李濤

摘 要：功能性訓(xùn)練近幾年來在我國發(fā)展迅速，逐步被大眾所接受，并應(yīng)用到各個(gè)領(lǐng)域。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、觀察法和邏輯分析法，先闡述功能性訓(xùn)練的內(nèi)涵，簡單介紹了健美操項(xiàng)目的分類及健美操專業(yè)訓(xùn)練內(nèi)容的分析，了解了高中健美操隊(duì)?wèi)?yīng)用功能性訓(xùn)練的重要性，總結(jié)了功能性訓(xùn)練在中學(xué)健美操隊(duì)中發(fā)展的作用，提出了要加大功能性訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中的宣傳力度，在健美操隊(duì)中以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，針對各素質(zhì)采用合理的、系統(tǒng)的、科學(xué)性的訓(xùn)練方法，制定訓(xùn)練計(jì)劃等對策。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練 高中 健美操隊(duì)

中圖分類號：G831.3 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（b）-0024-02

功能性訓(xùn)練起源于損傷康復(fù)。近年來，功能性訓(xùn)練已經(jīng)從康復(fù)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域進(jìn)入到體育訓(xùn)練領(lǐng)域并得到廣泛應(yīng)用，而且在我國體能訓(xùn)練中蓬勃發(fā)展[1]。健美操屬于技巧和柔美性相結(jié)合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，通過對高中健美操隊(duì)訓(xùn)練的調(diào)查，探討功能性訓(xùn)練在健美操中的應(yīng)用，并總結(jié)功能性訓(xùn)練在健美操隊(duì)訓(xùn)練中的作用，以提高健美操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)水平[2]。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以功能性訓(xùn)練在高中健美操隊(duì)中的應(yīng)用為研究對象，通過健美操隊(duì)同學(xué)的訓(xùn)練情況進(jìn)行研究分析，得出功能性訓(xùn)練在健美操專業(yè)中應(yīng)用的重要性。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)本研究需要，查閱關(guān)于健美操功能訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容，結(jié)合健美操項(xiàng)目特征加以分析，為本研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 觀察法

通過長期對健美操隊(duì)訓(xùn)練課以及訓(xùn)練的觀察，收集一定的資料，為本文提供實(shí)踐支撐。

1.2.3 邏輯分析法

運(yùn)用邏輯知識對功能性訓(xùn)練在高中健美操專業(yè)中的應(yīng)用進(jìn)行分析，得出研究結(jié)論。

2 功能性訓(xùn)練對高中健美操專業(yè)中發(fā)展的作用

功能性訓(xùn)練代表著訓(xùn)練內(nèi)容新穎、手段多樣以及訓(xùn)練目的全面的含義。它的器材是功能性訓(xùn)練的標(biāo)志[3]。功能性訓(xùn)練在高中健美操隊(duì)中的應(yīng)用體現(xiàn)在：學(xué)生個(gè)體的柔韌性、學(xué)生個(gè)體的控制力、學(xué)生個(gè)體的協(xié)調(diào)性和平衡性訓(xùn)練以及學(xué)生同伴之間的協(xié)調(diào)配合和豐富訓(xùn)練計(jì)劃。

2.1 增強(qiáng)學(xué)生個(gè)體的柔韌性

在競技健美操項(xiàng)目中，有很多簡單或者難度高的技巧動(dòng)作都與學(xué)生個(gè)體的柔韌度息息相關(guān)。在平時(shí)的健美操訓(xùn)練過程中，不管是訓(xùn)練前還是訓(xùn)練后，都必須要做伸展運(yùn)動(dòng)來拉伸韌帶，防止受傷。例如，文森俯臥撐、依柳辛、跨跳、側(cè)搬腿以及縱劈腿等，這些都是在健美操當(dāng)中能夠用得到的基本動(dòng)作。結(jié)合功能性訓(xùn)練中拉伸柔韌比較流行的瑜伽球和本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)療法（PNF），都可以有效地促進(jìn)機(jī)體的柔韌度。

2.2 促進(jìn)學(xué)生個(gè)體的協(xié)調(diào)性和平衡性訓(xùn)練

啦啦操也是健美操項(xiàng)目中一個(gè)分類，它分為舞蹈啦啦操和技巧啦啦操。舞蹈啦啦操，它不僅是啦啦操，而且還融合了舞蹈的元素，所以，在練習(xí)的過程中，需要學(xué)生個(gè)體擁有很好的動(dòng)作協(xié)調(diào)能力，將舞蹈元素和啦啦操完美的結(jié)合在一起[4]。舞蹈啦啦操和技巧啦啦操對學(xué)生的平衡性、穩(wěn)定性也有著較高的要求，所以，訓(xùn)練可以采用功能性訓(xùn)練項(xiàng)目中的空中瑜伽、BOSU球和懸掛訓(xùn)練繩來練習(xí)學(xué)生個(gè)體的協(xié)調(diào)性以及平衡性。

2.3 提高學(xué)生個(gè)體的控制力

在健美操專業(yè)中，一般來說控制力也就是學(xué)生的核心力量，它在比賽中也極為重要。核心力量的訓(xùn)練是功能性訓(xùn)練中的關(guān)鍵，在健美操專業(yè)訓(xùn)練中同樣重要，在訓(xùn)練和比賽中經(jīng)常會用到的支撐、跳躍，翻騰和轉(zhuǎn)體主要都在強(qiáng)調(diào)核心部位的控制。核心部位連接著上體和下體，核心部位控緊，整個(gè)人在運(yùn)動(dòng)中才會更精神，表現(xiàn)力才會更強(qiáng)。功能性訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)的就是核心部位的穩(wěn)定性，所以，可以采用功能訓(xùn)練中懸掛訓(xùn)練繩、坐姿卷腹器、羅馬椅抬腿來練習(xí)學(xué)生個(gè)體的控制力。

2.4 培養(yǎng)同伴之間的協(xié)調(diào)配合

健美操項(xiàng)目更多的是團(tuán)體表演，它需要同伴之間的協(xié)調(diào)配合。因此，在訓(xùn)練中要著重加強(qiáng)對學(xué)生之間默契程度的訓(xùn)練，使學(xué)生能夠互相配合，也讓成員之間能夠相互了解、取長補(bǔ)短，進(jìn)行功能性訓(xùn)練可以了解同伴間技能的差異，有利于在協(xié)調(diào)配合的時(shí)候安排尖子和底座，只有這樣才能在比賽中發(fā)揮得更好。

2.5 豐富訓(xùn)練計(jì)劃

固定器械訓(xùn)練只是功能性訓(xùn)練的補(bǔ)充訓(xùn)練[5]。健美操專業(yè)的訓(xùn)練一般采用傳統(tǒng)的方式進(jìn)行練習(xí)，由于功能性訓(xùn)練的迅速發(fā)展的現(xiàn)狀和功能性訓(xùn)練對身體全面發(fā)展的特點(diǎn)，可以將功能性訓(xùn)練應(yīng)用到健美操的訓(xùn)練中，增加訓(xùn)練項(xiàng)目，豐富訓(xùn)練計(jì)劃。功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是身體核心部位的力量控制，而核心部位的控制在健美操專業(yè)中是極為重要的，所以，能夠?qū)⒐δ苄杂?xùn)練和健美操專業(yè)完美的結(jié)合，制定更加豐富的、完善的計(jì)劃[6]。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 關(guān)于對健美操項(xiàng)目分類的了解程度方面

本文針對的是高中健美操隊(duì)的學(xué)生，大多數(shù)健美操隊(duì)的學(xué)生都能夠準(zhǔn)確地說出健美操項(xiàng)目的分類，他們對健美操項(xiàng)目分類的了解遠(yuǎn)高于一般人，而一般人對健美操的了解僅限于健身健美操這一范疇，簡單地將其理解為廣場舞。近年來，不僅健身健美操在全國各地火熱開展，功能性訓(xùn)練也在不斷發(fā)展，普通大眾也逐漸開始慢慢了解健美操。

3.1.2 關(guān)于高中健美操隊(duì)?wèi)?yīng)用功能性訓(xùn)練重要性方面

功能性訓(xùn)練以傳統(tǒng)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不足。功能性訓(xùn)練的核心理念就是在盡可能減少運(yùn)動(dòng)損傷的同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)能力。

3.1.3 關(guān)于功能性訓(xùn)練在高中健美操專業(yè)中發(fā)展作用的方面

功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是身體的全面性運(yùn)動(dòng)，它內(nèi)容和訓(xùn)練方式多樣。健美操通過應(yīng)用功能性訓(xùn)練可以增強(qiáng)柔韌性、提高控制力、促進(jìn)協(xié)調(diào)性和平衡力的發(fā)展、培養(yǎng)同伴之間的協(xié)調(diào)配合等。

3.2 建議

3.2.1 加大功能性訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練應(yīng)用中的宣傳力度

學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)對體育專項(xiàng)的重視程度，結(jié)合臨海市第六中學(xué)健美操隊(duì)來帶動(dòng)健美操項(xiàng)目在校園中的發(fā)展，加大對健美操隊(duì)的扶持力度，營造一個(gè)良好的體育運(yùn)動(dòng)氛圍。將功能性訓(xùn)練運(yùn)用到健美操專項(xiàng)中，并向外推廣。

3.2.2 針對健美操專項(xiàng)訓(xùn)練中各素質(zhì)的需要來安排科學(xué)的訓(xùn)練

在健美操訓(xùn)練中不僅要合理地安排訓(xùn)練計(jì)劃，還要根據(jù)實(shí)際情況采用適合的訓(xùn)練方法。功能性訓(xùn)練在健美操中的應(yīng)用，不僅僅預(yù)防了運(yùn)動(dòng)損傷，還大大減少了損傷的發(fā)生，更好地提高學(xué)生健美操的專項(xiàng)能力，做到最好。系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練是養(yǎng)成健美操專業(yè)訓(xùn)練中各種素質(zhì)的基礎(chǔ)。

3.2.3 根據(jù)功能性訓(xùn)練在健美操專項(xiàng)訓(xùn)練中的應(yīng)用制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃

功能性訓(xùn)練在應(yīng)用時(shí)要注意，以學(xué)生個(gè)體的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，根據(jù)不同的素質(zhì)制定和采用合理的訓(xùn)練計(jì)劃，遵循一般性訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合的原則、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則、系統(tǒng)性原則、循序漸進(jìn)原則，預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

參考文獻(xiàn)

[1] 李丹陽，胡法信，胡鑫.功能性訓(xùn)練：釋義與應(yīng)用[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011，27（10）：71-76.

[2] 李丹陽.功能性訓(xùn)練：釋義與應(yīng)用[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011（10）：71-76.

[3] 陳丹利.功能性訓(xùn)練在啦啦操項(xiàng)目中的應(yīng)用[J].中國學(xué)校體育，2015，2（8）：84-92.

[4] 李潔明，趙琦.對功能性訓(xùn)練在競技體育訓(xùn)練中的幾點(diǎn)思考[J].湖北體育科技，2016，35（9）：826-846.

[5] 崔德剛，邱芬.功能性訓(xùn)練的科學(xué)性詮釋及其應(yīng)用[J].體育成人教育學(xué)刊，2013，29（6）：78-83.

[6] 田屯雅.功能性訓(xùn)練在啦啦操項(xiàng)目中的應(yīng)用分析[J].運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)，2016，6（5）：15-16.