呂沛宛

中醫(yī)認為，隨著氣候、節(jié)氣等環(huán)境狀況改變，人體五臟六腑的運行狀態(tài)也會隨之改變，人的飲食起居要相應調(diào)整，這就是所謂“天人合一”。順應天時變化，對自己的日常飲食起居及精神攝養(yǎng)進行相應調(diào)整，“未病先防，有病防變”，加強對肝臟的保健正當其時。

敲膽經(jīng) 膽經(jīng)位于身體外側(cè)，是十二經(jīng)脈之一。每天敲打膽經(jīng)，即雙手握拳稍微用點力敲打左右大腿外側(cè)各50次，能加速膽汁分泌，提升肝臟的功能，還能緩解壓力、放松心情，對養(yǎng)肝有益。

伸懶腰 困倦疲乏的時候，氣血循環(huán)緩慢，這時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，可以吐故納新、運氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神。伸懶腰后，血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動，睡意皆無，這樣也能激發(fā)肝臟機能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達到保健效果。伸懶腰時，要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉松弛，盡量呼氣，效果會更好。對老年人來講，經(jīng)常做這一動作，還可以增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

此外，肝喜條達，養(yǎng)肝首先要保持心情愉悅。肝氣抑郁不舒，就會兩脅脹痛。一個人如果郁郁不得志，有可能肝也不好。中醫(yī)說“怒傷肝”，人在大怒的時候，氣血上涌，嚴重的時候可能會導致昏厥。所以保持心情愉悅，調(diào)和五志，保持中庸，也能養(yǎng)肝。

保證良好的睡眠也很重要。肝經(jīng)當令是在夜晚1～3點之間，人在這時候應該熟睡。此外，多吃綠色食物，中醫(yī)認為五色食物養(yǎng)五臟，綠色食物養(yǎng)肝。