王超

摘? 要：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是合理安排學(xué)校體育活動(dòng)需要考慮的重要內(nèi)容，本文從應(yīng)用的角度出發(fā)，介紹三種相對(duì)簡(jiǎn)便和準(zhǔn)確的學(xué)生運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度評(píng)估方法，供體育教師在實(shí)際工作中參考。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;學(xué)校體育;測(cè)量;評(píng)價(jià)

中圖分類號(hào)：G633.96? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? 文章編號(hào)：1005-2410（2018）09-0027-02

我國兒童青少年的體質(zhì)健康一直以來受到黨和政府的高度重視，國務(wù)院頒布的《中國兒童發(fā)展綱要（2011-2020年）》明確指出要“提高兒童身體素質(zhì)”，“保證學(xué)生睡眠時(shí)間和每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)”。然而據(jù)2010年全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研的資料，我國兒童青少年每天體育鍛煉時(shí)間達(dá)到一小時(shí)的比例僅有22.7%。與此同時(shí)，我國青少年的心肺機(jī)能及力量、耐力素質(zhì)均持續(xù)下降，肥胖檢出率持續(xù)上升。2018年8月13日，教育部體育衛(wèi)生與藝術(shù)教育司、上海市學(xué)生體質(zhì)健康研究中心、上海體育學(xué)院國家社科基金重大招標(biāo)項(xiàng)目組聯(lián)合發(fā)布的《中國兒童青少年體育健身指數(shù)評(píng)估報(bào)告（2017年）》以百分制的形式對(duì)我國兒童青少年健身行為進(jìn)行評(píng)分，其中身體活動(dòng)水平的得分僅為11.4，指出學(xué)校體育需要從“有體育活動(dòng)”向“有效體育活動(dòng)”轉(zhuǎn)變，即要提升體育活動(dòng)時(shí)間中中高強(qiáng)度活動(dòng)（MVPA）時(shí)間的比例。因此，準(zhǔn)確判斷體育活動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，進(jìn)而合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及練習(xí)密度，是提升學(xué)生體質(zhì)健康水平的重要保障。本文從應(yīng)用的角度出發(fā)，有針對(duì)性地介紹三種可供體育教師使用的評(píng)估體育活動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法。

一、心率監(jiān)測(cè)法

心率是反映由運(yùn)動(dòng)引起的心血管系統(tǒng)反應(yīng)（心率變化）的一個(gè)指標(biāo)，由于在一定范圍內(nèi)心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度存在線性關(guān)系，故心率監(jiān)測(cè)被用作運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的評(píng)價(jià)方法之一。

1.測(cè)量方法

心率的主要測(cè)量方法有傳統(tǒng)的指觸法和近年來逐漸發(fā)展的團(tuán)隊(duì)心率遙測(cè)法。指觸法的測(cè)量方法是，于每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后的即刻，將食指、中指和無名指放在學(xué)生一側(cè)手腕橈動(dòng)脈搏動(dòng)處，測(cè)量10秒的脈搏，將10秒的脈搏乘以6即為1分鐘的心率，以此心率代表剛剛結(jié)束的運(yùn)動(dòng)心率。

遙測(cè)心率法通過可穿戴設(shè)備（如心率表、運(yùn)動(dòng)手環(huán)）采集人體的生物信號(hào)獲得即時(shí)的心率數(shù)據(jù)，并將心率數(shù)據(jù)實(shí)時(shí)傳輸?shù)浇邮战K端（如手機(jī)、平板電腦等），實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)。早期的心率遙測(cè)僅針對(duì)個(gè)人，近年來發(fā)展的團(tuán)隊(duì)心率遙測(cè)法可同時(shí)測(cè)量多個(gè)受試者運(yùn)動(dòng)中的實(shí)時(shí)心率（圖1）。隨著可穿戴設(shè)備（如運(yùn)動(dòng)手環(huán)）的普及，團(tuán)隊(duì)心率遙測(cè)法逐漸實(shí)現(xiàn)可以應(yīng)用于學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的監(jiān)測(cè)。

2.評(píng)價(jià)方法

以心率評(píng)價(jià)學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，通常以目標(biāo)心率或心率指數(shù)作為標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)我國原衛(wèi)生部于1998年頒布實(shí)施的《中小學(xué)生體育鍛煉運(yùn)動(dòng)負(fù)荷衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》，中小學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率應(yīng)在120～200次/分鐘為宜。需要注意的是，國外學(xué)者對(duì)兒童青少年運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的心率標(biāo)準(zhǔn)有著不同的劃分：心率大于140次/分鐘為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，心率大于160次/分鐘代表高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)[1]。

心率指數(shù)是評(píng)價(jià)學(xué)生運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的另一方法，需要測(cè)量學(xué)生在運(yùn)動(dòng)開始前的安靜心率，以及運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，心率指數(shù)=運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率/運(yùn)動(dòng)前的安靜心率;心率指數(shù)≥1.5為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，心率指數(shù)≥1.8為大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)[2]。然而需要指出的是，由于心率可能受到多種運(yùn)動(dòng)以外因素（如緊張、情緒變化、飲食、體質(zhì)水平、濕度和外界溫度等）的影響，故運(yùn)動(dòng)前測(cè)得的心率不一定能夠代表安靜心率水平，因此以心率指數(shù)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的準(zhǔn)確性有待進(jìn)一步驗(yàn)證。

二、直接觀察法

直接觀察法是通過直接觀察和記錄學(xué)生在體育活動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)形式，再進(jìn)一步估算其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法。體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域最常用的直接觀察工具為SOFIT觀察記錄表（system for observing fitness instruction time），該工具被廣泛應(yīng)用于美國SPARK體育課程的評(píng)價(jià)[3]。

1.測(cè)量方法

SOFIT將學(xué)生的身體活動(dòng)編碼為五個(gè)類別：1躺，2坐，3站，4步行，5更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng);其中4代表中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，5代表高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)[4]。體育活動(dòng)開始前，選定一名目標(biāo)學(xué)生戴上袖標(biāo)或穿上背心作為標(biāo)識(shí)，并記錄學(xué)生班級(jí)、姓名、性別、年齡等一般情況;運(yùn)動(dòng)開始后，觀察者首先寫下開始觀察的時(shí)間，在10秒的觀察時(shí)段內(nèi)觀察目標(biāo)學(xué)生身體活動(dòng)，在接下來的10秒記錄時(shí)段內(nèi)填寫觀察表（表1），記錄目標(biāo)學(xué)生身體活動(dòng)所屬的類別，如此循環(huán)直到體育活動(dòng)結(jié)束[5]。為便于記錄，以12次完整的觀察加記錄為一個(gè)觀察小節(jié)，每小節(jié)為4分鐘。觀察記錄結(jié)束后，統(tǒng)計(jì)各類別身體活動(dòng)的頻數(shù)。

2. 評(píng)價(jià)方法

由于SOFIT觀察記錄表中類別4及類別5的運(yùn)動(dòng)分別對(duì)應(yīng)中等強(qiáng)度及高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而類別4及類別5的總和代表MVPA，基于類別4和5的總頻數(shù)，可以分別計(jì)算MVPA時(shí)間及MVPA時(shí)間在該運(yùn)動(dòng)時(shí)段的占比（MVPA%）：

MVPA時(shí)間=類別4和5的總頻數(shù)/3

MVPA%=類別4和5的總頻數(shù)/總觀察時(shí)段數(shù)×100%

以一段總長為40分鐘的體育活動(dòng)時(shí)段為例，該時(shí)段包含10個(gè)觀察小節(jié)，總計(jì)120個(gè)觀察時(shí)段。若類別4和5的總頻數(shù)為78，則MVPA時(shí)間=78/3=26分鐘;MVPA%=78/120×100%=65%，即該40分鐘的體育活動(dòng)里目標(biāo)學(xué)生中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間為26分鐘，中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間占總活動(dòng)時(shí)間的65%。

三、量表法

直接觀察法每次能夠觀測(cè)的學(xué)生數(shù)量有限，學(xué)生（尤其是年齡小的學(xué)生）以指觸法自我測(cè)量心率存在準(zhǔn)確性的問題，而團(tuán)隊(duì)心率遙測(cè)法的設(shè)備需要一定的資金投入，故直觀易懂的量表法近年來被廣泛用于學(xué)生運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的自我監(jiān)測(cè)。其中兒童OMNI量表專門針對(duì)兒童青少年建立，形式上易于為兒童理解，且在不同性別和種族兒童間的應(yīng)用具有很好的一致性。

1.測(cè)量方法

在運(yùn)動(dòng)開始前向?qū)W生出示圖2的量表，并向?qū)W生解釋其含義：量表以0～10的數(shù)字來代表運(yùn)動(dòng)的主觀感受的疲勞程度，0代表一點(diǎn)也不累，2代表有一點(diǎn)累，4代表有些累，6代表累，8代表很累，10代表非常非常累，以此類推。學(xué)生可在0～10之間選擇任意能代表自己當(dāng)時(shí)感受的數(shù)字，并可以相應(yīng)的圖片作參考。在運(yùn)動(dòng)時(shí)段內(nèi)每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，立即向?qū)W生出示OMNI量表，請(qǐng)學(xué)生指出最能代表自己整體感受的數(shù)字，并由教師記錄（也可由學(xué)生自己進(jìn)行記錄）。

2.評(píng)價(jià)方法

一般認(rèn)為，兒童OMNI量表評(píng)分為4即達(dá)到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，評(píng)分為6大約為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。記錄特定體育活動(dòng)時(shí)段內(nèi)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間及OMNI量表評(píng)分，即可評(píng)估該體育活動(dòng)時(shí)段的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度情況。

四、結(jié)語

本文介紹了三種可供一線體育工作者使用的相對(duì)簡(jiǎn)便和準(zhǔn)確的學(xué)生運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度評(píng)估方法，其中心率監(jiān)測(cè)法較早被應(yīng)用，其對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的評(píng)估較為準(zhǔn)確，且隨著團(tuán)隊(duì)遙測(cè)心率的慢慢普及，能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的實(shí)時(shí)、多人監(jiān)測(cè)，有一定經(jīng)濟(jì)條件的學(xué)?？梢钥紤]采用;直接觀察法對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的評(píng)估具有很高的準(zhǔn)確性，甚至優(yōu)于心率監(jiān)測(cè)法，但最大的缺點(diǎn)是比較耗費(fèi)人力，不適用于學(xué)生群體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的監(jiān)測(cè)，可考慮應(yīng)用于對(duì)測(cè)量準(zhǔn)確性要求較高的教學(xué)科研活動(dòng)中;量表法雖然準(zhǔn)確性不如心率監(jiān)測(cè)法和直接觀察法，但其優(yōu)勢(shì)在于成本低廉、直觀易懂，可用于學(xué)生群體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的監(jiān)測(cè)，也可用于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的設(shè)定。在實(shí)際工作中，體育工作者可根據(jù)具體情況區(qū)別使用，為學(xué)生安排強(qiáng)度負(fù)荷合理的體育活動(dòng)，以切實(shí)增加學(xué)生的有效體育活動(dòng)時(shí)間。

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