張燕

2018年才走完四分之一，但不少人發(fā)現(xiàn)自己的新年愿望落空了。有調(diào)查顯示，多達(dá)一半的人實(shí)際上在新年剛過兩個(gè)月后，就放棄了當(dāng)時(shí)立下的目標(biāo)。

撇開“常立志”的人不談，另外的那部分人是如何做到“立長(zhǎng)志”的呢？

找到恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)和實(shí)現(xiàn)方式

體重減五斤、來場(chǎng)完美的旅行、讀完六本書或者掌握一種實(shí)用的小技能……每當(dāng)新年來臨的時(shí)候，不少人都會(huì)為自己制定出一系列的小目標(biāo)，讓新的一年過得充實(shí)一些。

最近的一項(xiàng)研究顯示，超過40%的人會(huì)制定各種各樣的目標(biāo)，雖然比“賺一個(gè)億”的小目標(biāo)簡(jiǎn)單，但同樣不容易實(shí)現(xiàn)。因?yàn)閿?shù)據(jù)顯示，為實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)真正堅(jiān)持努力一年的人，不到一半。

研究稱，只有8%的受訪者能在任何一段時(shí)間內(nèi)堅(jiān)持實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

要躋身于這8%，實(shí)際上并沒有想象中的那樣困難，關(guān)鍵是找到恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)與實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方式。

如果一個(gè)人一直對(duì)足球不感興趣，那么把“成為梅西或者羅納爾多那樣的球星”當(dāng)作目標(biāo)，顯然不現(xiàn)實(shí);如果平時(shí)對(duì)新技術(shù)和投資沒什么概念，那么想借助比特幣炒作一夜暴富的話，更可能的結(jié)果是血本無歸。相反，如果有人定下的目標(biāo)是去澳大利亞喂考拉，那以此為目標(biāo)立即開始每月存錢，可能更容易成功。

好的計(jì)劃是躋身“8%”的關(guān)鍵，靠譜的計(jì)劃是成功實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的保障。無論一個(gè)人的計(jì)劃是想要避免消極行為，還是想要培養(yǎng)積極行為，首先要找出觸發(fā)這種行為的因素。比如，如果想少喝酒，那就不要與朋友約在酒吧見面，可以改去咖啡廳。

如果將戒酒設(shè)為目標(biāo)，還非要去酒吧和人聚會(huì)，那么我們最終會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的意志力會(huì)比想象中差遠(yuǎn)了。正因?yàn)槿绱?，美國心理學(xué)家約瑟夫·盧西亞尼認(rèn)為，對(duì)很多人而言，制定新年計(jì)劃常會(huì)以意想不到的方式適得其反。他說，在經(jīng)過了幾次失敗的嘗試后，我們會(huì)感到深深的挫敗，很難再嘗試其他方式。

之前的目標(biāo)沒有實(shí)現(xiàn)，也不用沮喪。有些人固然會(huì)由于空洞的新年目標(biāo)半途而廢感到氣餒，甚至不敢為當(dāng)年剩余的時(shí)間制定新目標(biāo)，但掃除這種負(fù)能量，才能讓一年中剩下的時(shí)間過得更好。人們最好從失敗的經(jīng)歷中盡快抽身而退，原諒自己，等到需要制定新目標(biāo)時(shí)，才能更腳踏實(shí)地。不能沿用原有的目標(biāo)，而應(yīng)該通過其他方法來加強(qiáng)信心，哪怕借助最小的成功來獲得一些滿足感。

新年雖然是人們定目標(biāo)的日子，但之后的時(shí)間也可以重新調(diào)整，訂立更符合自己的目標(biāo)。有專家認(rèn)為，在一些對(duì)自己有意義的日期啟動(dòng)目標(biāo)，更有可能調(diào)動(dòng)積極性。

畢竟，條條大路都會(huì)通向“8%俱樂部”。

更容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)

制訂詳細(xì)、具體的目標(biāo)十分重要。

澳大利亞詹姆斯·庫克大學(xué)行為心理學(xué)家安妮·斯威本博士認(rèn)為，最好的目標(biāo)是寫在一大串長(zhǎng)期計(jì)劃中的，而不是那些模糊但野心勃勃的。比如，一個(gè)人在新年計(jì)劃中寫下“我會(huì)每周三晚上和周六下午去健身房做無氧運(yùn)動(dòng)”，就比“我要多去鍛煉一下”更容易成功實(shí)現(xiàn)，同樣“每天在地鐵上讀五頁書”要比“要多看書”更明確。

目標(biāo)還要有可行性。比如，一個(gè)體重只有100斤的人和一個(gè)有200斤的人，一起在健身房里定下減肥五斤的目標(biāo)，一般來說，前者實(shí)現(xiàn)的難度要大。因?yàn)殡m然目標(biāo)看上去相同，但將體重減去5%和減去2.5%所投入的精力是完全不同的。因此對(duì)于100斤的人來說，他的目標(biāo)設(shè)置需要調(diào)整。

對(duì)于100斤的人來說，先制定一個(gè)減少2斤體重的階段性計(jì)劃可能更好，也就是說，找到一個(gè)能夠在現(xiàn)有基礎(chǔ)上加大難度的目標(biāo)，更容易實(shí)現(xiàn)。如果他已經(jīng)能先減掉兩斤的重量，那就可以把目標(biāo)定為五斤。這樣更容易取得成功，人們也可以由此獲得激勵(lì)，從而能更好地追求難度更大的目標(biāo)。

此外，團(tuán)隊(duì)目標(biāo)也比個(gè)人目標(biāo)更容易實(shí)現(xiàn)，比如如果兩個(gè)人組團(tuán)減肥，制定的目標(biāo)是兩人都減至少五斤才算實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，那么在相互督促和激勵(lì)下，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的可能性要比一個(gè)人獨(dú)自埋頭苦練要大一些。

英國華威大學(xué)約翰·邁克博士的研究領(lǐng)域是制定和保持承諾所涉及的社會(huì)因素。他說，如果人們認(rèn)為，自己的目標(biāo)對(duì)別人比較重要，我們的失敗“可能會(huì)影響他人的幸?！?，人們就會(huì)更傾向于努力實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。這種目標(biāo)可能是跟朋友一起上課。如果需要先付錢，效果可能會(huì)更強(qiáng)。一旦人們覺得有人對(duì)某件事投入了時(shí)間和金錢，會(huì)更有可能將這些目標(biāo)落實(shí)。

邁克博士正在“驗(yàn)證”一個(gè)理論。這個(gè)理論認(rèn)為，在他人和自己中間，人們更傾向于防止他人蒙受損失。現(xiàn)時(shí)已經(jīng)有初步證據(jù)表明，即使面對(duì)一項(xiàng)無聊或困難的任務(wù)，只要有其他人為之付出努力，人們就會(huì)更有動(dòng)力繼續(xù)執(zhí)行這個(gè)任務(wù)。

人是一種社會(huì)動(dòng)物，尤其是在團(tuán)隊(duì)中，自尊心可以驅(qū)使人們?nèi)ネ瓿梢恍┰纠щy的目標(biāo)。

把目標(biāo)公之于眾也有助于保持目標(biāo)。因?yàn)槿藗儠?huì)擔(dān)心，如果沒能完成目標(biāo)，會(huì)被別人看輕。英國牛津大學(xué)尼爾·利維教授認(rèn)為，“我們都不想被別人認(rèn)為不可靠，所以公開自己的計(jì)劃，可以讓我們更積極?！?h3>實(shí)現(xiàn)途徑可以靈活些

實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方法太過生澀也會(huì)影響最終效果。在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中可以表現(xiàn)得靈活一些，不必固守“時(shí)間過半，任務(wù)過半”的時(shí)間表，而是適當(dāng)給自己一些彈性空間和激勵(lì)措施。

美國賓夕法尼亞大學(xué)沃頓商學(xué)院市場(chǎng)營銷助理教授瑪麗莎·謝里夫認(rèn)為，過于嚴(yán)格的計(jì)劃反而會(huì)減小人們達(dá)成目標(biāo)的概率。

長(zhǎng)期處于目標(biāo)壓力下的人都清楚，特意安排一些更靈活的，例如“偷得浮生半日閑”這樣的形式有助于人們對(duì)達(dá)成目標(biāo)保持積極性。

參與健身或儲(chǔ)蓄項(xiàng)目的人可能已經(jīng)很熟悉這種通過“泄氣閥”給自己減壓的方法。比如，很多人都在智能手機(jī)或者運(yùn)動(dòng)手環(huán)里給自己設(shè)定了每天走一萬步的目標(biāo)，研究發(fā)現(xiàn)，那些靈活執(zhí)行的人更容易達(dá)成目標(biāo)。

在一項(xiàng)針對(duì)人們運(yùn)動(dòng)量的研究中，共有273人使用智能手機(jī)應(yīng)用統(tǒng)計(jì)自己一個(gè)月的步數(shù)。第一組被要求達(dá)到嚴(yán)格的目標(biāo)，例如1萬步，每周七天都要達(dá)標(biāo)。第二組只要求達(dá)標(biāo)五天或更多。第三組針對(duì)七天時(shí)間設(shè)定總步數(shù)目標(biāo)，但可以有兩天“偷懶日”。第四組的偷懶日則被分配到一個(gè)月內(nèi)使用。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有偷懶日的人每周達(dá)標(biāo)的天數(shù)比沒有偷懶日的人更多，他們的平均步數(shù)也更多。

研究者表示，這種制度框架下的“偷懶”思維有助于人們始終著眼于長(zhǎng)期愿景。著眼于當(dāng)下的各種選擇更加現(xiàn)實(shí)，而其中一個(gè)選擇就是適時(shí)讓自己“偷懶”一下，這種以退為進(jìn)的靈活選擇有利于目標(biāo)實(shí)現(xiàn)。

不過，靈活性也有限度，太隨意的計(jì)劃會(huì)演變成沒有計(jì)劃。謝里夫說，如果人們有太多的偷懶日，例如目標(biāo)是每周七天健身，但卻有四天偷懶日，這就可能會(huì)濫用偷懶日，這樣三天打魚兩天曬網(wǎng)的放松偷懶，其效果會(huì)對(duì)整體目標(biāo)產(chǎn)生影響?；蛘撸绻藗兪褂玫耐祽腥諗?shù)量超過既定計(jì)劃，同樣會(huì)感覺失去動(dòng)力，導(dǎo)致破罐子破摔的執(zhí)行效果。

在尼爾·利維教授看來，“一年一次的生日可以是合理的例外情況。但如果例外情況是更頻繁發(fā)生的事情，那所有事情都可能會(huì)變成例外?！?/p>