朱丙連

俗語(yǔ)說(shuō)：“人活一副腸，有‘進(jìn)有‘出才健康。”腸道健康對(duì)人體健康十分重要。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)有15%～20%的老年人受到便秘的困擾。便秘不僅影響老年人的生活質(zhì)量，更會(huì)給老年人的身體健康帶來(lái)負(fù)面影響。

糞便是食物被消化后的產(chǎn)物，含有很多毒素，長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存在腸道內(nèi)，其中的毒素會(huì)被腸道吸收。腸道長(zhǎng)時(shí)間受到糞便刺激，腸道菌群失調(diào)，黏膜容易發(fā)生病變，可能誘發(fā)結(jié)腸癌。便秘還可能誘發(fā)心臟、腦血管疾病。老年人大便時(shí)用力過(guò)猛導(dǎo)致心臟病和腦中風(fēng)的例子不在少數(shù)。長(zhǎng)期便秘還可能引發(fā)痔瘡、便血、肛裂等。

為什么老年人容易便秘

除了器質(zhì)性疾病如腸道梗阻、腸道狹窄等原因，老年人易發(fā)生便秘大多與生活習(xí)慣相關(guān)：

1.飲食過(guò)于精細(xì)。

2.蔬菜水果攝入較少，腸道刺激較小，腸道蠕動(dòng)慢。

3.飲水少。老年人大多對(duì)口渴不敏感，缺乏主動(dòng)飲水的習(xí)慣。

4.久坐，運(yùn)動(dòng)少。

給老年便秘者的建議

1.增加纖維素的攝入

纖維素進(jìn)入腸道后可以吸收水分，增加糞便容量和重量，刺激結(jié)腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)老年人的排便能力。含纖維素豐富的食物主要是蔬菜，如菠菜、芹菜、韭菜、筍類、豆芽等。成年人每天的推薦攝入量為500克。

2.增加維生素B1的攝入

維生素B1在體內(nèi)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，調(diào)節(jié)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)食物消化吸收和排泄。含維生素B1的食物有谷類的表皮、豆類、種子類、瘦肉和內(nèi)臟等。因此，應(yīng)多食用粗糧類食物如糙米等。必要時(shí)可服用維生素B1藥片。

3.多喝水

多喝水可以軟化糞便，增加糞便體積，增加腸蠕動(dòng)。每日應(yīng)喝2000毫升水。早上可以喝1～2杯溫開水或者蜂蜜水，有助于刺激胃結(jié)腸反射，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

4.適量食用脂肪類食物

油脂具有潤(rùn)滑腸道的作用，可適量食用脂肪類食物，如芝麻、核桃、花生等，但應(yīng)控制攝入總量，一天以20克為宜。

5.食用產(chǎn)氣食物

產(chǎn)氣食物如洋蔥、大豆、蘿卜、大蒜等，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快糞便排出。但是應(yīng)注意：這些食物如果食用不當(dāng)，會(huì)加重胃腸道不適癥狀，最好在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下適量食用。

6.食用益生菌

益生菌可維護(hù)腸道菌群平衡，修復(fù)腸道屏障功能，養(yǎng)護(hù)胃腸道，減輕便秘帶來(lái)的危害。可以飲用含益生菌的酸奶，必要時(shí)可以補(bǔ)充含有益生菌、膳食纖維的組件制劑。

7.適量運(yùn)動(dòng)

可適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腸道功能，改善腸道健康，對(duì)緩解便秘具有積極意義。適合老年人的有氧活動(dòng)有散步、打太極拳、操練、跑步、廣場(chǎng)舞等。還可進(jìn)行腹部按摩，順時(shí)針按揉腹部，加速腸道蠕動(dòng)。

老年人如果采用以上措施仍不見(jiàn)效，應(yīng)求助于醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用胃腸動(dòng)力藥、緩瀉藥等。