張學(xué)良 詹舜卿 張嵐 錢圣斌
摘 要:目的 以心率、血乳酸為主要指標(biāo),監(jiān)測和分析實(shí)驗(yàn)實(shí)施的訓(xùn)練強(qiáng)度,為心肺功能訓(xùn)練負(fù)荷、手段與實(shí)施的合理評價(jià)提供支撐。方法 利用GARMIN405監(jiān)控參與者的心率變化曲線、運(yùn)動擺動軌跡、康復(fù)訓(xùn)練課實(shí)際完成情況;10km跑訓(xùn)練按非常輕松、輕松跑、適中跑、強(qiáng)度跑與大強(qiáng)度跑5個(gè)階段;第一階段,心率控制在110BPM以下,20min,提高脂肪的供應(yīng)能力;第二階段,里程6km,速度12km/h;第三階段,是糖脂轉(zhuǎn)化階段,提高糖和脂肪協(xié)調(diào)供能能力,里程2km,速度14km/h;第四階段,里程1KM,速度16km/h,提升有氧與無氧結(jié)合能力;第五階段,提高最大攝氧量,里程1km,速度18km/h。利用血乳酸監(jiān)測參與者的疲勞恢復(fù)情況,監(jiān)測分為三個(gè)階段,為運(yùn)動后的20min、5h、次日清晨,并且對參試者次日本體感覺進(jìn)行訪談和記錄。結(jié)果 (1)耐力跑處方適用于強(qiáng)制隔離戒毒男性,并且對心肺功能的刺激效果明顯;(2)參試者的心肺耐受力正常,能夠順利完成實(shí)驗(yàn)過程;(3)參試者的運(yùn)動后身體恢復(fù)能力較低,積極恢復(fù)的意識不強(qiáng)。
關(guān)鍵詞:強(qiáng)制隔離戒毒男性 訓(xùn)練監(jiān)控 心肺功能
中圖分類號:G804 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A 文章編號:2095-2813(2018)05(c)-0002-02
在強(qiáng)制隔離戒毒所運(yùn)動康復(fù)區(qū)工作計(jì)劃中,要求強(qiáng)制隔離戒毒人員每周參與一次有效的運(yùn)動康復(fù)訓(xùn)練課,課時(shí)要求在1.5~2h之間,可依據(jù)參與者的不同身體情況制定個(gè)性化的運(yùn)動處方,并可采取科學(xué)、簡易且易操作的手段對康復(fù)進(jìn)程實(shí)施監(jiān)測,并盡力做到及時(shí)反饋;但是,隨著戒毒制度和機(jī)構(gòu)的改革,強(qiáng)制隔離戒毒所的單次參與運(yùn)動康復(fù)課的強(qiáng)制隔離戒毒人員在增加,班容量一般可達(dá)80~100人,配備教練員1名,助理1名,在康康復(fù)課中教練員很難全面檢測參與者的訓(xùn)練量與運(yùn)動負(fù)荷,也無法做到及時(shí)有效的分析和反饋,也就喪失了制定運(yùn)動處方的意義,同時(shí)也無法實(shí)現(xiàn)運(yùn)動康復(fù)區(qū)的任務(wù)安排;基于此,如何運(yùn)用有效、便捷且易操作的手段監(jiān)測運(yùn)動康復(fù)課中、課后運(yùn)動活動,利用客觀準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)指標(biāo)為教練員和受試者提供服務(wù),成為了普遍存在且難于突破的問題。
1 研究對象與方法
1.1 研究對象
選取浙江省紹興市九里強(qiáng)制隔離戒毒所強(qiáng)制隔離戒毒成年男性30名,年齡范圍在20~30歲區(qū)間,強(qiáng)制隔離戒毒時(shí)間在半年至一年,要求無影響運(yùn)動康復(fù)鍛煉的相關(guān)疾病,并且要求無心理和其他影響測試進(jìn)行的病癥。
1.2 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)
利用GARMIN405監(jiān)控參與者的心率變化曲線、運(yùn)動擺動軌跡、康復(fù)訓(xùn)練課實(shí)際完成情況;10km跑訓(xùn)練按非常輕松、輕松跑、適中跑、強(qiáng)度跑與大強(qiáng)度跑5個(gè)階段;第一階段,心率控制在110BPM以下,時(shí)長20min,提高脂肪的供能比例;第二階段,里程6km,速度12km/h,逐步達(dá)到糖和脂肪綜合供能水平;第三階段,糖脂轉(zhuǎn)化階段,提高糖和脂肪協(xié)調(diào)供能能力,里程2km,速度14km/h;第四階段,里程1km,速度16km/h,提升有氧與無氧結(jié)合能力;第五階段,提高最大攝氧量,里程1km,速度18km/h。利用分光光度法測定受試者運(yùn)動后的身體恢復(fù)以20min、5h、次日清晨的血乳酸指標(biāo),以測定和分析受試者的疲勞恢復(fù)程度和速度。
1.3 測試方法
利用GARMIN405監(jiān)控參與者的心率變化曲線;利用GARMIN405監(jiān)控參與者運(yùn)動擺動軌跡;利用GARMIN405監(jiān)控參與者的康復(fù)訓(xùn)練課實(shí)際完成情況。利用分光光度法測定受試者運(yùn)動后的康復(fù)以20min、5h、次日清晨的血乳酸指標(biāo),分析受試者的運(yùn)動恢復(fù)情況。
2 分析與討論
2.1 分析
通過對實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的有效實(shí)施,以心率、血乳酸指標(biāo)對運(yùn)動和疲勞恢復(fù)情況進(jìn)行監(jiān)測,心率監(jiān)測貫穿于運(yùn)動前心率、熱身階段、高強(qiáng)度負(fù)荷階段等實(shí)驗(yàn)的全部過程過,包括運(yùn)動結(jié)束后的恢復(fù)階段和次日清晨;血乳酸指標(biāo)監(jiān)測以運(yùn)動后的以20min、5h次日清晨為主,并且對參試者次日本體感覺進(jìn)行訪談和記錄。
由表1心率監(jiān)測可知,受試者運(yùn)動全程心率多居于150~163BMP之間,沖刺2km的心率略高,為169~174BMP;通過隊(duì)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)與實(shí)施的過程分析,參試者糖、脂協(xié)調(diào)供能的心率區(qū)間在151~165BMP,實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)與實(shí)驗(yàn)監(jiān)控的糖、脂供能能力對應(yīng)的心率區(qū)間相吻合;參與者全程的平均心率在142BMP左右,在正常范圍;結(jié)合運(yùn)動后的血乳酸監(jiān)測可知,運(yùn)動康復(fù)個(gè)性化的耐力跑訓(xùn)練以有氧為主。
從訓(xùn)練課后的心率指標(biāo)監(jiān)測、血乳酸指標(biāo)測定、主觀意識調(diào)查等綜合評定身體恢復(fù)情況數(shù)據(jù)分析看,訓(xùn)練課后中度和重度疲勞人數(shù)較多,且身體恢復(fù)速度較慢,恢復(fù)情況分為3種類型:(1)心率在5h內(nèi)仍未恢復(fù)占8人,血乳酸指標(biāo)測定較高,主觀感覺很疲勞,晚上工作效果差,次日情況正常;(2)心率在課后20min內(nèi)基本恢復(fù)正常占10人,血乳酸指標(biāo)測定恢復(fù)且穩(wěn)定,主觀感覺良好,對工作學(xué)習(xí)無影響;(3)心率在課后5h左右恢復(fù)正常,血乳酸指標(biāo)降低但仍出現(xiàn)堆積,主觀感覺不良,次日工作學(xué)習(xí)效果不佳的12人。
2.2 討論
通過對受試者心率、血乳酸指標(biāo)的監(jiān)測與分析,強(qiáng)制隔離戒毒男性多數(shù)能夠順利完成方案設(shè)計(jì)的內(nèi)容,并且一定程度上(安全、可控)能夠?qū)ζ湫姆文芰M(jìn)行有效刺激;此訓(xùn)練設(shè)計(jì)實(shí)施后出現(xiàn)了不同程度的疲勞,從運(yùn)動后恢復(fù)情況看,符合運(yùn)動恢復(fù)的客觀規(guī)律,說明本方案的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練量具有其合理性;另外,訓(xùn)練后約占60%以上的人心率和肌肉感覺恢復(fù)較慢,說明疲勞程度較深和恢復(fù)速度較慢;主要是訓(xùn)練時(shí)消耗了大量的糖、脂能源和離子物質(zhì),按照運(yùn)動恢復(fù)規(guī)律來看需要進(jìn)行自主、有效、積極、及時(shí)的能量和電離子補(bǔ)充,以維持身體的機(jī)能平衡;幾乎所有的參試者僅采取自然恢復(fù)的措施,即疲勞了就睡覺、減輕工作量等,并未進(jìn)行有效補(bǔ)充,主要由環(huán)境條件和個(gè)人認(rèn)知所造成的;應(yīng)該按照運(yùn)動規(guī)律,創(chuàng)造有力的條件使其調(diào)整營養(yǎng)、合理安排工作和其他練習(xí),運(yùn)用心理、物理方法進(jìn)行有效實(shí)施。
在本次訓(xùn)練課后產(chǎn)生的身體疲勞發(fā)展緩慢,課后20min后強(qiáng)烈的不良感覺較少,僅出現(xiàn)局部身體不適。在心肺功能專項(xiàng)訓(xùn)練課中的心率平均為142次/min,在次極限強(qiáng)度以上的負(fù)荷運(yùn)動量占30%;按照一般的身體技能狀況,在此強(qiáng)度下,順利完成訓(xùn)練并合理休息恢復(fù)的,課后的短時(shí)間內(nèi)完成機(jī)能恢復(fù);這也說明強(qiáng)制隔離戒毒男性樣本的心肺機(jī)能與普通成年人比較而言,恢復(fù)能力不高,積極恢復(fù)的意識不強(qiáng)。
3 建議
通過本次運(yùn)動康復(fù)實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)與實(shí)施,數(shù)據(jù)分析表明10km耐力跑心肺功能的針對性專項(xiàng)訓(xùn)練處方適用于強(qiáng)制隔離戒毒人群,但是在設(shè)計(jì)上要依據(jù)人員特點(diǎn)統(tǒng)籌考慮,要制定訓(xùn)練前的預(yù)熱和常態(tài)的技能訓(xùn)練、訓(xùn)練過程中的實(shí)時(shí)監(jiān)測和及時(shí)調(diào)整,訓(xùn)練后的積極恢復(fù)和營養(yǎng)補(bǔ)給;尤其是在訓(xùn)練中著重有效運(yùn)動量,不能盲目追求運(yùn)動總量,著重有效運(yùn)動負(fù)荷,而不能一味地增加運(yùn)動負(fù)荷和長時(shí)的超負(fù)荷運(yùn)行,要根據(jù)群體特點(diǎn)制定針對性的運(yùn)動計(jì)劃;運(yùn)動中的實(shí)時(shí)監(jiān)測和及時(shí)調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷、運(yùn)動量是必須要注意的,最有效、最容易操作的監(jiān)測指標(biāo)就是心率。對于運(yùn)動后的恢復(fù),一般采取血乳酸指標(biāo),心率和血乳酸是監(jiān)控強(qiáng)制隔離男性心肺機(jī)能和恢復(fù)能力的有效指標(biāo),能夠綜合評價(jià)訓(xùn)練設(shè)計(jì)的訓(xùn)練強(qiáng)度,而訓(xùn)練強(qiáng)度是評價(jià)訓(xùn)練手段合理性的重要依據(jù)。要特別注意的是強(qiáng)度較大的訓(xùn)練課設(shè)計(jì)要注重系統(tǒng)性和節(jié)奏性;專項(xiàng)康復(fù)訓(xùn)練后留有較長的恢復(fù)時(shí)間,盡量不影響或少影響戒毒人員的自我恢復(fù)和其他課程的學(xué)習(xí)。專項(xiàng)康復(fù)訓(xùn)練課程安排要根據(jù)本年度的整體規(guī)劃和實(shí)際情況,控制好每次課后的恢復(fù)時(shí)間,使課堂恢復(fù)和課下恢復(fù)合理、均勻地分布。
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