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        緩解肌肉酸痛的六個小方法

        2018-05-14 13:04:25
        農(nóng)家致富顧問·下半月 2018年10期
        關(guān)鍵詞:蘋果醋酸痛浴缸

        肌肉酸痛現(xiàn)象一般是因為在運動過程中產(chǎn)生大量乳酸,當產(chǎn)生的乳酸大于自身消耗的乳酸時,乳酸就會阻礙血液流通,最終變成肌肉疼痛。常見的緩解方法有以下幾種:

        瀉鹽 瀉鹽(硫酸鎂)是一種天然的肌肉松弛劑,可用于緩解肌肉酸痛。其作用是將液體從組織中抽出,從而減少腫脹。將一兩杯瀉鹽倒入裝滿熱水的浴缸,將身體浸泡在里面20分鐘,每周重復(fù)3次,直到酸痛減輕。

        熱敷或冷敷 這種方法有助于減輕腫脹和放松肌肉。對于肌肉酸痛或緊繃,應(yīng)采用熱敷的方法。對于肌肉疼痛或腫脹,直接把冰袋或用涼水泡過的毛巾敷在受影響的部位上20分鐘。

        活動 劇烈運動后肌肉疼痛,坐著會導(dǎo)致肌肉僵硬。站起來走動或做一些伸展運動能舒緩酸痛的肌肉,將有助于緩解肌張力和僵硬,并能更快地止痛。

        睡覺 肌肉酸痛是由肌肉撕裂引起的,而撕裂要時間來恢復(fù)。睡覺時,身體會生成數(shù)量更多的生長激素,幫助肌肉重建。

        櫻桃汁 酸櫻桃汁的抗氧化劑含量高,抗氧化劑有助減輕肌肉酸痛??梢試L試把這種天然止痛藥加入奶昔中喝。

        蘋果醋 蘋果醋具有抗炎和堿化作用,從而減輕肌肉疼痛和炎癥??梢园褍杀O果醋加入裝滿熱水的浴缸中,將身體浸泡在里面20分鐘;或在一杯放了蜂蜜的溫水中加入一湯匙蘋果醋。(信息來源:健康時報)

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