馬志國
案例:當(dāng)初的熱情去哪兒了?
小楊老師是一位30多歲的中學(xué)教師。
還在大學(xué)的時候,小楊老師對能夠走上三尺講臺成為一名光榮的園丁,充滿了憧憬和期待,希望可以通過自己的努力將每一個孩子培養(yǎng)成才。帶著這樣的熱情,小楊老師走上了三尺講臺。
轉(zhuǎn)眼10年過去了,小楊老師由新教師變成了有經(jīng)驗(yàn)的教師??墒?,如今他怎么也找不到當(dāng)初的熱情。不知從哪一天開始,他慢慢感覺到,教師這一職業(yè)并非他想象中那么美好。日復(fù)一日的工作讓他失去了最初的新鮮感。他覺得無力改變每個學(xué)生的命運(yùn),開始懷疑自己的能力,懷疑教師職業(yè)本身的意義,逐漸感到厭倦……
特別是最近幾個月,每天早晨起床的時候,他一想到有一整天的工作要做,就感覺好像一晚上沒睡似的,不只是身累,心也累。以這樣的狀態(tài)開始一天的工作,無論做什么都感覺不帶勁,備課上課都是有氣無力的,總有一種被掏空了的疲憊感。
本來最愛和學(xué)生待在一起的他,無法像以前一樣以飽滿的熱情與學(xué)生相處了,課上課下,他總是有意無意地避免與學(xué)生近距離接觸。學(xué)生湊在一起說話,他聽見就煩躁,總想躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。
在辦公室里,原本愛說愛笑的他,也不愿主動和同事聊天了,每天就只是坐在自己的辦公桌前,希望誰都不要來打擾自己。
他力圖改善目前的狀況,卻始終未能如愿,不知道自己到底怎么了。
把脈:心理枯竭的表現(xiàn)
從心理學(xué)角度看,小楊老師主要是出現(xiàn)了教師職業(yè)心理枯竭。
所謂職業(yè)心理枯竭,是一種心理能量被工作耗盡的狀態(tài),主要表現(xiàn)為厭倦工作,經(jīng)常感到疲憊,工作起來沒有熱情,沒有力量。
職業(yè)心理枯竭像慢性病毒,一點(diǎn)一滴地侵蝕人的身心,使人罹患身心疾病。臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn),許多常見的心理疾病都與職業(yè)心理枯竭有關(guān)。
一個人出現(xiàn)職業(yè)心理枯竭,通常要經(jīng)歷四個階段。
一是狂熱階段。這時候,人非常熱愛自己的工作,有很強(qiáng)的動機(jī),充分投入到工作中,并感到精力充沛,充滿了陶醉感。處在這一階段的人往往并不在乎為了達(dá)到目標(biāo)需要付出多少時間和努力,即便知道自己投入了太多時間也不會停止付出。
二是滯留階段。這時候,人開始感到工作效率下降,對工作的滿意度降低,感到達(dá)到目標(biāo)越來越困難。這時出現(xiàn)了某些軀體問題如失眠等,但往往拒絕承認(rèn),不去聆聽軀體發(fā)出的警報,只是以加倍工作來隱藏問題。當(dāng)一個人力圖做得更多,而不是降低不現(xiàn)實(shí)的期待時,枯竭就真正開始了。
三是挫折階段。這時候,人承受著慢性癥狀,雖然還力圖否認(rèn)問題,卻已經(jīng)被身心的疲勞所控制,感到掉進(jìn)了陷阱中,開始對自己的職業(yè)和能力持懷疑態(tài)度,工作效率下降。處于這一階段的人,經(jīng)常使用酒精或藥物來尋求解脫。
四是淡漠階段。這時候,人的職業(yè)心理能量衰退已達(dá)到極限,情緒與健康都受到了損害,不能完成日常的工作和生活。
職業(yè)心理枯竭已經(jīng)成為現(xiàn)代社會中的一種職業(yè)病,而教師正是這種心理疾病的高危人群之一。案例中小楊老師的種種表現(xiàn)正是職業(yè)心理枯竭的癥狀,而且已經(jīng)到了第三階段,需要心理調(diào)整了。
為什么教師會成為職業(yè)心理枯竭的高危人群呢?
教師總是時刻面對幾十甚至上百名學(xué)生,這需要耗費(fèi)大量的情感和精力。隨著班級人數(shù)的膨脹,加上過重的考試壓力與過多的課時量,教師的工作負(fù)荷量正逐年增長。除了應(yīng)付學(xué)生之外,學(xué)校還有一大堆事務(wù)等著教師去做。
教師不但要付出許多時間和精力來照顧學(xué)生,同時還要面對來自家長、社會的諸多要求和期待。一旦教師工作有失誤,就會招來一片指責(zé)聲。面對社會上的一些不理解,一些教師難免會對自身的社會地位及教育理想產(chǎn)生懷疑。
對策:改變自己,找回工作的愉快
如果教師已經(jīng)為職業(yè)心理枯竭所困,想要改變現(xiàn)狀不外乎兩個出路:一是尋找一個新工作,重新再來;二是設(shè)法改變自己,重新找到應(yīng)有的工作狀態(tài)。前者雖是變換了工作,但是,如果不能變換心態(tài),也很難從根本上解決問題。因此,我們最好選擇后面這條路。
那么,教師如何改變自己,從而擺脫職業(yè)心理枯竭,并重新找回工作的愉快呢?
一是要正視職業(yè)心理枯竭。我們首先應(yīng)該認(rèn)識到,自己在壓力之下出現(xiàn)的職業(yè)心理枯竭并不是個人能力差的表現(xiàn),而是正常心理現(xiàn)象。教師并非神仙,而是一個有喜怒哀樂的平凡人,不要過于責(zé)備自己。而且還應(yīng)看到,只要積極調(diào)適,職業(yè)心理枯竭還可能是自我超越的一個契機(jī)。
二是調(diào)整心態(tài)。當(dāng)你開始對工作產(chǎn)生倦怠時,就要靜下心來思考一下:自己需要的是什么?擅長哪個領(lǐng)域?性格傾向于從事哪類工作?這份工作可以發(fā)揮所長嗎?是自己努力不夠還是被擺錯了位置?自己對工作究竟有哪些期望?想從工作中獲得什么?當(dāng)然,應(yīng)盡量摒除那些不切實(shí)際的想法,同時把關(guān)注的重心放到工作的積極方面上來,不要老糾纏于工作壓力等消極方面。
三是主動尋求社會支持。不妨與親友一起討論,把心里的感受說出來,不要悶在心中。親友會給你一些懇切的建議,在他們的幫助下,確立更現(xiàn)實(shí)的目標(biāo),對壓力進(jìn)行重新審視。當(dāng)需要某些實(shí)際的幫助時,不妨求助于領(lǐng)導(dǎo)和同事。另外,一些消極情緒也應(yīng)及時得到宣泄,這對舒緩壓力、調(diào)整心態(tài)是非常必要的。
四是適當(dāng)鍛煉和放松。每天堅(jiān)持進(jìn)行適度的鍛煉,能夠換來舒暢而平穩(wěn)的心情。當(dāng)感到有壓力時,及時短暫的放松往往比一小時睡眠的效果還好。如果短期之內(nèi)沒有休假的機(jī)會,一些日常的放松方法,如游泳、做操、散步、洗熱水澡、聽音樂等也十分有效。還可以學(xué)習(xí)一些專門的放松技術(shù)。
五是簡化自己的生活。心理學(xué)告訴我們,各種信息的狂轟濫炸是造成心理枯竭的重要原因。所以,簡化生活是擺脫身心疲憊的好途徑。為此,我們可以關(guān)掉電視,關(guān)掉手機(jī),在沒有外界干擾的情況下度過一段屬于自己的平靜時光。另外,也可以拒絕一些不必要的人際應(yīng)酬,騰出時間盡情享受一下家庭生活。
六是求助專業(yè)心理咨詢。很多教師都知道關(guān)心學(xué)生的心理健康,卻忘了自己的心理也會“感冒發(fā)燒”,也需要及時的心理救助。如果自我調(diào)節(jié)不能化解職業(yè)心理枯竭了,就需要求助于專業(yè)人員。如此,你就真正懂得關(guān)愛自己,真正懂得為自己創(chuàng)造幸福了。
心理學(xué)者,應(yīng)用心理學(xué)研究員,知名心理咨詢師,中國心理學(xué)會會員,中國青少年研究會心理健康專委會委員,中國教育家協(xié)會理事,國家基礎(chǔ)教育實(shí)驗(yàn)中心心理健康教育研究總課題組專家委員,全國網(wǎng)上家長學(xué)校特聘心理健康專家,CCTV等多家電視臺心理節(jié)目特邀專家,著有《怎樣做學(xué)校心理咨詢》《做一個心理健康的教師》等著作40余部。