王建

摘 要：本文主要基于功能性訓(xùn)練視角下淺談功能核心訓(xùn)練法對(duì)于河北省男子青年排球隊(duì)核心力量方面的影響，通過(guò)介核心訓(xùn)練的定義，以及歸納核心訓(xùn)練的哲學(xué)內(nèi)涵，全面客觀認(rèn)識(shí)核心訓(xùn)練的本質(zhì)。同時(shí)進(jìn)一步提出功能核心訓(xùn)練法在河北省男子青年排球隊(duì)中的實(shí)際應(yīng)用和效果，以科學(xué)保障河北省男子青年排球隊(duì)，同時(shí)進(jìn)一步提高排球隊(duì)員的核心力量。

關(guān)鍵詞：功能性動(dòng)作 核心訓(xùn)練 核心力量

中圖分類(lèi)號(hào)：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）01（a）-0028-03

“核心力量”一詞首先是在一些美國(guó)的體育研究所和學(xué)者們最早提出來(lái)的，他們主要是在研究核心穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上提出來(lái)的[1]。他們普遍認(rèn)為：維持人體正常運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，以脊柱穩(wěn)定性為基準(zhǔn)，保持脊柱正常區(qū)域的生理極限范圍內(nèi)的最大能力。其實(shí)就是我們經(jīng)常說(shuō)的“核心力量”。還有一些體育工作者或者學(xué)者認(rèn)為“核心力量”就是“軀干支撐力量”，或者稱(chēng)之為“軀干穩(wěn)定力量”，這些學(xué)者來(lái)自以德國(guó)為代表歐洲國(guó)家[2]。然而，在我們國(guó)家一般也將其稱(chēng)為“核心力量”或作為“功能訓(xùn)練（Functional Training）”的一個(gè)組成部分。其實(shí)，核心穩(wěn)定性就是在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能夠穩(wěn)定的維持身體正常運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。核心力量就是在維持核心穩(wěn)定性所需要的肌肉、韌帶以及結(jié)締組織等的力量[3]。核心力量的作用主要在于穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用[4]。同時(shí)強(qiáng)有力的核心力量，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)控制、運(yùn)動(dòng)技能表現(xiàn)以及專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作都起著穩(wěn)定和支持作用[5-6]。

近些年，一些學(xué)者對(duì)于功能性訓(xùn)練的研究只限于單純的將功能性訓(xùn)練應(yīng)用于大眾健身和競(jìng)技體育領(lǐng)域中[7]，往往忽略了與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練結(jié)合的必要性。然而本文研究正是基于功能性訓(xùn)練視角下淺談功能性核心訓(xùn)練法對(duì)于河北省男子青年排球隊(duì)核心力量方面的影響，通過(guò)功能核心訓(xùn)練法在河北省男子青年排球隊(duì)中的實(shí)際應(yīng)用和效果，以科學(xué)保障河北省男子青年排球隊(duì)，同時(shí)進(jìn)一步提高排球隊(duì)員的核心力量。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以河北省青年男子排球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

本研究主要通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)、維普和萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)等途徑，以“功能性訓(xùn)練、核心訓(xùn)練、核心力量”等為關(guān)鍵詞進(jìn)行搜索相關(guān)的研究文獻(xiàn)和資料，為本研究提供科學(xué)的理論依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

本文主要對(duì)6名重點(diǎn)男子青年排球運(yùn)動(dòng)員，首先進(jìn)行核心力量測(cè)試；然后進(jìn)行測(cè)試結(jié)果評(píng)估；最后通過(guò)實(shí)施功能核心訓(xùn)練法對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練和科學(xué)監(jiān)控。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)測(cè)試所得結(jié)果數(shù)據(jù)進(jìn)行描述性分析。

2 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

把功能核心訓(xùn)練法分3個(gè)階段性練習(xí)，每個(gè)階段為4周，每周進(jìn)行3次訓(xùn)練，共12周。通過(guò)實(shí)施3個(gè)階段，將對(duì)運(yùn)動(dòng)員前后的核心力量進(jìn)行相應(yīng)的測(cè)試，并檢驗(yàn)訓(xùn)練效果見(jiàn)表1，表2。

3 研究結(jié)果與分析

實(shí)驗(yàn)前后6名青年男排運(yùn)動(dòng)員核心力量測(cè)試結(jié)果如下。

本次研究針對(duì)6名主力青年男排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相關(guān)測(cè)試，主要測(cè)其前后腹背肌群、左右側(cè)肌群和左右側(cè)旋轉(zhuǎn)肌群，對(duì)其前后測(cè)試進(jìn)行對(duì)比，變化率越大，則說(shuō)明訓(xùn)練效果越為明顯。

表3可以看出，通過(guò)3階段12周的功能核心訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)前后所測(cè)核心力量數(shù)據(jù)顯示，男子青年排球主力6名運(yùn)動(dòng)員的前后肌群、左右側(cè)肌以及左右旋轉(zhuǎn)肌群都有不同程度的變化，普遍都提高了不少。其中，受試者2的右側(cè)旋轉(zhuǎn)肌群的變化程度最為明顯，其變化率高達(dá)123.52%；其他運(yùn)動(dòng)員的實(shí)驗(yàn)前后核心力量測(cè)試數(shù)據(jù)變化率較大的還有：受試者1的右側(cè)屈肌群變化率為達(dá)43.49%；受試者5的右側(cè)旋轉(zhuǎn)肌群變化率為39.19%；受試者6的左右側(cè)旋轉(zhuǎn)肌群的變化率都為60%以上。雖然個(gè)別運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后的背伸肌群（后）變化率較低，只有5%～6%左右，我們不排除其訓(xùn)練之前背伸肌群就相對(duì)比較發(fā)達(dá)?？傮w來(lái)說(shuō)，所有受試者實(shí)驗(yàn)前后的核心力量測(cè)試都普遍提高了，而且個(gè)別主力位置的提高還是很明顯的。因此，功能核心訓(xùn)練法對(duì)于男子青年排球運(yùn)動(dòng)員的核心力量的提高還是很有積極意義的。

4 結(jié)論與建議

4.1 建立標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作模式，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鏈的傳遞效果，有效防止能量損失

實(shí)驗(yàn)證明功能核心訓(xùn)練法可以有效的為男子青年排球運(yùn)動(dòng)員建立標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作模式，提高運(yùn)動(dòng)中骨盆的控制能力，這樣可以幫助運(yùn)動(dòng)員更加有效的傳遞運(yùn)動(dòng)鏈中的能量，防止不必要的泄漏，達(dá)到能量最佳化。

4.2 增加興趣愛(ài)好，有助于提高體能訓(xùn)練效果

興趣是人認(rèn)識(shí)某種事物或從事某種活動(dòng)的心理傾向，它是以認(rèn)識(shí)和探索外界事物的需要為基礎(chǔ)的，是推動(dòng)人認(rèn)識(shí)事物、探索真理的重要?jiǎng)訖C(jī)。通過(guò)功能核心訓(xùn)練，一定程度上可以增加男子青年排球運(yùn)動(dòng)員的各種興趣，同時(shí)還能調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性，使運(yùn)動(dòng)員更加專(zhuān)注于各種訓(xùn)練，從而提高訓(xùn)練的效果。

4.3 運(yùn)動(dòng)員核心力量的提高，可以為專(zhuān)項(xiàng)能力做鋪墊

通過(guò)為期12周的功能核心訓(xùn)練法的訓(xùn)練，男子青年排球運(yùn)動(dòng)員們的實(shí)驗(yàn)前后核心力量測(cè)試的數(shù)據(jù)反映出，這3個(gè)階段的訓(xùn)練效果還是比較積極樂(lè)觀的。6名主力排球運(yùn)動(dòng)員的核心肌群力量都有了明顯的提高，這對(duì)于其排球?qū)ｍ?xiàng)能力也奠定了一定的基礎(chǔ)。

4.4 功能核心訓(xùn)練法可以有效降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)

通過(guò)為期12周的功能核心訓(xùn)練法的訓(xùn)練，青年男子排球運(yùn)動(dòng)員們的落地后的穩(wěn)定姿勢(shì)緩沖動(dòng)作以及起跳速度和空中的身體姿態(tài)控制都有了明顯的提高，這為其排球?qū)ｍ?xiàng)扣球和攔網(wǎng)技術(shù)的進(jìn)步起到輔助性作用，起跳、空中姿勢(shì)控制和落地緩沖在一定方面可以有效的減少運(yùn)動(dòng)損傷，從而延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。

參考文獻(xiàn)

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[2] 孟青.核心力量訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員快速變向移動(dòng)能力影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].北京體育大學(xué)，2010.

[3] 張波.慣性杠鈴訓(xùn)練對(duì)軀干肌力和平衡控制能力的影響[D].上海體育學(xué)院，2014.

[4] 殷積武.冰球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的新認(rèn)識(shí)——參加國(guó)家級(jí)教練員培訓(xùn)班學(xué)習(xí)有感[J].冰雪運(yùn)動(dòng)，2014（1）：26-29.

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[7] 朱泉池，阿英嘎.“功能性訓(xùn)練”在中學(xué)體育教學(xué)中的可行性研究[J].當(dāng)代體育科技，2014（29）：18-19.