鐵麗娟

寧夏青銅峽市文化體育廣電局 寧夏青銅峽 751600

技術(shù)動(dòng)作對(duì)舉重比賽的影響很大，只有確保技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范與標(biāo)準(zhǔn)，也有著較高的自動(dòng)化程度，才能順利贏得比賽。在舉重比賽中由于所舉重量基本為自身極限，因此在技術(shù)動(dòng)作上有極高的要求，若是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作上有問題，將無(wú)法舉起自身極限的重要，也難以在比賽中創(chuàng)造更高成績(jī)。因此教練員要加強(qiáng)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練，讓他們的技術(shù)動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范，確保實(shí)現(xiàn)預(yù)期的成績(jī)。

一、舉重運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練的意義

對(duì)舉重訓(xùn)練與比賽來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)動(dòng)作上的用力過(guò)程需要做到合理、正確，提升其規(guī)范性與標(biāo)準(zhǔn)型，才能正確用力。運(yùn)動(dòng)員要將有限力量利用規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作，確保安排的合理性與科學(xué)性，達(dá)到巧用力、用巧力的目的，將自身的力量充分發(fā)揮出來(lái)，并有效解決由于基礎(chǔ)力量不足為舉重比賽帶來(lái)的不利影響。[1]換句話說(shuō)，在舉重運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)力量較差與有限的情況下，要想最大限度發(fā)揮出來(lái)，需要在技術(shù)動(dòng)作上做到規(guī)范與標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)此，加強(qiáng)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練就顯得尤為重要，教練員應(yīng)該對(duì)他們作出有效的指導(dǎo)，促使運(yùn)動(dòng)員可以牢固掌握標(biāo)準(zhǔn)。規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，這樣才能在真正舉重比賽中獲得較好的成績(jī)。

二、舉重運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練的方法

（一）確立正確的技術(shù)訓(xùn)練指導(dǎo)思想

在舉重技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，需要有正確的指導(dǎo)思想，避免出現(xiàn)盲目追求“新潮技術(shù)”的情況，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員條件作出深入的分析，防止舉重技術(shù)訓(xùn)練過(guò)于單一。對(duì)此，教練員要是合理制定舉重運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃，注重循序漸進(jìn)，不斷提升舉重成績(jī)，也讓他們的舉重能力得到發(fā)展。應(yīng)該結(jié)合各運(yùn)動(dòng)員實(shí)際技術(shù)基礎(chǔ)與各項(xiàng)基礎(chǔ)力量狀況，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，要做到區(qū)別對(duì)待，讓每個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練水平實(shí)現(xiàn)提升。在抓舉、挺舉等技術(shù)訓(xùn)練上，教練員應(yīng)稽核專項(xiàng)技術(shù)上發(fā)生的錯(cuò)誤與不合理動(dòng)作程度，有針對(duì)性作出糾正，不能讓學(xué)生在錯(cuò)誤動(dòng)作上定型，讓運(yùn)動(dòng)員順利掌握挺舉、抓舉等技術(shù)。從而讓訓(xùn)練水平保持穩(wěn)定，提升比賽時(shí)的成功率，讓運(yùn)動(dòng)員都發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。

（二）創(chuàng)新技能訓(xùn)練方法

在舉重技能訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該堅(jiān)持“教練為主導(dǎo)，隊(duì)員為主體”的思想，加強(qiáng)對(duì)動(dòng)作的技術(shù)分析。第一，應(yīng)該結(jié)合專項(xiàng)特征，教練員進(jìn)行示范，并作出動(dòng)作圖解，由運(yùn)動(dòng)員開展對(duì)比訓(xùn)練。接下來(lái)要使用錄像，讓運(yùn)動(dòng)員觀察與分析優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作，讓思維與直觀充分結(jié)合在一起。第二，對(duì)某些動(dòng)作要通過(guò)科學(xué)原理和相關(guān)力學(xué)基本知識(shí)作出技術(shù)分析，讓學(xué)生明白杠鈴運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注重貼身走直線的技術(shù)原理，即通過(guò)“近、快、低、準(zhǔn)”等將舉重運(yùn)動(dòng)的主要技術(shù)原則概括出來(lái)。第三，借助運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)知識(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員分析比賽時(shí)舉重動(dòng)作結(jié)構(gòu)與身體用力特點(diǎn)，從而認(rèn)識(shí)到在日常訓(xùn)練中應(yīng)該選擇相應(yīng)的動(dòng)作與方法，促使自身肌肉力量與力量素質(zhì)等得到發(fā)展。在技術(shù)分析過(guò)程中，舉重運(yùn)動(dòng)員可以對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正，提升技術(shù)訓(xùn)練的效果。

（三）加強(qiáng)身體與心理訓(xùn)練

進(jìn)行全面身體訓(xùn)練，能夠讓舉重運(yùn)動(dòng)員保持身體健康，實(shí)現(xiàn)素質(zhì)水平的提升，并有利于運(yùn)動(dòng)員身體活動(dòng)能力的發(fā)展，增強(qiáng)機(jī)體各器官系統(tǒng)的活動(dòng)能力和適應(yīng)能力。在訓(xùn)練方法上教練員可以選擇短跑的方式，讓運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速率實(shí)現(xiàn)發(fā)展，或者是通過(guò)輕杠鈴快速舉的方式，讓運(yùn)動(dòng)員基本力量與快速力量得到發(fā)展。或者是通過(guò)多樣跳躍，讓運(yùn)動(dòng)員彈跳能力得到發(fā)展。教練員應(yīng)該采取“重量輕，次數(shù)多，速度快、動(dòng)作準(zhǔn)”的方法加強(qiáng)舉重運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)與技術(shù)水平得到提升。[2]舉重運(yùn)動(dòng)員除了要有良好身體素質(zhì)以外，還要注意提升自己的心理素質(zhì)，這關(guān)系著最終的比賽成績(jī)。在舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要多采取激勵(lì)與鼓勵(lì)的方式，將運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練積極性調(diào)動(dòng)起來(lái)，消除他們恐懼、緊張等心理。在隊(duì)員們?nèi)〉妹總€(gè)進(jìn)步與成功以后，教練員都要抓住他們身上的閃光點(diǎn)，給予他們更多的表?yè)P(yáng)與鼓勵(lì)。在隊(duì)員面臨困難以后，教練員也要加強(qiáng)引導(dǎo)與啟發(fā)，增強(qiáng)其耐挫折能力，確保比賽的成功率。

（四）實(shí)行分層訓(xùn)練方法

舉重運(yùn)動(dòng)員在年齡、性格、身體素質(zhì)、訓(xùn)練水平和發(fā)展?jié)摿Φ确矫娲嬖谳^大差異，教練員要結(jié)合他們的實(shí)際情況，采取分層訓(xùn)練方法，讓隊(duì)員們的個(gè)性得到發(fā)展。以新隊(duì)員訓(xùn)練為例，一些隊(duì)員絕對(duì)力量較好，不過(guò)柔韌性與協(xié)調(diào)性較差，動(dòng)作顯得很僵硬，無(wú)法順利舒展。對(duì)此教練員要有針對(duì)性加強(qiáng)對(duì)他們的訓(xùn)練，提升其柔韌性與協(xié)調(diào)性，不僅要進(jìn)行壓肩、壓肘、壓踝、下蹲和體前后屈等關(guān)節(jié)活動(dòng)，還應(yīng)該墊上技巧運(yùn)動(dòng)的翻騰練習(xí)，以及跳繩、球類等訓(xùn)練。也有的隊(duì)員力量素質(zhì)較好，然而進(jìn)行舉重技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，未能達(dá)到“爆發(fā)”的要求，動(dòng)作速度較慢，成績(jī)也難以得到提升。教練員制定訓(xùn)練計(jì)劃中，應(yīng)該增加重量適中，強(qiáng)調(diào)“快速”的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員在速度感上實(shí)現(xiàn)提升。

總之，要想在舉重比賽中取得較好的成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員除了要具備較強(qiáng)的基礎(chǔ)力量以外，還要保證技術(shù)的規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)與合理，這樣才能提升舉重的成績(jī)。對(duì)此，需要教練員提高重視程度，在日常舉重訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練，讓他們牢固掌握各項(xiàng)技術(shù)，能夠在動(dòng)作上做到標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范。這樣才能打牢基礎(chǔ)，并在舉重比賽中屢創(chuàng)佳績(jī)。