摘 要：如今在體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越劇烈的情況下，學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員所承受的壓力越來(lái)越大，特別容易產(chǎn)生心理性疲勞。本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法簡(jiǎn)要闡述在體育運(yùn)動(dòng)中心理性疲勞的界定、產(chǎn)生的原因、危害，并重點(diǎn)闡述了運(yùn)動(dòng)中心理性疲勞的消除方法。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng)；心理性疲勞；消除

一、運(yùn)動(dòng)心理性疲勞的界定

疲勞是人體對(duì)外界壓力的自然反應(yīng)，可具體分為生理性疲勞和心理性疲勞兩類(lèi)。心理性疲勞是指人長(zhǎng)期從事一些單調(diào)、機(jī)械的工作活動(dòng)，是由于心理活動(dòng)造成的一種疲勞狀態(tài)，伴隨著機(jī)體生理方面的變化，中樞局部神經(jīng)細(xì)胞由于持續(xù)緊張而出現(xiàn)抑制，致使人對(duì)工作對(duì)生活的熱情和興趣明顯降低，直至產(chǎn)生厭倦情緒。在體育運(yùn)動(dòng)中專(zhuān)家認(rèn)為，心理性疲勞的運(yùn)動(dòng)員常有以下幾種表現(xiàn)：經(jīng)常性的喊累，不想訓(xùn)練，不愿見(jiàn)教練，不愿去訓(xùn)練場(chǎng)甚至每到訓(xùn)練前就找各種理由推脫訓(xùn)練等。與生理性疲勞所不同的是：心理性疲勞是由于心理活動(dòng)造成的一種疲勞狀態(tài)；而生理性疲勞多是由身體反應(yīng)造成的一種疲勞狀態(tài)。二者的區(qū)分，主要看疲勞是由心理活動(dòng)產(chǎn)生的還是由身體反應(yīng)產(chǎn)生的。

二、運(yùn)動(dòng)心理性疲勞產(chǎn)生的原因

產(chǎn)生疲勞的原因有多種，在生理性疲勞方面出現(xiàn)了很多學(xué)說(shuō)，在一定程度上都為疲勞的產(chǎn)生做出了合理的解釋?zhuān)壳氨容^流行的幾種機(jī)制為能量耗竭學(xué)說(shuō)，謝產(chǎn)物的堆積、自由基學(xué)說(shuō)，醫(yī)理論、內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定失調(diào)學(xué)說(shuō)，離子代謝紊亂、保護(hù)性抑制學(xué)說(shuō)，心理因素等等。心理因素既然可以導(dǎo)致生理性疲勞，那么反過(guò)來(lái)生理上的疲勞也可能導(dǎo)致心理上的懈怠。運(yùn)動(dòng)心理性疲勞產(chǎn)生的原因主要有這幾點(diǎn)：

1.為了不切實(shí)際的硬指標(biāo)而盲目的訓(xùn)練，忽略了運(yùn)動(dòng)員自身的能力導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員超負(fù)荷訓(xùn)練從而使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生畏懼的心理。

2.由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，導(dǎo)致精神緊張，超出運(yùn)動(dòng)員的心理承受范圍。

3.對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的厭倦情緒更有可能導(dǎo)致心理性疲勞。

4.不利的環(huán)境刺激，對(duì)場(chǎng)地的不適應(yīng)，也都有可能引發(fā)心理性疲勞。

5.除此之外，學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員自身的生活家庭環(huán)境，也可能產(chǎn)生厭倦怠慢的情緒從而出現(xiàn)心理性疲勞。

不過(guò)最主要的原因還是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間從事單調(diào)無(wú)趣，枯燥乏味的訓(xùn)練所致。因此怎樣才能使訓(xùn)練變的有趣起來(lái)，防止運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心理性疲勞業(yè)已成為一個(gè)高度關(guān)注的話題。

三、運(yùn)動(dòng)心理性疲勞的危害

體育運(yùn)動(dòng)心理性疲勞主要表現(xiàn)為行為的改變，它不僅會(huì)加重運(yùn)動(dòng)員的生理疲勞，還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練和比賽的厭倦情緒，嚴(yán)重的還可能發(fā)展成心理疾病，影響運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的進(jìn)步和提高，更有甚者還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的身體健康。對(duì)于產(chǎn)生心理疲勞的人，輕者出現(xiàn)厭惡、逃避運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、學(xué)習(xí)、生活的癥狀，重者還可出現(xiàn)抑郁癥、神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫行為以及諸如開(kāi)始吸煙、酗酒、打架斗毆等生活習(xí)慣改變的現(xiàn)象。而且據(jù)調(diào)查所知，運(yùn)動(dòng)心理性疲勞具有傳染性。在一個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)中，如果有運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)心理性疲勞，往往會(huì)帶動(dòng)他周?chē)幕蛲?xiàng)目的人，甚至還有可能影響一個(gè)團(tuán)體的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練情緒。由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)心理性疲勞危害還是很大的，所以教練員或教師在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該運(yùn)動(dòng)心理新疲勞的產(chǎn)生。

四、體育運(yùn)動(dòng)心理性疲勞的消除

當(dāng)運(yùn)動(dòng)心理性疲勞產(chǎn)生后，我們應(yīng)用科學(xué)的方法盡快消除。由于運(yùn)動(dòng)中長(zhǎng)期的生理性疲勞可導(dǎo)致心理性疲勞，所以在一定程度上生理性疲勞的一些治療方法對(duì)于心理性疲勞有一定的幫助。但是畢竟二者有許多不同之處，所以在體育運(yùn)動(dòng)心理性疲勞的消除方面，有它自己的特殊方法：

1.借鑒生理性疲勞的療法

目前對(duì)生理性疲勞的消除與恢復(fù)的方法有很多，例如良好的睡眠、合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、按摩、活動(dòng)性休息、溫水浴、減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等。這些方法的目的主要是為了使肌肉得到放松。由于生理性疲勞與心理性疲勞是相輔相成，相互影響，緊密聯(lián)系在一起的，因此以上方法在心理性疲勞恢復(fù)中一樣有其用武之地。其中給我感受頗深的應(yīng)當(dāng)數(shù)良好的睡眠與溫水浴了，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后我們都會(huì)感到疲憊都想好好的睡個(gè)好覺(jué)。泡溫水浴則可以幫助我們從生理和心理的高度緊張上松弛下來(lái)。

2.外界療法

外界療法對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的生理疲勞和心理疲勞都很有效。主要運(yùn)用外界事物對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行刺激，或營(yíng)造不同外界環(huán)境，使運(yùn)動(dòng)員逐步適應(yīng)，以此來(lái)消除心理性疲勞。這種療法運(yùn)用很廣泛，也很方便，是教練員時(shí)常采用的療法，也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員十分行之有效的療法。主要可以參見(jiàn)以下幾種方式。

（1）轉(zhuǎn)移注意力

轉(zhuǎn)移注意力的方法有很多，例如短期旅游、欣賞音樂(lè)、美術(shù)、影劇等等。轉(zhuǎn)移注意力的主要目的是讓運(yùn)動(dòng)員的注意力短期的轉(zhuǎn)移到其他事物上，讓運(yùn)動(dòng)員暫時(shí)把對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的不良情緒和抵觸心理給忘掉。教練可以在開(kāi)始大強(qiáng)度訓(xùn)練前，先讓運(yùn)動(dòng)員欣賞一段激情的音樂(lè)或者一段斗志高昂的視頻，事先提起運(yùn)動(dòng)員的激情，讓他積極參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)抵觸或消極情緒時(shí)，則可以欣賞一幅美麗的畫(huà)卷或相互談?wù)撘幌掠耙晞∏橐源藖?lái)轉(zhuǎn)移視線，消除不良情緒。轉(zhuǎn)移注意力的方法不但對(duì)消除心理性疲勞有用，對(duì)于在比賽中消除運(yùn)動(dòng)員的過(guò)度緊張和興奮過(guò)度等同樣很有效果。

（2）獎(jiǎng)勵(lì)

對(duì)于消除心理性疲勞來(lái)說(shuō)，合理性的獎(jiǎng)勵(lì)所能發(fā)揮的效果確實(shí)是有限的，但它確實(shí)也是見(jiàn)效最快的方法。幾乎可以說(shuō)是即時(shí)生效的方法。教練在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，給予運(yùn)動(dòng)員一些恰當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，往往會(huì)收到意想不到的效果。但是，對(duì)于一些長(zhǎng)期性心理疲勞的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，獎(jiǎng)勵(lì)的效果可能就越發(fā)不明顯了。所以教練員對(duì)于學(xué)生的情況了解才是至關(guān)重要的。

（3）轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方法

訓(xùn)練方法的改善十分有助于心理性疲勞的恢復(fù)。例如，教練或教師可以在平時(shí)的訓(xùn)練中增加一些小游戲，注重勞逸結(jié)合；在不降低訓(xùn)練量的情況下，將大負(fù)荷的訓(xùn)練內(nèi)容分散開(kāi)來(lái)；保持循序漸進(jìn)，逐步增加訓(xùn)練量強(qiáng)度的趨勢(shì)，使運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生能更好適應(yīng)；也可適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，使心理性疲勞早日消除。轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方法往往是學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員最喜歡接受的結(jié)果，但這也十分考驗(yàn)教練員或教師的水平。

3.心理療法

目前這種方法越來(lái)越引起專(zhuān)家們的注意，因?yàn)榇朔ㄓ衅渌椒ú豢商娲膬r(jià)值。心理療法不僅對(duì)生理性疲勞的恢復(fù)有顯著效果而且也是治療心理性疲勞的良方。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，心理消耗與體能消耗是須臾不離的。外界療法的恢復(fù)手段雖然對(duì)心理恢復(fù)有一定作用，但心理恢復(fù)主要來(lái)自心理調(diào)節(jié)。若借良好的心理恢復(fù)手段，如與自己盼望的親友會(huì)面、交談、聯(lián)歡，多與教練員溝通，自我鼓勵(lì)等，則可使恢復(fù)時(shí)間縮短一半以上。有時(shí)甚至第二天就可恢復(fù)到較高水平。多與運(yùn)動(dòng)員交流座談，深入了解他們的心事，從根本上去解決他們的顧慮，防止心理性疲勞的產(chǎn)生。因此，心理療法對(duì)于心理性疲勞的恢復(fù)起著不可忽視的作用。對(duì)于心理療法，具體可以參考以下幾種方式。

（1）與運(yùn)動(dòng)員溝通

身為一個(gè)教練，應(yīng)該多與運(yùn)動(dòng)員溝通，了解運(yùn)動(dòng)員心理想法，找準(zhǔn)產(chǎn)生心理性疲勞的原因，這是消除心理性疲勞的關(guān)鍵所在。同時(shí)在交談的過(guò)程中還可以鼓勵(lì)隊(duì)員，為運(yùn)動(dòng)員指出發(fā)展方向，提出近期與遠(yuǎn)期目標(biāo)，規(guī)劃未來(lái)道路等，激勵(lì)起運(yùn)動(dòng)員的斗志等。一個(gè)好的教師或教練員，與學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員溝通的機(jī)會(huì)是很多的。

（2）同群眾交往

所謂同群眾交往，是指在同一個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)當(dāng)中，或同一個(gè)項(xiàng)目當(dāng)中大家相互交流相互鼓勵(lì)相互關(guān)心以此來(lái)消除心理性疲勞。因?yàn)槭峭粋€(gè)對(duì)的或同一個(gè)項(xiàng)目的，所以隊(duì)員與隊(duì)員在一起可以沒(méi)有隔閡沒(méi)有戒備心理的暢談心中的不快，發(fā)泄心里的不良情緒。當(dāng)走出心理性疲勞的陰影后，再相互鼓勵(lì)相互比拼，共同進(jìn)步，借此來(lái)提高訓(xùn)練成績(jī)。

（3）自我暗示

想要消除心理性疲勞自己本身才是重中之重，如果自己不積極動(dòng)員起來(lái)，那么外界再多的努力也是白費(fèi)。要不斷糾正自己因循守舊的意識(shí)和故步自封的想法及做法，樹(shù)立自信心，增強(qiáng)嘗試新事物的勇氣；遇到困難與挫折時(shí)，要盡量克服悲觀失望的消極情緒，保持在逆境中生存的樂(lè)觀情緒，不要被暫時(shí)的低迷狀態(tài)所打倒，要相信自己的實(shí)力，意識(shí)到自己是一直都在進(jìn)步的。狀態(tài)低迷的時(shí)候就應(yīng)該是我們回顧以前所學(xué)的東西融會(huì)貫通的時(shí)候，不要急于進(jìn)取。而且動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)過(guò)程本是要經(jīng)過(guò)低迷這一過(guò)程的，因此要樂(lè)觀對(duì)待切忌浮躁。

讓我們從煩躁的環(huán)境走出，感受另一種輕松氣氛，就會(huì)讓心情一下子輕松許多。只有從根本上解決了問(wèn)題，疲勞感就會(huì)明顯緩解或消除。另外，還要注意保持樂(lè)觀的精神狀態(tài)，遇事多向前看，心情要盡量舒暢。如果做到這些，心理性疲勞就會(huì)遠(yuǎn)你而去。

五、結(jié)論與建議

心理性疲勞頗為復(fù)雜，它與各種不愉快的情緒或心情密切相關(guān)，休息不能完全消除這種疲勞。俗話說(shuō)“心病還須心藥醫(yī)”要消除心理性疲勞，須針對(duì)每個(gè)人產(chǎn)生心理疲勞的主要原因入手。如降低對(duì)自己的期望值，適度放松一下，避免長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，把一臺(tái)高速運(yùn)行的機(jī)器減速運(yùn)行，甚至停止運(yùn)行后再工作等。因此要遵循循序漸進(jìn)的原則，且不可盲目攀比造成超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭倦情緒。每天開(kāi)開(kāi)心心的運(yùn)動(dòng)，健健康康的生活才是快樂(lè)體育的宗旨，要杜絕心理性疲勞的出現(xiàn)。但是我們也要正確對(duì)待已經(jīng)出現(xiàn)的疲勞，疲勞是一種生理現(xiàn)象，是衡量一個(gè)人體能的標(biāo)志。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練必須達(dá)到一定程度的疲勞方能獲得最佳的訓(xùn)練效果。

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作者簡(jiǎn)介：

李偉（1980--）男，江蘇人，東?？h體育中心教練員，本科，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。