許飛

摘要：考試焦慮是一種不愉快的情緒體驗，部分同學在應(yīng)試時會受到焦慮情緒的困擾。本文依據(jù)問卷調(diào)查的結(jié)果，對有較嚴重的考試焦慮學生進行個案分析和總結(jié)反思，發(fā)現(xiàn)引發(fā)考試焦慮的原因，并積極研究探討解決對策。

關(guān)鍵詞：高中生；考試焦慮；原因；對策

一、問題提出

考試焦慮是在學習過程中產(chǎn)生的一種消極情緒反應(yīng)，綜合國內(nèi)外研究和探索，它可以被定義成一種特殊的、由整個考試情景引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)。常以擔心、緊張或憂慮為基本特征，以防御或躲避等為行為方式。這個問題在中學生群體中最為普遍，也最為嚴重。為此，我們通過《考試焦慮自評量表》對本校高中三個年級進行抽樣調(diào)查，結(jié)果顯示有43.1%的學生存在輕度焦慮：28.7%的學生存在中度焦慮：9.8%的學生存在重度焦慮。同時，高三學生的總體焦慮水平也明顯高于高一和高二學生。

嚴重的考試焦慮，使學生在平時就憂心忡忡、忐忑不安。由于對考試問題放心不下，學習不能集中精力，該記憶的內(nèi)容記不住，需要理解的知識理解得不深不透，需要解決的問題思路混亂找不到頭緒，不能進行正常的思維。這反而會影響考試成績。過度考試焦慮對于人的心理健康威脅很大。它使人的意識范圍便狹窄，認知評價能力無法正常發(fā)揮，它往往使學生自尊心和自信心降低，形成強烈自卑感。特別是持續(xù)時間較長的情況下不僅會危害人的心理健康，而且極大的危害人的身體健康。

考試焦慮這種不愉快的情緒體驗，短期內(nèi)存在會影響學生學業(yè)的完成，長期存在則可能會使焦慮心理泛化，發(fā)展為焦慮性神經(jīng)癥，嚴重影響學生心理的健康成長。由此可見加強對高中生考試焦慮心理的研究，非常必要。

二、考試焦慮的原因分析

考試焦慮的形成是一個復雜的過程，其中既包括學生內(nèi)在的遺傳素質(zhì)、個性品質(zhì)、認知評價和應(yīng)試技能，也包括外在的家庭環(huán)境、學校環(huán)境和社會環(huán)境，內(nèi)外相互作用，才形成了考試焦慮這種表現(xiàn)形式。

1.內(nèi)在因素。

（1）遺傳素質(zhì)。由于遺傳基因關(guān)系，每個人的神經(jīng)類型的強弱不同。例如：先天神經(jīng)系統(tǒng)較脆弱的人，對考試情境的反應(yīng)就比較深刻和強烈，容易出現(xiàn)一系列的生理、心理狀態(tài)的反應(yīng)。而神經(jīng)系統(tǒng)較強的人，對同樣的考試情境反應(yīng)可能較弱。

（2）個性品質(zhì)。有些學生長期受不良環(huán)境和教育的影響，形成了某些不良的個性品質(zhì)，如：偏激、狹隘、怯懦、自卑和神經(jīng)質(zhì)等。具有不良個性品質(zhì)的人，當遇到考試這樣的刺激源時，往往不能正確面對，容易產(chǎn)生恐懼、焦慮的情緒反應(yīng)，同時用防御逃避的行為模式去應(yīng)對。

（3）認知評價。認知評價是指人對客觀事件、事物的看法和評判，考試焦慮嚴重的同學往往在認知水平上存在不合理的認知，如：追求完美、過低評價、以偏概全等。他們對自己要求過高，希望自己十全十美，每次考試都要求自己比別人考得好。并且他們在很多時候認為高考落榜了，自己的一生也就完蛋了。

（4）應(yīng)試技能。學生的應(yīng)試技能，在一定程度上影響著個體應(yīng)試的焦慮水平。如果一個學生學習計劃明確，學習方法合理并能始終堅持，學習過程中注意力集中，并且考試前準備充分，那么當面臨考試時則不易產(chǎn)生焦慮；相反，學生學習習慣不好、準備不充分則更容易產(chǎn)生考試焦慮。

2.外部因素。

除了學生的內(nèi)在因素外，其所處的環(huán)境等外部因素也是形成其考試焦慮的重要組成部分。其中包括家庭環(huán)境、學校環(huán)境和社會環(huán)境。

（1）家庭環(huán)境。很多家長只關(guān)注孩子的學習成績，認為孩子只要學習好就行了。并且在他們心目中，孩子的知識水平也僅僅用考試成績?nèi)ズ饬?。這樣的評價方式對孩子來說是很不公平的，會使孩子產(chǎn)生很大的心理壓力。另外，一些家長對孩子的期望過高，會使孩子產(chǎn)生自卑、恐懼、壓抑和挫敗感，從而導致考試焦慮。

（2）學校環(huán)境。受應(yīng)試教育模式的影響，學校對學生的教育更多地表現(xiàn)在學生的成績和學校的升學率上，因而，在平時的教學中教師們也就把學生的考試成績看做是他們需要關(guān)注的東西。追求升學率對學生學習成績過分看重、以考試成績來評價學生，這些都是會導致學生對考試的作用和意義產(chǎn)生誤解，過分地看重考試的作用，對考試產(chǎn)生焦慮和恐懼。

（3）社會環(huán)境。當代社會對于人才的標準相對來說是開放的，但是總體的評價標準仍然是用是否本科、是否名牌院校等方面來評價。而這樣的標準就迫使家長、學校希望孩子能夠考上好的學校，以得到社會的認可。這就更加重了孩子對考試的認知偏差，認為只有考試才是實現(xiàn)前途的道路，從而把考試看成決定其一生命運的賭注。

三、解決考試焦慮的對策

1.培養(yǎng)高中生良好的個性品質(zhì)。

研究表明中學生個性品質(zhì)在初中階段可塑性較大，到了高一和高二年級時便趨于成熟或基本定型，因此，應(yīng)該抓緊高中生個性品質(zhì)定型前的“塑造”工作是我們大家的重要任務(wù)。比如，對于偏激狹隘的高中生可以鼓勵他們積極參加課余文化生活，指導他們進行正當?shù)娜穗H交往，讓他們在活動中逐漸克服個性中的某些缺點，培養(yǎng)良好的個性品質(zhì)。

2.引導高中生建立正確的認知評價體系。

任課教師和學校心理輔導教師要不斷矯正學生的不合理的認知，讓他們認識到考試只是檢驗所學知識的一種手段，正確對待考試結(jié)果。另外，引導學生適當?shù)卣{(diào)整期望水平，讓自我期望與實際水平相—致，以達至崾解心理壓力和克服考試焦慮的目的。

3.創(chuàng)造和諧的學習環(huán)境。

學校和家庭不要片面地只關(guān)注考試結(jié)果，也要關(guān)心他們的心理成長，多一些交流與分享。給他們營造一個豐富的成長空間和一個和諧的學習氛圍，這樣可以幫助他們理解學習的目的和成長的快樂，而不是僅僅為了考試而學習，以此來分散并緩解學生對于考試的焦慮。

4.指導高中生掌握一些具體的心理調(diào)節(jié)方法。

心理輔導教師可以通過講座、個體輔導和團體輔導等方式指導學生掌握一些具體的心理調(diào)節(jié)方法，考試焦慮的心理調(diào)節(jié)方法有很多，如：積極的暗示訓練、注意力轉(zhuǎn)移訓練、軀體放松訓練、宣泄法、合理情緒療法和系統(tǒng)脫敏法等。考試焦慮的同學可以依據(jù)自己的情況，選擇其中一種或幾種并用。對于長期存在考試焦慮，并且自我不能調(diào)節(jié)的學生，可以嘗試接受系統(tǒng)的個體心理輔導以緩解焦慮癥狀。

綜上所述，本校有近一半的高中生存在考試焦慮問題，值得我們特別關(guān)注。通過分析，此類問題主要是由家庭、學校、社會外在因素和學生本人的內(nèi)在因素共同作用造成的。社會因素我們暫且沒有辦法改變，但是家庭和學校的因素我們可以盡量改變，比如，本校每學期的家長會就是老師、學生和家長的很好的溝通交流的渠道：還有本校的每年一次的校園文化藝術(shù)節(jié)也是很好的改善和豐富的學生們的校園生活，給很多孩子帶去了快樂，讓他們在繁重的學習生活中感受到成長的喜悅，這是任何課堂都不能給予的。對于學生的個人內(nèi)在因素，我們每一位任課教師都可以利用可能的機會去和學生交流，積極引導那些存在認知評價不合理和個性品質(zhì)有一定缺陷的學生，幫助他們樹立合理的認知評價體系，培養(yǎng)他們自信、樂觀、堅韌和積極的個性品質(zhì)。我們在努力做好這些的同時，也不斷暴露出了很多的問題，比如，有些班級的家長會基本上就是老師向家長匯報孩子考試成績和排名，這樣的家長會不但沒有加深孩子、家長和老師之間的溝通與交流，而且更加加重了部分學生的考試焦慮癥狀：再有，有的教師不斷地重復地讓學生練習某個知識點，加重了學生的學習任務(wù)，增加的了學習壓力，同時教師這種行為也表現(xiàn)出教師本人的焦慮情緒，必然會無形中感染給了學生。

本次課題的研究發(fā)現(xiàn)了一些問題，也探索出了一些解決的對策，希望能對本校的教育教學有一定的參考價值。