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        關(guān)于不同訓(xùn)練負(fù)荷及訓(xùn)練比例下田徑運(yùn)動訓(xùn)練效果研究

        2018-05-14 17:20:04王東升
        當(dāng)代體育科技 2018年3期
        關(guān)鍵詞:體育訓(xùn)練

        王東升

        摘 要:在田徑運(yùn)動項(xiàng)目中訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練比例的關(guān)系長期以來學(xué)術(shù)觀點(diǎn)不一。本研究針對田徑運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn),提出力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練三項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的客觀指標(biāo),并以此為依據(jù)劃分運(yùn)動比例與負(fù),以求達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。最終明確“高強(qiáng)度——低比例”“低強(qiáng)度——高比例”“中強(qiáng)度——高比例”3種訓(xùn)練方式,僅供田徑教練員參考。

        關(guān)鍵詞:體育訓(xùn)練 負(fù)荷 比例 田徑運(yùn)動

        中圖分類號:G82 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A 文章編號:2095-2813(2018)01(c)-0029-02

        田徑運(yùn)動是田賽、徑賽、全能比賽的全稱,現(xiàn)代田徑運(yùn)動的分類包括競走、跑、跳躍、投擲以及由跑、跳、躍、投擲的部分項(xiàng)目組成的全能運(yùn)動,共計(jì)40多項(xiàng)。我國體育部對于田徑運(yùn)動重視較高,而田徑運(yùn)動的技術(shù)水平也得到了快速發(fā)展。在國際田聯(lián)主辦的世界錦標(biāo)賽和世界青年錦標(biāo)賽中我國體育健兒勇攀競技體育高峰,在國際奧運(yùn)會中也博得國際贊譽(yù),其中我國著名110m欄田徑運(yùn)動員劉翔在2004年雅典奧運(yùn)會中得冠,并以12.91s的成績平了保持11年之久的世界紀(jì)錄。劉虹在2015年獲得女子20km競走金牌并打破世界紀(jì)錄。但是在驕人的戰(zhàn)績之下也無法規(guī)避訓(xùn)練效果欠佳影響比賽成績的客觀現(xiàn)象。在2008年北京奧運(yùn)會的男子110m欄預(yù)賽中,劉翔由于右腳跟腱傷復(fù)發(fā),遺憾退場。從中我們需要反思的問題是如何降低運(yùn)動員訓(xùn)練損傷,保護(hù)運(yùn)動員體育生命。那么不得不全面衡量訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練比例的關(guān)系,以便達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

        1 訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練比例在田徑運(yùn)動中的重要性

        1.1 訓(xùn)練負(fù)荷

        訓(xùn)練負(fù)荷是運(yùn)動訓(xùn)練環(huán)節(jié)中以身體練習(xí)或心理練習(xí)為基礎(chǔ)的訓(xùn)練科目,對運(yùn)動員機(jī)體施加的訓(xùn)練刺激,以期運(yùn)動員身體機(jī)能達(dá)到較高的運(yùn)動水平。而運(yùn)動員機(jī)體對訓(xùn)練負(fù)荷刺激的反應(yīng)表現(xiàn)在生理與心理兩個層面,分別為生理負(fù)荷與心理負(fù)荷。適當(dāng)?shù)挠?xùn)練負(fù)荷是提高運(yùn)動員身體素質(zhì)與運(yùn)動能力的必要方式,但是超過運(yùn)動員身體機(jī)能承載力的訓(xùn)練也會對運(yùn)動員身體機(jī)能造成嚴(yán)重影響。因此,對于運(yùn)動員的訓(xùn)練負(fù)荷安排,也是教練員的重要工作之一。

        1.2 訓(xùn)練比例

        在訓(xùn)練負(fù)荷中為了達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果,教練員需要針對田徑運(yùn)動員的身體素質(zhì)和運(yùn)動成績設(shè)計(jì)負(fù)荷訓(xùn)練方式,以訓(xùn)練次數(shù)、時間、距離、重量、難度、速度、訓(xùn)練密度等一系列訓(xùn)練指標(biāo)作為調(diào)節(jié)訓(xùn)練比例的方式。如果訓(xùn)練比例出現(xiàn)不協(xié)調(diào)或不平衡現(xiàn)象,那么運(yùn)動員運(yùn)動成績的階段性成長也會受到阻礙,甚至出現(xiàn)倒退的現(xiàn)象。因此,適當(dāng)?shù)挠?xùn)練負(fù)荷雖然可以強(qiáng)化運(yùn)動員運(yùn)動能力,但是如果訓(xùn)練比例并不匹配,那么訓(xùn)練效果也會隨之下降。

        2 田徑運(yùn)動中常規(guī)訓(xùn)練指標(biāo)界定

        2.1 力量訓(xùn)練

        在田徑運(yùn)動中力量訓(xùn)練是最為基本的訓(xùn)練科目,在跳高、跳遠(yuǎn)、三級跳、撐桿跳等項(xiàng)目中主要以運(yùn)動員下肢力量的爆發(fā)力為訓(xùn)練內(nèi)容,而千米以下的訓(xùn)練短道賽程中對于運(yùn)動員的下肢力量也同樣需要較高的力量支撐。而在鉛球、標(biāo)槍、鐵餅等項(xiàng)目中,對于運(yùn)動員上肢力量的要求較高,同時也需要一定的下肢力量配合。因此在力量訓(xùn)練中的訓(xùn)練比例,主要在于調(diào)節(jié)不同運(yùn)動項(xiàng)目中所涉及到的肢體運(yùn)動力量負(fù)荷需求,進(jìn)而設(shè)計(jì)對應(yīng)的訓(xùn)練比例,保證上肢力量與下肢力量能夠支持比賽要求。

        2.2 速度訓(xùn)練

        速度訓(xùn)練長期以來是田徑賽場的重點(diǎn)訓(xùn)練科目。此前世界著名牙買加田徑運(yùn)動員博爾特在2008年北京奧運(yùn)會中以9"69的成績打破了世界紀(jì)錄,而在2009年柏林世錦賽中以9"58的成績再次刷新這一紀(jì)錄。0.11s的差距在田徑運(yùn)動中完美的詮釋了速度的概念,對于普通運(yùn)動員而言,達(dá)到身體潛能時已經(jīng)十分接近于體能極限,向上增加0.1s也是質(zhì)的飛躍。

        2.3 耐力訓(xùn)練

        耐力訓(xùn)練與力量訓(xùn)練在田徑運(yùn)動中可以視為兩項(xiàng)極端,當(dāng)運(yùn)動員運(yùn)動能力表現(xiàn)出較高的耐力強(qiáng)度時,爆發(fā)力反而成為弱項(xiàng)。因此,在訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練比例的調(diào)節(jié)上也需要根據(jù)中長跑的具體賽程需求,轉(zhuǎn)換訓(xùn)練方式。我國長跑名將王軍霞在1996年亞特蘭大奧運(yùn)會上獲得女子萬米世界紀(jì)錄,并將此記錄保持了長達(dá)20年之久。其耐力訓(xùn)練的重要性可見一斑,而其中的訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練比例也是訓(xùn)練效果的最終訴求。

        3 適當(dāng)調(diào)節(jié)訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練比例的訓(xùn)練方案

        3.1 力量訓(xùn)練中的負(fù)荷重點(diǎn)

        長期以來在田徑項(xiàng)目的力量訓(xùn)練中,以運(yùn)動員爆發(fā)力為主。那么在訓(xùn)練負(fù)荷中,重新界定訓(xùn)練比例的方式尤為重要。本研究建議教練員根據(jù)運(yùn)動員身體情況,采取“高強(qiáng)度——低比例”的訓(xùn)練方式。這樣的情況是為運(yùn)動員提供身體恢復(fù)時間的必要措施,在多數(shù)研究中發(fā)現(xiàn),訓(xùn)練負(fù)荷同時受到心率、血壓、血乳酸、血紅蛋白、尿蛋白等生理指標(biāo)影響。如果力量訓(xùn)練本身造成較高的運(yùn)動負(fù)荷,運(yùn)動員在并未恢復(fù)身生理指標(biāo)的情況下,持續(xù)高密度訓(xùn)練,則會造成生理與心理雙向壓力,對于力量提高造成較大阻礙。而采取“高強(qiáng)度——低比例”的訓(xùn)練方式,則能夠通過短期集中訓(xùn)練效果,促進(jìn)力量集中發(fā)揮的效果。當(dāng)這種效果深度植入運(yùn)動員腦海中,便可形成力量記憶,并在比賽環(huán)境的激發(fā)下發(fā)揮出潛在的力量效果,進(jìn)而達(dá)到超越以往訓(xùn)練水平的運(yùn)動成績。

        3.2 速度訓(xùn)練中的比例關(guān)系

        速度訓(xùn)練長期以來一直是我國田徑訓(xùn)練科目的重點(diǎn)與難點(diǎn),其中不乏身體因素的制約。從肌肉組織纖維結(jié)構(gòu)分析,人體內(nèi)分為白肌纖維與紅肌纖維。白肌纖維由II型纖維組成,線粒體較少,收縮速度快、收縮力量大,但持續(xù)時間短、較易疲勞。紅肌纖維爆發(fā)力偏弱,持久性很優(yōu)異,且能儲存氧氣,專門供做長時間中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動的能量消耗。而亞洲運(yùn)動員的紅肌纖維比例較低,因此在短程田徑項(xiàng)目的比賽中并不具備先天優(yōu)勢,反而是白肌纖維比例較高的非洲選手長期以來占據(jù)了短程田徑項(xiàng)目的優(yōu)勢。這樣的先天條件雖然決定了小部分優(yōu)勢,但是從速度訓(xùn)練的過程中,也是培養(yǎng)運(yùn)動員白肌纖維的必要途徑。因此在速度訓(xùn)練科目中,我國教練員應(yīng)當(dāng)重視對于白肌纖維的訓(xùn)練方式。主要以短程訓(xùn)練科目為主,并以放棄部分耐力訓(xùn)練,達(dá)到速度訓(xùn)練的支持,進(jìn)而提升運(yùn)動員的速度優(yōu)勢。本研究建議針對田徑運(yùn)動員的速度訓(xùn)練科目采取“低強(qiáng)度——高比例”訓(xùn)練方式,既通過提高訓(xùn)練頻次,但不增加單次訓(xùn)練強(qiáng)度,從而保證運(yùn)動員白肌纖維快速恢復(fù),達(dá)到較高的身體機(jī)能活躍性,繼而達(dá)到預(yù)期的速度訓(xùn)練效果。

        3.3 耐力訓(xùn)練中的調(diào)節(jié)方式

        本研究建議針對耐力訓(xùn)練采取“中強(qiáng)度,高比例”訓(xùn)練方式。耐力訓(xùn)練與力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練截然相反,是否能夠長期保持身體機(jī)能耐力,不僅需要從生理指標(biāo)中鑒別,同時需要評估運(yùn)動員心理指標(biāo)。當(dāng)運(yùn)動員處于身心放松狀態(tài)時,要求其表現(xiàn)出較為持久的耐力運(yùn)動能力并不客觀。不僅運(yùn)動員身體機(jī)能在放松后無法馬上回復(fù)緊張狀態(tài),同時在心理層面上容易受到放松心態(tài)的干擾,產(chǎn)生訓(xùn)練抵觸情緒。這種情況在多數(shù)大型賽事中表現(xiàn)較為突出,而采取“中強(qiáng)度,高比例”訓(xùn)練方式,則是從生理指標(biāo)上保持運(yùn)動員身體機(jī)能耐力,并從心理指標(biāo)上建設(shè)運(yùn)動員的抗壓心態(tài),進(jìn)而達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

        4 結(jié)語

        綜上所述,在田徑運(yùn)動中力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練都需要根據(jù)比賽需求以及運(yùn)動員身體素質(zhì)而進(jìn)行合理安排。而針對訓(xùn)練科目的劃分,建議在力量訓(xùn)練中采取“高強(qiáng)度——低比例”的訓(xùn)練方式。在速度訓(xùn)練中采取“低強(qiáng)度——高比例”訓(xùn)練方式。在耐力訓(xùn)練中采取“中強(qiáng)度,高比例”訓(xùn)練方式。

        參考文獻(xiàn)

        [1] 何文軍.負(fù)荷強(qiáng)度與訓(xùn)練比例控制下的田徑訓(xùn)練效果研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報,2017(8):35,74.

        [2] 劉祥宏,唐金勇,楊忠明,等.復(fù)合型訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)建設(shè)的若干基本問題研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報,2017(8):47-49.

        [3] 王華剛.基層田徑運(yùn)動訓(xùn)練中的科學(xué)化負(fù)荷安排[J].濰坊學(xué)院學(xué)報,2010,10(2):115-117.

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