任進科

摘 要：射箭運動是技術和心智主導類的項目，在比賽中由于心理狀態(tài)易受影響，從而導致技術和體能方面的下降，射箭運動員競技能力再優(yōu)秀但是競技狀態(tài)的好壞完全是能夠決定一名運動員的成績。由于射箭運動的特殊性，在比賽中倘若有一環(huán)差之毫厘，成績將會失之千里。本文通過文獻資料法、訪談法等進行研究，提出一些加強競技狀態(tài)穩(wěn)定和早進入的方法和手段，對指導射箭運動員在競技比賽中發(fā)揮出真實水平創(chuàng)出優(yōu)秀成績提供有益參考。

關鍵詞：射箭運動 高水平運動員 競技狀態(tài)

中圖分類號：G887 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（c）-0180-02

1 問題的提出

我國的射箭項目是潛優(yōu)項目，2008年打破韓國在奧運會的金牌壟斷后，我國射箭項目的發(fā)展速度越來越快，省隊、地區(qū)隊逐漸完善，后備人才充足。射箭運動的專項技術訓練、體能訓練和康復訓練等也日趨系統(tǒng)和全面，整體競技能力相對以前提高很多，這依賴于多方面的努力成果。但是平時訓練的高水平在重大賽事中難以發(fā)揮出來，這就不得不讓人引起深思，是為什么？有的教練指出原因是：技術還不夠好，體能達不到比賽的要求等等。但是有時候在平時訓練中常常忽略或者不夠重視一個重點，就是射擊射箭類項目的特殊性，射箭項目是有著差之毫厘，失之千里的特征，但是比賽中和平時訓練是完全不同的兩個概念。平時訓練積累的大部分都是競技能力而忽略了競技狀態(tài)的調整，許多時候在比賽中進入狀態(tài)慢或者不在狀態(tài)，競技狀態(tài)出現問題對運動員是非常不利的。本文將從身體能力和心理能力兩個方面進行闡述，再提供一些建議，希望能夠對射箭運動員有實際上的作用。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

查閱并研究有關射箭運動員在訓練時和比賽時的競技狀態(tài)調整方面的文獻資料。

2.2 訪談法

為使研究具有實踐訓練和實際作用，對本人所在專業(yè)隊的教練員、運動員進行調查訪問。

3 討論與分析

3.1 競技狀態(tài)與競技能力

競技能力是“經常、穩(wěn)定地表現出來”，即能具有相對穩(wěn)定的特征，狀態(tài)則是易于變化的；競技狀態(tài)與競技能力也是如此——競技能力達到一定水平后就會相對穩(wěn)定，競技狀態(tài)則會隨著訓練、比賽和過渡時期的交替而變化。競技能力雖然具有一定的穩(wěn)定性，競技能力水平高的運動員不一定隨時取得好成績；競技狀態(tài)雖易于變化，具備一定能力的運動員如果善于調整自己的競技狀態(tài)，無疑會增大取得優(yōu)異運動成績的幾率。競技狀態(tài)不能超越競技能力而單獨存在：一名運動員即使處于本人當時最佳的競技狀態(tài)，果競技能力沒有得到充分的發(fā)展，不會也不可能取得好的運動成績；同樣，不能脫離競技狀態(tài)談競技能力： 如果一名運動員經過系統(tǒng)的、長期的訓練其競技能力達到了一個較高的水平，若不重視調整自己的競技狀態(tài)或不懂得調整競技狀態(tài)的一些方法、手段和技巧，很難取得優(yōu)異成績。競技能力的發(fā)展雖然重要，競技狀態(tài)的調整與控制對于運動員的比賽發(fā)揮而言也是不可或缺的。

3.2 心理方面對競技狀態(tài)的影響

心理方面是影響射箭運動員競技狀態(tài)最大的一個部分；因為射箭運動需要良好的技術以及沉穩(wěn)的心理素質和身體控制能力；往往競技狀態(tài)不好或者進入良好競技狀態(tài)較慢的運動員大部分都是受了心理方面的影響。

3.2.1 影響心理的因素

緊張情緒是競技體育里面永遠不可避免的，它是一把雙刃劍，合適的緊張會讓運動員保持較興奮、清醒的狀態(tài)有助于狀態(tài)的發(fā)揮。過度的緊張往往導致運動員精神萎靡、焦慮然后中樞神經敏感度也會下降，對身體肌肉的控制能力也下降，從而影響技術的穩(wěn)定發(fā)揮。緊張情緒的出現原因是多方面的：

（1）外在客觀環(huán)境變化的影響。相對陌生的比賽場地與場地上的人文環(huán)境都會對射箭運動員照成或多或少的影響，特別是在高水平比賽中更容易出現。場地因素應當讓運動員在不同地方進行訓練比如：集訓、冬訓、外訓（基本都是去別的隊伍里或者專門的集訓基地）等。人文環(huán)境不僅需要射箭運動員在平時進行抗干擾訓練，自己還必須有一顆堅定且成熟的內心。

（2）自我主觀影響因素。緊張情緒往往由運動員的不自信而產生對未來的恐懼。不自信是射箭運動員在不同階段都會遇到的一個瓶頸，大部分是身體狀態(tài)、平時技術訓練水平狀態(tài)和賽前狀態(tài)不穩(wěn)定導致的。因為射箭運動的特殊性，運動員要會自我梳理，善于獨立思考，善于管理自己的情緒。

（3）教練員的指導方法影響因素。射箭運動需要運動員在一個較穩(wěn)定，自我感覺舒適的情況下進行比賽，才會有好的競技狀態(tài)。在某些比賽，運動員因為某只箭或者某一局發(fā)揮失常，教練員就會對其進行嚴厲的批評，殊不知此時已經破壞了運動員較穩(wěn)定和自我感覺舒適的環(huán)境了。比賽本身就會給運動員壓力，此時教練員再批評不亞于火上澆油。所以教練員在沒有特殊的安排下，盡量多給運動員鼓勵。

3.3 射箭運動員的體能儲備對競技狀態(tài)的影響

射箭運動雖然是技術和心智主導類競技體育項目，但是射箭對運動員的體能儲備也是有著非常高的要求。不僅僅體現在拉弓的力量素質方面，也體現在心肺功能、腰腹核心、下肢的穩(wěn)定性和全身的協調。

（1）力量素質方面。射箭運動員的力量素質應全面發(fā)展的基礎上強化上肢力量，主要是力量耐力。力量素質是射箭運動員的基礎，合理適當的力量訓練必須一直持續(xù)下去，不能僅僅局限于技術訓練時所對弓作的力量，那樣是無法滿足運動員在比賽時對力量的需求的，所以平時也應該加強力量訓練，力量練習有：絕對力量、力量耐力、腰腹核心力量、下肢力量練習、上肢小肌肉群力量練習等。

（2）心肺功能方面。射箭運動對心肺功能要求十分的高，主要體現兩方面：①每一次搭弓射箭時的平穩(wěn)呼吸。②比賽激烈或者緊張情緒出現時心跳加速等要求運動員及時的調整狀態(tài)。運動員在平時訓練主要停留在有氧運動，但是并沒有強調呼吸，強調了跑的時間或者距離等，但是這樣對提高射箭運動員的心肺功能并沒有那么好。因為缺少了呼吸節(jié)奏，整體的體能調配。第二點需要通過兩方面進行加強，首先應當增加無氧運動的訓練，在短時間讓運動員的心率集聚上漲，運動員此時就需要及時調整自己的呼吸等等。心肺功能和中樞神經、心血管系統(tǒng)相關性密切，適當的有氧與無氧運動對射箭運動員的競技狀態(tài)是非常有利的。

（3）協調性方面。射箭運動員需要對自己的身體控制度要求非常高，稍有差池，對成績的影響都是巨大的。協調性也是短期難以見效的素質，只有不懈堅持和努力，才能逐步培養(yǎng)起來。提高協調性的練習多種多樣，應當選擇貼近射箭專項的練習方式。

3.4 射箭運動員的專項技術對競技狀態(tài)的影響因素

射箭運動員的技術穩(wěn)定性高，在比賽時的競技狀態(tài)一般也會較早進入和穩(wěn)定。專項技術只有在平時的積累，一只一只箭逐步提高，同時也會讓運動員的自信心隨之提高。所以擁有良好的專項技術對運動員有良好的競技狀態(tài)是非常重要的?？梢哉f是一直左右著運動員的運動生涯，畢竟射箭本身就是技術類的競技運動。

3.5 射箭運動員平時訓練、生活質量和效率的影響因素

射箭運動不僅僅是一項競技體育項目，同時也是修身養(yǎng)心的一項活動。運動員如果平時訓練心浮氣躁、不夠專注、意志力薄弱；作息時間不規(guī)律、飲食不規(guī)律等等都必定影響運動員。所以射箭運動員必須要對自己提高要求，做一個有個性、有目標并且堅定不移的走下去的射箭運動員。

4 結語

射箭運動員在比賽中能夠較早進入良好的競技狀態(tài)和穩(wěn)定的競技狀態(tài)，對射箭運動員是重要的，特別是高水平運動員，在許多比賽中都是一只箭就能決定勝負，此時比賽不僅僅是專項技術更多的是競技狀態(tài)了，所以競技狀態(tài)的較早進入和穩(wěn)定的競技狀態(tài)是至關重要的。射箭運動員在平時的訓練中不僅要提高競技能力，在有時候時候更要加強競技狀態(tài)的的相關練習。

參考文獻

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