摘要：拖延癥是做事與生活的一個(gè)嚴(yán)重弊端，特別是大學(xué)生，正處于即將走進(jìn)社會(huì)的人才力量，拖延給他們的生活和工作學(xué)習(xí)帶來了各種各樣的麻煩和困擾。之所以出現(xiàn)拖延行為，主要是因?yàn)樽晕铱刂颇芰^弱，要針對(duì)大學(xué)生的認(rèn)知策略、調(diào)節(jié)情緒法、社會(huì)交往技能等進(jìn)行有效認(rèn)真的培養(yǎng)學(xué)習(xí)，讓大學(xué)生能真正學(xué)會(huì)自我控制，變得成熟起來，從而對(duì)社會(huì)有較強(qiáng)的適應(yīng)能力，更好地走向成功。

關(guān)鍵詞：拖延行為；自我控制；大學(xué)生

“早知道我提前開始復(fù)習(xí)了，也不至于掛科”、“回來再說吧，老師現(xiàn)在也不檢查”、“我也不想揮霍時(shí)間，可是真的想再玩幾天”這些現(xiàn)象都是拖延的借口，而在拖延過后，不僅沒有完成任務(wù)，更浪費(fèi)了時(shí)間和青春，只能離成功越來越遠(yuǎn)。伴隨拖延行為的出現(xiàn)，造成的后果有時(shí)還會(huì)加重自己的心理負(fù)擔(dān)，讓自己變得疲憊、內(nèi)疚、自責(zé)、焦慮等。那么，該如何幫助大學(xué)生擺脫拖延癥呢？文章將從探討大學(xué)生拖延行為與自我控制之間的關(guān)系出發(fā)，幫助大學(xué)生找到自我控制的方法，努力克服拖延習(xí)慣，最終矯正大學(xué)生的拖延行為。

一、拖延的概念

拖延（procrastination）是指?jìng)€(gè)人把事情開始的時(shí)間推遲，對(duì)必須完成的任務(wù)的一種非理性的心理傾向性。在大學(xué)生群體里，拖延現(xiàn)象非常普遍，他們處于一個(gè)無人監(jiān)管、比較自由的階段，一但產(chǎn)生拖延行為，往往會(huì)產(chǎn)生更頻繁的惰性，長(zhǎng)期以來心情越來越沮喪、內(nèi)疚，不僅導(dǎo)致目標(biāo)失敗，一而再再而三的拖延行為還會(huì)耽誤學(xué)業(yè)，降低生活幸福感。因此，必須努力克服拖延行為，下面分別從學(xué)習(xí)拖延、健康拖延、情感拖延三個(gè)方面闡述大學(xué)生拖延行為常見的表現(xiàn)形式。

（一）學(xué)習(xí)拖延

大學(xué)生最主要的任務(wù)便是學(xué)習(xí)，而學(xué)習(xí)過程中的拖延行為卻是非常普遍的，因此，學(xué)習(xí)拖延居于大學(xué)生拖延行為的首要位置。首先，在日常的學(xué)習(xí)中，對(duì)于老師布置的任務(wù)和作業(yè)，不管是難度大的還是易完成的，不管要求多長(zhǎng)時(shí)間完成，往往大學(xué)生們都會(huì)采取在最后時(shí)間匆匆地完成，這種臨時(shí)抱佛腳的態(tài)度和行為正是體現(xiàn)了學(xué)習(xí)拖延。其次，在考試階段也表現(xiàn)得尤為突出，平常不去好好積累，一但要考試，在考試前幾天，對(duì)所有學(xué)科進(jìn)行突擊復(fù)習(xí)，只背會(huì)了皮毛，不能理解與應(yīng)用，這也是學(xué)習(xí)拖延的一種重要表現(xiàn)。

（二）健康拖延

很多大學(xué)生會(huì)說：“上了大學(xué)，我有足夠的睡眠時(shí)間，晚上看個(gè)電視劇、打個(gè)游戲，早上想睡到幾點(diǎn)睡到幾點(diǎn)，多美好的大學(xué)時(shí)光啊！”這種行為不僅浪費(fèi)了時(shí)間，由于熬夜造成嚴(yán)重的不規(guī)律睡眠，早、午飯放在一起吃，作息不規(guī)律的習(xí)慣會(huì)對(duì)身體健康造成很大的影響。還有很多女生為了塑型故意不吃飯，每天都在忙著減肥，將學(xué)業(yè)都荒廢了。這些嚴(yán)重傷害著大學(xué)生的身體健康的行為，被稱之為健康拖延，等到真正意識(shí)到的時(shí)候也許就晚了。

（三）情感拖延

大學(xué)生除了學(xué)習(xí)自己本專業(yè)的課程還會(huì)選擇很多自己喜歡的課外活動(dòng)，擁有很多自由支配的時(shí)間，導(dǎo)致出現(xiàn)：“上課了才來，上完課急匆匆就走”這一現(xiàn)象，一起上課很長(zhǎng)時(shí)間的老師、同學(xué)基本沒說過幾句話，有些甚至叫不出名字，更別提師生情了；遠(yuǎn)走家鄉(xiāng)去外地上學(xué)，只有在需要用錢的時(shí)候給家里打個(gè)電話，對(duì)家人極少關(guān)心；情侶之間、朋友之間，只是互相利用、互相合作、互相吵鬧的關(guān)系，卻忘了人與人之間最純真的愛情與友情……這些都可以稱之為大學(xué)生的情感拖延。

三、提高自我控制水平，克服拖延習(xí)慣的措施

大學(xué)生克服拖延習(xí)慣最重要的措施便是提高大學(xué)生的自我控制水平。提高自我控制水平需注意以下幾個(gè)方面：

（一）注意培養(yǎng)大學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)技能

情緒的調(diào)節(jié)是自我控制的一個(gè)重要手段，因此，要注意培養(yǎng)大學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)技能。調(diào)節(jié)、控制好自己的情緒，才能控制好自己的想法和行為。相反，無法克制自己的情緒，失控狀態(tài)下的為所欲為，則會(huì)造成大學(xué)生一系列的生理和心理的變化，最終選擇拖延行為來消極的抵抗。掌握正確的情緒調(diào)節(jié)技能變得尤為重要，當(dāng)遇到自己情緒失控的狀態(tài)時(shí)一定要穩(wěn)定好自己的情緒，也可以選擇轉(zhuǎn)移注意力的方法，或是用一首歌、一個(gè)勵(lì)志故事、一句名人名言來激勵(lì)自己，努力克服自身消極的因素，朝著積極向上的一面去努力。

（二）幫助大學(xué)生掌握有效的認(rèn)知策略

一般而言，自我約束能力較差的人自我控制水平也不會(huì)好。缺乏良好的自我約束力，說明對(duì)自身的認(rèn)知和行為的認(rèn)知并不明確，難以衡量自己的行為是不是在社會(huì)要求的準(zhǔn)則之上。這就要求我們幫助大學(xué)生掌握有效的認(rèn)知策略，可以通過幫助大學(xué)生進(jìn)行想象、自我暗示、自我鼓勵(lì)等訓(xùn)練來提高他們認(rèn)知策略的應(yīng)用水平，從而調(diào)節(jié)自我控制的行為，最終減少其拖延行為。

（三）在學(xué)校活動(dòng)中培養(yǎng)大學(xué)生的社會(huì)交往技能

對(duì)于即將步入社會(huì)生活的大學(xué)生，在學(xué)?；顒?dòng)中培養(yǎng)社會(huì)交往能力變得非常重要。俗話說：“實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一途徑”，大學(xué)生要想提高自身的社會(huì)認(rèn)知與行為技能，唯一的途徑便是實(shí)踐，這就要求大學(xué)生努力做到與同伴、老師等交往的過程中，要能夠處理好與他們之間的關(guān)系，控制好與人交往的度，從而在交往過程中學(xué)會(huì)更多的社交技能。社交技能的提高同時(shí)也能幫助大學(xué)生們互相監(jiān)督，從而提高大學(xué)生的自我控制能力，減少拖延行為。

四、結(jié)語

自我控制能力不是一天兩天就能提高的，需要遵循以上幾個(gè)方面，有規(guī)律的堅(jiān)持進(jìn)行提高自我控制能力的訓(xùn)練，才能真正提高大學(xué)生自我控制的水平，通過自覺自律，最終克服自身的拖延行為。

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作者簡(jiǎn)介：趙元（1995.05.03）男，民族：漢，籍貫：江蘇省南京市，職務(wù)：中國(guó)人民解放軍陸軍炮兵防空兵學(xué)院南京校區(qū)學(xué)員十二大隊(duì)62隊(duì)學(xué)員，學(xué)歷：本科，單位：中國(guó)人民解放軍陸軍炮兵防空兵學(xué)院南京校區(qū)。