肌肉酸痛現(xiàn)象一般是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生大量乳酸,當(dāng)產(chǎn)生的乳酸大于自身消耗的乳酸時(shí),乳酸就會(huì)阻礙血液流通,最終變成肌肉疼痛。常見的緩解方法有以下幾種:
瀉鹽 瀉鹽(硫酸鎂)是一種天然的肌肉松弛劑,可用于緩解肌肉酸痛。其作用是將液體從組織中抽出,從而減少腫脹。將一兩杯瀉鹽倒入裝滿熱水的浴缸,將身體浸泡在里面20分鐘,每周重復(fù)3次,直到酸痛減輕。
熱敷或冷敷 這種方法有助于減輕腫脹和放松肌肉。對(duì)于肌肉酸痛或緊繃,應(yīng)采用熱敷的方法。對(duì)于肌肉疼痛或腫脹,直接把冰袋或用涼水泡過(guò)的毛巾敷在受影響的部位上20分鐘。
活動(dòng) 劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛,坐著會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬。站起來(lái)走動(dòng)或做一些伸展運(yùn)動(dòng)能舒緩酸痛的肌肉,將有助于緩解肌張力和僵硬,并能更快地止痛。
睡覺 肌肉酸痛是由肌肉撕裂引起的,而撕裂要時(shí)間來(lái)恢復(fù)。睡覺時(shí),身體會(huì)生成數(shù)量更多的生長(zhǎng)激素,幫助肌肉重建。
櫻桃汁 酸櫻桃汁的抗氧化劑含量高,抗氧化劑有助減輕肌肉酸痛。可以嘗試把這種天然止痛藥加入奶昔中喝。
蘋果醋 蘋果醋具有抗炎和堿化作用,從而減輕肌肉疼痛和炎癥??梢园褍杀O果醋加入裝滿熱水的浴缸中,將身體浸泡在里面20分鐘;或在一杯放了蜂蜜的溫水中加入一湯匙蘋果醋。(信息來(lái)源:健康時(shí)報(bào))