萬 洋，盧翠君

（1.珠海市金灣區(qū)第一中學，廣東 珠海 519090 ；2.珠海市第十三中學，廣東 珠海 519000）

1 研究方法與對象

運用文獻資料法、問卷調(diào)查法、訪談法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法，對珠海市金灣區(qū)第一中學開設瑜伽課程的可行性進行研究。其中，對珠海市金灣區(qū)第一中學學生150人進行問卷調(diào)查，高二學生發(fā)放85份，高一學生發(fā)放85份，回收157份，有效問卷150份。

2 結果與分析

2.1 瑜伽的特點

2.1.1 適合范圍廣，訓練形式更容易被高中女生所接受 瑜伽練習不受年齡、性別和身體狀況的限制，其常用動作約有100多種，難度從易到難，強度可以根據(jù)身體狀況進行調(diào)節(jié)，不管是青少年、中年還是老年人，無論男性還是女性，都有不同難度的動作與練習者的需要相適應。瑜伽適合范圍廣，也更容易被高中女生所接受。

2.1.2 強度易控制，便于高中教師上課控制運動強度 瑜伽練習者對自身的運動強度和運動負荷量比較容易控制，從而適應不同層次的練習者。瑜伽練習的強度容易控制，練習者可以根據(jù)自己的身體條件，通過改變動作的難度和幅度達到不同的運動強度，從而與自身需求相適應。瑜伽的練習沒有持續(xù)時間要求，單次瑜伽的練習可以是幾分鐘，也可以是幾個小時，便于高中教師上課控制運動強度。

2.1.3 練習循序漸進，符合高中學生的身心發(fā)育特點 高中生學習壓力較大，不少學生會出現(xiàn)情緒焦慮，加之身體長時間保持一個姿勢，學生身體會感到疲勞，瑜伽動作由簡到難，符合學生的身心發(fā)育特點。學生剛開始學習，其興趣較大，應遵循循序漸進原則，由簡單的初步動作到高級進階階段是需要很長的時間訓練，練習者不能急功近利，始終追求高難的進階動作。

2.2 瑜伽的作用

2.2.1 瑜伽的社會作用 瑜伽對促進人際關系的和諧，促進個人、群體、社會關系的和諧以及人與自然之間關系和諧有重要的影響。中學生需要具有新時代、新內(nèi)容、新氣息的體育活動形式，瑜伽能把健身與健心有效地融為一體，因此倍受學生的歡迎。由此可見，現(xiàn)今追求美是時代賦予教育的內(nèi)容，是學生的心理需求。學生非常喜歡良好的體態(tài)、健美的身材、均勻的體形，瑜伽可以帶給學生不同美的享受，從而陶冶學生的情操、凈化學生的心靈。

2.2.2 瑜伽對練習者生理機能和心理因素的影響 進行瑜伽練習需要用到腹式呼吸，這樣膈肌活動量增大，橫膈肌肌纖維增粗，膈肌力量增強，單位時間內(nèi)可以獲得更多的氧氣，使練習者有氧耐力增強。瑜伽強調(diào)靜止的體位動作，肌肉通常屬于等長收縮狀態(tài)，因而能使維持人體姿勢的，穩(wěn)定關節(jié)的肌肉力量增強。此外，練習瑜伽是在一個優(yōu)美，安靜的環(huán)境下進行的，練習者在練習的過程中處于完全放松的狀態(tài)，因而能緩解壓力、放松心情。

2.3 珠海市金灣區(qū)第一中學開設瑜伽課程的必要性

2.3.1 符合青少年的身心發(fā)展規(guī)律 處于高中階段的青少年從剛踏進校門開始就承受著高考升學的壓力，這使學生的精神、心理長期處于緊張的狀態(tài)，容易產(chǎn)生心理問題。瑜伽具有健心、釋放壓力的作用，因而在高中學段開展瑜伽課程是非常必要的。

2.3.2 拓展高中生的興趣愛好，樹立終身鍛煉的意識 體育課的時間，在于學生，而不在于體育教師。只要學生對某一個運動項目產(chǎn)生濃厚的興趣，他就會主動地去練習，這樣無形中就增加了運動負荷，鍛煉了身體。即使學生畢業(yè)后，由于本來就喜歡某項目，所以他會主動地參加鍛煉。瑜伽在我國范圍內(nèi)開展不夠普及，但主要從事該項目的還是女性，由此可見瑜伽對高中女生的吸引力是很強的。所以，在高中學段開展瑜伽教學是可行性的。

2.4 珠海市金灣區(qū)第一中學開設瑜伽課程的可行性

2.4.1 珠海市金灣區(qū)第一中學學生對瑜伽喜愛程度、原因和獲得途徑 從表1看出，很多學生喜愛瑜伽課程，喜歡上瑜伽課程的占到所統(tǒng)計人數(shù)的54.7%，而男生也占喜愛人數(shù)的12%，這對培養(yǎng)學生終身體育觀念，使學生掌握一種有用的體育鍛煉方法提供了新的選擇。

從表2可以看出，有36%的學生喜愛瑜伽是因為瑜伽能平靜心境，培養(yǎng)良好的形態(tài)，這是因為瑜伽在練習時候比較放松，有時候伴隨音樂，因而能平靜學生的心態(tài)，使學生心情愉悅。此外，瑜伽練習還能活動各關節(jié)、肌肉、韌帶，持續(xù)的肌肉等長收縮使力量得到增強，肌纖維橫斷面積得到改變，又由于肌肉是持續(xù)收縮，人體耐力得到增強，肌纖維橫斷面積的增加是以肌漿型肥大為主，因而練習者的身材得以改變，從外觀看起來更加緊致。

2.4.2 珠海市金灣區(qū)第一中學瑜伽運動場地器材的情況 羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等新興運動項目需要專業(yè)的場地器材和較高的運動場館，而瑜伽項目只要一個比較安靜的地方、一塊瑜伽墊子、一首合適的音樂，就可以進行學習。譬如，學校的舞蹈室、體育館或者閑置的廣場空地，甚至在田徑場的草地上或是跑道上都可以成為學習瑜伽課程的場地。目前，據(jù)我校所擁有的體育場地、場館設施和音響設備能滿足瑜伽課程的教學與訓練的要求，為我校瑜伽課程的開設提供物質(zhì)保障。經(jīng)實地考察，我校能正規(guī)開展瑜伽運動的場地范圍較少，但場地有專門的維護人員，夜間照明情況良好。由于近幾年來普通高中招生規(guī)模日益擴大，較多的學校面臨著體育教學場館嚴重不足甚至匱乏的現(xiàn)狀，這就使體育運動的開展受到了一定的局限性。當然我校也不例外，調(diào)查顯示，87.8%的學生對我校的瑜伽教學條件不滿意，但是這些矛盾還是可以緩解的，只要科學合理地安排教學內(nèi)容，充分合理地利用學?，F(xiàn)有的教學條件，瑜伽的教學還是能夠達到預期教學效果的。

2.4.3 珠海市金灣區(qū)第一中學體育教師的師資力量情況 由表3可以看出，我校健美操教師是相對充足的，瑜伽教師人數(shù)嚴重缺乏，人數(shù)為0。目前，我校瑜伽課程師資嚴重缺乏，按常理來說是極其不可開設這個項目。但是萬變不離其宗，我們可以利用我?，F(xiàn)有的體操、健美操和體育舞蹈等相近專業(yè)教師這一資源，鼓勵他們通過自學、培訓、進修等方法具備瑜伽教師的素質(zhì)后，逐步過渡到開課，不斷汲取經(jīng)驗，再不斷地教學、進修和自學來提升自我、完善自我，不斷地積累教學經(jīng)驗，提高教學水平，保證瑜伽課程的教學質(zhì)量。

表1 學生對瑜伽的興趣 n=150

表2 學生喜愛瑜伽課程的原因 n=150

表3 學校健美操、舞蹈、瑜伽教師調(diào)查情況統(tǒng)計表

2.4.4 珠海市金灣區(qū)第一中學學生接觸瑜伽的意愿及假設開設后參與的程度 調(diào)查顯示，有69.4%的學生希望開設瑜伽這門課程，對瑜伽有著濃烈的興趣。學校應做好各項宣傳工作，消除學生的顧慮，積極引導和帶領瑜伽興趣愛好者參與到這項新興的運動項目上。

3 結論與建議

3.1 結 論

3.1.1 在珠海市金灣區(qū)第一中學開設瑜伽課程有學生的基礎，能得到很多女生的肯定，瑜伽課程不僅符合學生興趣愛好，而且遵循了學生心理發(fā)展的規(guī)律。

3.1.2 瑜伽能給人帶來美好、和諧以及長久的快樂。必然能激發(fā)學生鍛煉身體的動機，形成體育興趣 ，養(yǎng)成終身鍛煉的習慣，為培養(yǎng)終身體育意識開辟一個新的途徑。

3.2 建 議

3.2.1 學校應加快瑜伽專業(yè)人才的培養(yǎng)，以滿足學校和社會的需求。

3.2.2 學校應建立對瑜伽教師的保障機制，加大對瑜伽運動的宣傳，營造學習瑜伽課程的良好氣氛，為學生提供學習瑜伽課程的機會。