任進(jìn)科

摘 要：射箭運(yùn)動是技術(shù)和心智主導(dǎo)類的項目，在比賽中由于心理狀態(tài)易受影響，從而導(dǎo)致技術(shù)和體能方面的下降，射箭運(yùn)動員競技能力再優(yōu)秀但是競技狀態(tài)的好壞完全是能夠決定一名運(yùn)動員的成績。由于射箭運(yùn)動的特殊性，在比賽中倘若有一環(huán)差之毫厘，成績將會失之千里。本文通過文獻(xiàn)資料法、訪談法等進(jìn)行研究，提出一些加強(qiáng)競技狀態(tài)穩(wěn)定和早進(jìn)入的方法和手段，對指導(dǎo)射箭運(yùn)動員在競技比賽中發(fā)揮出真實水平創(chuàng)出優(yōu)秀成績提供有益參考。

關(guān)鍵詞：射箭運(yùn)動 高水平運(yùn)動員 競技狀態(tài)

中圖分類號：G887 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（c）-0180-02

1 問題的提出

我國的射箭項目是潛優(yōu)項目，2008年打破韓國在奧運(yùn)會的金牌壟斷后，我國射箭項目的發(fā)展速度越來越快，省隊、地區(qū)隊逐漸完善，后備人才充足。射箭運(yùn)動的專項技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練和康復(fù)訓(xùn)練等也日趨系統(tǒng)和全面，整體競技能力相對以前提高很多，這依賴于多方面的努力成果。但是平時訓(xùn)練的高水平在重大賽事中難以發(fā)揮出來，這就不得不讓人引起深思，是為什么？有的教練指出原因是：技術(shù)還不夠好，體能達(dá)不到比賽的要求等等。但是有時候在平時訓(xùn)練中常常忽略或者不夠重視一個重點，就是射擊射箭類項目的特殊性，射箭項目是有著差之毫厘，失之千里的特征，但是比賽中和平時訓(xùn)練是完全不同的兩個概念。平時訓(xùn)練積累的大部分都是競技能力而忽略了競技狀態(tài)的調(diào)整，許多時候在比賽中進(jìn)入狀態(tài)慢或者不在狀態(tài)，競技狀態(tài)出現(xiàn)問題對運(yùn)動員是非常不利的。本文將從身體能力和心理能力兩個方面進(jìn)行闡述，再提供一些建議，希望能夠?qū)ι浼\(yùn)動員有實際上的作用。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱并研究有關(guān)射箭運(yùn)動員在訓(xùn)練時和比賽時的競技狀態(tài)調(diào)整方面的文獻(xiàn)資料。

2.2 訪談法

為使研究具有實踐訓(xùn)練和實際作用，對本人所在專業(yè)隊的教練員、運(yùn)動員進(jìn)行調(diào)查訪問。

3 討論與分析

3.1 競技狀態(tài)與競技能力

競技能力是“經(jīng)常、穩(wěn)定地表現(xiàn)出來”，即能具有相對穩(wěn)定的特征，狀態(tài)則是易于變化的；競技狀態(tài)與競技能力也是如此——競技能力達(dá)到一定水平后就會相對穩(wěn)定，競技狀態(tài)則會隨著訓(xùn)練、比賽和過渡時期的交替而變化。競技能力雖然具有一定的穩(wěn)定性，競技能力水平高的運(yùn)動員不一定隨時取得好成績；競技狀態(tài)雖易于變化，具備一定能力的運(yùn)動員如果善于調(diào)整自己的競技狀態(tài)，無疑會增大取得優(yōu)異運(yùn)動成績的幾率。競技狀態(tài)不能超越競技能力而單獨存在：一名運(yùn)動員即使處于本人當(dāng)時最佳的競技狀態(tài)，果競技能力沒有得到充分的發(fā)展，不會也不可能取得好的運(yùn)動成績；同樣，不能脫離競技狀態(tài)談競技能力： 如果一名運(yùn)動員經(jīng)過系統(tǒng)的、長期的訓(xùn)練其競技能力達(dá)到了一個較高的水平，若不重視調(diào)整自己的競技狀態(tài)或不懂得調(diào)整競技狀態(tài)的一些方法、手段和技巧，很難取得優(yōu)異成績。競技能力的發(fā)展雖然重要，競技狀態(tài)的調(diào)整與控制對于運(yùn)動員的比賽發(fā)揮而言也是不可或缺的。

3.2 心理方面對競技狀態(tài)的影響

心理方面是影響射箭運(yùn)動員競技狀態(tài)最大的一個部分；因為射箭運(yùn)動需要良好的技術(shù)以及沉穩(wěn)的心理素質(zhì)和身體控制能力；往往競技狀態(tài)不好或者進(jìn)入良好競技狀態(tài)較慢的運(yùn)動員大部分都是受了心理方面的影響。

3.2.1 影響心理的因素

緊張情緒是競技體育里面永遠(yuǎn)不可避免的，它是一把雙刃劍，合適的緊張會讓運(yùn)動員保持較興奮、清醒的狀態(tài)有助于狀態(tài)的發(fā)揮。過度的緊張往往導(dǎo)致運(yùn)動員精神萎靡、焦慮然后中樞神經(jīng)敏感度也會下降，對身體肌肉的控制能力也下降，從而影響技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮。緊張情緒的出現(xiàn)原因是多方面的：

（1）外在客觀環(huán)境變化的影響。相對陌生的比賽場地與場地上的人文環(huán)境都會對射箭運(yùn)動員照成或多或少的影響，特別是在高水平比賽中更容易出現(xiàn)。場地因素應(yīng)當(dāng)讓運(yùn)動員在不同地方進(jìn)行訓(xùn)練比如：集訓(xùn)、冬訓(xùn)、外訓(xùn)（基本都是去別的隊伍里或者專門的集訓(xùn)基地）等。人文環(huán)境不僅需要射箭運(yùn)動員在平時進(jìn)行抗干擾訓(xùn)練，自己還必須有一顆堅定且成熟的內(nèi)心。

（2）自我主觀影響因素。緊張情緒往往由運(yùn)動員的不自信而產(chǎn)生對未來的恐懼。不自信是射箭運(yùn)動員在不同階段都會遇到的一個瓶頸，大部分是身體狀態(tài)、平時技術(shù)訓(xùn)練水平狀態(tài)和賽前狀態(tài)不穩(wěn)定導(dǎo)致的。因為射箭運(yùn)動的特殊性，運(yùn)動員要會自我梳理，善于獨立思考，善于管理自己的情緒。

（3）教練員的指導(dǎo)方法影響因素。射箭運(yùn)動需要運(yùn)動員在一個較穩(wěn)定，自我感覺舒適的情況下進(jìn)行比賽，才會有好的競技狀態(tài)。在某些比賽，運(yùn)動員因為某只箭或者某一局發(fā)揮失常，教練員就會對其進(jìn)行嚴(yán)厲的批評，殊不知此時已經(jīng)破壞了運(yùn)動員較穩(wěn)定和自我感覺舒適的環(huán)境了。比賽本身就會給運(yùn)動員壓力，此時教練員再批評不亞于火上澆油。所以教練員在沒有特殊的安排下，盡量多給運(yùn)動員鼓勵。

3.3 射箭運(yùn)動員的體能儲備對競技狀態(tài)的影響

射箭運(yùn)動雖然是技術(shù)和心智主導(dǎo)類競技體育項目，但是射箭對運(yùn)動員的體能儲備也是有著非常高的要求。不僅僅體現(xiàn)在拉弓的力量素質(zhì)方面，也體現(xiàn)在心肺功能、腰腹核心、下肢的穩(wěn)定性和全身的協(xié)調(diào)。

（1）力量素質(zhì)方面。射箭運(yùn)動員的力量素質(zhì)應(yīng)全面發(fā)展的基礎(chǔ)上強(qiáng)化上肢力量，主要是力量耐力。力量素質(zhì)是射箭運(yùn)動員的基礎(chǔ)，合理適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練必須一直持續(xù)下去，不能僅僅局限于技術(shù)訓(xùn)練時所對弓作的力量，那樣是無法滿足運(yùn)動員在比賽時對力量的需求的，所以平時也應(yīng)該加強(qiáng)力量訓(xùn)練，力量練習(xí)有：絕對力量、力量耐力、腰腹核心力量、下肢力量練習(xí)、上肢小肌肉群力量練習(xí)等。

（2）心肺功能方面。射箭運(yùn)動對心肺功能要求十分的高，主要體現(xiàn)兩方面：①每一次搭弓射箭時的平穩(wěn)呼吸。②比賽激烈或者緊張情緒出現(xiàn)時心跳加速等要求運(yùn)動員及時的調(diào)整狀態(tài)。運(yùn)動員在平時訓(xùn)練主要停留在有氧運(yùn)動，但是并沒有強(qiáng)調(diào)呼吸，強(qiáng)調(diào)了跑的時間或者距離等，但是這樣對提高射箭運(yùn)動員的心肺功能并沒有那么好。因為缺少了呼吸節(jié)奏，整體的體能調(diào)配。第二點需要通過兩方面進(jìn)行加強(qiáng)，首先應(yīng)當(dāng)增加無氧運(yùn)動的訓(xùn)練，在短時間讓運(yùn)動員的心率集聚上漲，運(yùn)動員此時就需要及時調(diào)整自己的呼吸等等。心肺功能和中樞神經(jīng)、心血管系統(tǒng)相關(guān)性密切，適當(dāng)?shù)挠醒跖c無氧運(yùn)動對射箭運(yùn)動員的競技狀態(tài)是非常有利的。

（3）協(xié)調(diào)性方面。射箭運(yùn)動員需要對自己的身體控制度要求非常高，稍有差池，對成績的影響都是巨大的。協(xié)調(diào)性也是短期難以見效的素質(zhì)，只有不懈堅持和努力，才能逐步培養(yǎng)起來。提高協(xié)調(diào)性的練習(xí)多種多樣，應(yīng)當(dāng)選擇貼近射箭專項的練習(xí)方式。

3.4 射箭運(yùn)動員的專項技術(shù)對競技狀態(tài)的影響因素

射箭運(yùn)動員的技術(shù)穩(wěn)定性高，在比賽時的競技狀態(tài)一般也會較早進(jìn)入和穩(wěn)定。專項技術(shù)只有在平時的積累，一只一只箭逐步提高，同時也會讓運(yùn)動員的自信心隨之提高。所以擁有良好的專項技術(shù)對運(yùn)動員有良好的競技狀態(tài)是非常重要的。可以說是一直左右著運(yùn)動員的運(yùn)動生涯，畢竟射箭本身就是技術(shù)類的競技運(yùn)動。

3.5 射箭運(yùn)動員平時訓(xùn)練、生活質(zhì)量和效率的影響因素

射箭運(yùn)動不僅僅是一項競技體育項目，同時也是修身養(yǎng)心的一項活動。運(yùn)動員如果平時訓(xùn)練心浮氣躁、不夠?qū)Ｗⅰ⒁庵玖Ρ∪?；作息時間不規(guī)律、飲食不規(guī)律等等都必定影響運(yùn)動員。所以射箭運(yùn)動員必須要對自己提高要求，做一個有個性、有目標(biāo)并且堅定不移的走下去的射箭運(yùn)動員。

4 結(jié)語

射箭運(yùn)動員在比賽中能夠較早進(jìn)入良好的競技狀態(tài)和穩(wěn)定的競技狀態(tài)，對射箭運(yùn)動員是重要的，特別是高水平運(yùn)動員，在許多比賽中都是一只箭就能決定勝負(fù)，此時比賽不僅僅是專項技術(shù)更多的是競技狀態(tài)了，所以競技狀態(tài)的較早進(jìn)入和穩(wěn)定的競技狀態(tài)是至關(guān)重要的。射箭運(yùn)動員在平時的訓(xùn)練中不僅要提高競技能力，在有時候時候更要加強(qiáng)競技狀態(tài)的的相關(guān)練習(xí)。

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