張學良 詹舜卿 張嵐 錢圣斌

摘 要：目的 以心率、血乳酸為主要指標，監(jiān)測和分析實驗實施的訓練強度，為心肺功能訓練負荷、手段與實施的合理評價提供支撐。方法 利用GARMIN405監(jiān)控參與者的心率變化曲線、運動擺動軌跡、康復(fù)訓練課實際完成情況；10km跑訓練按非常輕松、輕松跑、適中跑、強度跑與大強度跑5個階段；第一階段，心率控制在110BPM以下，20min，提高脂肪的供應(yīng)能力；第二階段，里程6km，速度12km/h；第三階段，是糖脂轉(zhuǎn)化階段，提高糖和脂肪協(xié)調(diào)供能能力，里程2km，速度14km/h；第四階段，里程1KM，速度16km/h，提升有氧與無氧結(jié)合能力；第五階段，提高最大攝氧量，里程1km，速度18km/h。利用血乳酸監(jiān)測參與者的疲勞恢復(fù)情況，監(jiān)測分為三個階段，為運動后的20min、5h、次日清晨，并且對參試者次日本體感覺進行訪談和記錄。結(jié)果 （1）耐力跑處方適用于強制隔離戒毒男性，并且對心肺功能的刺激效果明顯；（2）參試者的心肺耐受力正常，能夠順利完成實驗過程；（3）參試者的運動后身體恢復(fù)能力較低，積極恢復(fù)的意識不強。

關(guān)鍵詞：強制隔離戒毒男性 訓練監(jiān)控 心肺功能

中圖分類號：G804 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（c）-0002-02

在強制隔離戒毒所運動康復(fù)區(qū)工作計劃中，要求強制隔離戒毒人員每周參與一次有效的運動康復(fù)訓練課，課時要求在1.5～2h之間，可依據(jù)參與者的不同身體情況制定個性化的運動處方，并可采取科學、簡易且易操作的手段對康復(fù)進程實施監(jiān)測，并盡力做到及時反饋；但是，隨著戒毒制度和機構(gòu)的改革，強制隔離戒毒所的單次參與運動康復(fù)課的強制隔離戒毒人員在增加，班容量一般可達80～100人，配備教練員1名，助理1名，在康康復(fù)課中教練員很難全面檢測參與者的訓練量與運動負荷，也無法做到及時有效的分析和反饋，也就喪失了制定運動處方的意義，同時也無法實現(xiàn)運動康復(fù)區(qū)的任務(wù)安排；基于此，如何運用有效、便捷且易操作的手段監(jiān)測運動康復(fù)課中、課后運動活動，利用客觀準確的數(shù)據(jù)指標為教練員和受試者提供服務(wù)，成為了普遍存在且難于突破的問題。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取浙江省紹興市九里強制隔離戒毒所強制隔離戒毒成年男性30名，年齡范圍在20～30歲區(qū)間，強制隔離戒毒時間在半年至一年，要求無影響運動康復(fù)鍛煉的相關(guān)疾病，并且要求無心理和其他影響測試進行的病癥。

1.2 實驗設(shè)計

利用GARMIN405監(jiān)控參與者的心率變化曲線、運動擺動軌跡、康復(fù)訓練課實際完成情況；10km跑訓練按非常輕松、輕松跑、適中跑、強度跑與大強度跑5個階段；第一階段，心率控制在110BPM以下，時長20min，提高脂肪的供能比例；第二階段，里程6km，速度12km/h，逐步達到糖和脂肪綜合供能水平；第三階段，糖脂轉(zhuǎn)化階段，提高糖和脂肪協(xié)調(diào)供能能力，里程2km，速度14km/h；第四階段，里程1km，速度16km/h，提升有氧與無氧結(jié)合能力；第五階段，提高最大攝氧量，里程1km，速度18km/h。利用分光光度法測定受試者運動后的身體恢復(fù)以20min、5h、次日清晨的血乳酸指標，以測定和分析受試者的疲勞恢復(fù)程度和速度。

1.3 測試方法

利用GARMIN405監(jiān)控參與者的心率變化曲線；利用GARMIN405監(jiān)控參與者運動擺動軌跡；利用GARMIN405監(jiān)控參與者的康復(fù)訓練課實際完成情況。利用分光光度法測定受試者運動后的康復(fù)以20min、5h、次日清晨的血乳酸指標，分析受試者的運動恢復(fù)情況。

2 分析與討論

2.1 分析

通過對實驗設(shè)計的有效實施，以心率、血乳酸指標對運動和疲勞恢復(fù)情況進行監(jiān)測，心率監(jiān)測貫穿于運動前心率、熱身階段、高強度負荷階段等實驗的全部過程過，包括運動結(jié)束后的恢復(fù)階段和次日清晨；血乳酸指標監(jiān)測以運動后的以20min、5h次日清晨為主，并且對參試者次日本體感覺進行訪談和記錄。

由表1心率監(jiān)測可知，受試者運動全程心率多居于150～163BMP之間，沖刺2km的心率略高，為169～174BMP；通過隊實驗設(shè)計與實施的過程分析，參試者糖、脂協(xié)調(diào)供能的心率區(qū)間在151～165BMP，實驗設(shè)計與實驗監(jiān)控的糖、脂供能能力對應(yīng)的心率區(qū)間相吻合；參與者全程的平均心率在142BMP左右，在正常范圍；結(jié)合運動后的血乳酸監(jiān)測可知，運動康復(fù)個性化的耐力跑訓練以有氧為主。

從訓練課后的心率指標監(jiān)測、血乳酸指標測定、主觀意識調(diào)查等綜合評定身體恢復(fù)情況數(shù)據(jù)分析看，訓練課后中度和重度疲勞人數(shù)較多，且身體恢復(fù)速度較慢，恢復(fù)情況分為3種類型：（1）心率在5h內(nèi)仍未恢復(fù)占8人，血乳酸指標測定較高，主觀感覺很疲勞，晚上工作效果差，次日情況正常；（2）心率在課后20min內(nèi)基本恢復(fù)正常占10人，血乳酸指標測定恢復(fù)且穩(wěn)定，主觀感覺良好，對工作學習無影響；（3）心率在課后5h左右恢復(fù)正常，血乳酸指標降低但仍出現(xiàn)堆積，主觀感覺不良，次日工作學習效果不佳的12人。

2.2 討論

通過對受試者心率、血乳酸指標的監(jiān)測與分析，強制隔離戒毒男性多數(shù)能夠順利完成方案設(shè)計的內(nèi)容，并且一定程度上（安全、可控）能夠?qū)ζ湫姆文芰M行有效刺激；此訓練設(shè)計實施后出現(xiàn)了不同程度的疲勞，從運動后恢復(fù)情況看，符合運動恢復(fù)的客觀規(guī)律，說明本方案的訓練內(nèi)容和訓練量具有其合理性；另外，訓練后約占60%以上的人心率和肌肉感覺恢復(fù)較慢，說明疲勞程度較深和恢復(fù)速度較慢；主要是訓練時消耗了大量的糖、脂能源和離子物質(zhì)，按照運動恢復(fù)規(guī)律來看需要進行自主、有效、積極、及時的能量和電離子補充，以維持身體的機能平衡；幾乎所有的參試者僅采取自然恢復(fù)的措施，即疲勞了就睡覺、減輕工作量等，并未進行有效補充，主要由環(huán)境條件和個人認知所造成的；應(yīng)該按照運動規(guī)律，創(chuàng)造有力的條件使其調(diào)整營養(yǎng)、合理安排工作和其他練習，運用心理、物理方法進行有效實施。

在本次訓練課后產(chǎn)生的身體疲勞發(fā)展緩慢，課后20min后強烈的不良感覺較少，僅出現(xiàn)局部身體不適。在心肺功能專項訓練課中的心率平均為142次/min，在次極限強度以上的負荷運動量占30%；按照一般的身體技能狀況，在此強度下，順利完成訓練并合理休息恢復(fù)的，課后的短時間內(nèi)完成機能恢復(fù)；這也說明強制隔離戒毒男性樣本的心肺機能與普通成年人比較而言，恢復(fù)能力不高，積極恢復(fù)的意識不強。

3 建議

通過本次運動康復(fù)實驗的設(shè)計與實施，數(shù)據(jù)分析表明10km耐力跑心肺功能的針對性專項訓練處方適用于強制隔離戒毒人群，但是在設(shè)計上要依據(jù)人員特點統(tǒng)籌考慮，要制定訓練前的預(yù)熱和常態(tài)的技能訓練、訓練過程中的實時監(jiān)測和及時調(diào)整，訓練后的積極恢復(fù)和營養(yǎng)補給；尤其是在訓練中著重有效運動量，不能盲目追求運動總量，著重有效運動負荷，而不能一味地增加運動負荷和長時的超負荷運行，要根據(jù)群體特點制定針對性的運動計劃；運動中的實時監(jiān)測和及時調(diào)整運動負荷、運動量是必須要注意的，最有效、最容易操作的監(jiān)測指標就是心率。對于運動后的恢復(fù)，一般采取血乳酸指標，心率和血乳酸是監(jiān)控強制隔離男性心肺機能和恢復(fù)能力的有效指標，能夠綜合評價訓練設(shè)計的訓練強度，而訓練強度是評價訓練手段合理性的重要依據(jù)。要特別注意的是強度較大的訓練課設(shè)計要注重系統(tǒng)性和節(jié)奏性；專項康復(fù)訓練后留有較長的恢復(fù)時間，盡量不影響或少影響戒毒人員的自我恢復(fù)和其他課程的學習。專項康復(fù)訓練課程安排要根據(jù)本年度的整體規(guī)劃和實際情況，控制好每次課后的恢復(fù)時間，使課堂恢復(fù)和課下恢復(fù)合理、均勻地分布。

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