殷建武

摘 要：運(yùn)動(dòng)損傷在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上是極為常見的，但是由于運(yùn)動(dòng)方式不同，所以造成的運(yùn)動(dòng)損傷的原因不同。運(yùn)動(dòng)損傷后的護(hù)理保健工作對(duì)于運(yùn)動(dòng)者的康復(fù)非常重要，因此運(yùn)動(dòng)損傷后保健的策略就成為現(xiàn)階段研究的重點(diǎn)。本文主要通過(guò)分析運(yùn)動(dòng)損傷的原因，提出運(yùn)動(dòng)損傷保健的方法，希望能夠幫助運(yùn)動(dòng)者更快康復(fù)。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)損傷 保健 中醫(yī)

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）03（b）-0008-02

隨著生活水平的提高，人們開始追求更加健康的生活方式，因此運(yùn)動(dòng)成為提高生活質(zhì)量的一種形式。但是在運(yùn)動(dòng)中很容易造成損傷，影響人們的正常生活。因此，在運(yùn)動(dòng)之前，我們要掌握運(yùn)動(dòng)損傷后的護(hù)理和保健方法，減少損傷帶來(lái)的痛苦和不便。

1 運(yùn)動(dòng)損傷原因分析

1.1 準(zhǔn)備不足

運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，伸展肢體和肌肉。但是在實(shí)際生活中，很多人并未在運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備，這就極大的增加了運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的頻率。由于一些運(yùn)動(dòng)比較劇烈，而運(yùn)動(dòng)者的肌肉以及韌帶等都未活動(dòng)開，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性也沒有達(dá)到預(yù)期的程度，這就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)中肌肉拉傷或者關(guān)節(jié)損傷的情況出現(xiàn)。有一些運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)技巧并不熟練，沒有結(jié)合人體的結(jié)構(gòu)，于是常常會(huì)損傷某些肢體部位。

1.2 運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)員而言，由于經(jīng)常做大量的運(yùn)動(dòng)，所以使得身體的負(fù)擔(dān)過(guò)重，最終身體難以承受如此大的運(yùn)動(dòng)壓力，最后造成運(yùn)動(dòng)損傷。這一情況在專項(xiàng)訓(xùn)練中尤為明顯，運(yùn)動(dòng)員本身身體狀況并不好，而運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身心也不夠放松，在足夠大的運(yùn)動(dòng)量下，運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能以及各個(gè)部位就難以支持如此高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，最終出現(xiàn)損傷。此外，由于部分運(yùn)動(dòng)場(chǎng)場(chǎng)地不具備充分的條件，運(yùn)動(dòng)者不能得到更好的放松和休息，因此受傷的情況屢屢發(fā)生。

2 運(yùn)動(dòng)損傷護(hù)理保健策略

2.1 推拿保健

對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的保健工作，中醫(yī)理論發(fā)揮了非常積極的作用。運(yùn)動(dòng)性損傷以肌肉損傷為主，而中醫(yī)中的推拿保健能夠有效的活血化瘀，讓肌肉損傷更快修復(fù)。在損傷早期可以輔助以中藥進(jìn)行保健，在初期重要能夠起到保護(hù)血管的作用，且對(duì)于血管內(nèi)部的微循環(huán)以及消除腫脹和炎性產(chǎn)物具有非常好的療效。在運(yùn)動(dòng)損傷中后期，由于人體具有自我修復(fù)功能，因此肌纖維可以很快再生，如果此時(shí)輔助以推拿治療，可以促進(jìn)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收以及肌肉的放松。在現(xiàn)階段，中醫(yī)推拿已經(jīng)逐漸開始在運(yùn)動(dòng)損傷護(hù)理保健中被廣泛使用。對(duì)于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的肌肉損傷修復(fù)和保健具有非常重要的作用。但是對(duì)于不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)采用不同的推拿手法，保證高效的運(yùn)動(dòng)損傷保健。

運(yùn)動(dòng)損傷在中范疇被稱為“傷筋”，其主要特征是經(jīng)脈不通、血瘀氣滯、血管阻塞。中醫(yī)推拿針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷有多種方法，且能夠有效幫助損傷部位得到更快恢復(fù)。推拿保健的基礎(chǔ)是人體的穴位，因此針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)損傷，推拿的手法都不盡相同。對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷開展推拿保健有以下5個(gè)優(yōu)勢(shì)，分別是：第一，刺激神經(jīng)機(jī)能。對(duì)損傷部位進(jìn)行推拿能夠有效的刺激各處的穴位，引起人體神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)，從而使得整個(gè)保健過(guò)程更加平衡。第二，促進(jìn)血液循環(huán)。對(duì)損傷部位進(jìn)行推拿能夠有效增加血液中的細(xì)胞數(shù)量，提高細(xì)胞對(duì)殘余物質(zhì)的吸收能力，并加大血管的容積。第三，改善血液中的生物活性物質(zhì)。由于在人體的血液中有很多活性物質(zhì)，而這些物質(zhì)對(duì)于損傷部位的修復(fù)就有非常重要的作用。通過(guò)推拿使得生物活性物質(zhì)的作用效果得到加強(qiáng)，從而促進(jìn)了損傷部位的修復(fù)。第四，疏通經(jīng)絡(luò)。推拿能夠加快血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，靈活關(guān)節(jié)，調(diào)整身體的平衡，對(duì)損傷部位的保健起到了關(guān)鍵的作用。

2.2 生物學(xué)保健

運(yùn)動(dòng)損傷護(hù)理及保健是建立在熟練掌握基本的損傷急救技能的基礎(chǔ)上的，因此，運(yùn)動(dòng)者深入了解人體的動(dòng)脈以及靜脈和血液流動(dòng)情況就顯得尤為重要。生物學(xué)保健是經(jīng)過(guò)對(duì)人體的血管、動(dòng)靜脈、骨骼、肌肉等方面的探索，了解其中的生物學(xué)原理，從而護(hù)理運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)的損傷、對(duì)于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)的損傷，可以分為靜脈損傷、毛細(xì)血管損傷以及動(dòng)脈損傷，其中靜脈出血以及毛細(xì)血管破裂都可以通過(guò)簡(jiǎn)單的包扎即可得到控制，而一旦遇到動(dòng)脈出血的情況就需要及時(shí)就醫(yī)，并且運(yùn)動(dòng)者還要掌握急救的方法，保證自身的安全。

生物學(xué)保健可以分為兩個(gè)層面：第一，護(hù)理休克類傷員。運(yùn)動(dòng)之后的損傷不僅僅是外部皮膚和肌肉的損害，還有對(duì)呼吸器官的損傷。因此面對(duì)呼吸困難的傷者，要及時(shí)采用人工呼吸的方法。此外，如果遇到因?yàn)橛斡具\(yùn)動(dòng)而造成的呼吸困難的傷者，要及時(shí)清理其口腔和鼻腔的異物，保持傷者平躺，這一舉措是為了減少對(duì)傷者的二次傷害，屬于保健的范疇。第二，肌肉拉傷或者關(guān)節(jié)扭傷。對(duì)于這類損傷，生物學(xué)保健并不需要打針，而是依靠按摩進(jìn)行治療。在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中，最為常見的就是扭傷或者拉傷，在對(duì)損傷進(jìn)行護(hù)理和保健之前，要先將按摩的地方消毒，并做好撫慰工作，減少傷者的緊張感。隨后利用拍、擦、揉等方式將淤血打散，消除損傷部位的腫脹感和疼痛感；當(dāng)然，這一保健是需要多次進(jìn)行的，通常要連續(xù)完成2次；如果能夠輔助以酒火，效果會(huì)更好。

2.3 加強(qiáng)心理保健

對(duì)于運(yùn)動(dòng)者而言，養(yǎng)成保健意識(shí)是保證自身身體健康的一個(gè)關(guān)鍵因素?，F(xiàn)在很多鍛煉者都盲目地認(rèn)為高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能夠保證自身的身體健康，但是他們卻忽視了一個(gè)最為重要的因素，那就是提高保健意識(shí)。對(duì)于個(gè)人而言，保健不僅僅是對(duì)身體中的各個(gè)器官，還涉及到個(gè)人心理保健。經(jīng)實(shí)踐研究發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)中，人的心理對(duì)運(yùn)動(dòng)效果產(chǎn)生了非常巨大的影響，保持一個(gè)強(qiáng)大的心理是運(yùn)動(dòng)的前提。這一因素可以有效減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)的損傷，讓運(yùn)動(dòng)者得到最大程度提升。

在培養(yǎng)保健意識(shí)的時(shí)候需要注意幾個(gè)問(wèn)題，分別為：第一，由于個(gè)人的身體素質(zhì)和個(gè)性存在差異，因此，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要正確認(rèn)識(shí)自己的能力，保證運(yùn)動(dòng)過(guò)程的安全，減少運(yùn)動(dòng)損傷。第二，心理保健對(duì)于個(gè)人而言非常重要，甚至和生理保健具有相同的地位。由于很多人的生理和心理發(fā)展并不在一個(gè)水平線上，因此，一旦出現(xiàn)心理上的困惑就要及時(shí)解決，為心理健康做好保障。第三，在經(jīng)歷過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷后，尤其是面對(duì)較為嚴(yán)重的損傷，一些人可能會(huì)對(duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生抵觸心理，這不利于個(gè)人的發(fā)展。因此，在針對(duì)身體損傷保健的過(guò)程中還要重視對(duì)人的心理保健。

3 結(jié)語(yǔ)

護(hù)理和保健對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷具有非常重要的作用。面對(duì)各種運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的損傷，可以通過(guò)中醫(yī)的按摩以及推拿等方式進(jìn)行保健，通過(guò)改善血管的容積，增強(qiáng)血管的承受度，加快血液循環(huán)，促進(jìn)損傷部位的恢復(fù)。此外，生物學(xué)保健方法也非常常見，如對(duì)游泳等項(xiàng)目中出現(xiàn)的損傷可以采用生物學(xué)的護(hù)理方法，促進(jìn)血液循環(huán)，減少腫脹和疼痛感。相比于身體保健，心理保健也尤為重要。只有在平時(shí)增強(qiáng)人們的保健意識(shí)，規(guī)范運(yùn)動(dòng)中的各種行為技能，才能夠有效降低運(yùn)動(dòng)損傷，增強(qiáng)損傷保健的效果。

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