高波

摘要：文中通過自行車運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)實(shí)驗(yàn)研究證實(shí)，睡眠質(zhì)量高對運(yùn)動(dòng)恢復(fù)產(chǎn)生顯著的良好作用，教練員在訓(xùn)練后要從保證優(yōu)質(zhì)睡眠質(zhì)量要求運(yùn)動(dòng)員，起到物理恢復(fù)的效果，更好的延長運(yùn)動(dòng)壽命和提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成績。

關(guān)鍵詞：睡眠；運(yùn)動(dòng)恢復(fù)；影響

中圖分類號：R395.6 文獻(xiàn)識(shí)別碼：A 文章編號：1001-828X（2018）006-0-01

睡眠對于人的健康作用不可估量。關(guān)于睡眠質(zhì)量的醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)很不少了，睡眠質(zhì)量對于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)恢復(fù)影響的科研成果卻是少之又少。那么開展運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的這方面研究，發(fā)掘睡眠與恢復(fù)的內(nèi)在聯(lián)系，進(jìn)行量化指標(biāo)分析，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)醫(yī)療，幫助教練員通過科學(xué)睡眠指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，為延長運(yùn)動(dòng)壽命和提高運(yùn)動(dòng)成績，提供理論參考和借鑒。

睡眠是指抑制過程在大腦皮質(zhì)中逐漸擴(kuò)散并達(dá)到大腦皮質(zhì)下部各中樞的生理現(xiàn)象。它是每個(gè)人每天所必須的生理、心理現(xiàn)象，許多人一生中的睡眠時(shí)間超過生命的 1/3，由此可見睡眠在人的一生中所占的份額巨大。盡管睡眠對我們?nèi)祟惾绱酥匾?，但并不是我們每個(gè)人都睡得香、睡得好。長期以來，睡眠障礙就一直困擾人們的生活、降低人們的生活質(zhì)量。睡眠質(zhì)量是指人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)后熟睡深淺的程度，熟睡深則睡眠質(zhì)量高，熟睡淺則睡眠質(zhì)量為低。它是衡量一個(gè)人睡眠好壞的本體感受指標(biāo)。

運(yùn)動(dòng)恢復(fù)是指劇烈的身體活動(dòng)和競技體育活動(dòng)以后身體機(jī)能變回原來樣子的過程。運(yùn)動(dòng)恢復(fù)有多種多樣的方法，物理的，生理的和心理的，生物醫(yī)學(xué)的，而生理調(diào)整是重要的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)方法之一。曾經(jīng)叱咤體壇的馬家軍，訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量非常大，可以說每天的運(yùn)動(dòng)量超過一個(gè)馬拉松，就是這樣的一支運(yùn)動(dòng)隊(duì)，女運(yùn)動(dòng)員不在少數(shù)，她們在斯圖加特第四屆世界田徑錦標(biāo)賽上獲得1500米及以上世界冠軍，創(chuàng)造了新的世界紀(jì)錄，保持女子1500米世界紀(jì)錄22年之久。她們的體能如何恢復(fù)是一個(gè)世界性的難題，除了生物醫(yī)藥的補(bǔ)償以外，睡眠質(zhì)量的提高是不可忽略的重要因素。馬家軍教練馬俊仁曾經(jīng)說過，他訓(xùn)練的成功就在于隊(duì)員恢復(fù)的好，這樣隊(duì)員才能在賽場上體能充沛的奔跑。由此可見，運(yùn)動(dòng)恢復(fù)是保證運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績和運(yùn)動(dòng)生命的一個(gè)重要保證，也是一道世界性難題。

睡眠質(zhì)量的高低對運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的好壞能夠產(chǎn)生多大的影響，其實(shí)并是不是睡眠時(shí)間越長，運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的就越充分。事實(shí)證明，過多的睡眠（參加劇烈運(yùn)動(dòng)后超過10小時(shí)）非但不能解除身體的疲勞，反倒使人精神渙散，不能集中精力和體力。反過來，睡眠時(shí)間過短，比如低于5個(gè)小時(shí)，那么人體機(jī)能在過短的睡眠時(shí)間里得不到修復(fù)，同樣使人注意力渙散，思維遲滯，無法順利完成訓(xùn)練和工作，更有甚者失眠和睡眠障礙者神經(jīng)衰弱，導(dǎo)致罹患疾病而死亡。所以適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間和入睡點(diǎn)以及睡眠的舒適度是高質(zhì)量睡眠的表現(xiàn)，睡眠質(zhì)量提高，運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的狀態(tài)就能變得充分徹底。

我們以匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（PSQI）為參考依據(jù)，分析一下睡眠質(zhì)量高和睡眠質(zhì)量低對于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的影響狀況。PSQI用于評定被試最近1個(gè)月的睡眠質(zhì)量.由19個(gè)自評和5個(gè)他評條目構(gòu)成，得分越高，表示睡眠質(zhì)量越差。用睡眠時(shí)間和睡眠深度作為測試重點(diǎn)，對150名年齡不超過35歲的自行車運(yùn)動(dòng)員（不分性別）進(jìn)行為期6個(gè)月的跟蹤觀察和實(shí)驗(yàn)，把這些運(yùn)動(dòng)員平均分成兩組，每組75人，他們分別為睡眠質(zhì)量高一組和睡眠質(zhì)量低一組（簡稱低組和高組）采用對比分析研究，得出高組和低組對運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的干預(yù)和影響?？匆豢淳烤顾邔τ谶\(yùn)動(dòng)恢復(fù)的影響在哪里，有多么大的影響，實(shí)驗(yàn)分三個(gè)階段，開始時(shí)發(fā)放問卷調(diào)查，中期采用抽樣調(diào)查法，口頭采訪并記錄兩組相同的人數(shù)的運(yùn)動(dòng)員匹茲堡睡眠質(zhì)量數(shù)據(jù)，實(shí)驗(yàn)結(jié)束前，再重新發(fā)放匹茲堡睡眠質(zhì)量問卷調(diào)查。

結(jié)果顯示，在6個(gè)月中始終堅(jiān)持每天晚11點(diǎn)前睡覺，早7點(diǎn)起床的運(yùn)動(dòng)員，精神狀態(tài)上佳，精力充沛，工作學(xué)習(xí)效率高；在睡眠深度上，晚上不做夢，即使做夢，第二天也不會(huì)記得睡夢的運(yùn)動(dòng)員，白天工作效率也得到了很大的提高。在正面心理干預(yù)下，人體的睡眠質(zhì)量能夠得到很好的保證，而心理壓力大，遭受打擊的人，睡眠質(zhì)量降低，受到非常大的影響，說明心理對睡眠質(zhì)量的干預(yù)是顯而易見的因素。同時(shí)也說明參與高組實(shí)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)能力得到明顯的提升，人們的生活學(xué)習(xí)工作應(yīng)該向高組的睡眠習(xí)慣靠攏。參與體育運(yùn)動(dòng)后的人們要恢復(fù)體能就要從心理上保持安定平穩(wěn)的前提下，進(jìn)行高質(zhì)量的睡眠休息，使體能得以充實(shí)，達(dá)到身心完全恢復(fù)的目的。

在低組實(shí)驗(yàn)中，睡眠時(shí)間一般在12點(diǎn)至凌晨一，兩點(diǎn)，早晨六點(diǎn)，七點(diǎn)起床，每一天的睡眠時(shí)間在四五個(gè)小時(shí)。經(jīng)過6個(gè)月后，再做問卷調(diào)查，這75名運(yùn)動(dòng)員除3份外，回收有效調(diào)查問卷72份。結(jié)果顯示，第二天參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，出現(xiàn)嚴(yán)重的頭昏眼花，記憶力注意力明顯減退，反應(yīng)能力降低，有時(shí)會(huì)忘記拿該拿的東西，工作效率顯著下降的情況；有一些運(yùn)動(dòng)員晚上做夢，白天精神萎靡不振，像丟了魂似的。說明低組的運(yùn)動(dòng)員由于睡眠不充足，睡眠深度差的睡眠原因，身體機(jī)能恢復(fù)受到明顯的干擾，出現(xiàn)機(jī)能下降的情況。在加上心理的壓力大，思想的負(fù)擔(dān)增加，使人體的機(jī)能恢復(fù)受到限制。由此可見排除疾病和心理的原因，運(yùn)動(dòng)員睡眠質(zhì)量低，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力跟不上訓(xùn)練要求，反映到成績上就會(huì)出現(xiàn)明顯的不同程度的下降。

經(jīng)過6個(gè)月的匹茲堡睡眠質(zhì)量實(shí)驗(yàn)，分析發(fā)現(xiàn)高組的自行車運(yùn)動(dòng)員身體恢復(fù)的狀況充分，完好。低組的實(shí)驗(yàn)結(jié)論是運(yùn)動(dòng)員身體恢復(fù)欠佳，出現(xiàn)身體的體能透支和疲勞，實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，75名受試運(yùn)動(dòng)員有不同程度的亞健康問題產(chǎn)生。從實(shí)驗(yàn)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)中還能看出，高組和低組的匹茲堡睡眠質(zhì)量測試P<0.01，測試前后有明顯差異，證明實(shí)驗(yàn)產(chǎn)生了效果，高組的實(shí)驗(yàn)使受試者睡眠時(shí)間符合正常需要，做夢不強(qiáng)烈，睡眠感受舒服，測試結(jié)束后運(yùn)動(dòng)恢復(fù)明顯增強(qiáng)，證實(shí)高組睡眠對運(yùn)動(dòng)康復(fù)作用顯著。反觀低組實(shí)驗(yàn)，受試者睡眠時(shí)間不足5個(gè)小時(shí)，夢境多次出現(xiàn)，身體沒有得到全面的睡眠休息，體力出現(xiàn)入不敷出現(xiàn)象，恢復(fù)的狀態(tài)減弱，不能滿足要求，低組睡眠對運(yùn)動(dòng)康復(fù)沒起到作用。

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作者簡介：高 波（1977-），男，陜西咸陽人，陜西工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部，講師，體育碩士，主要從事體育教學(xué)與訓(xùn)練研究。