沈秀娣

舉重運(yùn)動是一項對運(yùn)動員身體和心理素質(zhì)要求很高的運(yùn)動，運(yùn)動員在規(guī)定時間內(nèi)要舉起比自己體重重一倍多的杠鈴，有六次試舉機(jī)會，并且要戰(zhàn)勝眾多對手才能獲勝。這項運(yùn)動要求運(yùn)動員有很強(qiáng)的心理控制能力，需要教練員和運(yùn)動員在平時進(jìn)行重點、專業(yè)的訓(xùn)練。青少年運(yùn)動員有這個年齡特有的身心發(fā)展特點，我們體育教練人員應(yīng)該掌握心理學(xué)、運(yùn)動學(xué)規(guī)律，在實踐中不斷提高心理訓(xùn)練水平。

一、加強(qiáng)認(rèn)知訓(xùn)練，提高科學(xué)意識

教練員在進(jìn)行教育性談心和訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該加強(qiáng)對青少年舉重運(yùn)動員的認(rèn)知訓(xùn)練，為了增強(qiáng)青少年運(yùn)動員的科學(xué)意識，為他們排除掉對杠鈴重量的潛在恐懼心理。教練員應(yīng)該根據(jù)每個青少年的特點和生理、悟性等素質(zhì)建立個人培養(yǎng)方案，為他們講清楚舉重技術(shù)動作細(xì)節(jié)和科學(xué)原理，幫助他們從科學(xué)角度明確自己舉重運(yùn)動的潛力和可能性，增強(qiáng)他們的自信心，糾正技術(shù)中的誤區(qū)，講述杠鈴重量和舉重過程中呈現(xiàn)的是力量和技術(shù)完美的結(jié)合，教練員可以利用語言暗示來幫助青少年舉重運(yùn)動員加強(qiáng)認(rèn)真訓(xùn)練。

舉重是充分展示個人能力體現(xiàn)，技藝高超的運(yùn)動項目，只有自信、勇敢才能從事這一項目，代表拼搏應(yīng)感自豪。具體到訓(xùn)練時，要求運(yùn)動員帶著自信“走上舉重臺”做好提前準(zhǔn)備活動后，開始進(jìn)行輕杠鈴模仿練習(xí)，然后將模仿加到本人最好成績的重量，然后再回到準(zhǔn)備活動臺開始輕杠鈴練習(xí)上，要求習(xí)慣地集中注意力，把全部精力集中在頭腦中的“預(yù)演，試舉杠鈴重量上”，集中注意力注視著杠鈴，走上舉重臺，自信的站在杠鈴前，調(diào)整呼吸下蹲提鈴、發(fā)力，鎖肩，支撐，站立，平衡放下杠鈴，發(fā)力非常準(zhǔn)確，迅猛，支撐杠鈴積極主動，杠鈴舉起是那么完美協(xié)調(diào)，成功！新的杠鈴重量舉起了！短短的“預(yù)演試舉杠鈴重量”增強(qiáng)了青少年舉重運(yùn)動員自信。

在頭腦中建立杠鈴舉重臺與運(yùn)動員之間的親切聯(lián)系，體會至每舉起一個杠鈴新重量所帶來的愉快，在心中記下這種積極肯定的情緒，作為鞭策自己的動力。

每一次站在舉重臺上注視杠鈴，應(yīng)感到親切，激起創(chuàng)造新重量的責(zé)任感與愿望；養(yǎng)成自我暗示的習(xí)慣，“我定一能舉起來”，這是我的能力，我會成功！并在頭腦中預(yù)演一次，動作清晰了就果斷的提鈴、發(fā)力、支撐。

二、表象訓(xùn)練與實際練習(xí)相結(jié)合

表象訓(xùn)練對運(yùn)動員的注意力和情緒的控制十分重要。在制定表象訓(xùn)練的暗示語時，既要考慮到增強(qiáng)運(yùn)動員信心，激勵自我比賽動機(jī)，又要注意到個人的技術(shù)動作特點，使技術(shù)動作訓(xùn)練的暗示語變成運(yùn)動員的自覺要求，教練員暗示轉(zhuǎn)化為運(yùn)動員的自我暗示，這樣，運(yùn)動員的獨(dú)立作戰(zhàn)能力得以提高。表象訓(xùn)練是結(jié)合心理訓(xùn)練的中心環(huán)節(jié)，它是提高技術(shù)的主要心理訓(xùn)練方法。在“預(yù)演試舉杠鈴”中，要求青少年舉重運(yùn)動員領(lǐng)會動作感覺要清晰準(zhǔn)確，能迅速地把握動作要領(lǐng)，進(jìn)而使之技巧化。如提鈴的速度，發(fā)力的準(zhǔn)確性、迅猛性，支撐的架子，身體的感覺等等，逐步將這種預(yù)演試舉杠鈴的感受提升到實際試舉同樣的感受上，強(qiáng)化新重量試舉成功的定勢。我們可以通過技術(shù)動作回憶安靜的狀態(tài)下進(jìn)行表象訓(xùn)練，通過對動作過程的回憶想象，來達(dá)到手勢先把動作過程做一次想象，可加速正確動作形成，試舉之后再把剛才的動作做一次想象，則可以幫助分化抑制更快地形成，有助于改進(jìn)錯誤動作。由于教練員對運(yùn)動員的舉重技術(shù)動作特點，個性特征了如指掌，因而具體指導(dǎo)針對性強(qiáng)，糾正及時，也很容易引導(dǎo)運(yùn)動員學(xué)習(xí)自我訓(xùn)練。由于舉重運(yùn)動技術(shù)高技巧，技術(shù)要求高和比賽規(guī)則的約束，要求運(yùn)動員學(xué)會獨(dú)立進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，比賽也能獨(dú)立上場作戰(zhàn)。運(yùn)動員要學(xué)會自己控制形勢，如在賽場的后場活動上尋找到良好的動作感覺和狀態(tài)，多做后場試舉練習(xí)自我評價，根據(jù)自己的實力和場上形勢，冷靜、心理專注、情緒穩(wěn)定、執(zhí)行教練制定的試舉方案，任何時候都要把握好自己每一次試舉機(jī)會，善于自我動員，從容地征服每個試舉重量。

三、暗示語言的設(shè)計

暗示語是實際練習(xí)和比賽成績的重要環(huán)節(jié)。暗示語由教練員設(shè)計，這類暗示語既有統(tǒng)一要求，又有針對個人技術(shù)問題臨時提出的要求。而培養(yǎng)運(yùn)動員某種心理品質(zhì)，消除不良心態(tài)，提高運(yùn)動員的自我控制能力的暗示語同樣有很大的針對性、隨機(jī)性和情境性。通過實踐訓(xùn)練證明：僅了解運(yùn)動員的技術(shù)和個性特點還不夠，還要根據(jù)平時的觀察、談話、訓(xùn)練的進(jìn)展，任務(wù)的不同，心態(tài)的變化給予指示和鼓勵。我們要在暗示語中肯定運(yùn)動員的努力，反復(fù)教她們“腰背肌要收緊提鈴，發(fā)力要狠”，動作要“硬朗”，并想象發(fā)力點準(zhǔn)確，腰背肌收緊，他們就會迅速糾正了動作。暗示語強(qiáng)化了表象訓(xùn)練內(nèi)容，使技術(shù)扎扎實實地得到提高。

四、賽前模擬心理訓(xùn)練

訓(xùn)練的主要任務(wù)是在賽場上一決高下，要在訓(xùn)練到一定程度時加強(qiáng)實戰(zhàn)訓(xùn)練或者稱作適應(yīng)性訓(xùn)練，使訓(xùn)練條件在各方面都盡量模擬比賽實況，目的是提高青少年運(yùn)動員對真實比賽環(huán)境和條件的適應(yīng)能力，做好心理準(zhǔn)備，盡量緩解不良心理因素。這種方法一般在賽前運(yùn)用，因為比賽中可能出現(xiàn)很多不可預(yù)見和控制的情況，可能導(dǎo)致青少年在比賽中產(chǎn)生情緒的波動或者心理的影響。通過提前的模擬訓(xùn)練，能增強(qiáng)運(yùn)動員的體驗，事先演習(xí)了緊張心理，有助于在真正比賽時增強(qiáng)心理承受能力。模擬訓(xùn)練可以設(shè)置為實景模擬和表象模擬，一般青少年舉重都采用表象模擬，結(jié)合運(yùn)動員的身體素質(zhì)、技術(shù)條件、心理素質(zhì)，進(jìn)行實戰(zhàn)演練模擬。通過競賽動作的測驗打分來訓(xùn)練運(yùn)動員的試舉成功幾率，一般以 4 次試舉成功為合格標(biāo)準(zhǔn)。同時，通過想象試舉來提高運(yùn)動員的心理素質(zhì)，如想象模擬訓(xùn)練中的第一次試舉杠鈴的重量為比賽中第一次試舉杠鈴重量，同時在模擬訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)第一次試舉的成功率，此外把運(yùn)動員最好成績的95%～97%重量作為模擬訓(xùn)練的第一次試舉重量，強(qiáng)化這一重量試舉的成功率。通過賽前進(jìn)行模擬訓(xùn)練，就會事先產(chǎn)生適應(yīng)，從而大大減輕因某些因素的變化而可能帶來的一些不利的心理影響。

綜上所述，青少年舉重運(yùn)動員良好的心理素質(zhì)形成，需要長期的訓(xùn)練和準(zhǔn)備，現(xiàn)代運(yùn)動競技的激烈性加劇了運(yùn)動員的生理和心理雙重負(fù)荷，運(yùn)動員要從青少年時期就形成良好的心理準(zhǔn)備狀態(tài)。我們的體育運(yùn)動主管人員和教練人員，要科學(xué)選擇運(yùn)動苗子，熟悉運(yùn)動員個性特征，掌握訓(xùn)練規(guī)律，不斷改進(jìn)心理訓(xùn)練的方法，創(chuàng)新心理訓(xùn)練的技能和模式，為我國舉重事業(yè)的發(fā)展打下牢固的基礎(chǔ)。