李海

摘 要：從體能訓(xùn)練的視角來看，運(yùn)動員是否具備游泳運(yùn)動必需的核心力量，其在根本上決定著游泳訓(xùn)練能夠達(dá)到的真實(shí)水準(zhǔn)。懸吊訓(xùn)練法的宗旨在于防控運(yùn)動損傷、提升運(yùn)動員現(xiàn)有的核心力量并且強(qiáng)化了控制肌肉的能力。因此，懸吊訓(xùn)練法并不會傷害到運(yùn)動員自身的肌肉，此項(xiàng)訓(xùn)練體現(xiàn)為低負(fù)荷、穩(wěn)定性與平衡性的獨(dú)特訓(xùn)練優(yōu)勢。在目前的現(xiàn)狀下，游泳運(yùn)動員針對自身開展的懸吊訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)給予更多關(guān)注，確保能夠密切結(jié)合自身當(dāng)前的真實(shí)狀況來選擇懸吊訓(xùn)練的適當(dāng)方式。

關(guān)鍵詞：游泳運(yùn)動員 懸吊訓(xùn)練 具體措施

中圖分類號：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）07（a）-0020-02

從基本特征來講，懸吊訓(xùn)練法指的是借助懸吊訓(xùn)練來幫助游泳運(yùn)動員熟悉正確體態(tài)，對于運(yùn)動員具備的核心力量予以全面強(qiáng)化，同時也有助于保障關(guān)節(jié)具備的靈活性以及穩(wěn)定性。近年來，懸吊訓(xùn)練日益受到了較多的關(guān)注，而與之相應(yīng)的訓(xùn)練措施以及訓(xùn)練模式也獲得了顯著的優(yōu)化與改進(jìn)。與此同時，懸吊訓(xùn)練并不會傷害到運(yùn)動員自身的肌肉，因此有助于保障運(yùn)動員自身的穩(wěn)定性以及身體平衡性。具體在涉及到懸吊訓(xùn)練時，游泳運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)能夠全面明晰懸吊訓(xùn)練有關(guān)的各項(xiàng)細(xì)節(jié)，在此前提下體現(xiàn)了懸吊訓(xùn)練具備的價值與意義。

1 懸吊訓(xùn)練的基本訓(xùn)練原理

對于游泳運(yùn)動員來講，懸吊訓(xùn)練本身構(gòu)成了不可或缺的日常游泳訓(xùn)練項(xiàng)目。具體而言，懸吊訓(xùn)練建立于力學(xué)的根本原理前提下，借助變換繩子角度的措施來實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練負(fù)荷的靈活調(diào)整。相比于最大的穩(wěn)定運(yùn)動負(fù)荷，懸吊訓(xùn)練整體上能夠達(dá)到更優(yōu)的游泳訓(xùn)練實(shí)效性。

與此同時，懸吊訓(xùn)練還可以適用于穩(wěn)定性較差的支撐狀態(tài)，游泳運(yùn)動員在此狀態(tài)下有必要憑借動作穩(wěn)定性或者身體平衡性來控制整個訓(xùn)練流程。針對懸吊訓(xùn)練如果要實(shí)現(xiàn)最優(yōu)化的訓(xùn)練效果，那么必須關(guān)注于肌肉緊張度與其他各感官具備的參與度。從肌肉支配力的視角來看，運(yùn)用懸吊訓(xùn)練有助于調(diào)節(jié)肌肉緊張程度，在此基礎(chǔ)上顯著增強(qiáng)了肌肉本身具備的控制力。

因此，懸吊訓(xùn)練側(cè)重于軀干控制能力以及運(yùn)動平衡性的全面提升，其能夠借助側(cè)肢體或者軀干肌肉來實(shí)現(xiàn)全方位的運(yùn)動員軀體調(diào)控，因此，體現(xiàn)為優(yōu)良的實(shí)效性特征。通過運(yùn)用懸吊訓(xùn)練的手段與方式，還可以實(shí)現(xiàn)針對運(yùn)動鏈的有效力量傳導(dǎo)。因此在涉及到快速動作時，游泳運(yùn)動員針對自身具備的核心肌肉群就能顯著予以強(qiáng)化，其中包含小型的深層肌肉群。運(yùn)動員如果擁有了相對較高的核心力量，那么有助于迅速收縮肌肉并且顯著增強(qiáng)了四肢力量，此項(xiàng)舉措有助于突顯肢體末端在整個運(yùn)動中具備的重要價值，防控突發(fā)性的運(yùn)動損傷產(chǎn)生。

2 懸吊訓(xùn)練現(xiàn)有的種類

在當(dāng)前各種各樣的新興運(yùn)動中，懸吊訓(xùn)練屬于其中關(guān)鍵性的運(yùn)動訓(xùn)練類型。對于游泳運(yùn)動員來講，開展懸吊訓(xùn)練在客觀上能夠顯著增強(qiáng)肌肉控制力，同時也能防控某些潛在性的游泳運(yùn)動損傷。近年來，懸吊訓(xùn)練正在日益受到游泳運(yùn)動員的更多認(rèn)同，這是由于其能夠從源頭入手來防控運(yùn)動損傷，針對人體現(xiàn)有的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性以及平衡力也可以顯著進(jìn)行優(yōu)化。具體而言，對于懸吊訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)可以將其分成如下種類。

從當(dāng)前現(xiàn)狀來看，針對懸吊訓(xùn)練法通常能夠?qū)⑵浞殖砷]鏈運(yùn)動以及開鏈運(yùn)動的不同類型。在這其中，開鏈運(yùn)動重點(diǎn)針對于肌力訓(xùn)練，其能夠借助懸吊系統(tǒng)來全面放松肌肉群；在滑輪與外界重量的共同作用下，針對肌力訓(xùn)練就可以顯著進(jìn)行增強(qiáng)。具體而言，對于開鏈訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)配備伸縮性與移動性較好的滑輪裝置作為輔助。與開鏈運(yùn)動相比，閉鏈運(yùn)動主要是借助調(diào)節(jié)杠桿以及懸吊系統(tǒng)來逐層改變現(xiàn)有的系統(tǒng)力矩，以此來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動負(fù)荷的增強(qiáng)。此外，閉鏈運(yùn)動還需借助相應(yīng)的吊帶設(shè)施，對于當(dāng)前現(xiàn)有的繩子長度予以適當(dāng)改變。

相比于開鏈運(yùn)動而言，閉鏈運(yùn)動更加側(cè)重于關(guān)節(jié)訓(xùn)練，因此有助于保障關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。與此同時，閉鏈運(yùn)動還可以針對協(xié)同收縮的肌肉群。這主要是因?yàn)?，閉鏈運(yùn)動有助于誘發(fā)多感官的協(xié)同配合，進(jìn)而顯著增強(qiáng)了運(yùn)動穩(wěn)定性、身體平衡性以及肌肉協(xié)調(diào)性。從游泳運(yùn)動員自身的視角來看，運(yùn)動員可以借助懸吊訓(xùn)練來全面控制空中與水中的運(yùn)動姿態(tài)，同時也能提升專項(xiàng)性的運(yùn)動技能水準(zhǔn)。

3 具體訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練要點(diǎn)

游泳運(yùn)動員有必要開展經(jīng)常性的懸吊訓(xùn)練，這是由于，懸吊訓(xùn)練有助于塑造優(yōu)良體態(tài)、提升軀體具備的核心力量并且塑造靈活性與穩(wěn)定性更強(qiáng)的關(guān)節(jié)。相比于其他種類的負(fù)重訓(xùn)練，懸吊訓(xùn)練更加有助于調(diào)動軀體的各種關(guān)節(jié)并且實(shí)現(xiàn)全方位的肌肉協(xié)同運(yùn)動。具體在涉及到懸吊訓(xùn)練的相關(guān)實(shí)踐中，游泳運(yùn)動員有必要關(guān)注于如下的訓(xùn)練要點(diǎn)。

3.1 懸吊訓(xùn)練方法

從現(xiàn)狀來看，針對懸吊訓(xùn)練一般來講可以選擇下肢訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、上肢訓(xùn)練與核心訓(xùn)練。對于上述各類訓(xùn)練方法，其中又包含了多種多樣的套路動作。

依照循序漸進(jìn)的根本思路來開展游泳懸吊訓(xùn)練，此項(xiàng)舉措涉及到劃分多層次的訓(xùn)練難度層次，然后運(yùn)用水平調(diào)整的措施來實(shí)現(xiàn)全方位的訓(xùn)練難度平衡。具體而言，懸吊訓(xùn)練還應(yīng)當(dāng)包含特定的運(yùn)動范圍、運(yùn)動控制能力、運(yùn)動頻率、身體位置、訓(xùn)練持續(xù)時間以及運(yùn)動速度等相關(guān)要素。

3.2 必要的訓(xùn)練器材

開展懸吊訓(xùn)練不能缺少與之相應(yīng)的器材作為保障，從現(xiàn)階段來看，針對懸吊訓(xùn)練器材一般來講可以將其劃分為較多的器材品牌。例如，在開展懸掛式的全身阻抗訓(xùn)練時，運(yùn)動員最好選擇TRX作為器材品牌。具體而言，TRX訓(xùn)練器材設(shè)有組合式的懸吊訓(xùn)練器具，此類器材最初起源于組合式的帆船手柄以及柔韌度較好的腰帶。在尼龍帶的輔助與支撐下，對于額定性的張力范圍就能夠予以靈活調(diào)整，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)了多種多樣的地面訓(xùn)練操作。

3.3 其他訓(xùn)練要點(diǎn)

運(yùn)動員具體在從事懸吊訓(xùn)練時，關(guān)鍵應(yīng)當(dāng)落實(shí)于循序漸進(jìn)以及量力而行。這是由于，懸吊訓(xùn)練不能夠一蹴而就，而是要將力量訓(xùn)練的基本宗旨融入全過程的日常訓(xùn)練中。在循序漸進(jìn)的前提下，游泳運(yùn)動員還需格外關(guān)注于阻力大小，對于難度相對較高的懸吊動作不能輕易予以挑戰(zhàn)。

從運(yùn)動姿態(tài)的視角來看，如果沒能掌握應(yīng)有的懸吊訓(xùn)練姿態(tài)，則很有可能傷害到運(yùn)動員自身的韌帶或者肌肉。因此見，懸吊訓(xùn)練側(cè)重于均勻性的雙臂受力，對于皮膚與繩索應(yīng)當(dāng)隔開特定的距離，以免自身的皮膚受到擦傷。此外對于肌肉組織來講，從事懸吊訓(xùn)練也要注意避開已經(jīng)受到損傷的身體關(guān)節(jié)以及身體骨骼部位。在靈活調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷的同時，應(yīng)當(dāng)密切關(guān)注全方位的神經(jīng)支配與體能調(diào)整，保持集中注意力。

4 結(jié)語

經(jīng)過綜合分析，可以得知懸吊訓(xùn)練本身包含了多層次的訓(xùn)練要點(diǎn)，游泳運(yùn)動員針對上述各項(xiàng)要點(diǎn)都應(yīng)當(dāng)全面予以掌控。截至目前，與懸吊訓(xùn)練有關(guān)的訓(xùn)練流程已經(jīng)逐步達(dá)到了優(yōu)化，此項(xiàng)訓(xùn)練體現(xiàn)為無傷害性、低負(fù)荷性與肌肉協(xié)調(diào)性的顯著優(yōu)勢。因此，在游泳訓(xùn)練的具體實(shí)踐中，游泳運(yùn)動員針對懸吊訓(xùn)練仍需致力于歸納其中的珍貴經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)而靈活運(yùn)用懸吊訓(xùn)練方式來提升自身當(dāng)前現(xiàn)有的游泳運(yùn)動綜合素養(yǎng)。

參考文獻(xiàn)

[1] 孫洪楊.懸吊訓(xùn)練對游泳運(yùn)動員平衡能力的影響[J].遼寧體育科技，2017，39（5）：123-125.

[2] 吳迪.S-E-T懸吊訓(xùn)練法在游泳核心力量訓(xùn)練中的實(shí)驗(yàn)研究[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（10）：13-14.

[3] 王志軍，周正榮，陸青.懸吊訓(xùn)練（S-E-T）在江蘇省15～17歲年齡組游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用效果研究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報，2012，28（3）：82-86.

[4] 王珂，嚴(yán)蓓.游泳運(yùn)動員懸吊訓(xùn)練介紹[J].游泳，2011（3）：56- 59.