顧軍

摘 要：游泳是大多數(shù)學生喜歡的運動項目，隨著昆山市游泳運動的普及，多數(shù)學校都已開設了游泳訓練課程。筆者通過總結多年的游泳訓練經(jīng)驗，針對訓練過程中出現(xiàn)的選材和訓練問題進行闡述。

關鍵詞：游泳訓練；科學選材；運動員

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：C 收稿日期：2016-01-18

一、分段選材是關鍵

游泳由于特殊的水環(huán)境，對運動員有較高的要求。游泳是一個全身肌肉協(xié)調(diào)工作的運動項目，是各種身體素質(zhì)和專項技能在訓練和比賽中的綜合表現(xiàn)?？茖W選材涉及多學科的理論，包括遺傳學、形態(tài)學、生理學等。身體形態(tài)直接影響運動員的比賽成績，良好的身體形態(tài)為以后身體素質(zhì)的提高奠定了基礎，是運動員掌握基本技術技能，提高運動成績，進行專業(yè)技能訓練的保障。

游泳對身體的力量素質(zhì)要求很高，運動員的腰部、腹部、背部肌肉能夠大體反映出其身體力量的大小。人的上肢是游泳運動的主要動力來源，這就要求運動員的肩關節(jié)不僅要肌肉發(fā)達，還要有良好的柔韌性和靈活性。由于游泳運動是在水中克服水的阻力和自身重力的運動，再加上身體熱量在水中散失較快，因此，需要消耗更多的能量。游泳運動員必須具備良好的心肺功能，才能保證比賽順利進行。心肺功能還直接影響運動員在訓練和比賽中身體負荷的能力以及訓練和比賽后的身體恢復能力。體前屈能夠反映運動員的腰部肌肉的柔韌性以及腿部后群肌肉和韌帶的彈性。這一指標能夠反映出運動員腿部打水動作的效果。

一個優(yōu)秀的運動員不僅需要具備良好的身體素質(zhì)，還需要良好的心理素質(zhì)作保障。具有良好心理素質(zhì)的運動員，能夠發(fā)揮自身專項技術能力水平。

訓練過程中，筆者把選材分為以下幾個階段進行：首先，在游泳培訓開始時，對學生進行水感測試，通過對比，挑選個子高、膽量大、手腳大、腿臂長、柔韌性好、關節(jié)靈活，有較好流線型體質(zhì)又聰明活潑的學生進行初期的興趣培養(yǎng)和素質(zhì)練習。其次，經(jīng)過一段時間的訓練，對學生的身體素質(zhì)進行測量。最后，再通過教練員的篩選，訓練過程中經(jīng)過一段時間的訓練課后，對表現(xiàn)較好的學生提供重點輔導。

二、科學訓練是重點

科學的訓練方法是取得好成績的重要保證。隨著游泳運動的發(fā)展，對少兒游泳訓練有了更高的要求。我們除重視選材外，還要重視基礎訓練工作。要培養(yǎng)優(yōu)秀的運動員，沒有科學的理論指導、沒有科學有效的訓練方法是不行的。這就要求在訓練中要做到：第一，在開展系統(tǒng)訓練前以培養(yǎng)學生的興趣作為前提條件，逐步培養(yǎng)學生的游泳技能。第二，重視學生全面身體素質(zhì)的提高。陸上技術動作練習是技術訓練的基礎，也是提高運動成績的保證。第三，重視運動員基本的技術動作訓練。學生的技術動作學習過程是培養(yǎng)學生全面發(fā)展的過程。第四，針對學生不同階段的生理發(fā)展特點培養(yǎng)學生的耐力素質(zhì)。

如何做好游泳訓練？首先，培養(yǎng)學生的游泳興趣。興趣是最好的老師。濃厚的興趣是學生學習的動力和堅持訓練的保證，也是學生敢于挑戰(zhàn)困難的勇氣。學生由開始的怕水到喜歡水，最后學會游泳，培養(yǎng)了學生游泳興趣，提高了身體素質(zhì)和生活質(zhì)量。其次，重視學生游泳動作技術的學習。通過陸上動作練習掌握基礎的動作技術，水中練習增強學生的水性和專項能力。訓練中采用誘導性的練習方法，先講解四種泳姿的不同點和相同點。最后，通過分解練習和陸上模仿等手段，引導學生形成正確的動作技術概念。訓練過程中采用多種訓練方法和一定競爭性的訓練手段，使學生對技術訓練始終保持較高的興趣。

在游泳技術訓練中腿部訓練是掌握動作技術的關鍵，因此在訓練的初期重點訓練學生的腿部動作技術。掌握正確的打腿技術能使身體在水中保持水平姿勢，減少阻力，借助腿部力量推動身體前行，為掌握配合技術打下良好的基礎。組織學生參加各種游泳比賽，這對提高學生的游泳興趣和技能十分有益，比賽過程中學生學會了相關的比賽規(guī)則，并認識到自身的進步和不足。

總之，游泳訓練促進了學生的全面健康成長。首先，使學生對游泳相關知識有了一定的了解。其次，游泳訓練促進了學生身體素質(zhì)的全面提高。學生通過平時的訓練，其身體形態(tài)、身體機能等都發(fā)生了很大的變化，提高了學生的生活質(zhì)量。最后，在游泳訓練中，學生體會到了成功的樂趣，使學生在學習生活中更加自信，同時對自身也有了較清醒的認識。

參考文獻：

[1]蔣金日.游泳運動員的選材[J].湖北體育科技，1986，（2）.

[2]劉獻武.運動選材學[M].成都：四川教育出版社，1990.