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        挺身式跳遠(yuǎn)教學(xué)的輔助練習(xí)

        2018-05-14 17:17:26崔國(guó)際
        中國(guó)學(xué)校體育 2018年10期
        關(guān)鍵詞:屈膝學(xué)練注意事項(xiàng)

        崔國(guó)際

        練習(xí)1:建立動(dòng)作表象。

        目的:利用微視頻教學(xué),建立動(dòng)作表象,幫助學(xué)生明確動(dòng)作軌跡。

        輔助方法:提前制作微視頻,讓學(xué)生在課前觀看學(xué)習(xí)。結(jié)合學(xué)習(xí)任務(wù)單,提供簡(jiǎn)易的輔助練習(xí)手段(收腹跳、摸高跳),讓學(xué)生課前為學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)動(dòng)作打好基礎(chǔ)。

        注意事項(xiàng):微視頻對(duì)技術(shù)中的踏跳、騰空姿勢(shì)、落地等動(dòng)作可采用動(dòng)作定格、局部放大、動(dòng)作對(duì)比以及慢動(dòng)作等技術(shù),并配以簡(jiǎn)潔的文字說(shuō)明。輔助練習(xí)手段要簡(jiǎn)單易行。

        練習(xí)2:強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作。

        目的:激發(fā)學(xué)練興趣,強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作。

        輔助方法:針對(duì)每課時(shí)的重難點(diǎn),將技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行簡(jiǎn)化、游戲化、遞進(jìn)化處理。如,在學(xué)練騰空步時(shí),可采用單腿蹬擺、空中漫步、空中展腹等練習(xí);在學(xué)練落地動(dòng)作時(shí),可采用起跳雙落、抱膝跳、立定跳遠(yuǎn)等練習(xí)。

        注意事項(xiàng):技術(shù)分解時(shí)不能破壞動(dòng)作的完整性,要由易到難,通過(guò)學(xué)生已有的基礎(chǔ)進(jìn)行延伸。

        練習(xí)3:掌握起跳動(dòng)作。

        目的:引導(dǎo)學(xué)生掌握正確起跳動(dòng)作。

        輔助方法1:短距離固定點(diǎn)助跑起動(dòng)練習(xí)??稍诤线m的起跳點(diǎn)設(shè)置標(biāo)志物,根據(jù)學(xué)生的能力采用5~7步的起動(dòng)方式開(kāi)始助跑,通過(guò)反復(fù)練習(xí),促使學(xué)生掌握屬于自己的固定幅度和節(jié)奏,達(dá)到踏準(zhǔn)的目的(圖1-1)。

        輔助方法2:完整固定點(diǎn)助跑起動(dòng)練習(xí)。在反復(fù)練習(xí)中選擇適宜自己的助跑距離后,再采用加速跑、快速跑、對(duì)照標(biāo)志物跑等方式練習(xí)助跑的節(jié)奏,掌握適合自己的起跑點(diǎn)、固定的節(jié)奏和步幅(圖1-2)。

        注意事項(xiàng):因與蹲踞式跳遠(yuǎn)的助跑動(dòng)作相似,因此在進(jìn)行該項(xiàng)技術(shù)的練習(xí)時(shí),重點(diǎn)應(yīng)放在步點(diǎn)的準(zhǔn)確踩點(diǎn)上。

        練習(xí)4:改正錯(cuò)誤的起跳動(dòng)作。

        目的:針對(duì)學(xué)生起跳不充分、跳起的角度不合理、踏跳點(diǎn)不準(zhǔn)確等錯(cuò)誤,幫助學(xué)生改正錯(cuò)誤的起跳動(dòng)作。

        輔助方法1:下坡跑起跳練習(xí)。利用斜坡做下坡跑起跳練習(xí),強(qiáng)調(diào)用“扒”地式起跳。

        輔助方法2:針對(duì)髖不能積極前“送”的問(wèn)題,可讓練習(xí)者仰臥在墊子上,起跳腳墊高0.3m,做挺髖并帶動(dòng)擺動(dòng)腿屈膝上舉的動(dòng)作(圖2-1)。

        輔助方法3:擺動(dòng)腿上擺練習(xí)。在練習(xí)時(shí),做上一步起跳,起跳后擺動(dòng)腿積極向前上方擺動(dòng)的練習(xí)。完成練習(xí)后可做起跳躍過(guò)障礙物的練習(xí),體會(huì)騰空步的本體感覺(jué)(圖2-2)。

        注意事項(xiàng):練習(xí)時(shí)引導(dǎo)學(xué)生體會(huì)扒地后送髖動(dòng)作,同時(shí)重心上移,擺動(dòng)腿上擺,避免力的分散。

        練習(xí)5:強(qiáng)化“騰空步”動(dòng)作。

        目的:延長(zhǎng)騰空的時(shí)間與高度,強(qiáng)化“騰空步”的動(dòng)作。

        輔助方法1:騰空步練習(xí)。加強(qiáng)起跳后的銜接練習(xí),可采用上1步起跳(體驗(yàn)起跳銜接)、上3步起跳(動(dòng)態(tài)助跑起跳銜接)、上5步起跳(有一定速度起跳銜接)練習(xí),也可加入踏跳板、躍過(guò)障礙物練習(xí),強(qiáng)調(diào)“騰空步”姿勢(shì)(圖3-1)。

        輔助方法2:擺腿練習(xí)。可采用原地蹬地向上擺腿練習(xí),待動(dòng)作掌握后,再利用單杠做懸垂?fàn)顟B(tài)下的下放擺動(dòng)腿練習(xí),體會(huì)空中姿勢(shì);也可采用空中懸掛標(biāo)志物的方式進(jìn)行練習(xí),即起跳后碰標(biāo)志物后再做挺身動(dòng)作(圖3-2)。

        輔助方法3:力量練習(xí)。針對(duì)學(xué)生力量不足,可加入腰腹肌和下肢力量的練習(xí),如,仰臥舉腿、抱膝跳等練習(xí)。

        注意事項(xiàng):學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí),引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)重心的變化完成動(dòng)作,滯空后保持身體的平衡;應(yīng)根據(jù)學(xué)生的水平選擇不同難度的練習(xí)內(nèi)容。

        練習(xí)6:提高水平。

        目的:保持身體平衡,強(qiáng)化落地緩沖動(dòng)作,提高跳遠(yuǎn)成績(jī)。

        輔助方法1:起跳觸胸練習(xí)??蛇M(jìn)行全蹲跳起觸胸練習(xí)和立定跳遠(yuǎn)練習(xí),強(qiáng)調(diào)小腿前伸動(dòng)作(圖4-1)。

        輔助方法2:屈膝屈踝練習(xí)。以立定跳遠(yuǎn)、蹲踞式跳遠(yuǎn)的方式,做落地模仿練習(xí),強(qiáng)調(diào)及時(shí)屈膝、屈踝。結(jié)合助跑騰空做收腿前送落坑的練習(xí),體會(huì)雙腿同時(shí)屈膝緩沖動(dòng)作(圖4-2)。

        注意事項(xiàng):學(xué)習(xí)時(shí)明白跳遠(yuǎn)的測(cè)量方法,知道向前“送”髖和雙臂擺動(dòng)的作用:協(xié)助身體迅速移過(guò)支撐點(diǎn),保持身體的平衡。

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