王瑩

摘 要：田徑短跑項目目前正在朝著高強度、科學訓練的方向發(fā)展，高速、靈敏也是現(xiàn)代田徑發(fā)展的趨勢，教練員們也在尋求一種高效的訓練方法，軟體訓練法是根據(jù)運動員的專項的需求，運用軟梯進行相關動作的設計，完成腳步的移動，復雜變化的跳躍練習來改善靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力。它可以幫助運動員募集到神經(jīng)系統(tǒng)運動神經(jīng)元，讓運動員在游戲的狀態(tài)下提高肌肉的性能。同時，由于其具有娛樂性，因此，可以提高運動員的參與的興趣。本文通過對10名男大學生進行為期15周的訓練研究，為軟梯訓練對大學生田徑運動員的靈敏素質(zhì)進行實驗研究提供實踐幫助，為大學生田徑遠動員的靈敏素質(zhì)的練習提供有效的理論基礎和參考。

關鍵詞：軟梯訓練 田徑 靈敏素質(zhì)

中圖分類號：G82 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）11（c）-0036-02

1 研究目的

本文通過文獻資料法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法對河南理工大學的10名男大學生進行為期15周的實驗研究，為軟梯訓練在大學生田徑運動訓練中的應用提供了理論基礎和參考。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本文的研究對象是河南理工大學，校田徑隊的10名男同學，實驗前半年內(nèi)沒有受過運動損傷。年齡在19～21歲之間，實驗前對他們進行靈敏素質(zhì)的測試，實驗結(jié)果均無差異，因此可以進行實驗。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

認真研究關鍵詞，查閱運動訓練學、運動生理學、運動解剖學等相關書籍，在知網(wǎng)、萬方等論文數(shù)據(jù)庫下載相關的文獻，為本研究提供扎實的理論基礎。

2.2.2 實驗法

（1）軟梯訓練的內(nèi)容。

實驗組的同學進行軟梯訓練，分為單腳練習、雙腳練習、俯臥撐移動的練習，前兩周做一些簡單的練習，第三周開始，學習新的動作，配合單雙腳的練習。間歇時間是根據(jù)運動員的心率在設定的。通過練習，慢慢縮短間歇時間，以提高運動員的心率和增加運動強度。

（2）實驗的過程。

實驗前：對10名男大學生進行靈敏素質(zhì)的測試，通過獨立樣本t檢驗，結(jié)果顯示，P>0.05，因此，無顯著性差異，可以進行實驗。并對10名大學生進行隨機分組，分為實驗組和對照組，各組5名學生。對照組的學生依然進行傳統(tǒng)的靈敏素質(zhì)的練習，實驗組的同學進行軟梯訓練。

實驗中：對實驗組和對照組的同學進行為期15周的訓練，每周3次（每周一、周三、周五），每次訓練2h，其中靈敏素質(zhì)的訓練部分每次占用20min的時間，對照組的學生依然進行傳統(tǒng)的靈敏素質(zhì)的練習，實驗組的同學進行軟梯訓練。

實驗后：對兩組學生同時進行靈敏素質(zhì)的測試。并記錄數(shù)據(jù)，運用SPSS 19.0的軟件進行數(shù)據(jù)的分析處理。對所得數(shù)據(jù)進行分析。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

對所得數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計、處理、分析，得出最終的結(jié)果。

3 研究結(jié)果

3.1 實驗前后實驗組與對照組5m三向折返跑的對比分析

實驗前，實驗組5m三向折返跑成績?yōu)椋?.65±0.28）s，對照組的成績?yōu)椋?.69±0.26）s。通過獨立樣本t檢驗得知，P>0.05，因此無顯著性差異。說明實驗組和對照組的5m三向折返跑的成績沒有差別，水平一樣。

實驗后，實驗組5m三向折返跑的成績?yōu)椋?.82±0.21）s，對照組的成績?yōu)椋?.45±0.31）s。通過獨立樣本t檢驗得知，P<0.05，因此呈現(xiàn)顯著性差異，說明，實驗組5m三向折返跑的成績比對照組的快。因此，說明通過軟梯訓練，可以提高受試者5m三向折返跑的成績。

究其原因：軟梯的訓練屬于速度和靈敏素質(zhì)的訓練，神經(jīng)肌肉和感覺器官決定著反應速度的快慢。在快速變化的運動環(huán)境中，只有運動員的大腦皮質(zhì)的興奮性與抑制性提高，以及肌肉神級系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力增強，那么運動員對時間和空間的把握就會更準確。軟梯訓練是結(jié)合運動員的手臂和核心部位配合，腿部肌肉收縮，肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)共同參與的一項練習，因此可以提高運動員的步法移動的質(zhì)量。5m三向折返跑練習，要求運動員的速度、靈敏等對身體素質(zhì)要求很高的一項測試，這就要求運動員的大腦皮質(zhì)神經(jīng)興奮性高，肌肉神經(jīng)協(xié)調(diào)統(tǒng)一，且核心力量要強大。因此軟梯訓練可以為5m三向折返跑的練習奠定基礎。

3.2 實驗前后實驗組與對照組十字變向跑的對比分析

實驗前，實驗組的十字變向跑的成績?yōu)椋?2.53±0.76）s，對照組的成績?yōu)椋?2.66±0.73）s。通過獨立樣本t檢驗得知，P>0.05，因此無顯著性差異。說明實驗組和對照組的十字變向跑的成績沒有差別，水平一樣。

實驗后，實驗組的十字變向跑的成績?yōu)椋?1.71±0.53）s，對照組的成績?yōu)椋?2.21±0.82）s。通過獨立樣本t檢驗得知，P<0.05，因此呈現(xiàn)顯著性差異，說明，實驗組十字變向跑的成績比對照組的快。因此，說明通過軟梯訓練，可以提高受試者十字變向跑的成績。

十字變向跑是由起身、制動、轉(zhuǎn)身、沖刺等環(huán)節(jié)組成。它對運動員反應能力和下肢力量要求非常高。軟梯訓練中，關于重心的轉(zhuǎn)換和急走急停的練習有很多，運動員在加速減速的過程中可以提高身體的協(xié)調(diào)能力，促進關節(jié)的穩(wěn)定性，下肢關節(jié)得到了很好的發(fā)展。同時，軟梯訓練中的一些練習，可以刺激大腦皮層，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮以及抑制不停的轉(zhuǎn)換，提高大腦綜合分析能力，可以提高效率，節(jié)省時間，從而提高了成績，十字變向跑也有加速、減速、急走急停的動作，因此，軟梯訓練可以提高十字變向跑的成績。

3.3 實驗前后實驗組與對照組10s立臥撐的對比分析

實驗前，實驗組的10s立臥撐的成績?yōu)椋?.53±0.65）個，對照組的成績?yōu)椋?.59±0.57）s。通過獨立樣本t檢驗得知， P>0.05，因此無顯著性差異。說明實驗組和對照組的10s立臥撐的成績沒有差別，水平一樣。

實驗后，實驗組的10s立臥撐的成績?yōu)椋?.63±0.71）個，對照組的成績?yōu)椋?.89±0.75）個。通過獨立樣本t檢驗得知，P<0.05，因此呈現(xiàn)顯著性差異，說明，實驗組10s立臥撐的成績比對照組的快。因此，說明通過軟梯訓練，可以提高受試者10s立臥撐的成績。

（1）立臥撐的整個技術動作中，手臂、肩背部、腹部、腿部的肌肉都得到了鍛煉，是一個全身肌肉都得到鍛煉的項目。立臥撐中，從身體的站立到下蹲到支撐，身體重心發(fā)生了快速的變化，要求運動員身體動作要協(xié)調(diào)。軟梯訓練中，關于重心移動的練習無論是直線的運動還是水平方向的運動都有很多，這些練習都要求運動員的重心要穩(wěn)。（2）從肌肉供能的方面來看，運動時，機體的供能系統(tǒng)主要有：磷酸原系統(tǒng)、乳酸能系統(tǒng)、有氧氧化系統(tǒng)。其中，磷酸原系統(tǒng)它能量輸出快、能量供應量較少，時間一般持續(xù)6～8s。從立臥撐的過程來看，是磷酸原系統(tǒng)在供能。軟梯訓練中用的軟梯一般為10節(jié)，完成一個軟梯訓練差不多在10s左右，因此在這個過程中也是磷酸原供能系統(tǒng)。由此可見，立臥撐和軟梯訓練無論在重心的移動還是供能系統(tǒng)上幾乎一致，因此，通過軟梯訓練的練習，有助于提高立臥撐的成績。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

通過15周的實驗，實驗組的成績比對照組的成績進步快。說明軟梯訓練對于靈敏素質(zhì)的提高有很大的幫助。

4.2 建議

加大軟梯訓練的宣傳力度；營造輕松的訓練氛圍；訓練內(nèi)容的多樣性；訓練時間控制得當。

參考文獻

[1] 王璽.軟梯訓練對高校女子籃球運動員靈敏素質(zhì)的影響[J].體育科技文獻通報，2014，22（1）：44，51.

[2] 徐杰.體育院校網(wǎng)球教學中“軟梯訓練”對步法移動能力影響的研究[D].西安體育學院，2017.

[3] 陳顯.“軟梯訓練”在高校運動隊訓練中的運用[J].搏擊：體育論壇，2015，7（9）：77-79.