王瑩

摘 要：田徑短跑項(xiàng)目目前正在朝著高強(qiáng)度、科學(xué)訓(xùn)練的方向發(fā)展，高速、靈敏也是現(xiàn)代田徑發(fā)展的趨勢(shì)，教練員們也在尋求一種高效的訓(xùn)練方法，軟體訓(xùn)練法是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)的需求，運(yùn)用軟梯進(jìn)行相關(guān)動(dòng)作的設(shè)計(jì)，完成腳步的移動(dòng)，復(fù)雜變化的跳躍練習(xí)來改善靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力。它可以幫助運(yùn)動(dòng)員募集到神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元，讓運(yùn)動(dòng)員在游戲的狀態(tài)下提高肌肉的性能。同時(shí)，由于其具有娛樂性，因此，可以提高運(yùn)動(dòng)員的參與的興趣。本文通過對(duì)10名男大學(xué)生進(jìn)行為期15周的訓(xùn)練研究，為軟梯訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究提供實(shí)踐幫助，為大學(xué)生田徑遠(yuǎn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)的練習(xí)提供有效的理論基礎(chǔ)和參考。

關(guān)鍵詞：軟梯訓(xùn)練 田徑 靈敏素質(zhì)

中圖分類號(hào)：G82 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）11（c）-0036-02

1 研究目的

本文通過文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法對(duì)河南理工大學(xué)的10名男大學(xué)生進(jìn)行為期15周的實(shí)驗(yàn)研究，為軟梯訓(xùn)練在大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用提供了理論基礎(chǔ)和參考。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

本文的研究對(duì)象是河南理工大學(xué)，校田徑隊(duì)的10名男同學(xué)，實(shí)驗(yàn)前半年內(nèi)沒有受過運(yùn)動(dòng)損傷。年齡在19～21歲之間，實(shí)驗(yàn)前對(duì)他們進(jìn)行靈敏素質(zhì)的測(cè)試，實(shí)驗(yàn)結(jié)果均無差異，因此可以進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

認(rèn)真研究關(guān)鍵詞，查閱運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)等相關(guān)書籍，在知網(wǎng)、萬方等論文數(shù)據(jù)庫下載相關(guān)的文獻(xiàn)，為本研究提供扎實(shí)的理論基礎(chǔ)。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)法

（1）軟梯訓(xùn)練的內(nèi)容。

實(shí)驗(yàn)組的同學(xué)進(jìn)行軟梯訓(xùn)練，分為單腳練習(xí)、雙腳練習(xí)、俯臥撐移動(dòng)的練習(xí)，前兩周做一些簡(jiǎn)單的練習(xí)，第三周開始，學(xué)習(xí)新的動(dòng)作，配合單雙腳的練習(xí)。間歇時(shí)間是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的心率在設(shè)定的。通過練習(xí)，慢慢縮短間歇時(shí)間，以提高運(yùn)動(dòng)員的心率和增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

（2）實(shí)驗(yàn)的過程。

實(shí)驗(yàn)前：對(duì)10名男大學(xué)生進(jìn)行靈敏素質(zhì)的測(cè)試，通過獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，結(jié)果顯示，P>0.05，因此，無顯著性差異，可以進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。并對(duì)10名大學(xué)生進(jìn)行隨機(jī)分組，分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，各組5名學(xué)生。對(duì)照組的學(xué)生依然進(jìn)行傳統(tǒng)的靈敏素質(zhì)的練習(xí)，實(shí)驗(yàn)組的同學(xué)進(jìn)行軟梯訓(xùn)練。

實(shí)驗(yàn)中：對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的同學(xué)進(jìn)行為期15周的訓(xùn)練，每周3次（每周一、周三、周五），每次訓(xùn)練2h，其中靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練部分每次占用20min的時(shí)間，對(duì)照組的學(xué)生依然進(jìn)行傳統(tǒng)的靈敏素質(zhì)的練習(xí)，實(shí)驗(yàn)組的同學(xué)進(jìn)行軟梯訓(xùn)練。

實(shí)驗(yàn)后：對(duì)兩組學(xué)生同時(shí)進(jìn)行靈敏素質(zhì)的測(cè)試。并記錄數(shù)據(jù)，運(yùn)用SPSS 19.0的軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)的分析處理。對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)、處理、分析，得出最終的結(jié)果。

3 研究結(jié)果

3.1 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組5m三向折返跑的對(duì)比分析

實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組5m三向折返跑成績(jī)?yōu)椋?.65±0.28）s，對(duì)照組的成績(jī)?yōu)椋?.69±0.26）s。通過獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)得知，P>0.05，因此無顯著性差異。說明實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的5m三向折返跑的成績(jī)沒有差別，水平一樣。

實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組5m三向折返跑的成績(jī)?yōu)椋?.82±0.21）s，對(duì)照組的成績(jī)?yōu)椋?.45±0.31）s。通過獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)得知，P<0.05，因此呈現(xiàn)顯著性差異，說明，實(shí)驗(yàn)組5m三向折返跑的成績(jī)比對(duì)照組的快。因此，說明通過軟梯訓(xùn)練，可以提高受試者5m三向折返跑的成績(jī)。

究其原因：軟梯的訓(xùn)練屬于速度和靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，神經(jīng)肌肉和感覺器官?zèng)Q定著反應(yīng)速度的快慢。在快速變化的運(yùn)動(dòng)環(huán)境中，只有運(yùn)動(dòng)員的大腦皮質(zhì)的興奮性與抑制性提高，以及肌肉神級(jí)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)，那么運(yùn)動(dòng)員對(duì)時(shí)間和空間的把握就會(huì)更準(zhǔn)確。軟梯訓(xùn)練是結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的手臂和核心部位配合，腿部肌肉收縮，肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)共同參與的一項(xiàng)練習(xí)，因此可以提高運(yùn)動(dòng)員的步法移動(dòng)的質(zhì)量。5m三向折返跑練習(xí)，要求運(yùn)動(dòng)員的速度、靈敏等對(duì)身體素質(zhì)要求很高的一項(xiàng)測(cè)試，這就要求運(yùn)動(dòng)員的大腦皮質(zhì)神經(jīng)興奮性高，肌肉神經(jīng)協(xié)調(diào)統(tǒng)一，且核心力量要強(qiáng)大。因此軟梯訓(xùn)練可以為5m三向折返跑的練習(xí)奠定基礎(chǔ)。

3.2 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組十字變向跑的對(duì)比分析

實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組的十字變向跑的成績(jī)?yōu)椋?2.53±0.76）s，對(duì)照組的成績(jī)?yōu)椋?2.66±0.73）s。通過獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)得知，P>0.05，因此無顯著性差異。說明實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的十字變向跑的成績(jī)沒有差別，水平一樣。

實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組的十字變向跑的成績(jī)?yōu)椋?1.71±0.53）s，對(duì)照組的成績(jī)?yōu)椋?2.21±0.82）s。通過獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)得知，P<0.05，因此呈現(xiàn)顯著性差異，說明，實(shí)驗(yàn)組十字變向跑的成績(jī)比對(duì)照組的快。因此，說明通過軟梯訓(xùn)練，可以提高受試者十字變向跑的成績(jī)。

十字變向跑是由起身、制動(dòng)、轉(zhuǎn)身、沖刺等環(huán)節(jié)組成。它對(duì)運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力和下肢力量要求非常高。軟梯訓(xùn)練中，關(guān)于重心的轉(zhuǎn)換和急走急停的練習(xí)有很多，運(yùn)動(dòng)員在加速減速的過程中可以提高身體的協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，下肢關(guān)節(jié)得到了很好的發(fā)展。同時(shí)，軟梯訓(xùn)練中的一些練習(xí)，可以刺激大腦皮層，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮以及抑制不停的轉(zhuǎn)換，提高大腦綜合分析能力，可以提高效率，節(jié)省時(shí)間，從而提高了成績(jī)，十字變向跑也有加速、減速、急走急停的動(dòng)作，因此，軟梯訓(xùn)練可以提高十字變向跑的成績(jī)。

3.3 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組10s立臥撐的對(duì)比分析

實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組的10s立臥撐的成績(jī)?yōu)椋?.53±0.65）個(gè)，對(duì)照組的成績(jī)?yōu)椋?.59±0.57）s。通過獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)得知， P>0.05，因此無顯著性差異。說明實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的10s立臥撐的成績(jī)沒有差別，水平一樣。

實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組的10s立臥撐的成績(jī)?yōu)椋?.63±0.71）個(gè)，對(duì)照組的成績(jī)?yōu)椋?.89±0.75）個(gè)。通過獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)得知，P<0.05，因此呈現(xiàn)顯著性差異，說明，實(shí)驗(yàn)組10s立臥撐的成績(jī)比對(duì)照組的快。因此，說明通過軟梯訓(xùn)練，可以提高受試者10s立臥撐的成績(jī)。

（1）立臥撐的整個(gè)技術(shù)動(dòng)作中，手臂、肩背部、腹部、腿部的肌肉都得到了鍛煉，是一個(gè)全身肌肉都得到鍛煉的項(xiàng)目。立臥撐中，從身體的站立到下蹲到支撐，身體重心發(fā)生了快速的變化，要求運(yùn)動(dòng)員身體動(dòng)作要協(xié)調(diào)。軟梯訓(xùn)練中，關(guān)于重心移動(dòng)的練習(xí)無論是直線的運(yùn)動(dòng)還是水平方向的運(yùn)動(dòng)都有很多，這些練習(xí)都要求運(yùn)動(dòng)員的重心要穩(wěn)。（2）從肌肉供能的方面來看，運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體的供能系統(tǒng)主要有：磷酸原系統(tǒng)、乳酸能系統(tǒng)、有氧氧化系統(tǒng)。其中，磷酸原系統(tǒng)它能量輸出快、能量供應(yīng)量較少，時(shí)間一般持續(xù)6～8s。從立臥撐的過程來看，是磷酸原系統(tǒng)在供能。軟梯訓(xùn)練中用的軟梯一般為10節(jié)，完成一個(gè)軟梯訓(xùn)練差不多在10s左右，因此在這個(gè)過程中也是磷酸原供能系統(tǒng)。由此可見，立臥撐和軟梯訓(xùn)練無論在重心的移動(dòng)還是供能系統(tǒng)上幾乎一致，因此，通過軟梯訓(xùn)練的練習(xí)，有助于提高立臥撐的成績(jī)。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

通過15周的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)比對(duì)照組的成績(jī)進(jìn)步快。說明軟梯訓(xùn)練對(duì)于靈敏素質(zhì)的提高有很大的幫助。

4.2 建議

加大軟梯訓(xùn)練的宣傳力度；營(yíng)造輕松的訓(xùn)練氛圍；訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性；訓(xùn)練時(shí)間控制得當(dāng)。

參考文獻(xiàn)

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