方云龍

摘 要 亞健康是介于健康和不健康之間的一種狀態(tài)，是由健康向疾病過(guò)渡的時(shí)期。體適能已經(jīng)成為人們衡量人體健康水平的一種評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，而發(fā)展體適能對(duì)改善人體健康、提高生活質(zhì)量大有裨益。本文分析了體適能、亞健康的相關(guān)概念，闡述了體適能對(duì)改善亞健康狀態(tài)的重要性，從而提出了發(fā)展體適能來(lái)改善大學(xué)生亞健康狀態(tài)的方法。為大學(xué)生健康生活方式起到借鑒意義。

關(guān)鍵詞 體適能 大學(xué)生亞健康 改善 健康生活方式

1體適能與亞健康相關(guān)概念研究

1.1體適能概述

體適能一詞源于美國(guó)，每個(gè)國(guó)家和地區(qū)對(duì)體適能的定義雖不同，但總體上解釋為人的身體適應(yīng)外界環(huán)境的能力。經(jīng)過(guò)多年實(shí)踐證明，已經(jīng)把它當(dāng)作體育健康教育的重要內(nèi)容。體適能是從體育學(xué)角度評(píng)價(jià)健康的一個(gè)綜合指標(biāo)。它是指機(jī)體能夠有效地適應(yīng)環(huán)境，并充分發(fā)揮自身機(jī)能的一種能力。

1.2亞健康概述

（1）亞健康概念。所謂亞健康是處于健康與疾病之間的過(guò)渡狀態(tài)，是從健康演變成疾病的量表到質(zhì)變的過(guò)程，世界衛(wèi)生組織（WHO）稱之為第三狀態(tài)，國(guó)內(nèi)常稱之為亞健康狀態(tài)。（2）亞健康的現(xiàn)狀分析。國(guó)內(nèi)外研究表明，現(xiàn)代社會(huì)符合健康標(biāo)準(zhǔn)者占人群總數(shù)的15%左右，屬于不健康的患病者也占15%左右，那么，剩下的70%的人群都是屬于亞健康狀態(tài)。重慶醫(yī)科大學(xué)的師生王宏等四人對(duì)重慶市大學(xué)生亞健康狀況調(diào)查結(jié)果顯示：亞健康檢出率為42.8%，其中軀體亞健康檢出率為28.6%，心理亞健康檢出率為33.7%。亞健康狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致危險(xiǎn)行為的發(fā)生，例如自殺。2013年重慶市大學(xué)生自殺心理調(diào)查報(bào)告顯示，大學(xué)生中自殺意念發(fā)生率達(dá)13%。（3）大學(xué)生亞健康的表現(xiàn)。第一，亞健康在生理上的表現(xiàn)為身體乏力，肩背酸痛，失眠焦慮，功能紊亂，食欲不振，易感冒，缺乏活力，稍動(dòng)就感覺累，甚至心慌、大汗淋漓等。第二，亞健康在心理上的表現(xiàn)為精神不振、情緒低沉、反應(yīng)遲鈍、失眠多夢(mèng)、白天困、注意力不集、記憶力減退、煩躁、焦慮、易驚、厭學(xué)、對(duì)任何事情都不感興趣等。第三，情感方面表現(xiàn)為自我封閉、產(chǎn)生冷淡、空虛、孤獨(dú)感和生活沒有意義的想法等。

2發(fā)展體適能對(duì)人體亞健康的好處

在眾多的體育運(yùn)動(dòng)中，哪些運(yùn)動(dòng)適用于來(lái)改善亞健康狀態(tài)，哪些有可能加重機(jī)體疲勞，使亞健康狀態(tài)更嚴(yán)重？改善亞健康的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量該如何選擇？這些問題研究者一直在爭(zhēng)論。直到健康體適能概念的提出，人們逐漸注意到了體適能與健康狀態(tài)的緊密關(guān)聯(lián)。認(rèn)識(shí)到以提高體適能水平作為運(yùn)動(dòng)刺激的切入點(diǎn)是與人體的活動(dòng)能力最相吻合的。

體適能包括健康體適能和技能體適能。健康體適能就是與健康有密切關(guān)系的體能，它是機(jī)體維護(hù)自身健康的基礎(chǔ)，是機(jī)體保持愉快完成日常工作和降低慢性疾病發(fā)生的前提。衡量健康體適能狀況的五大要素包括心肺耐力、肌力與肌耐力、身體成分、柔韌性、神經(jīng)肌肉松弛。通過(guò)這五個(gè)方面的測(cè)試，可以了解被測(cè)者是否具有健康身體需要相適應(yīng)的體質(zhì)能力。亞健康狀態(tài)與體適能水平有密切關(guān)系，體適能水平越高相對(duì)亞健康的狀況就越輕，通過(guò)提高體適能水平可以改善亞健康者狀況。這為運(yùn)動(dòng)改善亞健康狀態(tài)提供了依據(jù)和有效的改善途徑?？梢娡ㄟ^(guò)專項(xiàng)的健康體適能教育和訓(xùn)練，不但能夠快捷地提高學(xué)生的身體素質(zhì)，而且能有效地改善學(xué)生的亞健康狀態(tài)。針對(duì)亞健康狀態(tài)的學(xué)生，應(yīng)積極引導(dǎo)其開展以提高自身體適能為主要目的的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，以改善亞健狀態(tài) 。

3發(fā)展體適能改善亞健康的途徑

3.1提高大學(xué)生的思想認(rèn)識(shí)，樹立健康的理念

當(dāng)今社會(huì)被稱為“流量社會(huì)”，人們的生活方式產(chǎn)生巨大改變，足不出戶，盡知天下事，網(wǎng)上可以購(gòu)物、訂餐、娛樂等等。這樣的生活方式勢(shì)必會(huì)造成人們活動(dòng)減少，而生命在于運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)此以往，身體就會(huì)出現(xiàn)問題，最直接的就是導(dǎo)致亞健康狀況。大學(xué)生是流量社會(huì)的重要群體，喜歡網(wǎng)絡(luò)化生活，可是并沒有認(rèn)識(shí)到這種生活方式的壞處。所以，要改變大學(xué)生亞健康狀況，首先應(yīng)改變其思想認(rèn)識(shí)，使其樹立健康的觀念。

3.2采用新穎、趣味的教學(xué)方式

教師應(yīng)該立足于傳統(tǒng)教學(xué)模式的基礎(chǔ)上，設(shè)計(jì)多樣化的練習(xí)方式，可以采用游戲法、比賽法、自主學(xué)習(xí)法、探究學(xué)習(xí)法，使學(xué)生能夠主動(dòng)思考、積極探索，在不斷犯錯(cuò)，不斷改進(jìn)的過(guò)程中學(xué)會(huì)技能，歷練耐心，培養(yǎng)堅(jiān)持不懈的意志。最終能夠?qū)λ鶎W(xué)內(nèi)容產(chǎn)生濃厚的興趣，促進(jìn)其終身參與體育鍛煉的習(xí)慣。

3.3注重課外鍛煉的開展

大學(xué)生體適能健康包括不僅包括生物體機(jī)能的提高 、還包括運(yùn)動(dòng)技能 、心理承受 能力、對(duì)外界刺激的快速反應(yīng)能力與環(huán)境的適應(yīng)能力。體適能健康水平 的提升不是一日之功、需要一個(gè)系統(tǒng)的培養(yǎng)過(guò)程。體育課堂時(shí)間有限，故應(yīng)將體育課與課外體育相結(jié)合，以課堂帶課外，使教學(xué)內(nèi)容落到實(shí)處。

參考文獻(xiàn)

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