武成濤

摘 要：競技體能是當(dāng)今體育領(lǐng)域的熱點問題，同時也是運動員進行競技比賽的關(guān)鍵因素。人體體能訓(xùn)練給我們所帶來的不只是一種訓(xùn)練方法，更重要的也是一種訓(xùn)練理念。在體能訓(xùn)練中，合理掌握運用動作要領(lǐng)，科學(xué)制定訓(xùn)練計劃方案，是整套體能訓(xùn)練的關(guān)鍵。提高運動員體能，是當(dāng)前世界體育領(lǐng)域共同的研究目標(biāo)，其研究進展對競技體能訓(xùn)練具有十分重要的意義。

關(guān)鍵詞：體能 訓(xùn)練理論 計劃實踐 啟示

中圖分類號：G808.1 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（a）-0046-02

體能是當(dāng)今體育領(lǐng)域的熱點問題，同時也是體育領(lǐng)域所要突破的重點與難點。隨著步入新世紀(jì)，各類體育項目呈蓬勃發(fā)展之勢。各國體育界的針對運動員體能訓(xùn)練有效性逐步重視，對運動員的體能狀態(tài)提出更高的要求。伴隨著體能訓(xùn)練發(fā)展，也相繼出現(xiàn)了一些新的訓(xùn)練理論與實踐方法，本文就對其進行深入細致的分析探討研究。

1 體能訓(xùn)練概念界定

1.1 體能訓(xùn)練的概述

體能是人體最基本的活動行為能力，是人本身所具備的本能。人體體能是可以通過散步、慢跑、投擲、跳遠、搬運、舉重、劃船等運動表現(xiàn)出來的能力，也是進行體育競技重要的指標(biāo)。人體體能的本質(zhì)在于人體身體素質(zhì)的高低，也就是所謂人體在運動行為狀態(tài)下，身體對于快速行為動作的反應(yīng)力、持續(xù)行為動作的耐力、行為動作的爆發(fā)力以及行為動作的敏捷力等人體機能。這樣看來，體能不僅是人體最基本的活動行為能力，同時也是人身體素質(zhì)的表現(xiàn)力。

1.2 人體體能界定分類

人體體能界定大致可以分為兩點。第一點是人體的基本行為動作能力。例如，走路的快慢、搬運東西的力量、做健美操的柔韌度等，這些都是人體日常工作中必不可少的行為動作，是人體構(gòu)成因素的基本條件之一。第二點是競技運動行為的能力。例如，競技比賽中的身體協(xié)調(diào)能力、瞬間爆發(fā)力、持續(xù)耐久力等，都是體育競技中所必要的基本機能[1]。

2 體能力量訓(xùn)練的關(guān)鍵理念

增強運動員人體體能，提高運動員競技成績，是體能訓(xùn)練的關(guān)鍵。為了達到這一目標(biāo)，世界各國體育界都進行了專項研究。早在20世紀(jì)80年代，一些西方國家就是率先提出體能訓(xùn)練這一課題，認為是人體最基本的活動行為能力，是人本身所具備的本能。由于受當(dāng)時體育界發(fā)展受限等因素影響，人體體能并沒有進行理論性的深入研究。步入21世紀(jì)后，隨著全球體育領(lǐng)域的迅速發(fā)展，世界各國體育領(lǐng)域逐漸開始關(guān)注體能訓(xùn)練對于體育競技的重要性，并從人體運動解剖學(xué)、人體肌肉組織、人體神經(jīng)系統(tǒng)等多方面進行系統(tǒng)性研究，一致將體能訓(xùn)練看作是從事體育競技的必要條件。

人體體能訓(xùn)練給我們所帶來的不只是一種訓(xùn)練方法，更重要的是一種訓(xùn)練理念。重點訓(xùn)練核心發(fā)力點，科學(xué)合理地掌握運用動作要領(lǐng)，是整套體能訓(xùn)練的關(guān)鍵。在訓(xùn)練中，做的每一項動作都是規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)的，就會提高體能訓(xùn)練的效果；反之，做的每一項動作是不到位的，整個體能訓(xùn)練也會得不到好的效果。由此可知，體能訓(xùn)練的動作規(guī)范與否決定了體能訓(xùn)練的質(zhì)量。

在做體能訓(xùn)練動作時，不能只是單一局限在如何將動作做標(biāo)準(zhǔn)。而是要豐富擴展訓(xùn)練手段，制定合理細致的訓(xùn)練計劃，將訓(xùn)練動作與人體力學(xué)、工程學(xué)等專項學(xué)理進行融合，從而提高體能訓(xùn)練的有效性[2]。

在體能訓(xùn)練理論上，要講求人體動作的平衡性。也就是說訓(xùn)練動作要與人體肌肉機能，如臀大肌、三角肌、腹肌、肱二頭肌等主要發(fā)力肌肉所平衡，訓(xùn)練動作不應(yīng)只是單一的。在進行體能訓(xùn)練的實踐中，不能一味地照搬先前的訓(xùn)練方法，要能夠推陳出新，將新的訓(xùn)練理念，科學(xué)合理地運用在訓(xùn)練肌肉上，提高運動員的競技體能[3]。

3 體能訓(xùn)練方案實踐

通過人體解剖學(xué)我們知道，人體的運動能量是由神經(jīng)組織、身體骨骼、脂肪肌肉三大模塊構(gòu)成的。在人體進行體育競技時，神經(jīng)組織、身體骨骼、脂肪肌肉都發(fā)揮著特定的功能，對體能競技起到了決定性作用。

3.1 突出核心力量訓(xùn)練

核心力量，是指在人體最為中心區(qū)域的肌肉群。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。所以，要加強體能訓(xùn)練，核心力量是必不可少的訓(xùn)練項目。通過以下訓(xùn)練法，能夠有效地鍛煉人體核心力量[4]。

（1）平衡墊站立。訓(xùn)練者單腳站立在平衡墊上，保持人體平衡。平衡墊里填充氣體，所以如果沒有收緊核心部位的肌肉，將很難保持穩(wěn)定地站在上面。

（2）單腿蹲。訓(xùn)練者單腿靠墻站立，并向下保持蹲姿，使支撐腳要求全腳掌著地。

（3）健身球俯臥撐。訓(xùn)練者將雙臂打開，依次放在球體上支撐身體。當(dāng)身體下落時，不要使胸部挨到球體。當(dāng)身體升起時，要使整個身體保持一條直線，腹部收緊。

（4）平衡墊的平衡式。訓(xùn)練者坐在平衡墊上面，雙手撐在身體后側(cè)，腰腹肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直，保持平衡。

（5）雙腿置于平衡球上的支撐練習(xí)。訓(xùn)練者身體朝下，將雙腿擔(dān)在健身球上，雙手俯撐地面，身體保持一條直線。

3.2 加強臀大肌訓(xùn)練

臀大肌在競技運動中起到重要作用。所謂臀大肌，就是位于人體髂骨、骶骨、尾骨及骶結(jié)節(jié)韌帶的背面，肌束斜向下外方為四邊形形狀的一塊肌肉。根據(jù)研究表明，牙買加著名長跑運動員博爾特之所以能夠取得優(yōu)異成績，是因為其技術(shù)以髖關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)為主要傳導(dǎo)。通過觀察，在他進行長跑運動時，身體重心與髖關(guān)節(jié)區(qū)域是關(guān)鍵發(fā)力點。由此可知，臀大肌對于人體體能力量起主要作用。通過以下訓(xùn)練法，能夠有效地加強人體臀大肌力量。

（1）跪姿舉臂抬腿。這是較為綜合的鍛煉方法，鍛煉涉及臀部、腹部、下背部，但主要用來鍛煉臀部。

（2）橋式提臀。訓(xùn)練者躺在瑜伽墊上，雙臂自然放下，雙腿呈90°彎曲，臀部向上提臀。

（3）山羊挺身。訓(xùn)練者面朝下趴在瑜伽墊上，雙腿壓住不發(fā)力，由腰腹部位支撐上半身挺起。

4 結(jié)語

雖然此次論文并不能全部體現(xiàn)當(dāng)前體育領(lǐng)域體能訓(xùn)練，但是也突出代表了體育領(lǐng)域的研究方向。運動員體能訓(xùn)練，已經(jīng)不再是過去傳統(tǒng)訓(xùn)練法指導(dǎo)，而是以科學(xué)合理的體能訓(xùn)練呈現(xiàn)?？茖W(xué)合理制定體能訓(xùn)練計劃，是運動員提升身體素質(zhì)的關(guān)鍵所在，世界各國體育領(lǐng)域深入研究不同種類體能訓(xùn)練方法，將成為體能訓(xùn)練研究發(fā)展的新趨勢。

參考文獻

[1] 李健.競技體能訓(xùn)練發(fā)展趨勢[J].運動，2017（18）：13-14.

[2] 陳小平，褚云芳，紀(jì)曉楠.競技體能訓(xùn)練理論與實踐熱點及啟示[J].體育科學(xué)，2014，34（2）：3-10.

[3] 田文秀，馮連世.體育科技創(chuàng)新與競技體育訓(xùn)練水平的關(guān)系探討[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2003，26（6）：825-827.

[4] BILLFORAN.高水平競技體能訓(xùn)練[M].北京體育大學(xué)出版社，2006.