◎李小鵬

引言：針對耐久跑的教學(xué)方法，本文進行了全面的分析和綜合的考慮，通過對學(xué)生進行思想教育和耐久跑的理論知識的教育，在思想認(rèn)識上使學(xué)生愿意接受耐久跑的訓(xùn)練，然后再實踐教學(xué)中進行教學(xué)方法的改變，提高教學(xué)效果。還要注意學(xué)生的放松和恢復(fù)，對他們的身體狀況就行醫(yī)療監(jiān)督等。

一、思想教育和理論知識的教學(xué)可以為耐久跑教學(xué)提供良好的基礎(chǔ)

1.重視思想教育工作為耐久跑教學(xué)提供良好的思想基礎(chǔ) 學(xué)校體育教學(xué)具有德育的屬性。在體育教學(xué)活動中，依據(jù)中學(xué)生身心發(fā)展的特征，結(jié)合耐久跑教學(xué)的特點，進行思想品德教育，進而培養(yǎng)學(xué)生頑強的意志品質(zhì)。在耐久跑教學(xué)時，必須讓學(xué)生樹立不怕苦不怕累的決心，讓他們明白只要勇于克服困難，堅持到底，就能完成訓(xùn)練任務(wù)，達到預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)。

2.增加理論知識教學(xué)為學(xué)生理論聯(lián)系實際進行耐久跑實踐訓(xùn)練提供理論基礎(chǔ) 在耐久跑的練習(xí)中，會出現(xiàn)“極點”的感覺，但“極點”并不是“極限”，只要在訓(xùn)練過程中去主動克服它，就能會突破“極點”完成訓(xùn)練。因此，在進行耐久跑練習(xí)之前，教師應(yīng)該安排時間進行理論教學(xué)，讓學(xué)生明白“極點”是耐久跑訓(xùn)練中，內(nèi)臟器官機能的惰性產(chǎn)生的一種暫時不適應(yīng)現(xiàn)象，并不是“極限”，只要主動去克服，堅持跑下去，對身體來說沒有損壞，反而在不斷的鍛煉中增強了臟器的功能。而且要向?qū)W生介紹克服“極點”的方法，把耐久跑增強自身體質(zhì)的好處講解清楚，指出耐久跑練習(xí)對中鍛煉學(xué)生意志品質(zhì)的積極作用。通過良好的思想動員工作，讓學(xué)生對耐久跑練習(xí)中會出現(xiàn)的“極點”情況有心理準(zhǔn)備，能采取正確的方法去對待，在心理上樹立主動克服困難的思想意識。

二、在耐久跑實踐教學(xué)中，要依據(jù)學(xué)生的特點運用分層教學(xué)法

1.根據(jù)學(xué)生體能情況分組教學(xué)。學(xué)生體能的差異是不能忽視、客觀存在的，因此，要根據(jù)學(xué)生體能的差異進行耐久跑的分層教學(xué)。把同學(xué)分成A、B、C組，教師依據(jù)學(xué)生不同的身體情況在教學(xué)中區(qū)別對待，使不同水平的學(xué)生經(jīng)過不同要求的練習(xí)都能得到提高。初中階段的學(xué)生有很強的自尊心和好勝心，分組教學(xué)既能維護他們的自尊心，又讓學(xué)生自己產(chǎn)生競爭意識，相互促進。有些學(xué)生通過一段時間的練習(xí)，耐力素質(zhì)都會有較大的提升，會主動要求調(diào)到高一級的訓(xùn)練組。

2.明確每個層次的教學(xué)目標(biāo)。分層教學(xué)的基礎(chǔ)是各個層次不同的素質(zhì)基礎(chǔ)，所以，每個層次的教學(xué)目標(biāo)也是不同的。明確教學(xué)目標(biāo)才能更好的進行耐久跑訓(xùn)練，當(dāng)然教學(xué)目標(biāo)的確定要符合學(xué)生的實際情況，根據(jù)耐久跑（男生一千米跑，女生八百米跑）教材的特點，應(yīng)該采取定量和定性指標(biāo)相結(jié)合的方法，爭取讓每一名學(xué)生通過努力都能達到目標(biāo)。在實際教學(xué)中，對于原本身體素質(zhì)就較好的A組學(xué)生應(yīng)該要求他們在原有的基礎(chǔ)上有所提高，這樣可以調(diào)動學(xué)生的練習(xí)積極性，提高學(xué)生訓(xùn)練的信心，讓不同層次的學(xué)生共同進步。

3.教學(xué)中教師善抓重點，以中間層次的學(xué)生為主。中間層次的學(xué)生往往是全班學(xué)生的大多數(shù)，身體素質(zhì)優(yōu)良和身體素質(zhì)特別差的一般只是班里的少數(shù)同學(xué)，教師在教學(xué)實踐中要著重抓住中間層次，給其他兩個層次適當(dāng)?shù)膲毫ΑＴ诖龠M兩頭的同時，又反過來刺激了中間層次的積極性，讓全班學(xué)生在耐久跑練習(xí)中產(chǎn)生競爭的局面，大家彼此追趕，力爭上游，這是耐久跑教學(xué)需要的良好的課堂氛圍。

三、指導(dǎo)學(xué)生掌握正確的耐久跑技術(shù)

1.正確的跑步姿勢。在耐久跑具體的教學(xué)過程中，學(xué)生要養(yǎng)成正確的跑步姿勢，這是十分重要的。諸如“后仰跑”、“坐著跑”、“腳后跟跑”等錯誤姿勢，要下大力氣進行糾正。

2.體力分配。要對耐久跑中體力分配方法進行講解，讓學(xué)生能合理分配體力。對各階段的速度也要進行限制，防止學(xué)生出現(xiàn)開始跑的飛快，后程無力堅持的情況。

3.呼吸和跑的節(jié)奏要配合，步長和步頻也要合理。在耐久跑的過程中跑的節(jié)奏和呼吸的配合是很重要的，二者合拍可以減少很多體力消耗。步長和步頻也要合理，不能一味的要求學(xué)生拉大步子，這并不太科學(xué)，可以讓學(xué)生選擇小步頻快步頻，以不打亂步子和呼吸的節(jié)奏為宜，以免影響耐久跑的速度。

四、提高耐久跑教學(xué)效果的措施

1.適當(dāng)調(diào)整耐久跑練習(xí)的場地或線路 學(xué)生經(jīng)常在同一場地進行耐久跑的訓(xùn)練，會缺乏新鮮感，容易注意力不集中，苦和累的感受就更加明顯，教師可以適當(dāng)調(diào)整耐久跑練習(xí)的場地或線路。

2.科學(xué)運用游戲教學(xué)方法 把枯燥乏味的耐久跑練習(xí)，改編成有趣的游戲競賽。在設(shè)計練習(xí)方法時，教師可以適當(dāng)引入有趣的游戲項目，營造輕松愉悅的課堂氣氛，讓學(xué)生樂于練習(xí)，勇于練習(xí)。

3.合理的項目搭配 在耐久跑的教學(xué)實踐中，教師可以選擇學(xué)生喜愛的運動項目與其進行搭配，并要求只有保質(zhì)保量完成耐久跑練習(xí)任務(wù)的同學(xué)，才可以選擇自己喜愛的運動項目，對自己的練習(xí)方式進行選擇。因為搭配的項目是學(xué)生特別喜愛的，練習(xí)方式上又有自由度，對學(xué)生來說很具吸引力，因此學(xué)生會很認(rèn)真的完成耐久跑練習(xí)任務(wù)，讓耐久跑練習(xí)更有成效。

五、注重耐久跑練習(xí)后的放松和恢復(fù)

耐久跑時間長，負(fù)荷大，容易造成學(xué)生身心疲勞感的產(chǎn)生。在課后的整理活動中要注重耐久跑的放松和恢復(fù)。教師要帶領(lǐng)學(xué)生進行一些肌肉的放松練習(xí)，快速消除神經(jīng)低落，恢復(fù)到安靜狀態(tài)。其一是轉(zhuǎn)移注意力放松法，即利用小游戲、反應(yīng)練習(xí)和聽聽輕音樂等手段，轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，達到放松的目標(biāo)。其二是意念放松法，就是讓學(xué)生用意識引導(dǎo)全身放松，這種有意識地要求放松、安靜、自然、排除雜念的練習(xí)，可以消除大腦皮質(zhì)細(xì)胞的疲勞和肌肉緊張狀態(tài)。

六、對學(xué)生的身體情況加強醫(yī)學(xué)監(jiān)督

耐久跑練習(xí)的強度和荷負(fù)量大，又是激烈運動，對于學(xué)生的身體情況要加強醫(yī)學(xué)監(jiān)督。尤其是對于平時缺乏鍛煉、體質(zhì)差或患有慢性病的學(xué)生更要課前、課中、課后三次進行心率監(jiān)測，詢問他們的自我感覺。如有條件的還可以到醫(yī)務(wù)室進行血壓測量和尿樣檢查等。還要讓學(xué)生進行自我監(jiān)督，根據(jù)自己的身體情況，在課前與教師溝通，可在耐久跑訓(xùn)練時調(diào)整運動量，避免運動創(chuàng)傷的出現(xiàn)。