◎莊淑錦

在我國有關(guān)體育鍛煉的相關(guān)規(guī)定中，對(duì)高中體育的教學(xué)提出了相應(yīng)的要求，即教師在實(shí)施體育教學(xué)的時(shí)候，一定要遵守健康為主的理念，以保證學(xué)生可以健康的成長，充分激起學(xué)生對(duì)體育的學(xué)習(xí)興趣，提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)自主意識(shí)。特別對(duì)于即將面對(duì)高考的學(xué)生來說，學(xué)生原本學(xué)習(xí)的壓力就很大，如果再缺少體育的相應(yīng)鍛煉，不但會(huì)造成身體素質(zhì)下降的問題，嚴(yán)重的還會(huì)因鍛煉不足而對(duì)學(xué)業(yè)產(chǎn)生抵觸心理和對(duì)學(xué)習(xí)感到厭煩。

一、合理設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練項(xiàng)目與時(shí)間

首先，安排好訓(xùn)練時(shí)間?？茖W(xué)的來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是有差別的，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)和下午的5點(diǎn)到6點(diǎn)，如果要選擇別的時(shí)間來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，效果不會(huì)很突出，嚴(yán)重的可能會(huì)起到相反的作用。如早上6點(diǎn)前做有氧運(yùn)動(dòng)，針對(duì)南方的人來說，只會(huì)把空氣中含有的廢氣吸進(jìn)體內(nèi)，對(duì)人的健康會(huì)形成不利的影響，如長期吸入，會(huì)產(chǎn)生癌??；而北方因其地處的緯度比較高，早上6點(diǎn)太陽還沒有升起，這時(shí)空氣處于二氧化碳的呼出時(shí)間，氧氣含量更加的少，如這時(shí)進(jìn)行鍛煉，是非常不利的。所以結(jié)合具體情況，學(xué)校如想使學(xué)生的體能獲得增強(qiáng)，可實(shí)施分層的體能訓(xùn)練，設(shè)計(jì)合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，或在課后安排學(xué)生統(tǒng)一的進(jìn)行跑步，使基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)可以得到有效的落實(shí)。其次，構(gòu)建合理的訓(xùn)練項(xiàng)目。增強(qiáng)高中學(xué)生的體能訓(xùn)練其主要目的是提高其心肺的力量及柔韌性，所以體育教師需對(duì)心肺有增強(qiáng)效果的體育項(xiàng)目加強(qiáng)實(shí)施訓(xùn)練。如，仰臥起坐和引體向上的訓(xùn)練等，仰臥起坐對(duì)女學(xué)生來說特別的重要，此項(xiàng)練習(xí)可以增強(qiáng)腰的力度和韌帶柔韌度，引體向上對(duì)于學(xué)生臂力的練習(xí)非常有利。但需注意，在實(shí)施項(xiàng)目練習(xí)前后，都一定要做好舒展熱身運(yùn)動(dòng)，防止的訓(xùn)練的時(shí)候產(chǎn)生肌肉拉傷的現(xiàn)象。

二、提升體能訓(xùn)練方法的自主性

針對(duì)高中階段的體育教學(xué)的教學(xué)方式和教學(xué)進(jìn)度，教師需不斷的對(duì)課程的設(shè)計(jì)進(jìn)行優(yōu)化，并同時(shí)確保體育課程可以和學(xué)生的整體發(fā)展有效的相互結(jié)合，以此培養(yǎng)學(xué)生的終身體育精神。在達(dá)到體育教學(xué)目的的同時(shí)，教師還需提高體育教學(xué)的效果延續(xù)性，使學(xué)生可以自主積極的參與體能訓(xùn)練。首先，教師在實(shí)施體能訓(xùn)練的時(shí)候，一定要精準(zhǔn)的認(rèn)清高中生本身的重要性，并同時(shí)為學(xué)生構(gòu)建良好的體育教學(xué)環(huán)境，尊重學(xué)生各自的發(fā)展，深入分析每個(gè)學(xué)生對(duì)體育的興趣及主體特點(diǎn)，以此來有效的設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練的相關(guān)方案，突出體育訓(xùn)練的人性化特點(diǎn)；其次體育教師需不斷的對(duì)體育訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行豐富，在滿足各主體對(duì)于體育的需求基礎(chǔ)上，有效參照學(xué)生各自的性格、特征，實(shí)施有針對(duì)性的體育訓(xùn)練，以利于學(xué)生可以自主的選擇與之相匹配的訓(xùn)練項(xiàng)目。在此前提下，教師需主動(dòng)的引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合訓(xùn)練項(xiàng)目，自己設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)的形式，并使學(xué)生可以在教師的引導(dǎo)下有序的開展體育訓(xùn)練，鍛煉自己的體能。這樣學(xué)生的意識(shí)不但可以獲得充分的體現(xiàn)，還會(huì)對(duì)適合自己的體育課程更加的積極投入。

三、優(yōu)化體能訓(xùn)練的考核機(jī)制

在以往的體育考核測(cè)試中，主要是把體育技能當(dāng)作重點(diǎn)的評(píng)價(jià)內(nèi)容，而在理論成績方面基本上被教師忽略不計(jì)。長期以來，在這一考核機(jī)制的作用下，不僅教師已經(jīng)習(xí)慣性地忽略對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)實(shí)施有效訓(xùn)練，而且學(xué)生的體能訓(xùn)練更難以得到有效的指導(dǎo)。伴隨我國教育改革的深入推進(jìn)與發(fā)展，我國教育部門對(duì)體育教學(xué)的重視程度在不斷地提高，不但要求高中的體育教師需高度重視增強(qiáng)學(xué)生體能訓(xùn)練，還要有效地優(yōu)化與調(diào)整體育考核機(jī)制。使體能訓(xùn)練考核機(jī)制在立足于學(xué)生健康第一的理念基礎(chǔ)上，有效地展現(xiàn)與學(xué)生基本生理相適應(yīng)的體能訓(xùn)練，并同時(shí)在體育訓(xùn)練中融入了體育理論知識(shí)，使學(xué)生可以在合理把握體育基礎(chǔ)知識(shí)的前提下，既找到了更加適合自身的訓(xùn)練方法，又能最終切實(shí)有效地提升了自身的身體素質(zhì)。

四、重視體育與德育的共同培養(yǎng)

體育訓(xùn)練屬于一種長期性的過程，此過程會(huì)很艱難也會(huì)很辛苦，因此學(xué)生會(huì)產(chǎn)生厭煩的心理，最終決定放棄。所以，教師在實(shí)施體能訓(xùn)練的時(shí)候，需注重對(duì)學(xué)生的適當(dāng)鼓勵(lì)與贊揚(yáng)，促進(jìn)學(xué)生樹立良好的自信心，恰到好處的增強(qiáng)學(xué)生這一主體的思想教育工作，使學(xué)生可以良好的克服心理上的阻礙，從而可以集中精神的投入到體育運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)中來。與此同時(shí)，教師還需從思想上有效地引導(dǎo)與培養(yǎng)學(xué)生對(duì)各類困難和問題的解決能力，不僅要保持迎難而上、永不放棄的體育精神，更能由此鍛煉與提升學(xué)生的意志品質(zhì)，使學(xué)生學(xué)會(huì)以不斷努力向前的目光全方位地看待體育訓(xùn)練，正確地認(rèn)清實(shí)施體育訓(xùn)練對(duì)提高自身素質(zhì)與身體機(jī)能的重要性。除此之外，結(jié)合學(xué)生各自體能的實(shí)際情況，教師需對(duì)學(xué)生進(jìn)行專業(yè)的體育訓(xùn)練指導(dǎo)，而且應(yīng)對(duì)其個(gè)人選擇給予足夠的理解及尊重，同時(shí)以此構(gòu)建合理的、科學(xué)的訓(xùn)練目標(biāo)，以促進(jìn)學(xué)生在具體目標(biāo)的引導(dǎo)下可以良好地提升體能狀態(tài)。

結(jié)束語：總的來說，增強(qiáng)高中階段學(xué)生的體能訓(xùn)練，是現(xiàn)時(shí)期體育教學(xué)當(dāng)中比較重要的一項(xiàng)任務(wù)，針對(duì)降低高中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力、強(qiáng)化學(xué)生的體魄，使學(xué)生可以良好的投入學(xué)習(xí)有著非常重要的意義和作用。所以在高中階段的體育教學(xué)中，教師需不斷的改進(jìn)體育教學(xué)的模式，并同時(shí)還要對(duì)學(xué)生這一主體加大重視度，通過多樣豐富的體育活動(dòng)和個(gè)性化的訓(xùn)練方案，吸引學(xué)生可以積極的參加到體能的訓(xùn)練中。在學(xué)生發(fā)揮自己體育訓(xùn)練的自發(fā)性時(shí)，終身體育的意識(shí)便自然的在學(xué)生心中生根發(fā)芽并且不斷的延續(xù)。

參考文獻(xiàn)：

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