學(xué)生有目標(biāo)感。

排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練應(yīng)包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏和彈跳力等素質(zhì)，稱為一般身體能力。排球運(yùn)動(dòng)員所需要的專項(xiàng)身體能力主要表現(xiàn)為彈跳力、反應(yīng)速度、啟動(dòng)移動(dòng)速度、揮臂速度、手指手腕力量等[2]。本次周期主要研究排球隊(duì)員的彈跳力、移動(dòng)速度和專項(xiàng)力量。

1.3.1 碎片時(shí)間體能訓(xùn)練階段一

第一階段為期4周。訓(xùn)練結(jié)合學(xué)校大課間的跑操，在其他學(xué)生排隊(duì)等候回教室的期間，實(shí)驗(yàn)組的10位排球隊(duì)員指定場(chǎng)地集中，在剩余的15min時(shí)間主要訓(xùn)練內(nèi)容為專項(xiàng)力量結(jié)合專項(xiàng)速度，最后3min時(shí)間學(xué)生放松跑回教室。對(duì)照組的10位排球隊(duì)員參加完大課間活動(dòng)后按秩序回教室。

1.3.2 碎片時(shí)間體能訓(xùn)練階段二

第二階段為期8周。在第一階段的訓(xùn)練下，學(xué)生已經(jīng)養(yǎng)成大課間額外加練的習(xí)慣，第二階段訓(xùn)練期待效果出現(xiàn)。

1.3.3 碎片時(shí)間體能訓(xùn)練階段三

第三階段為期8周，目的是強(qiáng)化和提升。

2 研究結(jié)果

采用立定跳遠(yuǎn)、助跑摸高和半米字移動(dòng)為測(cè)試內(nèi)容，對(duì)10名實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員和10名對(duì)照組隊(duì)員的成績(jī)進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)。

表4結(jié)果顯示，訓(xùn)練前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各項(xiàng)素質(zhì)測(cè)試結(jié)果的差異性均無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05），說明實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組分組屬于隨機(jī)分組。而三項(xiàng)素質(zhì)在體能訓(xùn)練20周后，盡管實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組訓(xùn)練前后的成績(jī)均有提升，但實(shí)驗(yàn)組的提升幅度更大，和對(duì)照組相比，其各項(xiàng)素質(zhì)的差異性均達(dá)到了統(tǒng)計(jì)學(xué)的顯著性（P<0.05）。

3 討論

運(yùn)動(dòng)員的體能水平越來越成為影響現(xiàn)代排球比賽成績(jī)的重要因素[3]。本研究對(duì)實(shí)驗(yàn)組的10名排球隊(duì)員進(jìn)行了針對(duì)性的訓(xùn)練，結(jié)果顯示，每位隊(duì)員在三項(xiàng)素質(zhì)測(cè)試中都有了很大的提高。滴水成河，積沙成塔。單看一次大課間25min的訓(xùn)練，似乎起不了什么作用，但是一天3次，一周15次，一個(gè)月60次，一個(gè)學(xué)期有近80個(gè)小時(shí)在訓(xùn)練體能。堅(jiān)持鍛煉，體能的提升是可以實(shí)現(xiàn)的。盡管持續(xù)60min以上的訓(xùn)練，其效果比較好，但是其時(shí)間成本大，通過碎片時(shí)間的訓(xùn)練可以達(dá)到“累積效應(yīng)”的效果，在運(yùn)動(dòng)與健康領(lǐng)域、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域都越來越多[4-5]，本研究嘗試在中學(xué)生中進(jìn)行實(shí)踐，其結(jié)果也符合預(yù)期。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

碎片時(shí)間訓(xùn)練體能，可以提高男排隊(duì)員的專項(xiàng)素質(zhì)。

4.2 建議

（1）碎片時(shí)間訓(xùn)練體能，是學(xué)校一道亮麗的風(fēng)景線。但是，碎片時(shí)間畢竟是擠出來的，稍慢一些，上課易遲到，因此訓(xùn)練內(nèi)容可以簡(jiǎn)單一些，訓(xùn)練內(nèi)容可以重復(fù)，便于學(xué)生記住，達(dá)到更高效的訓(xùn)練。

（2）每年一測(cè)的國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試，總有一些困難戶，如男生的引體向上，結(jié)合學(xué)校的課間跑操，再堅(jiān)持15min練習(xí)，日積月累，成績(jī)必定突破。

（3）其他訓(xùn)練隊(duì)，譬如田徑隊(duì)徑賽項(xiàng)目，課間跑操后加跑一圈快速跑或3圈耐力跑，也是提高成績(jī)的一種方法。

參考文獻(xiàn)

[1] 黃漢升.球類運(yùn)動(dòng)——排球[M].3版.北京：高等教育出版社，2001.

[2] 金宗強(qiáng).我國(guó)優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能評(píng)價(jià)體系與診斷方法的研究[D].北京體育大學(xué)，2004.

[3] 田靜.排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐方法探討[J].長(zhǎng)春理工大學(xué)學(xué)報(bào)，2011，22（4）：86-88.

[4] 李文川.身體活動(dòng)建議演變：范式轉(zhuǎn)換與量的積累[J].體育科學(xué)，2014，34（5）：56-65.

[5] 馬楚虹，葉衛(wèi)兵.健身走的生物學(xué)效應(yīng)[J].浙江師范大學(xué)學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2005（3）：335-338.