何建元

前言：本文針對疲勞駕駛的危害展開分析，并從睡眠、飲食、保健操等角度提出預(yù)防疲勞駕駛的措施，以促進行車安全的提升。

1 疲勞駕車的危害

據(jù)統(tǒng)計，去年我國因司機疲勞駕車共發(fā)生交通事故629起，死傷538人。交警部門提供的資料說，當(dāng)前特大交通傷亡事故中，由于疲勞駕車造成的約占40%左右，對安全行車構(gòu)成了嚴(yán)重威脅。據(jù)研究，在行車初期駕駛員對復(fù)雜動作操作出現(xiàn)過失的概率為12%，隨時間延長，過失也增加，8小時后行車操作過失比初期增加一倍以上。疲勞會使駕駛員的身體機能失調(diào)。長時間駕駛會使感覺遲鈍， 失誤率增加， 對復(fù)雜刺激的反應(yīng)時間也增加了， 有的甚至增長2倍以上。北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科的李舜偉教授表示，疲勞駕駛不但會影響駕駛員的反應(yīng)時間、判斷和視覺，也會影響他的警覺性和對問題的處理能力，特別是由于疲勞而產(chǎn)生的三分之二秒左右的“微睡眠”期增多，是交通事故發(fā)生的重要誘因。

2 如何避免疲勞駕車

2.1 保持充足的睡眠。

疲勞駕駛的成因有很多， 最常見的就是駕駛之前駕駛員睡眠的不足所造成。張成凱認(rèn)為：“從人體機能條件分析出發(fā)， 當(dāng)一個正常人在睡眠不足的條件下， 在短時間內(nèi)集中注意力是沒問題的， 但若要在半個小時以上時， 對于常人而言那是很難辦到的”。因此，要避免疲勞駕駛，首先要保證有足夠的睡眠，通宵達旦地加班、跑長途，甚至打牌、聊聊天、泡吧，對司機來說都是不可取的。一天當(dāng)中有三個危險時段，即中午、黃昏和夜里這三個時段開車更要格外小心。要讓大腦皮層有恢復(fù)的時間，最好不要長時間地持續(xù)開車，大約每持續(xù)駕駛100公里或兩小時就應(yīng)該停車休息，途中感覺單調(diào)犯困時索性停車休息一會兒恢復(fù)體力，千萬不可強打精神開車。

駕駛員進行長時間、長距離駕駛時，影響最大的是與駛直接有關(guān)系的身體這部分器官的各種機能。因此，行車前必須盡量保證充足的睡眠。據(jù)統(tǒng)計，大部分車禍?zhǔn)窃谝估锪泓c至6點和白天13點至16點行車時造成的，此時段人最容易感覺疲勞。司機朋友應(yīng)該注意保證休息。跑遠(yuǎn)途時應(yīng)該幾個司機輪換著開車，一人開車其他人睡覺，還可適當(dāng)調(diào)節(jié)座位和椅背，或過一段時間就下車在路邊放松一下自己，駕車時眼睛不要老盯著公路的中心線，必須與其他車輛之間保持相當(dāng)?shù)木嚯x。再有就是要自尋感官刺激，可收聽一些節(jié)奏感強的音樂或聽些笑話;吃清淡食品、多喝水，喝茶有柔和的興奮作用，是長時間開車中的上等飲料，煙雖然刺激神經(jīng)系統(tǒng)但也會增加心血管的負(fù)擔(dān)促使疲勞。不過，千萬要記住，不要事先確定抵達目的地的時間，以防止為趕時間而疲勞駕車除了合理安排時間保持睡眠、控制連續(xù)駕車時間外，駕駛員還應(yīng)該適當(dāng)多吃些抗疲勞的食品。

2.2 利用保健操消除肢體器官疲勞

除保持充足的睡眠外，駕駛員還應(yīng)該學(xué)會一些消除肢體和器官疲勞的保健操，利用駕車間隙或者休息時間緩解疲勞。下面提供幾種消除肢體器官疲勞的保健操，以供參考：

2.2.1 眼睛。駕車時眼睛是最難偷懶最易疲勞的器官，駕車時間過長極易引起眼部疲勞，因此，可利用各種休息間隙做一些眼部保健活動，如眺望一下遠(yuǎn)處或天空;轉(zhuǎn)動眼球;用手按摩眼眶四周;用熱毛中敷眼等都可起到緩解眼疲勞，促進眼部血液循環(huán)，防止眼睛患病的作用。在景物過于單調(diào)的高速公路上行駛，應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈箢櫽視S變換視覺焦點，用不同的景物來保持一定的視覺興奮度。還應(yīng)該時刻關(guān)注眼部部衛(wèi)生，不要用沾上油污等臟物以及質(zhì)地較硬的布料來擦拭眼睛。在正面陽光太刺眼時，除了使用遮陽板，最好戴上太陽鏡。

2.2.2 耳。由于汽車噪音的影響，長期駕車的過程中聽力會在不知不覺中有所下降，會覺察不出可能發(fā)生事故前的危險信號。因此，駕車時不宜聽強烈的曲目，音量以不影響駕車安全為好。休息間隙別再聽音樂，以便讓耳朵得到休息，并按摩耳廓等部位以緩解聽力疲勞。此外，還應(yīng)該定期檢查聽力，發(fā)現(xiàn)問題及時治療。

2.2.3 手。長期駕車，受車身震動的影響，尤其是經(jīng)常在顛簸路面進行長途越野駕車，不僅會使手掌多汗、手臂麻木，握力下降，長此以往還會導(dǎo)致肌肉痙攣、萎縮、引起骨關(guān)節(jié)病變，嚴(yán)重的會致使神經(jīng)系統(tǒng)功能下降。另外，天熱駕車手容易出汗，處理緊急情況時手打滑也可能導(dǎo)致交通事故的發(fā)生。因此，駕車時最好戴上手套，既可以防止出汗手滑，又可以在方向盤與手之間増加一個減震層，緩沖車輛對手及人體的震動。

2.2.4 足。不走路但也不輕松。腳雖然不用經(jīng)常和地面直接接觸，但也并不清閑，油門、離合、剎車，一個都不能少，隨時伺候著。因此，保護好您的腳，對于一個司機來說，就顯得至關(guān)重要。選擇一雙保暖、透氣、大小適中、穿著舒適的鞋子，并多備幾雙棉襪和鞋墊，出汗后勤更換鞋襪，臨臨睡前用熱水燙燙腳，并按摩足掌部位，刺激足部穴位等都有助于解除疲勞。

2.2.5 身。駕車時身體長期相對固定，會引起頸肩及腰背部的肌肉、韌韌帶慢性疲勞性損傷。另外，由于安全帶的束縛，頭頸部在慣性的作用下會導(dǎo)致對頸椎的傷害，因此，正確的駕姿很重要，上身挺直，抬頭收頜，肩部放松，膝蓋略屈，臀部盡量靠緊椅背，握方向盤的手臂應(yīng)稍彎曲。駕駛間隙和平時休息要多活動一下身體，尤其是肩頸和腰背部。如果發(fā)現(xiàn)有難以緩解的疼痛癥狀，應(yīng)及時去醫(yī)院就診。

另外，提高駕駛員的交通安全意識和職業(yè)道德觀念，也是有效防止疲勞駕車的一個絕招。因為只要駕駛員心中裝著自己和他人的生命安全和交通法，并將之落實到行動上，就會自覺抵制疲勞駕車行為，確保行車安全。

（作者單位：啟東市人大辦）