高憲強
摘 要:若想提高保學(xué)生跳遠(yuǎn)的基礎(chǔ)訓(xùn)練效率,需從多方面引導(dǎo)學(xué)生,如心理、身體等,只有對學(xué)生跳遠(yuǎn)動作進行合理訓(xùn)練,才能使學(xué)生獲得優(yōu)異的跳遠(yuǎn)成績。本文主要以學(xué)生跳遠(yuǎn)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法研究為重點進行闡述,從掌握助跑動作、創(chuàng)新訓(xùn)練方法等方面進行深入探索,主要目的在于加強學(xué)生跳遠(yuǎn)能力。
關(guān)鍵詞:小學(xué)體育 示范方法 跳遠(yuǎn)訓(xùn)練
中圖分類號:G8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A 文章編號:2095-2813(2018)01(c)-0046-02
由于跳遠(yuǎn)技術(shù)的不斷發(fā)展,使得小學(xué)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法正在逐步完善。在對小學(xué)生跳遠(yuǎn)進行訓(xùn)練時,需對助跑速度。起跳方式以及落地姿勢等進行重點關(guān)注,因其影響對學(xué)生跳遠(yuǎn)成績的主要因素,教師在引導(dǎo)學(xué)生跳遠(yuǎn)時,需基于示范動作為主,引導(dǎo)學(xué)生注意訓(xùn)練細(xì)節(jié),利用適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式,來提高學(xué)生的熟練性,保障學(xué)生獲得優(yōu)異的跳遠(yuǎn)成績。
1 注重細(xì)節(jié)的引導(dǎo)與示范
1.1 掌握起跑的動作要領(lǐng)
在訓(xùn)練學(xué)生起跳動作時,發(fā)現(xiàn)學(xué)生時常出現(xiàn)助跑點位置不正確的問題,這主要因為學(xué)生未掌握好助跑節(jié)奏。對于此問題,小學(xué)體育教師需對該動作進行準(zhǔn)確示范,正確引導(dǎo)學(xué)生助跑,并通過反復(fù)練習(xí),來促使學(xué)生掌握正確的助跑節(jié)奏感。
所以,小學(xué)體育教師在授課之前,需對全體同學(xué)講解助跑要領(lǐng),使學(xué)生理解其中存在的原理,為掌握助跑動作奠定基礎(chǔ)。眾所周知,速度×?xí)r間=距離,學(xué)生若想實現(xiàn)跳遠(yuǎn)距離最大,一定要保持最快的初速度。其與跑步過程中的速度以及起跳前的速度息息相關(guān),它與學(xué)生的身體素質(zhì)和鍛煉情況也有直接關(guān)系,若是平時跑的比較快速,那么該同學(xué)在加速中能夠達(dá)到最佳速度。教師通過正確引導(dǎo)學(xué)生,來使學(xué)生對助跑速度與距離有一大致了解,之后教師在通過對比慢速度與快速度下助跑節(jié)奏與距離,讓學(xué)生領(lǐng)悟到所教師所闡述的原理。最后體育教師需引導(dǎo)小學(xué)生展開小組合作,通過相互幫助方法,來記錄彼此助跑步幅以及距離。
1.2 重點注意踏跳的動作要領(lǐng)
在三級跳中踏跳與騰空為重點動作,教師務(wù)必要加大對學(xué)生踏跳與騰空工作的訓(xùn)練力度,進而保證工作的準(zhǔn)確性。
學(xué)生選擇的起跳方式一般會以“蹲踞式”為主,而踏跳為助跑的主要延續(xù),要求學(xué)生做好蹬腿起跳與踏跳腳著板動作。在實際教學(xué)中,學(xué)生時常會出現(xiàn)踏跳動作不正確的狀況。對于該問題,教師需注重對學(xué)生踏跳的正確引導(dǎo),從時間與角度這兩點入手,正確引導(dǎo)學(xué)生進行踏跳訓(xùn)練,從而提高學(xué)生該動作的準(zhǔn)確性。教師需通過示范動作的方式,來讓學(xué)生掌握該動作的要領(lǐng)。在進行踏跳時,學(xué)生需確定好跳腳的方向,因為助跑的最后一步為起跳,所以需盡量伸直起跳腳,使腳快速著板。
在練習(xí)騰空動作是時發(fā)現(xiàn)學(xué)生掌握不好騰空的時機,無法保證身體平衡。對于該問題,教師需讓學(xué)生掌握騰空的要領(lǐng)。教師通過示范來讓學(xué)生理解平衡與踏跳之后,在擺動腿的同時需盡量前伸兩臂,起跳腳要逐漸靠攏擺動腿。教師可以利用連續(xù)越過障礙物的方法,提升學(xué)生騰空動作的規(guī)范性。
1.3 保持落地姿勢的規(guī)范性
跳遠(yuǎn)最終的落地姿勢與跳遠(yuǎn)成績息息相關(guān)。但目前在訓(xùn)練小學(xué)生跳遠(yuǎn)時,時常會出現(xiàn)重心后傾的問題。而跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練,需盡量保證身體停留在空中的時間比較長,確保身體橫向落地,盡可能地保證腿部是抬起的姿勢。所以,體育老師在對學(xué)生落地姿勢進行引導(dǎo)時,需讓學(xué)生了解,保持身體平衡的必要性,同時通過示范落體動作,使學(xué)生充分掌握落地動作要領(lǐng)。
2 提升學(xué)生助跑速度,加強起跳訓(xùn)練
蹲踞式跳遠(yuǎn)方式能夠使小學(xué)生在較短的時間中獲得最大的助跑速度,其有助于學(xué)生養(yǎng)成良好的跳遠(yuǎn)習(xí)慣。對小學(xué)生而言,其依舊有較大的訓(xùn)練難度。所以,利用合適的訓(xùn)練方法,保障助跑與起跳的準(zhǔn)確性,對提升學(xué)生跳遠(yuǎn)成績具有積極意義。
2.1 轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方法
(1)平跑法。是助跑訓(xùn)練的有效方法之一,主要作用于平坦跑道,通過記錄與調(diào)整助跑過程中的每一點,來維持步幅的穩(wěn)定性,對提升助跑速度具有積極作用。體育教師利用該方法對學(xué)生進行訓(xùn)練時,需重點注意步幅的記錄與調(diào)整。在實際訓(xùn)練中,教師需對學(xué)生助跑的次數(shù)與頻率進行合理安排,為了能夠確保學(xué)生步幅的一致性,可以通過3次2組的方法,來訓(xùn)練學(xué)生助跑。在助跑過程中,體育老師需對學(xué)生助跑的工作進行嚴(yán)格規(guī)范,應(yīng)提醒學(xué)生要逐步提升身體,速度也自然會提升。通過3次訓(xùn)練之后,記錄學(xué)生的著地集中點,并進行測量,經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練,來學(xué)生降低誤差。
(2)打節(jié)拍法。當(dāng)學(xué)生逐漸領(lǐng)悟了助跑的動作要領(lǐng)之后,教師需加大對學(xué)生速度記憶與助跑時間的要求,推動學(xué)生形成良好的助跑習(xí)慣。為此,教師可以利用打節(jié)拍訓(xùn)練法,通過敲鼓點或是喊口號的方式,來加強學(xué)生的節(jié)奏感。教師還可以通過利用手機錄音的方式,來把學(xué)生熟悉的口號記錄下來,將其當(dāng)作近期學(xué)生助跑訓(xùn)練中的主要節(jié)奏。
2.2 選擇適合的訓(xùn)練方式
學(xué)生在起跳過程中,需到達(dá)固定踏跳點,維持著踏跳的姿勢,這就需要加大對踏跳姿勢的訓(xùn)練程度,教師在對學(xué)生進行訓(xùn)練時,需依據(jù)學(xué)生的實際狀態(tài),來選擇適合的訓(xùn)練方法對學(xué)生進行訓(xùn)練。比如:體育教師可以利用區(qū)域法,能夠引導(dǎo)學(xué)生將助跑跑道分為3個不同的區(qū)域,其中包含預(yù)跑區(qū)、加速區(qū)、兩步區(qū)。在加速區(qū)需盡量保證加速頻率的均勻度,則最后兩步區(qū),教師需增強學(xué)生起跳姿勢,以此來保障學(xué)生跳遠(yuǎn)距離達(dá)到最大。
3 結(jié)語
綜上所述,通過分析跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中的助跑節(jié)奏以及落地姿勢等一些實際因素,教師需要重點把握學(xué)生訓(xùn)練時的心理狀態(tài),一定要從學(xué)生的理解能力入手。通過示范、闡述原理以及反復(fù)訓(xùn)練的方式,來使小學(xué)生熟悉跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的規(guī)范與要求,依據(jù)不同狀況選擇不同的教學(xué)方法,來對小學(xué)生進行反復(fù)訓(xùn)練,來促使學(xué)生掌握跳遠(yuǎn)的動作要領(lǐng),從而取得優(yōu)異的跳遠(yuǎn)成績。
參考文獻(xiàn)
[1] 李嘉惠.跳遠(yuǎn)運動員速度訓(xùn)練的內(nèi)容及方法[J].廣東體育學(xué)院學(xué)報,2010,30(3):99-102.