賴德成

摘 要：我國現(xiàn)行的高中體育教學中僅僅是限于教學大綱范圍之內(nèi)進行教學，這與當前學生身體發(fā)育的需要是不相吻合的。高中生的身體素質(zhì)下降會導致很多社會問題，而將跆拳道的內(nèi)容引入到體育課當中，能夠給學生一種新的學習空間和學習方式。跆拳道作為一種手腳并用的運動，具有內(nèi)外兼修、簡潔實用等特點，與高中學生身體發(fā)育的特點相吻合。本文對高中學生跆拳道練習進行分析，闡述跆拳道是否可以影響高中學生的身體素質(zhì)，并且對跆拳道如何融入高中學生體育教學提供相關(guān)的建議。

關(guān)鍵詞：身體素質(zhì) 高中學生 跆拳道

中圖分類號：G852.1 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（c）-0106-02

1 身體素質(zhì)的基本內(nèi)容

身體素質(zhì)的概念非?；\統(tǒng)，主要包含了很多具體的內(nèi)容。從運動學的角度進行分析，身體素質(zhì)主要包含五項內(nèi)容，速度素質(zhì)排在第一位，主要是在單位時間內(nèi)人們進行移動的距離長短或者說在外部刺激的條件下可以短時間內(nèi)移動的快慢，力量素質(zhì)主要只是在肌肉收縮之后出現(xiàn)的力量大小，耐力素質(zhì)主要指的是在長時間條件下進行肌肉活動以及對疲勞進行抵抗的能力，靈敏素質(zhì)主要指的是人體隨機應變轉(zhuǎn)換體位的能力，柔韌素質(zhì)主要指的是關(guān)節(jié)、韌帶的伸展度以及彈性。

2 跆拳道對高中學生身體素質(zhì)的影響分析

2.1 跆拳道對高中學生速度素質(zhì)方面的作用

高中學生可以通過練習跆拳道的方式，讓速度素質(zhì)大幅度提升，跆拳道要求快速移動。在練習的時候，高中學生可以依照形體條件和自身身體條件的實際情況，選擇不同級別的跆拳道進行練習，讓速度素質(zhì)大幅度提升，通過反復的訓練，高中學生完全可以讓他們在單位時間內(nèi)的移動距離增長，跆拳道是一種對反應能力進行大幅度鍛煉的運動。在高節(jié)奏對抗的時候有高中生，尤其是高中女生，可以很好地把自己的反應能力鍛煉出來，在練習的時候，跆拳道的等級和反應速度不同，高中生可以逐級進行訓練，通過對動作的學習，不斷地對自身在外界刺激條件下的移動能力進行鍛煉，最終讓他們的速度素質(zhì)進一步提升。

2.2 跆拳道對高中學生力量素質(zhì)方面的作用

當前很多高中生只注視學習，并沒有用很多的時間參與到體育鍛煉當中。尤其是城市里的高中生。他們的家庭優(yōu)越，在家里沒有吃過很多苦，導致他們的力量素質(zhì)不強，尤其是一些高中女生，本來力量素質(zhì)就不強，而且疏于鍛煉，很難體現(xiàn)力量素質(zhì)。跆拳道的練習可以讓高中學生的體質(zhì)得到大幅度的改善，跆拳道運動需要全身協(xié)調(diào)，通過骨骼、肌肉關(guān)節(jié)練習來完成各項動作。在肌肉收縮的過程中，人體的力量就出現(xiàn)了，練習跆拳道可以很好地讓肌肉收縮感增強，尤其是在拳腳配合的過程中，通過不斷練習拳法以及腿法，可以讓高中學生的腿部、胳膊等部位的肌肉收縮能力加強，讓他們的力量素質(zhì)提高。

2.3 跆拳道對于高中學生耐力素質(zhì)方面的作用

練習跆拳道可以讓學生的身體耐力進一步增強。在練習的時候，運動強度逐步上升，運動訓練要循序漸進，高中學生的身體耐力逐步受到鍛煉。與此同時，跆拳道可以讓四肢在訓練的時候進行對稱的動作訓練，可以讓中樞神經(jīng)的運動協(xié)調(diào)性更強。促使大腦抑制疲勞狀態(tài)，這樣可以讓高中生的耐力素質(zhì)提高，還可以讓他們的抗疲勞能力加強，逐步擺脫亞健康的狀態(tài)。與此同時練習跆拳道運動，還可以讓人體在安靜的心臟運動性增大，心率減慢，心臟射血能力增強，如果長時間進行跆拳道運動，可以讓練習者的心血管機能增強，讓他們血管每分鐘的血液輸送量大大提升，讓人體的有氧工作能力增強。

2.4 跆拳道對于高中學生靈敏素質(zhì)方面的作用

跆拳道需要進行快速反應，這就就是說，高中生在對運行跆拳道對抗性運動練習的過程中，一定要保持注意力高度集中，始終注意對方的運動轉(zhuǎn)換以及自身的動作，如果出現(xiàn)精神不集中等情況，可能會受到對方劈頭蓋臉的拳打腳踢，這就需要進行經(jīng)常性的練習，讓人體的心血管結(jié)構(gòu)狀態(tài)得到改善，并且讓自身的反應能力增強，與此同時，跆拳道運動還講究變化多端和靈巧多變，人體的靈敏度會隨之斷裂而進一步增強，經(jīng)常進行跆拳道練習，還可以讓高中生的大腦皮層興奮度提高，加強高中學生的反應力，讓他們的靈敏素質(zhì)進一步提高。

2.5 跆拳道對于高中學生柔韌素質(zhì)方面的作用

在進行跆拳道訓練的過程中，可以讓高中生的身體柔韌性提高，增強免疫力，身體柔韌性提高之后，在運動和訓練的過程中，扭傷骨折等情況也進一步減少，依照人體骨骼學和結(jié)構(gòu)學的相關(guān)研究，高中學生的身體條件下，進行科學合理的訓練，可以讓他們的形體發(fā)展進一步加快，讓高中生的近視健康水平提高，增強高中生的體質(zhì)，讓他們的精力更加旺盛，與此同時，利用跆拳道的訓練，還可以讓他們的關(guān)節(jié)骨骼靈活度，柔韌性增強，改善他們的心肺功能，讓他們的新陳代謝速度加快，確保血液流暢通，可以讓他人體的抵抗力進一步增強。

2.6 跆拳道對于高中學生身高發(fā)育方面的作用

對身高發(fā)育產(chǎn)生影響的因素很多，70%是遺傳因素，剩下的30%與其他因素息息相關(guān)，比如說營養(yǎng)、運動等。體育運動在這些因素當中最為有效，而且實現(xiàn)起來最容易，然而并不是所有運動都可以讓高中生的身高發(fā)育增快。跆拳道對高中生身高發(fā)育是非常有利的，在進行跆拳道練習的過程中，能夠讓生長激素分泌速度加快，讓骨細胞的血液供應增多，另外還可以對骺軟骨進行刺激，提升骺軟骨的增殖能力，通過跆拳道的練習可以讓身體發(fā)育的速度加快，讓身體更為協(xié)調(diào)，讓睡眠質(zhì)量得到改善，增進食欲，讓骨骼具有一定的縱向壓力，讓骨的血液供應情況得到改善。高中生正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵階段，要及時進行營養(yǎng)補充，讓骨骼增長的速度加快，在進行跆拳道練習的過程中，肌肉獲得更多的營養(yǎng)，而且血液循環(huán)速度很快，這就可以讓肌肉纖維彈性增強，體積增大，讓肌肉變得越來越充實，然而需要讓高中生的身身高發(fā)育加快，就需要進行長期鍛煉和積累，如果只是進行短時間的體育鍛煉，效果不是非常明顯，根據(jù)相關(guān)實驗發(fā)現(xiàn)某班學生在進行跆拳道練習之后，平均身高增長了大約3～5cm。

2.7 跆拳道對于高中學生體重控制方面的作用

對人體健康進行衡量的一項重要指標就是體重。體重過低和過高都對身體健康不利。高中生處于生長發(fā)育階段體重過低就會對智力和身體的發(fā)育產(chǎn)生影響，造成免疫力低，體力缺乏，而肥胖也是當前高中生遇到的一個重要問題，很多疾病都因為肥胖而年輕化，比如說糖尿病、高血壓。隨著我國經(jīng)濟發(fā)展速度進一步加快，我國人們的生活水平方面提高速度也很快，這就造成很多青少年的體重超標，利用體育鍛煉的方法對高中生的體重進行改善是非常有必要的。通過相關(guān)實踐發(fā)現(xiàn)進行跆拳道練習可以讓體重指數(shù)趨于標準范圍。因此練習跆拳道可以很好地讓高中生控制體重。

3 結(jié)語

跆拳道是當前國內(nèi)學校體育教學過程中剛剛興起的一項運動，高中生處于身體發(fā)育的黃金階段，在這個發(fā)育過程中一定要加強和重視他們的體育素質(zhì)鍛煉，跆拳道具有很好的塑形效果，能夠讓身體素質(zhì)大幅度提升，改善身體機能，所以高中生體育課程教學過程中一定要引入跆拳道，并且讓跆拳道在高中生體育教學過程中普及開來，這樣既可以對學生的道德品質(zhì)、禮儀修養(yǎng)等進行培養(yǎng)，還可以讓他們的身體素質(zhì)進一步提高。

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