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        大掃除傷女不傷男

        2018-05-22 15:34:28
        關(guān)鍵詞:喝咖啡酸奶早餐

        大掃除傷女不傷男

        據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道,挪威一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),打掃房間有害女性肺臟,其危害相當(dāng)于每天抽一包香煙。但是,男性似乎不受這種影響。

        新研究中,挪威卑爾根大學(xué)研究員塞西爾·斯萬尼斯博士及其研究小組對(duì)歐洲社區(qū)呼吸健康調(diào)查涉及的6235名男女參試者的肺部健康相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行了梳理分析。調(diào)查初期,參試者平均年齡為34歲,他們接受掃除相關(guān)的多項(xiàng)問卷調(diào)查。問題包括:是否打掃自己的房間;是否做過專業(yè)清潔工;多久使用一次液體清潔劑和噴霧劑等。結(jié)果顯示,1512名男性和197名女性不常打掃房間;1263名男性和2808名女性適時(shí)打掃房間;57名男性和293名女性做過專業(yè)清潔工。隨后,研究人員對(duì)比分析數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn),女性清潔人員和在家中常做大掃除的女性患哮喘的風(fēng)險(xiǎn)分別為13.7%和12.3%;不做大掃除的女性患哮喘的風(fēng)險(xiǎn)只有9.6%。具體來說,每周打掃房間一次或以上的女性,其肺活量下降速度最快,10~20年之間肺活量下降的幅度相當(dāng)于每天抽20支香煙。然而,在參試男性中,無論是否為專業(yè)清潔人員,大掃除對(duì)他們都沒有出現(xiàn)像對(duì)女性那樣的不良影響。

        斯萬尼斯博士分析指出,這項(xiàng)新研究結(jié)果表明,大掃除可能會(huì)危害女性呼吸道健康,其關(guān)鍵原因是,包括漂白劑和氨水在內(nèi)的清潔產(chǎn)品(廁所清潔劑等)會(huì)對(duì)女性肺部構(gòu)成刺激,引發(fā)肺組織纖維化(肺部疤痕),進(jìn)而損傷肺功能,增加患上哮喘等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

        睡不好,第二天6招補(bǔ)救

        調(diào)查發(fā)現(xiàn),35%的美國(guó)成年人每晚睡不到7~8個(gè)小時(shí)。如果晚上沒睡好,第二天應(yīng)設(shè)法補(bǔ)救,恢復(fù)正常睡眠節(jié)奏。以下是多位專家總結(jié)的妙招:

        1.不要打瞌睡。美國(guó)加州大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)教育中心主任以色利表示,晚上沒睡好,第二天打瞌睡很容易讓人昏昏沉沉。小睡時(shí)間太長(zhǎng)也會(huì)干擾人體生物鐘,導(dǎo)致睡眠困難,形成惡性循環(huán)。因此,即便晚上沒睡好,第二天也應(yīng)保持正常生活節(jié)奏。

        2.起床后打開窗簾。早上醒來后盡快打開窗簾沐浴晨光,抑制褪黑激素產(chǎn)生,示意大腦睡眠時(shí)間已經(jīng)結(jié)束。太陽落山后,大腦產(chǎn)生更多褪黑激素,讓人更容易入睡。清晨接觸自然光還能提高血清素水平,調(diào)節(jié)情緒,改善注意力。

        3.早上洗個(gè)冷水浴。美國(guó)體育心理學(xué)家尼希表示,早上洗冷水澡提神醒腦。皮膚接觸冷水后,攝氧量增加,血液循環(huán)加速,大腦功能得到提升。

        4.早餐至少吃兩種食物組合。美國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師帕薩萊羅建議,早餐至少吃兩種食物。比如酸奶+水果+麥片、全麥麥片+牛奶+水果+干果或果蔬酸奶+全麥餅干等。早餐應(yīng)注意蛋白質(zhì)、纖維素和營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。酸奶、牛奶和堅(jiān)果中的蛋白質(zhì)幫助控制食欲;纖維素既飽腹又保持能量穩(wěn)定,防止血糖飆升;水果則提供維生素和微量元素。

        5.不要一早就喝咖啡。早上,人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平高,讓人感覺更清醒??Х纫驎?huì)抑制皮質(zhì)醇的產(chǎn)生,干擾人體自然節(jié)律。帕薩萊羅建議推遲早上喝咖啡的時(shí)間,或者只喝水。過量喝咖啡也加重身體脫水,影響注意力和記憶力,導(dǎo)致神經(jīng)過敏和頭痛。

        6.降低晨練運(yùn)動(dòng)量。美國(guó)健身教練法布爾建議,有晨練習(xí)慣的人次日早上取消或減少活動(dòng)量。睡眠不足時(shí),人體協(xié)調(diào)能力受影響,運(yùn)動(dòng)更容易受傷,還會(huì)感覺比平時(shí)更困難??梢杂瞄L(zhǎng)距離步行、爬樓梯等代替。美國(guó)佐治亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),爬樓梯10分鐘能提高能量水平,其效果比一罐蘇打水中的咖啡因還要好。

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