徐雪珍

摘 要：射擊過程中的心理因素對(duì)射擊技術(shù)的發(fā)揮產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響，在射擊教學(xué)中，運(yùn)動(dòng)員通過一階段的訓(xùn)練，心理障礙都會(huì)存在。射擊運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的射擊技術(shù)和心理品質(zhì)要求較高，要努力使運(yùn)動(dòng)員在射擊訓(xùn)練過程中良好地控制自己的行為，提高運(yùn)動(dòng)員射擊思維能力的，讓運(yùn)動(dòng)員了解更多有關(guān)槍支的知識(shí)，并了解不同槍支的性能。為此，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在射擊教學(xué)中的心理素質(zhì)的訓(xùn)練，消除運(yùn)動(dòng)員的心理恐慌，是非常需要的。

關(guān)鍵詞：射擊 教學(xué) 運(yùn)動(dòng)員 心理素質(zhì) 訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G871 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）03（b）-0036-02

射擊對(duì)于運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)有著特別高的要求。在進(jìn)行射擊教學(xué)的過程中，教練應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練階段的生理和心理特點(diǎn)，在抓好技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，還要合理地把心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練相吻合進(jìn)行，在讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)射擊的基本知識(shí)和技能的同時(shí)，還應(yīng)重視加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，令運(yùn)動(dòng)員射擊能力有所提高。心理障礙可以通過科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練有效地加以預(yù)防和抑制，教練應(yīng)在射擊訓(xùn)練的過程中，主要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員感覺能力的訓(xùn)練加以強(qiáng)化，增強(qiáng)其直觀的感覺體驗(yàn)，目的是對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理進(jìn)行有效調(diào)。并對(duì)心理狀態(tài)進(jìn)行深入的分析和思考，給予解決辦法，使運(yùn)動(dòng)員得到全面提升。在射擊訓(xùn)練中，運(yùn)用方法的同時(shí)還要注意具體情況具體對(duì)待，靈活掌握，不斷變化。

1 射擊教學(xué)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的作用

射擊運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平、身體機(jī)能和心理素質(zhì)的比拼和較量，心理因素對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員比賽發(fā)揮影響密切，應(yīng)該重視射擊運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期的訓(xùn)練過程，平時(shí)的專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練欠缺，或者說忽視心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練，一味地追求技術(shù)上的東西，最后導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)生涯的葬送。良好的心理狀態(tài)有時(shí)候甚至可以讓運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上發(fā)揮極致，戰(zhàn)勝實(shí)際水準(zhǔn)比自己高的對(duì)手；反之，如果心態(tài)不穩(wěn)，情緒浮動(dòng)太大，比賽很容易失利，以至于導(dǎo)致個(gè)人及團(tuán)隊(duì)的賽場(chǎng)遺憾。心理素質(zhì)是個(gè)體受內(nèi)外環(huán)境的強(qiáng)烈刺激所產(chǎn)生心理上的一種變化，是指人做練習(xí)時(shí)所承受的心理負(fù)擔(dān)量。心理健康指標(biāo)是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，通過一些簡(jiǎn)單的觀察語(yǔ)與測(cè)試，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的大腦思維，心理負(fù)荷承受力有多大。射擊項(xiàng)目對(duì)心理素質(zhì)的要求非常高，作為教練員在貫徹執(zhí)行教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃里，應(yīng)把心理素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)為中心內(nèi)容，有意識(shí)和無意識(shí)地去指導(dǎo)訓(xùn)練。心理素質(zhì)的培養(yǎng)，不僅在訓(xùn)練中可以得到提高，在日常生活中言行舉止也會(huì)得到鍛煉，需要多鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員敢想、敢說、敢干。心理因素是致傷的最關(guān)鍵因素，設(shè)計(jì)動(dòng)作訓(xùn)練過程中，將心理訓(xùn)練放在重中之重，有時(shí)候可能因?yàn)閭€(gè)別運(yùn)動(dòng)員的具體情況而更加重視心理調(diào)適。幫助運(yùn)動(dòng)員掌握調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的技能和方法，使運(yùn)動(dòng)員的潛能在訓(xùn)練和比賽中最大限度地挖掘和發(fā)揮，提高射擊運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)效果，競(jìng)技狀態(tài)達(dá)到頂峰。

2 射擊教學(xué)運(yùn)動(dòng)員存在的心理及心理狀態(tài)不穩(wěn)定原因

2.1 運(yùn)動(dòng)員存在好玩和急于求成心理

射擊訓(xùn)練中致傷因素很多，但從運(yùn)動(dòng)主體而言，心理因素是致傷的最關(guān)鍵因素。在射擊教學(xué)過程中，教練要打好設(shè)計(jì)教學(xué)質(zhì)量的基礎(chǔ)，端正運(yùn)動(dòng)員對(duì)射擊訓(xùn)練的學(xué)習(xí)態(tài)度。運(yùn)動(dòng)員對(duì)射擊訓(xùn)練的學(xué)習(xí)目的不夠明確，很多運(yùn)動(dòng)員只是覺得射擊訓(xùn)練非常有趣，非常好玩，有種強(qiáng)烈的探尋奧秘的欲望，并沒有理解射擊訓(xùn)練的教學(xué)本質(zhì)。還有的運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練很有情緒。有一部分運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的射擊成績(jī)要求較高，急于求成，使得在射擊成績(jī)不理想時(shí)，信心缺失，射擊訓(xùn)練的效果就出不來。從不懂專業(yè)知識(shí)到掌握一定的專業(yè)知識(shí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的興趣，使運(yùn)動(dòng)員的興趣得到進(jìn)一步延續(xù)。

2.2 運(yùn)動(dòng)員存在恐懼和畏難心理

某些運(yùn)動(dòng)員既對(duì)射擊充滿著好奇，但是又會(huì)產(chǎn)生膽怯的心理。在進(jìn)行射擊時(shí)，運(yùn)動(dòng)員一定要把握好尺寸，否則會(huì)對(duì)自己和他人的生命產(chǎn)生一定的威脅。比如：運(yùn)動(dòng)員在在射擊過程中體會(huì)到槍支的后座的威力之后，巨大的聲響會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生恐震心理。有一部分運(yùn)動(dòng)員還擔(dān)心槍支走火，出現(xiàn)意外。手臂力差的運(yùn)動(dòng)員對(duì)高強(qiáng)度的訓(xùn)練產(chǎn)生畏難心理，更難以承受長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練。如果心理因素在射擊訓(xùn)練中得到重視，但訓(xùn)練方法失當(dāng)，效果也會(huì)不佳。注重運(yùn)動(dòng)員基本功的訓(xùn)練，并使運(yùn)動(dòng)員掌握一定的專業(yè)技能，樹立一個(gè)良好的思想品質(zhì)和健康的心理。

2.3 運(yùn)動(dòng)員自身、教練教學(xué)及訓(xùn)練方面因素

由運(yùn)動(dòng)員自身造成的心理狀態(tài)不穩(wěn)定體現(xiàn)在很多方面，運(yùn)動(dòng)員性格也會(huì)對(duì)心理狀態(tài)的不穩(wěn)定造成惡果。身體素質(zhì)弱的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中容易造成挫敗感，影響訓(xùn)練進(jìn)程。性格內(nèi)向的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中表現(xiàn)偏于意志堅(jiān)定型，而性格外向型的運(yùn)動(dòng)員多會(huì)表達(dá)心中不愉快，對(duì)抗情緒時(shí)而發(fā)生。不太重視心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練，一味地追求技術(shù)上的東西，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)生涯的葬送?？简?yàn)一個(gè)教練必須具備思想積極、舉止得體、精神昂揚(yáng)的教練會(huì)賣力的鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，使團(tuán)隊(duì)整體氣勢(shì)兇猛，能充分帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入訓(xùn)練最佳狀態(tài)。在訓(xùn)練方面，訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法等同樣影響運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的穩(wěn)定。運(yùn)動(dòng)員遇到熟悉或擅長(zhǎng)的科目表現(xiàn)及其積極熱情，甘心接受。對(duì)于不擅長(zhǎng)或不喜歡的科目畏難情緒直接影響興趣。在實(shí)際教學(xué)過程中教練應(yīng)該把射擊的基本知識(shí)和技能以及技巧給運(yùn)動(dòng)員講透徹。

3 射擊教學(xué)運(yùn)動(dòng)員生理素質(zhì)訓(xùn)練的方法

3.1 自信心與自我暗示訓(xùn)練法

心理素質(zhì)的訓(xùn)練培養(yǎng)，它不是一朝一夕事就能養(yǎng)成的，它是一個(gè)長(zhǎng)期工程，不管是比賽或是實(shí)戰(zhàn)都必須對(duì)動(dòng)作和心理訓(xùn)練有很嚴(yán)格的要求。語(yǔ)言在教學(xué)過程中是很重要的，一定要多鼓勵(lì)開發(fā)運(yùn)動(dòng)員的思想，使運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知能力有所加強(qiáng)，有意識(shí)地引導(dǎo)、幫助運(yùn)動(dòng)員客觀、準(zhǔn)確、全面和深刻的認(rèn)識(shí)并完善性格，不能傷害運(yùn)動(dòng)員的自尊心。運(yùn)動(dòng)員可以通過一次次短期目標(biāo)的成功的訓(xùn)練的實(shí)現(xiàn)來增強(qiáng)自信心，在日常的射擊訓(xùn)練和生活中對(duì)自己一定要有信心，自身獲得較高的心理能量?jī)?chǔ)備，使其心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽要求。對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理進(jìn)行有效調(diào)整，讓運(yùn)動(dòng)員能夠有較為直觀的感覺體驗(yàn)，注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員感覺能力的訓(xùn)練。自我暗示訓(xùn)練法是針對(duì)具體的情景，運(yùn)動(dòng)員與自己對(duì)話，自我鼓勵(lì)的方法，他人暗示同樣對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)發(fā)生變化。通過多次口訣重復(fù)、詞句等來對(duì)自己的心理狀態(tài)進(jìn)行開導(dǎo)，平復(fù)情緒，提高技術(shù)和心理能力。如果運(yùn)動(dòng)員具有良好的動(dòng)機(jī)和高動(dòng)機(jī)水平，就會(huì)降低緊張的程度。強(qiáng)化訓(xùn)練需要教練員在不同的環(huán)境和條件下反復(fù)進(jìn)行，另其心理能力達(dá)到一個(gè)高水平，增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)能力。透過心理暗示，運(yùn)動(dòng)員放松情緒會(huì)很快，身體姿勢(shì)全方面協(xié)調(diào)，均勻呼吸氣息，技術(shù)水平能更好發(fā)揮出來。提高射擊運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)效果，獲得最佳競(jìng)技狀態(tài)。

3.2 注意力與表象訓(xùn)練法

之所以要進(jìn)行注意力集中訓(xùn)練是因?yàn)樵谟?xùn)練和比賽中的各個(gè)方面都會(huì)使運(yùn)動(dòng)員分散注意力，注意力訓(xùn)練法就是要將注意力聚焦在射擊的每一個(gè)具體的動(dòng)作上，不接受任何外來刺激的影響和內(nèi)心雜念所分散，按照流程，專心如一。比如：教練應(yīng)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員放松情緒，緩解他們的壓力，以把身體調(diào)整到最放松的狀態(tài)，從而能夠很好地集中注意力。運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)全神貫注于一個(gè)確定的目標(biāo)，訓(xùn)練和比賽中排除任何外界干擾，注意力越集中，指向越準(zhǔn)確，抗干擾力就越強(qiáng)，比賽成績(jī)就越優(yōu)秀。讓運(yùn)動(dòng)員了解心理訓(xùn)練的重要意義及心理訓(xùn)練的作用和其目的，使運(yùn)動(dòng)員自己能更加積極和主動(dòng)地投入當(dāng)中去。表象訓(xùn)練是利用在過去運(yùn)動(dòng)感知的基礎(chǔ)上，在大腦中重現(xiàn)出來的運(yùn)動(dòng)形象采取心理訓(xùn)練的方法，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作時(shí)，先思想入靜，再舉搶，靜坐把正確和好的動(dòng)作在大腦里回顧。運(yùn)動(dòng)員必須始終對(duì)自己加強(qiáng)自我修養(yǎng)，完成訓(xùn)練計(jì)劃和達(dá)到比賽成績(jī)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)間要加長(zhǎng)一點(diǎn)，訓(xùn)練計(jì)劃和達(dá)到目標(biāo)在訓(xùn)練中要求運(yùn)動(dòng)員按時(shí)完成不許拖延，意識(shí)達(dá)到運(yùn)動(dòng)頂峰必須克服常人克服不了的困難。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員自身適應(yīng)環(huán)境突變的心性，在遭遇賽場(chǎng)意外情況的時(shí)候，要努力排除內(nèi)外干擾，將剩下的子彈打好。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的最終的成功也是建立在他具備了各種條件，掌握了較扎實(shí)的專業(yè)技能。

3.3 模擬訓(xùn)練法與心理承受法

在射擊訓(xùn)練中模擬訓(xùn)練法運(yùn)用廣泛，營(yíng)造高壓氛圍，構(gòu)成真實(shí)情景，給運(yùn)動(dòng)員一個(gè)實(shí)打?qū)嵉男睦韷毫?，從而培養(yǎng)他們心理承受和抗壓能力。通過無數(shù)次的模擬訓(xùn)練，可增強(qiáng)神經(jīng)活動(dòng)的耐力，讓運(yùn)動(dòng)員達(dá)到身經(jīng)百戰(zhàn)，忘我不畏的精神，熟能生巧的境界。模擬不能用得太多，以避免給運(yùn)動(dòng)員造成情緒上的麻木。模擬訓(xùn)練可分為兩類分別是實(shí)景模擬和語(yǔ)言圖像模擬，可以通過電影、錄像以及播放錄音等來顯示對(duì)手的特征和比賽氣氛等，使運(yùn)動(dòng)員熟悉比賽情況，提高運(yùn)動(dòng)員心理穩(wěn)定性和技術(shù)水平。隨著運(yùn)動(dòng)水平的提高，運(yùn)動(dòng)員思維、意識(shí)和意志品質(zhì)逐漸成為心理訓(xùn)練的重點(diǎn)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)時(shí)狀態(tài)合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，運(yùn)用方法手段得當(dāng)并達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。將心理訓(xùn)練放在相當(dāng)總要的位置，平時(shí)在一點(diǎn)一滴的訓(xùn)練生活中加以灌輸，個(gè)別運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)具體情況進(jìn)行心理調(diào)適。在訓(xùn)練計(jì)劃中，可以安排些有獎(jiǎng)實(shí)彈、過關(guān)實(shí)彈、對(duì)抗實(shí)彈、相互間的觀摩實(shí)彈，制造些緊張氛圍，使得運(yùn)動(dòng)員在心理緊張的情況下進(jìn)行射擊，使運(yùn)動(dòng)員掌握適應(yīng)這種競(jìng)技對(duì)抗能力，自信心劇增，心理承受能力也增加，通過心理素質(zhì)的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到忘我忘物的思想境界，能做到完全融入訓(xùn)練，能使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作流暢自如。

4 結(jié)語(yǔ)

射擊心理調(diào)控好能正常發(fā)揮射擊的技能水平，環(huán)境和眾多外界干擾會(huì)給射擊運(yùn)動(dòng)員帶來強(qiáng)大的心理包袱，提高射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，增強(qiáng)其情緒控制能力是射擊訓(xùn)練中心急需解決的關(guān)鍵問題。在運(yùn)動(dòng)員射擊訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)將作為關(guān)鍵的訓(xùn)練項(xiàng)目，提高射擊運(yùn)動(dòng)員的心理抗壓能力，對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)做重點(diǎn)訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)和最后的成就起到顯著作用。技術(shù)訓(xùn)練中較好穿插心理訓(xùn)練內(nèi)容，能制造一個(gè)寬松的環(huán)境，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理過程的不斷完善，讓運(yùn)動(dòng)員身心得到健康成長(zhǎng)。教練員必須全面了解運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前的狀態(tài)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)時(shí)狀態(tài)有效安排訓(xùn)練內(nèi)容，心理素質(zhì)訓(xùn)練方法手段才能恰到好處的達(dá)到預(yù)期的效果。

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