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        四季養(yǎng)生法之夏季養(yǎng)生

        2018-05-14 12:54:56郭清
        健康人生 2018年6期
        關鍵詞:夏養(yǎng)陽養(yǎng)心陽氣

        郭清

        夏季是一年之中陽氣最盛的季節(jié),氣候炎熱而生機旺盛,此時人的新陳代謝旺盛,人體陽氣外發(fā),氣血趨向體表,消化功能減弱,許多人會出現(xiàn)厭食癥狀;同時心主夏,由于天氣炎熱,極易出現(xiàn)悶熱、困倦、煩躁不安等心火過旺的表現(xiàn),因此夏季養(yǎng)生要順應春夏養(yǎng)陽的四時法令,注重清解暑熱、養(yǎng)心、養(yǎng)陽、護脾胃。

        一、夏季養(yǎng)心,清熱解暑

        中醫(yī)五行理論中,夏天屬火,對應人體臟器為心。烈日炎炎,容易讓人心火亢奮,因此夏季養(yǎng)心,一要清心瀉火,多食用苦瓜、蓮子心、菊花、金銀花、連翹等,可以清心涼血,解暑去熱;二要靜養(yǎng)心神,保持平和樂觀,淡泊寧靜的心態(tài),做到“心靜自然涼”;三要補益心氣,夏天易出汗,汗為心之液,出汗過多容易導致心氣不足,氣津兩虧,故夏季宜養(yǎng)心益氣,可服用西洋參、麥冬等。

        二、調(diào)養(yǎng)脾胃,清熱祛濕

        夏天陽氣最旺,但天熱多雨,濕氣最盛,而脾惡濕胃惡燥,濕有粘滯之性,因此夏天易患脾胃病,脾臟升清降濁功能降低,容易出現(xiàn)食欲不振、乏力、腹瀉等癥狀,脾胃虛弱的人應及時調(diào)理飲食,營養(yǎng)清淡充足而又不增加脾胃負擔,建議少食多餐。同時盛夏炎熱,氣溫高而濕氣大,悶熱難耐而大汗頻出,使人口渴,但要注意飯前不能喝大量冷飲,否則極易損傷脾胃,建議清熱祛濕,健脾和胃,可以多食用茯苓、薏苡仁、山藥等。

        三、保養(yǎng)陽氣,不過分貪涼

        夏季易出汗,毛孔處于開放狀態(tài),很多人會因避暑而過分貪涼,長期吹空調(diào),使得體內(nèi)汗液暑濕根本無法排出,不僅容易造成體寒,而且濕熱也會內(nèi)聚增加,易導致頭疼、肌肉酸痛、感冒等情況,加上喜歡吃冰冷食物,會傷及陽氣,因此夏季不宜住在潮濕的環(huán)境中,空調(diào)溫度不能太低,建議26度以上,室內(nèi)外溫差不要太大,注意室內(nèi)外通風換氣。飲食方面以暖食為宜,少食生瓜冷飲,可食用棗姜湯,飲水以溫水為宜。要保持適當運動,動則生陽,但盡量從事溫和的運動,太激烈的運動造成大量流汗,運動消耗性大,流失大量體液,心情也易煩躁不安。

        四、作息規(guī)律,晚睡早起

        立夏后晝長夜短,為順應自然界節(jié)氣變化,應晚睡早起,但晚睡早起易造成睡眠不足,因此要逐漸增加午休時間,以消除疲勞,保持精力充沛,讓大腦和全身各系統(tǒng)得到休息,以防“夏打盹”。同時午睡時間要因人而異,一般以0.5-1h為宜,長時間午休也會讓人感覺沒有精神,午睡對保障身體健康、減少某些疾病的發(fā)生也起著關鍵的作用。

        五、補水補鹽,減少體液丟失

        夏季天氣炎熱,出汗較多,體內(nèi)會流失很多水分和鉀鹽等,因此建議每天喝1500-1700mL溫開水,保持人體的水分,維持正常的生理機能。夏季人體水分流失比較快,如果不及時補充水分會嚴重影響到健康,皮膚會變得干燥、皺紋增多,加快人體衰老速度,可以多喝礦泉水、牛奶或是蔬果汁等都能補充人體水分。夏天補充鉀的方法是多吃含鉀的食物,新鮮的蔬菜和水果含有鉀比較多,多吃草莓、李子、荔枝、杏子等。

        六、冬病夏治

        冬病夏治是中醫(yī)“治未病”的特色療法,是根據(jù)《素問·四氣調(diào)神論》中“春夏養(yǎng)陽”的原則,結合夏季氣溫高,人體陽氣充盛,體表經(jīng)絡氣血旺盛的有利契機,通過內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病,或者結合三伏貼療法來調(diào)整人體的陰陽平衡,從而達到防治疾病的目的。冬病夏治的方法有針刺、艾灸、理療、按摩以及內(nèi)服溫養(yǎng)陽氣的中藥和食物等,如用藥膏貼在穴位上,可治療冬季哮喘和鼻炎。

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