李健

【摘要】本文以健美操教育對(duì)學(xué)生身心健康的幫助作用進(jìn)行研究，從兩個(gè)方面分析了健美操對(duì)學(xué)生身體和心理健康的重要性，通過(guò)不同的角度詮釋了健美操教育對(duì)學(xué)生身心帶來(lái)的積極改變，最后，提示學(xué)生在參加健美操練習(xí)過(guò)程中應(yīng)特別注意的事項(xiàng)。希望通過(guò)本文的研究，能夠?yàn)橄嚓P(guān)專業(yè)領(lǐng)域內(nèi)的專家學(xué)者提供有參考價(jià)值的信息和幫助。

【關(guān)鍵詞】健美操教育 學(xué)生 身心健康

【中圖分類號(hào)】G834 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2018）18-0-01

眾所周知，健美操是融合了音樂(lè)、舞蹈和藝術(shù)美為一個(gè)整體的體育項(xiàng)目，有著自身獨(dú)特的魅力，受到了各個(gè)年齡段人群的普遍喜愛(ài)。在高校中，健美操的受歡迎程度更高一些，持續(xù)的訓(xùn)練可以不斷的增強(qiáng)人體的有氧代謝能力，提高身體的整體協(xié)調(diào)能力和耐久能力，同時(shí)，健美操也可以有效的提高學(xué)生的心理素質(zhì)，從而實(shí)現(xiàn)內(nèi)外在的協(xié)調(diào)健康發(fā)展。

一、健美操對(duì)學(xué)生身心健康的重要性分析

1.有利于學(xué)生的身體健康

健美操在練習(xí)過(guò)程中，需要良好的身體姿態(tài)，需要把力量運(yùn)用的恰到好處，還需要把運(yùn)動(dòng)狀態(tài)調(diào)整到最佳，因此，從某種角度來(lái)說(shuō)，健美操對(duì)人的機(jī)體的綜合鍛煉是非常到位的。由于健美操形式可以選擇，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不是絕對(duì)死板，因此，不同身體基礎(chǔ)的學(xué)生都可以參與進(jìn)來(lái)，并在其中逐步找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

2.有利于學(xué)生的心理健康

首先，健美操運(yùn)動(dòng)和音樂(lè)的結(jié)合度很高，特別是現(xiàn)代動(dòng)感較強(qiáng)的音樂(lè)能夠起到振奮人心的作用，使得練習(xí)者迅速進(jìn)入角色，帶動(dòng)自身的想象力不斷擴(kuò)展，從而陶冶了自己的情操，也緩解了心理的壓力。學(xué)生群體在日常學(xué)習(xí)中難免會(huì)累積壓力，由于溝通不暢或性格等原因，容易出現(xiàn)負(fù)面的情緒，比如說(shuō)孤獨(dú)感、自閉傾向等，如果在這個(gè)階段中導(dǎo)入韻律感較強(qiáng)的音樂(lè)，配合上肢體的運(yùn)動(dòng)，從而使人心情舒暢，慢慢起到緩解情緒、轉(zhuǎn)移壓力的功效。不斷的堅(jiān)持下去，會(huì)讓學(xué)生逐漸的進(jìn)入到忘我的狀態(tài)，徹底的把精神與美感煥發(fā)出來(lái)。

其次，長(zhǎng)期堅(jiān)持健美操鍛煉，還可以培養(yǎng)學(xué)生內(nèi)在的頑強(qiáng)意志和積極生活的態(tài)度。有規(guī)律的作息時(shí)間和訓(xùn)練時(shí)間，有保證的練習(xí)強(qiáng)度和耐力要求，可以潛移默化間幫助學(xué)生們形成堅(jiān)韌的意志品質(zhì)。

二、健美操教育對(duì)學(xué)生身心帶來(lái)的積極改變

1.健美操對(duì)學(xué)生外在身體形態(tài)的積極改變

第一，健美操可以降低肥胖率。目前在校大學(xué)生的年齡均在18～22歲之間，處在青春發(fā)育階段，比較偏愛(ài)高脂高糖含量的食物，如果不加以有效的控制，會(huì)造成學(xué)生出現(xiàn)肥胖的概率增加，在普遍追求身材管理的當(dāng)下，避免肥胖是學(xué)生們的內(nèi)在訴求。如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持健美操的鍛煉和學(xué)習(xí)，就可以有效的改變肌肉纖維，改變肌肉，最終改變體型。

第二，健美操可以改善心血管系統(tǒng)。由于健美操的有氧代謝功效，可以讓人在運(yùn)動(dòng)中增加對(duì)氧氣的吸入、存儲(chǔ)和利用能力，隨著運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的變化，運(yùn)動(dòng)者的心率也是發(fā)生著規(guī)律性變化，即低—高一低一平靜，總的來(lái)說(shuō)，遵循著人體的自然生理規(guī)律的健美操訓(xùn)練，對(duì)人的心血管的強(qiáng)化與保護(hù)非常有幫助。

第三，健美操可以提升力量水平。健美操是伴隨著節(jié)奏的，節(jié)奏有慢拍的，也有強(qiáng)拍的，在高強(qiáng)度下，需要力量的釋放才能把技術(shù)動(dòng)作執(zhí)行到位。在力量運(yùn)用中，人體的肌肉要發(fā)力，韌帶要發(fā)力，內(nèi)臟器官和系統(tǒng)也要配合發(fā)力，久而久之就會(huì)促使練習(xí)者逐步釋放內(nèi)在的潛力，達(dá)到全方位提高身體素質(zhì)的目的。

2.健美操對(duì)學(xué)生內(nèi)在心理狀態(tài)的積極改變

第一，健美操可以提高審美能力。實(shí)踐表明：學(xué)生通過(guò)學(xué)習(xí)健美操，對(duì)音樂(lè)、形體、美學(xué)等方面都有了較為成熟的理解和認(rèn)識(shí)。部分學(xué)生經(jīng)由健美操練習(xí)，逐步開始過(guò)渡到其他領(lǐng)域進(jìn)行系統(tǒng)學(xué)習(xí)，進(jìn)一步擴(kuò)展了視野，收到了良好的效果。

第二，健美操可以提高自信。對(duì)于學(xué)生群體來(lái)說(shuō)，由于有著不同程度的壓力存在，大部分學(xué)生都處于心理的亞健康狀態(tài)，體現(xiàn)在日常生活中的不自信和頹廢。而健美操能激勵(lì)人心，為心理減壓和進(jìn)行情緒宣泄，對(duì)喚起生活熱情和自身活力有直接效果。

三、健美操練習(xí)過(guò)程中應(yīng)該特別注意的兩個(gè)事項(xiàng)

1.遵循規(guī)律，遵守原則

健美操對(duì)人的積極影響不是一朝一夕可以實(shí)現(xiàn)的，需要有一個(gè)量變到質(zhì)變的過(guò)程，在練習(xí)過(guò)程中，切記不要追求速度而忽視自身情況，也不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。首先，健美操前期的熱身環(huán)節(jié)不能少，否則會(huì)對(duì)人體造成不良影響；其次，身體熱身好了以后，要及時(shí)讓心理狀態(tài)也調(diào)整到位，只有兩方面都準(zhǔn)備好了，才能進(jìn)入正式階段；最后，訓(xùn)練結(jié)束后要做放松和拉伸運(yùn)動(dòng)，讓乳酸釋放掉，保證訓(xùn)練效果。

2.因人而異，因地制宜

健美操訓(xùn)練希望追求最佳的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果，但是，每個(gè)學(xué)生的自然條件都是不同的，在時(shí)間安排上也是不一致的。一般應(yīng)該根據(jù)每個(gè)人的習(xí)慣和特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)規(guī)劃，并根據(jù)當(dāng)時(shí)的客觀條件來(lái)做安排。首先，建議每天的下午3時(shí)至晚上8時(shí)這段時(shí)間為最好，因?yàn)樵谶@段時(shí)間內(nèi)，體力比較旺盛，另外學(xué)習(xí)之后進(jìn)行鍛煉也可以起到消除疲勞的作用；其次，訓(xùn)練強(qiáng)度不宜太大，避免身體傷害或者精神亢奮導(dǎo)致影響休息質(zhì)量。

四、結(jié)束語(yǔ)

在新教改的當(dāng)下，院校應(yīng)大膽創(chuàng)新，應(yīng)當(dāng)進(jìn)一步完善健美操俱樂(lè)部的影響力，增加選修課的課時(shí)，嘗試與社會(huì)力量聯(lián)合辦學(xué)與校企合作培養(yǎng)模式，并積極為健美操隊(duì)創(chuàng)造條件，增加演出和展示機(jī)會(huì)等等。只有如此，才能真正促進(jìn)健美操的可持續(xù)發(fā)展，為學(xué)生身心的健康成長(zhǎng)創(chuàng)造最佳的平臺(tái)和機(jī)會(huì)。

參考文獻(xiàn)：

[1]李文娟.“陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”背景下民辦高職院校健美操教改實(shí)踐[J].吉林省教育學(xué)院學(xué)報(bào)（上旬），2012年04期.