陳奇琛

摘 要：練習(xí)肱二頭肌的器械有很多，但練習(xí)的效果不同，依據(jù)現(xiàn)代科學(xué)的手段探討哪種器械練習(xí)對(duì)肱二頭肌更有效果。受試者分別做托臂彎舉、直臂杠鈴彎舉、直臂啞鈴彎舉、龍門架彎舉、引體向上夾臂，采取所測出的肌肉肌電信號(hào)圖進(jìn)行分析。在練習(xí)的過程中，積分肌電、最大值的相對(duì)值均具有顯著性差異。龍門架彎舉對(duì)練習(xí)肱二頭肌的整體有效果，直臂啞鈴彎舉對(duì)練習(xí)肱二頭肌爆發(fā)力有明顯效果。

關(guān)鍵詞：肱二頭肌 表面肌電 健身 器械

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）03（c）-0012-02

隨著社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)健康有了新的認(rèn)識(shí)，健身活動(dòng)已成為許多人生活的重要組成部分。近幾年熱愛健身的人們對(duì)健身的要求日益增加，特別是男性不僅想得到身體上的健康，對(duì)自身的外形也有了新的要求。在這類人群中鍛煉肱二頭肌是他們的重要鍛煉內(nèi)容，在健身會(huì)館中鍛煉肱二頭肌的器械有很多種，大多數(shù)人只是盲目鍛煉，如何選擇最佳鍛煉方法成為本研究課題。查閱近幾年文獻(xiàn)，有關(guān)于研究肱二頭肌在不同負(fù)荷及不同速度收縮時(shí)的肌電變化[1]和等長負(fù)荷誘發(fā)肱二頭肌疲勞過程中的肌電信號(hào)變化[2]。而關(guān)于鍛煉肱二頭肌表面肌電信號(hào)分析的文章很少，且沒有不同器械鍛煉對(duì)肱二頭肌比較影響的文章，因此，本研究填補(bǔ)了此領(lǐng)域的空白，對(duì)全民健身提供科學(xué)依據(jù)。表面肌電是生物反饋領(lǐng)域中的一個(gè)分支，用于探測或推斷表面電極下及其周圍，由肌肉（群）收縮引起的與肌肉活動(dòng)相關(guān)的各種現(xiàn)象，是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)活動(dòng)的綜合效應(yīng)在生物電上的反映[3]。通常通過肌電圖機(jī)所獲得的肌電圖信號(hào)是一維時(shí)間序列信號(hào)，它是表面引導(dǎo)電極所觸及的多個(gè)運(yùn)動(dòng)單位活動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的電變化在時(shí)間和空間上迭加的結(jié)果[4]，也叫積分肌電。通過對(duì)比不同器械練習(xí)時(shí)的表面肌電信號(hào)及其運(yùn)動(dòng)幅值的最大值，及時(shí)反映出肌肉的狀態(tài)，有助于建立科學(xué)的訓(xùn)練方法。本文結(jié)合了肱二頭肌的練習(xí)特點(diǎn)，通過表面肌電信號(hào)分析來提供科學(xué)合理的練習(xí)肱二頭肌的訓(xùn)練方法。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本研究從吉林體育學(xué)院抽取5名男性學(xué)生為研究對(duì)象，年齡為21歲，體重在60～70kg，無病史。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過對(duì)期刊等途徑搜集關(guān)于表面肌電方面的著作及相關(guān)論文30余篇，全面了解本研究領(lǐng)域的研究現(xiàn)狀和前沿，為本文撰寫奠定了理論基礎(chǔ)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)器材：便攜式運(yùn)動(dòng)生物電采集系統(tǒng)和分析系統(tǒng)、表面電極貼、托臂彎舉、直臂杠鈴彎舉、直臂啞鈴彎舉、龍門架彎舉、引體向上夾臂、筆記本、筆。實(shí)驗(yàn)步驟：每人分別做托臂彎舉、直臂杠鈴彎舉、直臂啞鈴彎舉、龍門架彎舉、引體向上夾臂，每人每個(gè)動(dòng)作做3次。每人的器械負(fù)重相同。邊做動(dòng)作邊測試表面肌電信號(hào)。每天每人做兩個(gè)器械，分上下午做，測試期間確保不做力量鍛煉。實(shí)驗(yàn)前準(zhǔn)備：實(shí)驗(yàn)室溫度設(shè)置在23°C～26°C之間，受試者在實(shí)驗(yàn)前做10min熱身活。測試方法：本實(shí)驗(yàn)選擇上肢表層肌肉作為檢測對(duì)象，用75%醫(yī)用酒精擦拭表面電機(jī)安放點(diǎn)及其附近的皮膚，以去除皮膚表面的油污，壞死的角質(zhì)層。實(shí)驗(yàn)使用雙電極引導(dǎo)法記錄肌電信號(hào)，每對(duì)探測電極間距2cm，置于所測肌肉中心點(diǎn)上，并與肌纖維走向平行（固定穩(wěn)妥）。要固定一個(gè)無關(guān)電極（相當(dāng)于地線）。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)利用統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行運(yùn)算，統(tǒng)計(jì)結(jié)果以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差±s表示，組間比較采用組間t檢驗(yàn)分析，P<0.05為顯著性差異，P<0.01為高度顯著性差異。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 鍛煉器械選擇

選擇在健身會(huì)館中經(jīng)常使用5種練習(xí)肱二頭肌的器械。（1）托臂彎舉。在做托臂彎舉動(dòng)作的時(shí)候要坐在托臂彎舉器上，然后把手臂放直，由專門的教練員規(guī)定杠鈴的重量為15kg，然后保持大臂不動(dòng)小臂抓起杠鈴做前后彎舉的動(dòng)作。（2）直臂杠鈴彎舉。是讓受試者直立站好兩臂自然下垂，然后由教練把杠鈴放入受試者肩膀保持平衡大臂保持不動(dòng)，雙手抓好杠鈴手腕用力帶動(dòng)小臂，來回做的動(dòng)作。（3）做直臂啞鈴彎舉時(shí)讓受試者坐直然后把重量為7.5kg的啞鈴放入手中，受試者外旋手腕帶動(dòng)小臂向上做動(dòng)作，兩只手的動(dòng)作和負(fù)重完全一樣。（4）龍門架彎舉。是在健身會(huì)館中常見的一種大型器械，在使用之前我們要調(diào)好受試者所要承受的重量為35kg，然后讓受試者兩手抓住器械的鐵鏈然后發(fā)力讓整個(gè)身體向上移動(dòng)直到力竭為止。（5）引體向上夾臂就是在傳統(tǒng)的引體向上的動(dòng)作中讓大臂夾緊做引體向上的動(dòng)作。

2.2 積分肌電的分析

肌電信號(hào)反映的是在一定時(shí)間內(nèi)肌肉放電的平均水平， 積分肌電值取決于肌肉負(fù)荷性因素和肌肉本身的生理、生化過程之間的關(guān)系，反映肌電信號(hào)的強(qiáng)度，肌肉參與活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)單位數(shù)目及放電頻率同步化程度[5]。各種負(fù)荷形式下肌肉收縮力或輸出功率的變化與肌電信號(hào)的振幅間存在著一定的相關(guān)性，可以反映出運(yùn)動(dòng)期間肌肉力量的變化。因此我們可以通過積分肌電值對(duì)肌肉收縮過程中的肌力進(jìn)行測量、分析及評(píng)價(jià)。說明在此階段經(jīng)系統(tǒng)動(dòng)員較多的支配肱二頭肌的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元，肱二頭肌的主要作用是完成上臂在肩關(guān)節(jié)處的前屈，完成引臂動(dòng)作。在運(yùn)動(dòng)過程中，托臂彎舉和直臂啞鈴彎舉的P值具有高度顯著性意義，龍門架彎舉和引體向上夾臂有顯著性意義，其他的器械的比較經(jīng)檢驗(yàn)都沒有顯著性意義，原因可能是樣本量太少。說明龍門架彎舉對(duì)肱二頭肌的刺激強(qiáng)度更大。龍門架彎舉在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候參加的肌群和肌纖維明顯多于直臂啞鈴彎舉，在手臂發(fā)力時(shí)參加發(fā)力的肌纖維也明顯多于其他器械，同時(shí)說明脂肪組織消耗對(duì)結(jié)果的影響在肌肉發(fā)力時(shí)較肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)大，這說明在練習(xí)龍門架彎舉的時(shí)候還能做到減脂的效果。所以，龍門架彎舉對(duì)于全面的練習(xí)肱二頭肌最有效果。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

托臂彎舉、直臂杠鈴彎舉、直臂啞鈴彎舉、龍門架彎舉、引體向上夾臂對(duì)練習(xí)肱二頭肌都有較好的鍛煉效果。從積分肌電的比較來排序是一為龍門架彎舉，二為直臂啞鈴彎舉，三為托臂彎舉，四為直臂杠鈴彎舉，五為引體向上夾臂。說明龍門架彎舉對(duì)鍛煉肱二頭肌效果最好。從最大峰值的比較來排序是直臂啞鈴彎舉大于托臂彎舉大于引體向上夾臂大于龍門架彎舉大于直臂杠鈴彎舉。從最大峰值來看直臂啞鈴彎舉對(duì)練習(xí)肱二頭肌的爆發(fā)力效果最為明顯。

3.2 建議

長期堅(jiān)持練習(xí)各種器械可以達(dá)到減脂的目的。如重視練習(xí)肱二頭肌，獲得身心健康，增進(jìn)外形美觀，龍門架彎舉是一項(xiàng)較為容易練習(xí)且效果最為明顯的練習(xí)器械。龍門架彎舉和直臂啞鈴彎舉都能達(dá)到有效練習(xí)肱二頭肌。因此，直臂啞鈴彎舉和龍門架彎舉具有廣泛推廣的可行性，應(yīng)當(dāng)長期規(guī)律地堅(jiān)持鍛煉下去，為全民健身理念的推廣打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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