曲莉

摘要：為了深入探究太極拳鍛煉對大學(xué)生身心功能的影響，在遵循自愿原則的基礎(chǔ)上，文章中選擇了35名體育保健班的大學(xué)生參與太極拳鍛煉，在經(jīng)過四個月前后的訓(xùn)練，測試學(xué)生的身體素質(zhì)及各個心理指標(biāo)。最終研究表明，太極拳鍛煉可以顯著提升大學(xué)生的身體素質(zhì)水平，提高心理承受能力，同時，學(xué)生的人際關(guān)系、恐懼心理以及敵對情緒等負(fù)面情緒也得到了明顯改善，這表明太極拳鍛煉可以促進大學(xué)生的身心健康，提高了其認(rèn)知能力，因而可以得到大面積的推廣。

關(guān)鍵詞：太極拳鍛煉；大學(xué)生；體育保健班；心功能指數(shù)；身體成分；影響

前言

近年來，普通高校接納殘疾大學(xué)生的數(shù)量逐年上升，且殘疾學(xué)生多患有急慢性損傷、慢性疾病等，為了照顧這些特殊群體，高校應(yīng)增設(shè)以保健、康復(fù)為目的的體育課程班，由此，體育保健班得以成立，并主要針對處于病后或手術(shù)后恢復(fù)期、存在肢體殘疾以及因疾病導(dǎo)致運動障礙的大學(xué)生。這些殘疾學(xué)生無法像其他正常學(xué)生那樣進行運動，且不能接受負(fù)荷量較大的運動項目，屬于高校體育課中的弱勢群體。相關(guān)醫(yī)學(xué)表明，太極拳運動有利于人體消化、心血管、呼吸等系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，改善了中老年人的平衡能力，增強了其心肺功能。同時，相關(guān)研究也表明，大學(xué)生長期進行太極拳鍛煉可以增強自身的心肺功能，改善自身緊張、焦慮以及抑郁等負(fù)面情緒，提升了睡眠質(zhì)量水平，在增強大學(xué)生體質(zhì)方面具備十分重要的作用。相關(guān)國外研究指出，太極拳運動可以改變?nèi)梭w血清、血脂情況，降低了出現(xiàn)冠心病的風(fēng)險。除此之外，部分國內(nèi)研究學(xué)者也認(rèn)為，適度進行太極拳鍛煉可以改善體育保健班學(xué)生的體質(zhì)，提高其呼吸生理功能。本次研究通過檢測體育保健班學(xué)生進行太極拳運動前后身心生理指標(biāo)的變化，探究了太極拳運動對改善保健班學(xué)生體質(zhì)水平的作用。

1.太極拳文化簡介

太極拳屬于我國傳統(tǒng)的文化中的一部分，具備十分豐富的內(nèi)涵與哲理，且與中醫(yī)存在著千絲萬縷的關(guān)系。作為一種健身運動，學(xué)會太極拳不但可以強身健體還可以有效防衛(wèi)，可以為人們帶來很多美的感受。在學(xué)習(xí)太極拳時，人們會感受到太極拳修身養(yǎng)性的功能，它不僅屬于一種運動技術(shù)，更代表了一種文化符號，可以為人們帶來精神的享受，是我國傳統(tǒng)文化中最為珍貴的民族財富。

1.1太極拳概述

太極拳不但屬于武術(shù)項目，也屬于一種運動項目，可以強身健體，并具備十分久遠(yuǎn)的歷史，太極拳分為兩儀，以易經(jīng)陰陽學(xué)理論、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)理論、道家學(xué)說為基礎(chǔ)，在遵循人體結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上，順利自然規(guī)律產(chǎn)生的拳術(shù)。經(jīng)過三百多年的流傳與演變，太極拳發(fā)展出很多流派，其中最為著名的則是陳、楊、吳等流派。除了基本的拳術(shù)套路外，各個流派的太極拳運動還具備不同的推手及器械練法，比如太極劍、太極功夫扇等。雖然各個流派的姿勢與技法各不相同，但其基本原理卻大同小異，動作的順序與套路也基本一致。練拳時要求鍛煉者心靜且保持呼吸自然，柔和緩慢，動作如行云流水，弧形運動，連貫協(xié)調(diào)，剛?cè)嵯酀?。且鍛煉時對人體各個部位的姿勢要求也各不相同，比如眼睛應(yīng)平視、嘴唇應(yīng)微閉，且還應(yīng)做到含胸拔背，沉肩墜肘。除此之外，太極拳也屬于我國武術(shù)思維以及藝術(shù)的完美結(jié)合體，體現(xiàn)了高層次的文化內(nèi)容。太極拳與道家思想存在緊密聯(lián)系，要求以柔克剛，以靜制動，而這些理念均來自于道家哲學(xué)，很多人則是在練習(xí)太極拳的過程中了解了中國精深的文化。

1.2太極拳運動精神文化

我國傳統(tǒng)文化重視天人合一，實現(xiàn)宇宙與自然的和諧發(fā)展，且和諧始終是中華文化的最終載體。太極拳是傳統(tǒng)文化最為關(guān)鍵的組成部分，太極拳運動在拳理與技術(shù)方面均受到了傳統(tǒng)文化的影響，任何環(huán)節(jié)都可以找到和諧的精神內(nèi)涵。太極陰陽學(xué)是太極拳運動的主要指導(dǎo)思想，每一個拳種中均體現(xiàn)了哲學(xué)原則，且練習(xí)時要求鍛煉者做到內(nèi)外結(jié)合。我國文化的主導(dǎo)思想便是和諧，且其在文明發(fā)展進程中占據(jù)著十分重要的作用，和諧不但為我們提供了凈化的思想源泉，還可以在做人、做事方面給予我們更多的啟迪，而太極拳中體現(xiàn)的古代哲學(xué)思想則表明了一種先進的人生觀與自然觀，要求人與自然保持和諧統(tǒng)一關(guān)系，實現(xiàn)動態(tài)平衡。在練習(xí)每一個太極拳動作時，鍛煉者都應(yīng)充分兼顧，做到虛實結(jié)合，而這些均是我國陰陽對立和諧理念的深入體現(xiàn)。

2.對象及方法

2.1選取對象

本文選取某學(xué)校體育保健班中35名大學(xué)生，其中男生為24名，年齡在20至22歲之間，包括7名心臟病患者；5名哮喘患者；5名腰間盤突出患者；3名肢殘患者以及4名其他情況的患者。女生為11名，年齡在20至22歲之間，包括3名心臟病患者；2名哮喘患者；2名腰間盤突出患者；3名肢殘患者以及1名其他情況的患者。

2.2方法

首先是測量血壓與心率，心率指的是人正常狀態(tài)下，心臟每分鐘跳動的次數(shù)，且其正常范圍為60至100次/分鐘，且其屬于了解人體循環(huán)系統(tǒng)功能的指標(biāo)。實際測量過程中，工作人員利用電子血壓計測量學(xué)生的血壓與心率，將袖帶置于學(xué)生上臂，之后確保學(xué)生保持安靜的狀態(tài)下測量兩次，并取平均值，得出血壓及心率數(shù)值。在太極拳鍛煉的16周前后，均需要測量一次。其次是布蘭奇心功能指數(shù)，即脈搏頻率與血壓比值，正常范圍為110至160，當(dāng)數(shù)值超出200時則表明人體可能患有心血管疾病。再次是測量身體成分，測試人員脫掉鞋襪站立在人體組成分析儀上，且腳底接觸上下腳板電極，手掌、手指接觸握住的電極柄。在未完成測試之前，測試人員應(yīng)保持固定姿勢，且在輸入性別、年齡等基本信息后開始測試，之后工作人員將數(shù)據(jù)自動輸入計算機中儲存，且測量內(nèi)容包括人體的蛋白質(zhì)、無機鹽、肌肉量、身體脂肪比率以及各部位脂肪量等。最后應(yīng)制定太極拳的運動方案，在2017年的3月至7月四個月期間，保健班學(xué)生均需進行太極拳鍛煉，每周保持3至4次，且每次保持半小時左右的運動時間。

2.3數(shù)據(jù)統(tǒng)計

利用Excel表格建立數(shù)據(jù)庫，并利用用SPSS18.0統(tǒng)計學(xué)軟件進行數(shù)據(jù)處理分析，利用T檢驗方法，當(dāng)p<0.05時，其差異具備統(tǒng)計學(xué)意義。

3.結(jié)果

3.1對保健班學(xué)生血壓、心率以及心功能指數(shù)的影響

鍛煉前后，大學(xué)生在保持安靜狀態(tài)下測量其血壓及心率，發(fā)現(xiàn)，心率及血壓均有所降低，且布蘭奇心功能指數(shù)也明顯降低，各數(shù)據(jù)差異具備統(tǒng)計學(xué)意義，具體情況如下表1所示。

3.2對保健班學(xué)生身體成分的影響

比較分析發(fā)現(xiàn)，保健班女大學(xué)生在練習(xí)太極拳后，其身體的蛋白質(zhì)、無機鹽、肌肉量以及肌肉量等指標(biāo)的差異不具備統(tǒng)計學(xué)意義，且體脂肪量有所下降。而體育保健班男生在練習(xí)太極拳后，身體的蛋白質(zhì)、無機鹽、肌肉量以及肌肉量等指標(biāo)的差異也不具備統(tǒng)計學(xué)意義，且體脂肪量有所下降，具體情況如下表2所示。

4.討論

太極拳運動對體育保健班大學(xué)生的身體及心理均具備良好的影響。一是在身體素質(zhì)方面，太極拳運動要求鍛煉者保持均勻的呼吸，且打拳時必須做到心靜，這便會影響學(xué)生的中樞神經(jīng)，為其他系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)打下了良好的基礎(chǔ)。太極拳鍛煉時節(jié)律時的呼吸運動也可以增大學(xué)生的肺活量，增強呼吸效果，促進身體健康。同時，太極拳運動也可以改善大學(xué)生的骨骼肌肉功能，練拳時應(yīng)含胸拔背，這也表明太極拳運動與腰部存在緊密聯(lián)系，可以增大腰部肌肉及脊椎的運動范圍。除此之外，太極拳運動還可以提升學(xué)生的平衡能力，保健班大多為體質(zhì)不適合劇烈運動的學(xué)生，自身平衡力較差，而練習(xí)太極拳可以增強人體的柔韌性，增強腿部力量，提升了學(xué)生的平衡力。二是在心理素質(zhì)方面，太極拳屬于我國傳統(tǒng)體育的重要組成部分，通過練習(xí)太極拳可以幫助學(xué)生修身養(yǎng)性、緩解學(xué)習(xí)壓力、改善睡眠。太極拳運動主要圍繞人體生命活動展開，注重強身健體，體現(xiàn)了傳統(tǒng)的價值取向，體現(xiàn)了鮮明的民族特性。而這十分有利于改正大學(xué)生人性的毛病，使學(xué)生形成正確的人生追求。同時，太極拳運動還可以開發(fā)學(xué)生智力，激發(fā)其內(nèi)在潛能。太極拳運動濃縮了一個人的成長與發(fā)展，是訓(xùn)練、教學(xué)以及娛樂活動的多層統(tǒng)一，可以提升人的自我主體意識，使大學(xué)生可以在多變的環(huán)境中保持自我的穩(wěn)定性。除此之外，太極拳運動還可以提升大學(xué)生的自控能力，有效預(yù)防了心理疾病的發(fā)生。練太極拳時要求神志專一，對周圍嘈雜的環(huán)境聽而不聞，這樣學(xué)生慢慢便擺脫了緊張與焦慮的煩惱。太極拳練習(xí)時動中取靜的運動方式也可以有效消除學(xué)生的心理疲勞，確保學(xué)生保持積極樂觀的人生態(tài)度，幫助調(diào)節(jié)大學(xué)生煩躁不安的心理問題。

心血管專家認(rèn)為，人體最大心率的55%至85%即為健康者健身的有效心率，且在此區(qū)間維持超過20分鐘。根據(jù)此種方法，可以計算此次研究中大學(xué)生的有效心率。保健班學(xué)生年齡在20至22歲，由此其有效心率范圍應(yīng)在100至170次/分鐘。實驗過程中，學(xué)生三分鐘內(nèi)即可完成一套太極拳，其心率保持在110至135次/分鐘，屬于有效心率。在練習(xí)太極拳時，學(xué)生處于半蹲姿勢，并隨之進行連續(xù)的動作，因此可以提升大學(xué)生的身體平衡性，雖然太極拳運動較為緩慢，但其也可以消耗較多氧氣，因此其被看做中等強度的有氧運動。在經(jīng)過四個月的鍛煉后，體育保健班學(xué)生安靜時的心率下降，這表明太極拳屬于有氧運動，學(xué)生在鍛煉時增強了自身心肌的收縮力度，心臟儲備能力得到提高。

多年研究發(fā)現(xiàn)，運動員長期進行有氧鍛煉可以不同程度的影響其血壓。而國外學(xué)者也指出，運動員長期進行有氧運動，可以降低身體的收縮壓。馬先英學(xué)者通過研究30名，年齡在60至70歲的太極拳鍛煉老人發(fā)現(xiàn)，長時間的鍛煉前后，太極拳練習(xí)者安靜狀態(tài)下舒張壓沒有出現(xiàn)明顯變化，且其差異不具備統(tǒng)計學(xué)意義。但其收縮壓與壓差出現(xiàn)明顯下降趨勢。這與本次研究結(jié)果不相符合，本次研究中，保健班學(xué)生安靜狀態(tài)下的收縮壓與舒張壓均未出現(xiàn)明顯變化，都在正常范圍內(nèi)，這可能是因為學(xué)生沒有達到一定的鍛煉強度，且鍛煉時間較短。也一定程度上表明，安靜狀態(tài)下的舒張壓與收縮壓也可能不能有效鑒別人體的心功能改善情況。

布蘭奇新功能指數(shù)可以評判鍛煉者的心臟功能，且其數(shù)值越小，代表心臟功能越好。國外學(xué)者Huang等人利用五個月的時間研究了33名太極拳鍛煉者，以及34名非太極拳鍛煉者，發(fā)現(xiàn)，在鍛煉前后，太極拳手的收縮壓及舒張壓明顯下降，且心功能指數(shù)也明顯下降，鍛煉者的心功能得到增強。且王軍建等學(xué)者也通過研究11名普通男大學(xué)生與18名舞龍男大學(xué)生后發(fā)現(xiàn)，相較一般的體育學(xué)生，舞龍專業(yè)學(xué)生的布蘭奇心功能指數(shù)明顯較低。此項研究與本次研究結(jié)果相似，在經(jīng)過長時期的太極拳鍛煉后，保健班學(xué)生的心功能指數(shù)明顯下降，這也說明，太極拳鍛煉可以增強學(xué)生的心功能，改善了學(xué)生的血流動力參數(shù)。

人體各組織器官的組成成分即為人體的身體成分，且其直接影響著人體的生理機能與運動能力。Lan等國外學(xué)者通過研究進行太極拳鍛煉的18名老年男性與17名老年女性發(fā)現(xiàn)，他們的鍛煉強度可以達到最大心率的70%，而在比較年齡及身高等因素后發(fā)現(xiàn)，參加太極拳鍛煉的老年人攝氧量更大，且身體的靈活性更佳，身體脂肪比率也明顯下降。這表明適度進行太極拳鍛煉可以有益健康，因而老年人可以將太極拳作為首選鍛煉項目。而逄峰等人則選取40名老年女性作為研究對象，使其分別進行四個月的太極拳及快走鍛煉，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進行快走與太極拳鍛煉均可以減少人體的體脂含量，但太極拳運動效果更為明顯，且可以增加人體的肌肉量。在本次研究中，體育保健班學(xué)生在太極拳鍛煉前后，其身體的蛋白質(zhì)、無機鹽、肌肉量以及體脂肪量等身體成分的差異不具備統(tǒng)計學(xué)意義，且鍛煉后，男女學(xué)生的體脂肪量得到明顯下降，肌肉量變化不大。此項研究結(jié)果也表明，進行四個月的太極拳鍛煉可以有效減少學(xué)生體內(nèi)堆積的脂肪，改善了體育保健班學(xué)生的身體成分，減少了多余的脂肪量，但在肌肉量變化方面卻影響不大，因此還有待進行深層次的研究與證實。

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