王錦 李海琴

摘 要：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域存在著許多理念，而理念的發(fā)展對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果有著非常重要的影響。隨著運(yùn)動(dòng)比賽的發(fā)展和進(jìn)步，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理念和方法也在不斷改進(jìn)，進(jìn)而培養(yǎng)出了更多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。為了促進(jìn)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，必須要對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式和方法不斷地進(jìn)行創(chuàng)新，滿足競(jìng)技運(yùn)動(dòng)比賽的要求。本文對(duì)我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域諸多理念的辨析及其發(fā)展新動(dòng)向，進(jìn)行深入的研究和分析，為促進(jìn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的發(fā)展，提高我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平提供可靠的建議。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 理念 辨析 發(fā)展

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）04（a）-0045-02

近年來，由于體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的推廣和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的商業(yè)化，競(jìng)技體育的比賽數(shù)量大幅度增加，這給運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練帶來了較大的影響。由于運(yùn)動(dòng)員參加比賽的頻率提升，因此訓(xùn)練計(jì)劃和安排受到了嚴(yán)重的沖擊，傳統(tǒng)的周期訓(xùn)練理念也遭到挑戰(zhàn)和質(zhì)疑，同時(shí)比賽和訓(xùn)練之間的聯(lián)系也變得更加緊密，比賽不再是獨(dú)立的一部分，而是成為整個(gè)訓(xùn)練過程中需要進(jìn)行統(tǒng)籌計(jì)劃和安排的重要內(nèi)容。同時(shí)訓(xùn)練后的身體恢復(fù)情況，也成為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不可分割的重要組成部分。

1 對(duì)“專項(xiàng)特征”重新審視

1.1 目前我國(guó)對(duì)專項(xiàng)特征的認(rèn)識(shí)上存在的問題

近年來，我國(guó)在很多體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比賽中都取得了良好的成績(jī)，這與我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的發(fā)展和進(jìn)步有著密切的關(guān)系。但是，盡管我國(guó)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練取得了一定的進(jìn)步，在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特征的認(rèn)識(shí)和把握上，仍存在許多問題。其中，最為突然的就是項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)特征的完整性、準(zhǔn)確性和針對(duì)性等方面的問題[1]。

在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特征的認(rèn)識(shí)上，普遍存在了解過于片面、沒有準(zhǔn)確的解釋、定位模糊等問題，對(duì)教練員造成了極大的干擾，使其對(duì)項(xiàng)目的本質(zhì)難以進(jìn)行透徹的認(rèn)識(shí)，進(jìn)而影響了訓(xùn)練效率，使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平無法得到有效的提升。

此外，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論發(fā)展不夠平衡，這也對(duì)專項(xiàng)特征的認(rèn)識(shí)產(chǎn)生了一定的干擾。由于訓(xùn)練理論和專項(xiàng)訓(xùn)練理論沒有緊密地結(jié)合起來，兩者脫節(jié)的情況在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域中是一個(gè)較為普遍的現(xiàn)象，特別是專項(xiàng)訓(xùn)練理論和實(shí)踐同樣脫節(jié)，因此導(dǎo)致了專基訓(xùn)練理論發(fā)展較為滯后，這也是影響人們對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特征正確認(rèn)識(shí)的一個(gè)重要干擾因素。

目前，在我國(guó)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論中，對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特征主要存在三個(gè)方面的認(rèn)識(shí)誤區(qū)：

首先，對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特征的認(rèn)識(shí)局限于專項(xiàng)技術(shù)的外在，沒有對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在特點(diǎn)，包括生理和生化兩個(gè)方面，進(jìn)行充分的了解。

其次，缺少?gòu)膭?dòng)態(tài)角度對(duì)專項(xiàng)特征進(jìn)行深刻的認(rèn)識(shí)，只認(rèn)識(shí)了靜態(tài)的專項(xiàng)模型這一方面。

最后，目前對(duì)專項(xiàng)特征的認(rèn)識(shí)都是從宏觀角度上進(jìn)行的，只認(rèn)識(shí)了一般或項(xiàng)群共性特點(diǎn)，沒有認(rèn)識(shí)到具體的、微觀的、有針對(duì)性的專項(xiàng)特征。

1.2 目前對(duì)項(xiàng)目特征認(rèn)識(shí)的發(fā)展新動(dòng)向

1.2.1 由宏觀向微觀的發(fā)展

站在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的角度上來看，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有其獨(dú)特之處，但同時(shí)又有共通之處，因此其特征也有一般和專項(xiàng)、宏觀與微觀的區(qū)別。目前，人們對(duì)項(xiàng)目特征的認(rèn)識(shí)都是宏觀上的，認(rèn)識(shí)的也都是項(xiàng)目的一般性特征。對(duì)于項(xiàng)目的微觀以及專項(xiàng)特征，卻缺乏相應(yīng)的認(rèn)識(shí)。從微觀角度來看項(xiàng)目特征，就是指對(duì)一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行有針對(duì)性的認(rèn)識(shí)，認(rèn)識(shí)的是這個(gè)項(xiàng)目的內(nèi)在和本質(zhì)。從微觀上認(rèn)識(shí)專項(xiàng)特征，就需要教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的專項(xiàng)指導(dǎo)，為對(duì)于給運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行準(zhǔn)確的項(xiàng)目定位，找準(zhǔn)訓(xùn)練方向，從而快速地提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，有著直接的影響。

1.2.2 由外到內(nèi)的發(fā)展

了解項(xiàng)目特征，不能夠看專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的外在形式，而是要對(duì)人的神經(jīng)、肌肉等內(nèi)在運(yùn)動(dòng)水平，有著深入的認(rèn)識(shí)。在外形上，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目只能反映出訓(xùn)練的結(jié)果，這雖然也是項(xiàng)目的特征之一，但所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都會(huì)反映出訓(xùn)練結(jié)果，因此這只是一般性特征，無法觸及到專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)。

訓(xùn)練結(jié)果真正的成因，是機(jī)體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和能量供應(yīng)系統(tǒng)，也就是指肌肉在神經(jīng)的支配下，進(jìn)行相應(yīng)的收縮以及在這一過程中對(duì)能量的需求。這一現(xiàn)象及過程，對(duì)運(yùn)動(dòng)的結(jié)果起到了關(guān)鍵性的影響。因此，想要掌握正確的訓(xùn)練方法，有效地提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量，就必須要對(duì)神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)的工作原理和工作情況，具有深入的了解和正確的認(rèn)識(shí)。并根據(jù)神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)的工作原理，以及運(yùn)動(dòng)過程中能量代謝系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律，選擇和創(chuàng)造科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，有效地控制訓(xùn)練負(fù)荷，從而在提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的同時(shí)，還能夠最大限度地避免運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成運(yùn)動(dòng)損傷[2]。

1.2.3 由靜態(tài)到動(dòng)態(tài)的發(fā)展

時(shí)間或距離是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要特征，通過時(shí)間或距離，能夠在總體上對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)有所反映，從而為教練員和運(yùn)動(dòng)員制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃提供可靠的依據(jù)。不過時(shí)間或距離雖然能夠以指標(biāo)的形式反映出專項(xiàng)特征，但這只是對(duì)專項(xiàng)特征的總體描述，同樣也是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，結(jié)果是靜止的，但運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程卻是可變的，是動(dòng)態(tài)的，因此并不能從本質(zhì)上反映出專項(xiàng)特征。所以，必須要加大對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的重視，觀察隨著時(shí)間或距離的變化，運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮、能力量供給以及體能上發(fā)生的變化規(guī)律，從動(dòng)態(tài)的角度來認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

2 對(duì)耐力訓(xùn)練強(qiáng)度兩種模式的澄清

對(duì)于訓(xùn)練臺(tái)度與提高運(yùn)動(dòng)員耐力水平之間的規(guī)律，一直以來都是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域最有爭(zhēng)議的問題之一。以生理學(xué)為標(biāo)準(zhǔn)，最大耗氧量、心率、血乳酸的變化情況是衡量運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度的重要指標(biāo)，并根據(jù)這一指標(biāo)，對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度劃分了3個(gè)區(qū)域，以血乳酸的變化數(shù)據(jù)為分割標(biāo)準(zhǔn)，分別是2mmol/L以下、2～4mmol/L以及4mmol/L以上。目前運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域?qū)δ土τ?xùn)練的觀念主要有兩種，一種是強(qiáng)調(diào)運(yùn)用有氧到無氧的閾強(qiáng)度，也就是在血乳酸2～4mmol/L這一區(qū)域間的變化范圍進(jìn)行耐力訓(xùn)練的訓(xùn)練模式。另一種觀點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)避開有氧到無氧的閾區(qū)域，通常在低強(qiáng)度區(qū)域進(jìn)行耐力訓(xùn)練，當(dāng)然，也有少部分訓(xùn)練是在無氧閾值以上的區(qū)域進(jìn)行的。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域，針對(duì)這兩種情況，分別稱之為“乳酸閾模式”以及“兩極化模式”。

3 對(duì)“劉翔創(chuàng)新式”訓(xùn)練觀念的分析

“劉翔創(chuàng)新式”的訓(xùn)練觀念，是我國(guó)著名教練孫海平，為著名運(yùn)動(dòng)員劉翔設(shè)計(jì)的“高強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練法”。這一創(chuàng)新的訓(xùn)練方法，主要有以下幾個(gè)特點(diǎn)。

第一，由于訓(xùn)練手段非常多，不同的訓(xùn)練手段對(duì)身體的刺激也各個(gè)不相同，因此會(huì)造成神經(jīng)肌肉的適應(yīng)性反應(yīng)分散，甚至導(dǎo)致反應(yīng)混亂，為避免這一現(xiàn)象，所以要保證專項(xiàng)或?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容相對(duì)固定。

第二，由于身體素質(zhì)訓(xùn)練中，某一動(dòng)作即是訓(xùn)練的手段也是練習(xí)的方法，因此必須要堅(jiān)持專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合，對(duì)于專項(xiàng)素質(zhì)動(dòng)作的設(shè)計(jì)，要盡量與專項(xiàng)動(dòng)作保持一致，從而保證動(dòng)作設(shè)計(jì)的合理性，有效提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的質(zhì)量和效率。

第三，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)以及延續(xù)時(shí)間必須要充足，保證相對(duì)固定的刺激，從而使運(yùn)動(dòng)員形成一個(gè)穩(wěn)定的競(jìng)技狀態(tài)，可以有效保持高水平的訓(xùn)練平臺(tái)，進(jìn)而進(jìn)一步提升自身的運(yùn)動(dòng)水平。如果重復(fù)次數(shù)和延續(xù)時(shí)間不足，就無法保證運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)始終保持在高水平狀態(tài)，很可能會(huì)忽高忽低，甚至不斷下滑，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平無法提高。

第四，對(duì)負(fù)荷刺激要分階段安排，分為大、中、小三個(gè)階段，中小階段為大階段服務(wù)，而大階段要與實(shí)戰(zhàn)強(qiáng)度相吻合，從而有效提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的質(zhì)量，保持運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)[3]。

第五，比賽和訓(xùn)練相結(jié)合，以比賽來檢驗(yàn)訓(xùn)練、帶動(dòng)訓(xùn)練。

4 結(jié)語

通過不斷的探索和研究，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域必然會(huì)結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的實(shí)際發(fā)展情況，創(chuàng)造出更加科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念以及方法，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，從而促進(jìn)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展和進(jìn)步。

參考文獻(xiàn)

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[3] 崔兵.競(jìng)技籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念與實(shí)施探析[J].體育時(shí)空，2016（19）：126.