孫勇

摘 要：作為體育運(yùn)動(dòng)的一個(gè)分支的游泳運(yùn)動(dòng)，是現(xiàn)今一項(xiàng)十分受大眾喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。而這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也作為一個(gè)比賽項(xiàng)目逐漸被人們熟知和喜愛(ài)。在游泳運(yùn)動(dòng)中離不開(kāi)力量訓(xùn)練，根據(jù)有效的實(shí)驗(yàn)證明，力量對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員是一個(gè)具有很大影響因素的條件，所以，在游泳運(yùn)動(dòng)中，必不可少的是對(duì)于力量的訓(xùn)練。雖然力量訓(xùn)練在如今體育運(yùn)動(dòng)中越來(lái)越受到重視，但是哪些訓(xùn)練是有效且高效的呢？本文主要根據(jù)特定有效的力量訓(xùn)練淺要分析提高游泳運(yùn)動(dòng)成績(jī)的最佳方式，從而促進(jìn)力量訓(xùn)練在游泳運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用和推廣。

關(guān)鍵詞：游泳訓(xùn)練 力量提升 游泳運(yùn)動(dòng)

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）03（a）-0021-02

1 游泳運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

近幾年，在我國(guó)競(jìng)技游泳水平迅速提高的同時(shí)，群眾性的游泳活動(dòng)也普及全國(guó)城鄉(xiāng)，每年都有億萬(wàn)群眾投入游泳運(yùn)動(dòng)，成為世界上參加人數(shù)最多的季節(jié)性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。游泳運(yùn)動(dòng)以自身特有的魅力，在豐富人們生活促進(jìn)精神文明建設(shè)中發(fā)揮著越來(lái)越重要的作用。作為一種需要一定技巧和方式的運(yùn)動(dòng)方式，游泳是水浴、空氣浴、日光浴三者結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。在游泳時(shí)運(yùn)動(dòng)員的身體呈水平姿勢(shì)前進(jìn)，不受重力的影響，身體呈現(xiàn)出“尖緊直平”的姿勢(shì)，最大程度地減少水中阻力，使身體中脊柱、關(guān)節(jié)、胸肌、臂和雙腿都能在沒(méi)有負(fù)荷的情況下得到全面鍛煉，水的阻力、壓力或浮力對(duì)皮膚血管的壓打拍擊作用對(duì)身體起到良好的“按摩”作用?；谶@些優(yōu)點(diǎn)，游泳也是競(jìng)技類體育中一個(gè)分支很廣的項(xiàng)目，所以科學(xué)訓(xùn)練也成為游泳運(yùn)動(dòng)中一個(gè)必不可少的環(huán)節(jié)。但在如今的游泳環(huán)境中，很多教練并不能根據(jù)游泳時(shí)身體的結(jié)構(gòu)變化制定出合理的游泳訓(xùn)練，造成了游泳運(yùn)動(dòng)員“苦練無(wú)果、總有遺憾”的境地。筆者從事游泳運(yùn)動(dòng)積累了一些經(jīng)驗(yàn)，所以，筆者在實(shí)際的走訪和調(diào)研中發(fā)現(xiàn)，單純的力量訓(xùn)練并不能很好地提升游泳運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員在游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的結(jié)構(gòu)變化和運(yùn)動(dòng)員的自身優(yōu)缺勢(shì)制定出一套完整、合理、科學(xué)的力量訓(xùn)練方案，加大對(duì)運(yùn)動(dòng)員游泳時(shí)所需身體力量的訓(xùn)練，才能真正快速地提高運(yùn)動(dòng)員游泳的成績(jī)。其次，我國(guó)游泳行業(yè)雖然發(fā)展迅速，但是在專業(yè)度上還是屬于欠缺較重的形勢(shì)，另外就是一些游泳教練的理論知識(shí)太過(guò)單薄，沒(méi)有理論知識(shí)作為實(shí)踐的指導(dǎo)方向，也是游泳運(yùn)動(dòng)員盲目訓(xùn)練，出力不見(jiàn)成績(jī)的一個(gè)影響因素。

2 特定有效的力量訓(xùn)練在游泳運(yùn)動(dòng)中的重要作用

由于游泳運(yùn)動(dòng)的環(huán)境特殊性，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)和在陸地的運(yùn)動(dòng)有所區(qū)別，會(huì)受到水中浮力和水的阻力等方面的影響，所以，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)保持平衡是很重要的一個(gè)因素，而保持平衡的根本原因是可以在水中克服阻力和浮力，靈活地調(diào)整自己的身體，從而達(dá)到完成一些不同的游泳姿勢(shì)。所以，筆者認(rèn)為對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行特定有效的力量訓(xùn)練有以下重要的幾點(diǎn)作用。

首先，平衡自身，提高對(duì)自身的控制力。力量訓(xùn)練可以通過(guò)近端固定提高末端肌肉的發(fā)力，讓運(yùn)動(dòng)員在水中保持流線型的游泳姿勢(shì)，更加便于控制自身力量的走向，例如：蝶泳腿稱為“鞭打”動(dòng)作，將下肢和軀干肌的力量快速準(zhǔn)確地傳遞到上肢，集結(jié)全身的力量于“鞭打”動(dòng)作。這個(gè)過(guò)程中需要一定的力量作為自身支撐，所以特定的力量訓(xùn)練可以極大地提高運(yùn)動(dòng)員的游泳成績(jī)，幫助運(yùn)動(dòng)員提高動(dòng)作完成的程度和完整。

其次，對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)具有關(guān)鍵的支持作用。專項(xiàng)力量訓(xùn)練主要決定參與運(yùn)動(dòng)肌肉間的協(xié)作和對(duì)高速運(yùn)動(dòng)中身體重心的控制，所以，在游泳中，運(yùn)動(dòng)員不僅要具備良好的身體素質(zhì)，而且更重要的是要擁有對(duì)“水”的駕馭能力，運(yùn)動(dòng)員軀干是游泳的關(guān)鍵。所以運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提升也需要在一定力量的基礎(chǔ)上進(jìn)行，幫助運(yùn)動(dòng)員在水中減少身體阻力，增加四肢和軀體的協(xié)調(diào)程度。為一些較高技巧性的游泳運(yùn)動(dòng)完成提高保障，從而全面提高游泳技術(shù)。

最后，減少肢體損傷，保證運(yùn)動(dòng)員的身體安全。雖然游泳是一種很好的塑型減脂的運(yùn)動(dòng)，但是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)依然會(huì)在一定程度上對(duì)運(yùn)動(dòng)者本身造成一定程度的損傷。為了更大程度地保證游泳運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，力量訓(xùn)練就是一種行之有效的方式。同時(shí)，降低了運(yùn)動(dòng)員在游泳過(guò)程中對(duì)肌肉群的損傷。由于競(jìng)技游泳，作為一種含有比賽性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，所以訓(xùn)練的強(qiáng)度也會(huì)大于一般運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

3 如何在游泳運(yùn)動(dòng)中具體實(shí)施特定有效的力量訓(xùn)練

所謂的特定有效訓(xùn)練，指的是有針對(duì)性的力量訓(xùn)練，對(duì)于這種訓(xùn)練，筆者認(rèn)為主要秉承的原則有3個(gè)，分別是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、游泳姿勢(shì)與訓(xùn)練時(shí)間和內(nèi)容。下面針對(duì)這3點(diǎn)，筆者簡(jiǎn)要闡述自身觀點(diǎn)，與廣大同仁交流。

第一，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的自身優(yōu)勢(shì)和缺點(diǎn)制定不同的訓(xùn)練方案。不同的個(gè)體之間，身體素質(zhì)和身體構(gòu)造也會(huì)有一些區(qū)別，在這種客觀條件的影響之下，特定訓(xùn)練的內(nèi)容與時(shí)間也要有簡(jiǎn)單地調(diào)整，從而保證特定力量訓(xùn)練的有效性與穩(wěn)定性。如果在訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員都制定同一個(gè)訓(xùn)練方法，就會(huì)出現(xiàn)部分運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)非高反低的情況，喪失了特定力量訓(xùn)練的實(shí)施意義。所以，在特定力量訓(xùn)練的方案制定中，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的真實(shí)自身情況制定符合其身體素質(zhì)的專業(yè)方案，才能使運(yùn)動(dòng)員揚(yáng)長(zhǎng)避短，發(fā)揮自身的真實(shí)實(shí)力?；诖?，筆者認(rèn)為在實(shí)際的特定力量訓(xùn)練過(guò)程中，要遵從“先靜后動(dòng)”的基本原則，從靜到動(dòng)，從熱身到運(yùn)動(dòng)，先空手后負(fù)重，逐漸增加運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮能力，保證運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中循序漸進(jìn)的節(jié)奏，慢慢激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員潛在的肌肉爆發(fā)力和持久性，繼而保持狀態(tài)，再下水游泳訓(xùn)練，將單純的力量訓(xùn)練轉(zhuǎn)化為水中靈活自如的游泳姿勢(shì)的拿捏，從而顯著提高自身的成績(jī)，達(dá)到特定訓(xùn)練的實(shí)施意義。

第二，游泳特定有效的力量訓(xùn)練動(dòng)作的選擇。在游泳運(yùn)動(dòng)中，涵蓋不同種的游泳姿勢(shì)，所有特定力量訓(xùn)練的具體部位和方案也要緊緊追隨游泳姿勢(shì)的改變而進(jìn)行細(xì)微的調(diào)整，才能做到有針對(duì)性，提高也會(huì)明顯。根據(jù)現(xiàn)今的力量訓(xùn)練理論，大致可以分為兩個(gè)部分：一是自由泳、仰泳需要維持高平姿勢(shì)的力量訓(xùn)練；二是蛙泳、蝶泳的波浪式身體起伏的力量訓(xùn)練。根據(jù)不同游泳的發(fā)力部位制定不同的力量訓(xùn)練，身體呈現(xiàn)高平姿勢(shì)的力量訓(xùn)練應(yīng)該以動(dòng)力性的訓(xùn)練為主，在游泳時(shí)的身體姿勢(shì)主要強(qiáng)調(diào)尖、平、直、緊，最大程度地減少身體在水中的阻力，使身體呈現(xiàn)流線型，同時(shí)加強(qiáng)身體動(dòng)力和靜力的訓(xùn)練，使身體更加有力和穩(wěn)定，提升游泳速度，達(dá)到提高游泳成績(jī)的目的。而波浪式的起伏力量訓(xùn)練，則主要是四肢發(fā)力，所以力量訓(xùn)練時(shí)要主動(dòng)有效部位的發(fā)力為主，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的手、腳進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，做到靈活和柔韌，也能一定程度上緩解運(yùn)動(dòng)員的肌肉緊張和疲勞的狀況。

第三，特定有效的力量訓(xùn)練的時(shí)間安排。對(duì)訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行有效的規(guī)劃也是影響運(yùn)動(dòng)員提升的一個(gè)關(guān)鍵因素和途徑。所以，根據(jù)生理上的身體構(gòu)造，特定有效訓(xùn)練可以主要分為深層肌肉訓(xùn)練和表層肌肉訓(xùn)練。由于深層肌肉訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性發(fā)揮有一定的影響，在具體訓(xùn)練時(shí)要將兩個(gè)訓(xùn)練有效合理的結(jié)合在一起，全面提高有效力量訓(xùn)練的成果。

4 結(jié)語(yǔ)

作為一項(xiàng)技術(shù)性的體育運(yùn)動(dòng)，游泳已經(jīng)成為一種全民運(yùn)動(dòng)方式的選擇。但是作為一種競(jìng)技體育的項(xiàng)目，一名優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員是離不開(kāi)必要的力量訓(xùn)練的。因?yàn)橛斡具\(yùn)動(dòng)中有很多的不可控因素存在，所以豐富的游泳運(yùn)動(dòng)理念，合理的訓(xùn)練計(jì)劃，針對(duì)性的訓(xùn)練途徑，才是提高運(yùn)動(dòng)員游泳成績(jī)的最佳方案。所以，只有結(jié)合游泳這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)自身的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的自身優(yōu)勢(shì)，制定出相應(yīng)與游泳運(yùn)動(dòng)巧妙結(jié)合并有助力的力量訓(xùn)練方式，才能顯著提高游泳運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，真正意義上推動(dòng)游泳運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展。

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