萬 洋，盧翠君

（1.珠海市金灣區(qū)第一中學(xué)，廣東 珠海 519090 ；2.珠海市第十三中學(xué)，廣東 珠海 519000）

1 研究方法與對象

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、訪談法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法，對珠海市金灣區(qū)第一中學(xué)開設(shè)瑜伽課程的可行性進(jìn)行研究。其中，對珠海市金灣區(qū)第一中學(xué)學(xué)生150人進(jìn)行問卷調(diào)查，高二學(xué)生發(fā)放85份，高一學(xué)生發(fā)放85份，回收157份，有效問卷150份。

2 結(jié)果與分析

2.1 瑜伽的特點(diǎn)

2.1.1 適合范圍廣，訓(xùn)練形式更容易被高中女生所接受 瑜伽練習(xí)不受年齡、性別和身體狀況的限制，其常用動作約有100多種，難度從易到難，強(qiáng)度可以根據(jù)身體狀況進(jìn)行調(diào)節(jié)，不管是青少年、中年還是老年人，無論男性還是女性，都有不同難度的動作與練習(xí)者的需要相適應(yīng)。瑜伽適合范圍廣，也更容易被高中女生所接受。

2.1.2 強(qiáng)度易控制，便于高中教師上課控制運(yùn)動強(qiáng)度 瑜伽練習(xí)者對自身的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動負(fù)荷量比較容易控制，從而適應(yīng)不同層次的練習(xí)者。瑜伽練習(xí)的強(qiáng)度容易控制，練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體條件，通過改變動作的難度和幅度達(dá)到不同的運(yùn)動強(qiáng)度，從而與自身需求相適應(yīng)。瑜伽的練習(xí)沒有持續(xù)時間要求，單次瑜伽的練習(xí)可以是幾分鐘，也可以是幾個小時，便于高中教師上課控制運(yùn)動強(qiáng)度。

2.1.3 練習(xí)循序漸進(jìn)，符合高中學(xué)生的身心發(fā)育特點(diǎn) 高中生學(xué)習(xí)壓力較大，不少學(xué)生會出現(xiàn)情緒焦慮，加之身體長時間保持一個姿勢，學(xué)生身體會感到疲勞，瑜伽動作由簡到難，符合學(xué)生的身心發(fā)育特點(diǎn)。學(xué)生剛開始學(xué)習(xí)，其興趣較大，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，由簡單的初步動作到高級進(jìn)階階段是需要很長的時間訓(xùn)練，練習(xí)者不能急功近利，始終追求高難的進(jìn)階動作。

2.2 瑜伽的作用

2.2.1 瑜伽的社會作用 瑜伽對促進(jìn)人際關(guān)系的和諧，促進(jìn)個人、群體、社會關(guān)系的和諧以及人與自然之間關(guān)系和諧有重要的影響。中學(xué)生需要具有新時代、新內(nèi)容、新氣息的體育活動形式，瑜伽能把健身與健心有效地融為一體，因此倍受學(xué)生的歡迎。由此可見，現(xiàn)今追求美是時代賦予教育的內(nèi)容，是學(xué)生的心理需求。學(xué)生非常喜歡良好的體態(tài)、健美的身材、均勻的體形，瑜伽可以帶給學(xué)生不同美的享受，從而陶冶學(xué)生的情操、凈化學(xué)生的心靈。

2.2.2 瑜伽對練習(xí)者生理機(jī)能和心理因素的影響 進(jìn)行瑜伽練習(xí)需要用到腹式呼吸，這樣膈肌活動量增大，橫膈肌肌纖維增粗，膈肌力量增強(qiáng)，單位時間內(nèi)可以獲得更多的氧氣，使練習(xí)者有氧耐力增強(qiáng)。瑜伽強(qiáng)調(diào)靜止的體位動作，肌肉通常屬于等長收縮狀態(tài)，因而能使維持人體姿勢的，穩(wěn)定關(guān)節(jié)的肌肉力量增強(qiáng)。此外，練習(xí)瑜伽是在一個優(yōu)美，安靜的環(huán)境下進(jìn)行的，練習(xí)者在練習(xí)的過程中處于完全放松的狀態(tài)，因而能緩解壓力、放松心情。

2.3 珠海市金灣區(qū)第一中學(xué)開設(shè)瑜伽課程的必要性

2.3.1 符合青少年的身心發(fā)展規(guī)律 處于高中階段的青少年從剛踏進(jìn)校門開始就承受著高考升學(xué)的壓力，這使學(xué)生的精神、心理長期處于緊張的狀態(tài)，容易產(chǎn)生心理問題。瑜伽具有健心、釋放壓力的作用，因而在高中學(xué)段開展瑜伽課程是非常必要的。

2.3.2 拓展高中生的興趣愛好，樹立終身鍛煉的意識 體育課的時間，在于學(xué)生，而不在于體育教師。只要學(xué)生對某一個運(yùn)動項目產(chǎn)生濃厚的興趣，他就會主動地去練習(xí)，這樣無形中就增加了運(yùn)動負(fù)荷，鍛煉了身體。即使學(xué)生畢業(yè)后，由于本來就喜歡某項目，所以他會主動地參加鍛煉。瑜伽在我國范圍內(nèi)開展不夠普及，但主要從事該項目的還是女性，由此可見瑜伽對高中女生的吸引力是很強(qiáng)的。所以，在高中學(xué)段開展瑜伽教學(xué)是可行性的。

2.4 珠海市金灣區(qū)第一中學(xué)開設(shè)瑜伽課程的可行性

2.4.1 珠海市金灣區(qū)第一中學(xué)學(xué)生對瑜伽喜愛程度、原因和獲得途徑 從表1看出，很多學(xué)生喜愛瑜伽課程，喜歡上瑜伽課程的占到所統(tǒng)計人數(shù)的54.7%，而男生也占喜愛人數(shù)的12%，這對培養(yǎng)學(xué)生終身體育觀念，使學(xué)生掌握一種有用的體育鍛煉方法提供了新的選擇。

從表2可以看出，有36%的學(xué)生喜愛瑜伽是因為瑜伽能平靜心境，培養(yǎng)良好的形態(tài)，這是因為瑜伽在練習(xí)時候比較放松，有時候伴隨音樂，因而能平靜學(xué)生的心態(tài)，使學(xué)生心情愉悅。此外，瑜伽練習(xí)還能活動各關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶，持續(xù)的肌肉等長收縮使力量得到增強(qiáng)，肌纖維橫斷面積得到改變，又由于肌肉是持續(xù)收縮，人體耐力得到增強(qiáng)，肌纖維橫斷面積的增加是以肌漿型肥大為主，因而練習(xí)者的身材得以改變，從外觀看起來更加緊致。

2.4.2 珠海市金灣區(qū)第一中學(xué)瑜伽運(yùn)動場地器材的情況 羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等新興運(yùn)動項目需要專業(yè)的場地器材和較高的運(yùn)動場館，而瑜伽項目只要一個比較安靜的地方、一塊瑜伽墊子、一首合適的音樂，就可以進(jìn)行學(xué)習(xí)。譬如，學(xué)校的舞蹈室、體育館或者閑置的廣場空地，甚至在田徑場的草地上或是跑道上都可以成為學(xué)習(xí)瑜伽課程的場地。目前，據(jù)我校所擁有的體育場地、場館設(shè)施和音響設(shè)備能滿足瑜伽課程的教學(xué)與訓(xùn)練的要求，為我校瑜伽課程的開設(shè)提供物質(zhì)保障。經(jīng)實地考察，我校能正規(guī)開展瑜伽運(yùn)動的場地范圍較少，但場地有專門的維護(hù)人員，夜間照明情況良好。由于近幾年來普通高中招生規(guī)模日益擴(kuò)大，較多的學(xué)校面臨著體育教學(xué)場館嚴(yán)重不足甚至匱乏的現(xiàn)狀，這就使體育運(yùn)動的開展受到了一定的局限性。當(dāng)然我校也不例外，調(diào)查顯示，87.8%的學(xué)生對我校的瑜伽教學(xué)條件不滿意，但是這些矛盾還是可以緩解的，只要科學(xué)合理地安排教學(xué)內(nèi)容，充分合理地利用學(xué)校現(xiàn)有的教學(xué)條件，瑜伽的教學(xué)還是能夠達(dá)到預(yù)期教學(xué)效果的。

2.4.3 珠海市金灣區(qū)第一中學(xué)體育教師的師資力量情況 由表3可以看出，我校健美操教師是相對充足的，瑜伽教師人數(shù)嚴(yán)重缺乏，人數(shù)為0。目前，我校瑜伽課程師資嚴(yán)重缺乏，按常理來說是極其不可開設(shè)這個項目。但是萬變不離其宗，我們可以利用我校現(xiàn)有的體操、健美操和體育舞蹈等相近專業(yè)教師這一資源，鼓勵他們通過自學(xué)、培訓(xùn)、進(jìn)修等方法具備瑜伽教師的素質(zhì)后，逐步過渡到開課，不斷汲取經(jīng)驗，再不斷地教學(xué)、進(jìn)修和自學(xué)來提升自我、完善自我，不斷地積累教學(xué)經(jīng)驗，提高教學(xué)水平，保證瑜伽課程的教學(xué)質(zhì)量。

表1 學(xué)生對瑜伽的興趣 n=150

表2 學(xué)生喜愛瑜伽課程的原因 n=150

表3 學(xué)校健美操、舞蹈、瑜伽教師調(diào)查情況統(tǒng)計表

2.4.4 珠海市金灣區(qū)第一中學(xué)學(xué)生接觸瑜伽的意愿及假設(shè)開設(shè)后參與的程度 調(diào)查顯示，有69.4%的學(xué)生希望開設(shè)瑜伽這門課程，對瑜伽有著濃烈的興趣。學(xué)校應(yīng)做好各項宣傳工作，消除學(xué)生的顧慮，積極引導(dǎo)和帶領(lǐng)瑜伽興趣愛好者參與到這項新興的運(yùn)動項目上。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 在珠海市金灣區(qū)第一中學(xué)開設(shè)瑜伽課程有學(xué)生的基礎(chǔ)，能得到很多女生的肯定，瑜伽課程不僅符合學(xué)生興趣愛好，而且遵循了學(xué)生心理發(fā)展的規(guī)律。

3.1.2 瑜伽能給人帶來美好、和諧以及長久的快樂。必然能激發(fā)學(xué)生鍛煉身體的動機(jī)，形成體育興趣 ，養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣，為培養(yǎng)終身體育意識開辟一個新的途徑。

3.2 建 議

3.2.1 學(xué)校應(yīng)加快瑜伽專業(yè)人才的培養(yǎng)，以滿足學(xué)校和社會的需求。

3.2.2 學(xué)校應(yīng)建立對瑜伽教師的保障機(jī)制，加大對瑜伽運(yùn)動的宣傳，營造學(xué)習(xí)瑜伽課程的良好氣氛，為學(xué)生提供學(xué)習(xí)瑜伽課程的機(jī)會。