高偉峰

[摘 要] 以上海市徐匯區(qū)青少年體育運(yùn)動學(xué)校蹦床隊(duì)5～6歲運(yùn)動員中的6名男選手為研究對象，借鑒文獻(xiàn)、論文、文章等進(jìn)行分析和論證，結(jié)合訓(xùn)練中的數(shù)據(jù)積累，對踺子小翻技術(shù)進(jìn)行分析，總結(jié)出蹦床青少年運(yùn)動員早期專項(xiàng)基本技術(shù)——單跳踺子小翻動作訓(xùn)練方法。

[關(guān) 鍵 詞] 蹦床；青少年運(yùn)動員；踺子小翻；訓(xùn)練方法

[中圖分類號] G612 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號] 2096-0603（2018）30-0034-01

一、前言

在蹦床的競技比賽和日常訓(xùn)練中，由于單跳器材不斷更新發(fā)展，把單跳難度動作推向更新更高的目標(biāo)，展示技巧中，各種空翻周數(shù)和轉(zhuǎn)體數(shù)增加已成為常態(tài)趨勢。整套具有新穎獨(dú)特的組織編排、驚險、優(yōu)美的技巧難度動作是賽場上取勝的重要法寶。本文提出了一些輔助練習(xí)的方法和形式是極其有效而又簡單實(shí)用的，供同行參考，共同探討。

二、踺子小翻訓(xùn)練方法和步驟

現(xiàn)代單跳成套技術(shù)動作發(fā)展迅猛，以高、難、新的發(fā)展趨勢，若要在這領(lǐng)域取得較優(yōu)異成績，必須從幼兒基礎(chǔ)訓(xùn)練抓起，夯實(shí)運(yùn)動員掌握每個細(xì)微小的基本動作要領(lǐng)，直至完善。鍵子小翻動作完成與否，直接影響后面高難度空翻轉(zhuǎn)體動作的質(zhì)量。

（一）踺子小翻技術(shù)訓(xùn)練步驟

學(xué)習(xí)踺子小翻前，要求運(yùn)動員有一個正確的倒立姿勢，正確掌握擺腿踢倒立，倒立時身體成垂直線一字型，在徹底掌握前提下學(xué)習(xí)側(cè)手翻。技術(shù)要領(lǐng)：上肢含胸、頂肩在正前方撐地，同時右腿后擺，左腿蹬地，身體以肩、頭帶動轉(zhuǎn)體90度，接著右手和左手迅速前方撐地，經(jīng)分腿倒立姿勢后，順勢依次推手腳落地向側(cè)起立。動作規(guī)格：空中一個“面”，地上一條“線”快速連貫。它的完成質(zhì)量對較快、好掌握踺子技巧極為重要。踺子教學(xué)步驟首先為輔助練習(xí)，運(yùn)動員面對墻1.5米左右站立，正站立向墻壁踢雙臂或單臂倒立，等踢倒立有質(zhì)量穩(wěn)定完后，教練員站練習(xí)者轉(zhuǎn)體向同側(cè)，當(dāng)其蹬擺腿兩手依次扶其兩腿，幫助向墻壁踢左手支撐單臂手倒立身體轉(zhuǎn)體180度雙臂撐地，身體成腹面向墻成倒立姿勢，兩腳依次著地的側(cè)翻內(nèi)轉(zhuǎn)練習(xí)。

其次，教練員站練習(xí)者轉(zhuǎn)體方向同側(cè)，當(dāng)轉(zhuǎn)體成倒立時，一手托胸腹，幫助提腰，插腿倒立，另一手扶其腹防上后倒。由高向低做側(cè)翻內(nèi)轉(zhuǎn)以體會推手插腿起立。有低向高做側(cè)翻內(nèi)轉(zhuǎn)以加強(qiáng)推手插腿起立的速度和力量。在完成整個動作過程中避免出現(xiàn)各類錯誤動作的前提下，推手是極其重要的一個環(huán)節(jié)。特點(diǎn)是肩關(guān)節(jié)頂開，肩角增大，在推手瞬間，肩角由大縮小，推手頂肩越有力，收髖腹越快，獲得速度就越大，推手效果就越好。在推手頂肩的同時軀于迅速向后傾斜。根據(jù)動量傳遞原理，身體一部分動量的減少就必須導(dǎo)致身體其他部位（上體、腰）運(yùn)動速度的增加，使得上臂手撐能迅速支撐到地面。

（二）小翻的教學(xué)步驟

首先，身體垂直站立，雙手臂前后甩臂，下腰成足橋并迅速頂肩推起還原。其次，教練員站運(yùn)動側(cè)，一手托腰，一手托大腿幫助后手翻成蹋腰倒立。最后，重心要迅速后揚(yáng)以加快向后速度。采用從高墊向低墊做后手翻的方法。根據(jù)前蘇聯(lián)斯莫連夫斯基和摩雷斯提出的支撐位置高度比例應(yīng)為4∶3∶2。以后手和腳落地點(diǎn)應(yīng)提高到正確高度。后手翻也可從低向高處做，這個練習(xí)的作用是運(yùn)動員學(xué)會用力和一定高度完成后手翻。

（三）鍵子小翻技術(shù)輔助訓(xùn)練手段和控制安排

第一，靠墻倒立要直，肩關(guān)節(jié)頂開180度，上下一條直線，腳尖膝蓋伸直，含胸，在此基礎(chǔ)上做踢墻倒立、頂杠倒立。第二，加強(qiáng)肩、手臂、腹背肌綜合力量練習(xí)。肩部開度采用壓肩、垂吊法；腹肌以懸舉腿、背肌在馬背上，上下起落以增強(qiáng)身體中軀的控制。第三，側(cè)手翻應(yīng)靠墻練習(xí)，要求運(yùn)動員側(cè)身時身體緊貼墻，防止，身體不垂直、腳尖膝蓋彎曲。第四，在完成上述較好基礎(chǔ)上學(xué)做踺子，開始有教練員保護(hù)做雙、單臂踢倒立，以增加運(yùn)動員對時空、方位、肌群運(yùn)動感覺。第五，踺子完整動作練習(xí)，在墊子上進(jìn)行循環(huán)往復(fù)練習(xí)，時間約一個月，每周3次，每次訓(xùn)練45至60分鐘，20次3組。第六，原地小翻，開始練習(xí)先做下橋1分鐘3組；甩雙臂20次3組；后背靠海綿墊起跳躺包20次3組。要求雙腿起跳有力，身體向后垂直傾斜，手臂向后用力甩，身體全部伸展、起腰。注意動作節(jié)奏掌握身體上下肢發(fā)力協(xié)調(diào)性。第七，教練員在運(yùn)動員側(cè)旁保護(hù)，按技術(shù)規(guī)格要求進(jìn)行輔導(dǎo)，同時消除運(yùn)動員顧慮，順利完成正確技巧動作。第八，在有相對的熟練性后，讓運(yùn)動員從高向底墊練習(xí)原地小翻，以消除恐懼感，再有低向高墊練習(xí)以增強(qiáng)時空感覺，修改收腹錯誤，以后逐漸移到平地上進(jìn)行原地小翻練習(xí)，為防上動作走樣，應(yīng)在高墊——平地——教練員保護(hù)三者結(jié)合中進(jìn)行練習(xí)，才可達(dá)到高質(zhì)量完成動作。第九，踺子小翻連接法為鍵子轉(zhuǎn)體正、推手要迅猛、上體站立快后傾，腳尖繃插鉤收腹、稍屈膝后傾坐、雙臂迅速向后甩發(fā)力倒立挑髖、挑腰后推手，插腳尖起立，整體動作一氣合成，快速圓滑流暢，有節(jié)奏感。防止連接后手翻過早發(fā)力，造成前卷、上跳、連接過晚的錯誤現(xiàn)象。

三、結(jié)論

踺子小翻動作質(zhì)量的扎實(shí)和提高，必然會帶動整套動作的質(zhì)量，它是完成各類向后高難度、旋翻的前提作為保證。若要在這個領(lǐng)域中取得優(yōu)異成績，必須重視基礎(chǔ)練習(xí)方法。首先，掌握踺子小翻的正確動作是學(xué)好高難度動作的前提，在訓(xùn)練過程中必須對這一動作的技術(shù)嚴(yán)格把關(guān)。其次，專項(xiàng)身體素質(zhì)是學(xué)好這一動作的基礎(chǔ)。在力量速度姿態(tài)意識等方面需全面培養(yǎng)。此外，輔助訓(xùn)練和控制安排是學(xué)好這一動作的關(guān)鍵。正如高樓大廈日復(fù)一日一磚一瓦砌成，扎實(shí)的基礎(chǔ)才會使高樓造得更高，持續(xù)時間更長。