金剛

一、發(fā)展手指、手腕力量的練習(xí)方法

游戲名稱：喊話傳聲。

游戲目的：了解和掌握手型。

游戲方法：以生活中雙手聚攏在嘴邊喊話的動(dòng)作為雛形，保持手型，然后手腕向前上方舉起至額前約1個(gè)球的距離，雙手大拇指相對(duì)水平靠近，形成自然的排球傳球手型，強(qiáng)調(diào)拇指成“一”字型，食指成“八”字型（圖1）。

注意事項(xiàng)：兩拇指不能過(guò)分前伸，以免拇指觸球受傷。

游戲名稱：傳球小達(dá)人。

游戲目的：增強(qiáng)手指手腕的控球能力。

游戲方法：每名學(xué)生手持1個(gè)排球，教師喊“開始”口令后，學(xué)生在頭上方做傳球動(dòng)作，比一比誰(shuí)的傳球動(dòng)作最正確規(guī)范。待學(xué)生掌握動(dòng)作后，可將學(xué)生分成小組，每小組推選傳球小達(dá)人，參加班級(jí)展示。

注意事項(xiàng)：在傳球過(guò)程中，學(xué)生間的間隔略大一些，注意安全。

二、全身協(xié)調(diào)，放松傳球

游戲名稱：“高人”“矮人”。

游戲目的：體驗(yàn)至下而上蹬地、伸膝、展髖、伸臂動(dòng)作。

游戲方法：聽信號(hào)進(jìn)行“高人”“矮人”游戲，看誰(shuí)的反應(yīng)快。“矮人”動(dòng)作：雙手插腰，進(jìn)行下肢蹬地、伸膝發(fā)力練習(xí)；“高人”動(dòng)作：雙腿彎曲、雙臂屈肘于胸前，雙手保持傳球手型，依次進(jìn)行原地蹬地、伸膝、展髖、伸臂的徒手練習(xí)，要求體驗(yàn)全身協(xié)調(diào)用力。

注意事項(xiàng)：不能為求反應(yīng)快而簡(jiǎn)化動(dòng)作或出現(xiàn)動(dòng)作不到位的情況。

游戲名稱：你推我壓。

游戲目的：在保持正確手型的基礎(chǔ)上克服阻力，體會(huì)蹬地、伸膝和伸臂等上下肢協(xié)調(diào)用力。

游戲方法：2名學(xué)生1組，1名學(xué)生持球上舉于練習(xí)者前上方，練習(xí)者保持正確手型觸球的后下方做蹲起推送動(dòng)作（圖2）。

注意事項(xiàng)：持球者根據(jù)練習(xí)者的身高調(diào)整高度，保證球在練習(xí)者額前約1個(gè)球距離，并根據(jù)實(shí)際情況施加適當(dāng)壓力。

游戲名稱：傳球比準(zhǔn)。

游戲目的：在基本動(dòng)作掌握的前提下提高傳球的精準(zhǔn)度。

游戲方法：在墻上設(shè)置固定區(qū)域，設(shè)定距墻面不等距離進(jìn)行遠(yuǎn)傳、準(zhǔn)傳的比賽，遠(yuǎn)且準(zhǔn)者為勝。

注意事項(xiàng)：在練習(xí)過(guò)程中不得踩線、越線；保持動(dòng)作不變形。

三、快速移動(dòng)，保持正面?zhèn)髑蜃藙?shì)

游戲名稱：你拋我接。

游戲目的：快速移動(dòng)，用正確手型在額前接球，感受正確傳球的位置。

游戲方法：2名學(xué)生為1組，1名學(xué)生隨機(jī)拋高球，另1名學(xué)生判斷落球點(diǎn)后，并跑至落球點(diǎn)，用傳球手型在額前上方接住球。

注意事項(xiàng)：拋球時(shí)要拋出一定高度的弧線，便于練習(xí)者及時(shí)到位并保證正面?zhèn)髑蜃藙?shì)。

游戲名稱：聽信號(hào)移動(dòng)。

游戲目的：快速移動(dòng)卡位。

游戲方法：5名學(xué)生為1組，1名學(xué)生站場(chǎng)地中央為練習(xí)者，其他4名同伴與練習(xí)者相隔3米，分別站在前、后、左、右4個(gè)方位前作為輔助者上舉排球等待教師的口令。練習(xí)者降低重心，以預(yù)備姿勢(shì)作準(zhǔn)備。當(dāng)聽到教師喊“前”時(shí)，練習(xí)者快速向前跑動(dòng)，在“前”的輔助者傳球給練習(xí)者，練習(xí)者快速將球傳回“前”輔助者后，返回場(chǎng)地中央。依此練習(xí)，練習(xí)一定次數(shù)后，5名學(xué)生換位繼續(xù)練習(xí)。

注意事項(xiàng)：練習(xí)者接近輔助者時(shí)，應(yīng)控制速度和距離避免發(fā)生碰撞。

游戲名稱：別碰“電網(wǎng)”。

游戲目的：保證傳球動(dòng)作正確、到位，體驗(yàn)傳球時(shí)的站位和實(shí)戰(zhàn)感覺。

游戲方法：將排球網(wǎng)作為“電網(wǎng)”。2名學(xué)生為1組，在排球場(chǎng)的3米線內(nèi)進(jìn)行對(duì)傳練習(xí)，傳球時(shí)身體任何部位不得觸碰“電網(wǎng)”，不得出區(qū)域，連續(xù)傳球10次，未觸“電網(wǎng)”的組獲勝?？芍饾u增加難度，向“電網(wǎng)”靠近（2米、1米），依次連續(xù)傳球10次，未觸“電網(wǎng)”的組獲勝（圖3）。

注意事項(xiàng)：傳球者肘關(guān)節(jié)不得外張，同伴互傳準(zhǔn)確到位，謹(jǐn)防觸“電網(wǎng)”犯規(guī)。

四、提高技術(shù)，實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用

游戲名稱：聽號(hào)傳球。

游戲目的：了解站位功能，強(qiáng)化動(dòng)作的組合與運(yùn)用，體驗(yàn)實(shí)戰(zhàn)情境。

游戲方法：創(chuàng)設(shè)實(shí)戰(zhàn)情境，4名學(xué)生為1組，練習(xí)者站在2號(hào)位和3號(hào)位之間進(jìn)行傳球練習(xí)，其他3名隊(duì)友，分別站在1、6和5號(hào)位，依次墊球給練習(xí)者，墊球時(shí)同時(shí)叫號(hào)（號(hào)碼限制在4、3和2號(hào)位），讓傳球?qū)W生將球傳到相應(yīng)號(hào)位。

注意事項(xiàng)：注意學(xué)生間的間距，以免發(fā)生安全事故。